Як привести м'язи в тонус

Сильні м'язи – запорука гарної фігури та міцного здоров'я. Поганий тонус м'язів зумовлений малоактивним способом життя з відсутністю фізичного навантаження. Перевірений засіб, як швидко привести м'язи до тонусу – регулярні тренування під керівництвом професійних інструкторів. У фітнес-клубі «Мультиспорт» ви зможете займатися під контролем досвідчених тренерів, які знають все про тренування для досягнення швидких результатів. Приходьте у найкращий фітнес-клуб у Москві, щоб негайно розпочати роботу над собою!

Поганий тонус м'язів – від чого буває

Під тонусом м'язів мається на увазі їх здоровий стан із добрим кровообігом. Коли м'язи перебувають у тонусі, вони завжди готові до роботи, а людина почувається бадьорою, здоровою та активною.

Поганий тонус м'язів буває від сидячої роботи, внаслідок довгої перерви у тренуваннях або повної відсутності фізичної активності. Також м'язи втрачають тонус після перенесеної хвороби, вагітності та внаслідок травми. Якщо на м'язи немає регулярного навантаження, то вони неминуче втратять тонус, що може призвести до затискачів, блоків та поганого самопочуття у результаті.

Хороша новина така, що ви завжди можете привести до тонусу м'язи тіла, якщо немає протипоказань до занять. У спортивному клубі «Мультиспорт» вам складуть індивідуальну програму з урахуванням особливостей вашого організму, протипоказань та цілей, які ви ставите перед собою.

Як швидко привести м'язи тіла до тонусу

Існує лише один спосіб, як привести м'язи в тонус – це заняття спортом, які покращують кровообіг та метаболізм у м'язовій тканині.Якщо у вас нульовий досвід у тренуваннях, то рекомендується починати із зарядки, суглобової гімнастики, легкої розтяжки та занять із власною вагою. Пізніше під керівництвом тренера можна підключати вправи на тренажерах та з вільними вагами. Чи не зайвими будуть заняття на кардіотренажерах, які сприятливо вплинуть на здоров'я. Цей план підходить і для людей у ​​процесі реабілітації від захворювань та травм.

Якщо у вас є досвід тренування, але м'язи втратили тонус від тривалої перерви, то рекомендується поступово підвищувати навантаження, щоб не травмуватися. Як правильно відновлювати тренування після довгої перерви, розповість досвідчений тренер.

Найкращі вправи з власною вагою для тонусу м'язів

Для тих, хто бажає якнайшвидше прийти у форму, є прості вправи, що приводять м'язи в тонус, які можна робити без інвентарю.

Якщо вас цікавить, як привести до тонусу м'язи рук, то рекомендується виконувати такі вправи:

• віджимання від підлоги (від стіни, лавки чи будь-якої опори);
• зворотні віджимання від опори;
• «Скелолаз»;
• планка;
• «Ведмежа хода»;
• берпі.

Все це можна робити не лише у спортзалі, а й удома.

Якщо ви не знаєте, як привести м'язи ніг у тонус, зверніть увагу на такі вправи:

• випади (вперед, назад, бічні);
• присідання (сумо, пліє, класичні, зі стрибком);
• стрибки та біг на місці;
• стрибки вперед із місця;
• присідання із ударом ногою;
• мах ногами.

Виконуючи регулярно ці нескладні вправи, ви швидко побачите результат, який надихне вас на нові перемоги.

Якщо хочете дізнатися більше про те, як швидко привести м'язи в тонус, звертайтеся до фітнес-клубу «Мультиспорт», де вам складуть програму тренувань і допоможуть швидко знайти бажану фігуру.Залишились питання? Телефонуйте або пишіть, тут вам із задоволенням дадуть відповідь!

Як привести тіло до тонусу: 5 ефективних вправ

Вам вдалося позбутися зайвої ваги, але все одно не відчуваєте легкості та задоволення? Швидко привести тіло в тонус та зміцнити м'язи допоможуть п'ять простих вправ.

Тривалість тренування – десять днів. Виконуйте вправи правильно, тоді позитивний результат гарантовано.

5 вправ для тонусу м'язів

1. Сотня - Допомагає добре розігріти м'язи перед серйозним тренуванням і зміцнити прес. Виконується вправа так:

• лежачи на спині потрібно зігнути ноги, підняти підборіддя, простежити, щоб поперек був притиснутий до підлоги і лопатки не торкалися килимка;
• втягнути живіт і напружити прес;
• зробити сто махів руками, щоб долоні були спрямовані вниз.
• При хорошому пресі вправу можна ускладнити та тренуватися з витягнутими під гострим кутом ногами.

2. Стілець - Це практично присідання, але з мінімальним навантаженням на колінні суглоби. Класична техніка виконання:

• щільно притиснутися спиною до стіни;
• зігнути ноги в колінах під прямим кутом, ніби сідайте на уявний стілець;
• триматися в положенні одну-дві хвилини. Усього краще виконати від трьох до п'яти підходів.

Можна ускладнити вправу і не використовувати опору, щоб краще розробити спинні та сідничні м'язи, але при цьому важливо тримати спину, не округляючи її і не відводячи назад таз. Руки під час виконання вправи можна тримати біля голови чи собі.

3. Віджимання - Допомагають розробити всі групи м'язів. Віджимання можна виконувати по-різному – від підлоги, стіни чи стільця, з колінами від підлоги, зі стільця вниз головою, від лави зі стрибками, на одній нозі чи руці.Головне правило - тримати тіло в одній лінії, без перегинів. Можна вибрати будь-який спосіб і займатися за три-п'ять підходів по десять або п'ятнадцять разів у кожному.

4. Пострибунчик - це кардіовправа, що зміцнює судини і серцевий м'яз. Дивно, але тренуючись п'ятнадцять хвилин, можна спалити близько двохсот кілокалорій. Виконується вправа просто:

• встати, випрямити спину, ноги стулити, руки опустити вниз;
• руки розвести через боки і підняти над головою, одночасно у стрибку ноги розставити на ширині плечей;
• швидко повернутися до вихідного положення.

Важливо не стрибати надто високо і не випрямляти ноги під час переземлення. Тонус обов'язково підвищиться, якщо зробити бодай двадцять стрибків.

5. Планка – допомагає розігріти усі групи м'язів. Планку можна виконувати по-різному - на витягнутих руках, з широко розставленими ногами, боком на передпліччя, з підйомом почерговим рук і ніг. Головне, щоб тіло знаходилося на прямій лінії без прогинів та провисань. А для цього потрібно напружити прес та сідниці. Для планки можна вибрати будь-яке найбільш зручне положення, вперше намагатися простояти півхвилини, збільшуючи інтервал з кожним днем ​​на п'ятнадцять секунд. Завдяки щоденним тренуванням можна навчитися стояти у планці навіть десять хвилин! Опубліковано econet.ru.

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

*Статті Еконет.ру призначені тільки для ознайомлювальних та освітніх цілей і не замінюють професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров'я.