Блог

У період активного зростання та розвитку дитина повинна отримувати всі необхідні поживні речовини та вітаміни. Серед них – Омега-3. Ось тільки раціон харчування у дітей іноді далекий від ідеалу - вони недоотримують достатню кількість корисних компонентів, щоб рости здоровими і швидше адаптуватися до шкільних навантажень, що зростають. Докладно розберемо, скільки Омега-3 потрібно дитині і що робити, якщо цієї норми не дотримується?

Що таке Омега-3?

Омега-3 входить до групи поліненасичених жирних кислот. У цьому сімействі речовин багато представників, але найважливіші з них — альфа-лінолева, докозагексаєнова та ейкозапентаєнова кислоти. Вони беруть участь у багатьох процесах, що відбуваються в організмі, — присутні у клітинних мембранах та судинах, активізують обмінні процеси та забезпечують роботу внутрішніх органів.
Організм виробляє далеко ще не всі ненасичені кислоти Омега-3. Багато хто з них дитина може отримати тільки з їжею, тому раціон дитини має велике значення.
Добова норма Омега-3 для дітей:
● до року – 0,5 г/день;
● 1-3 роки - 0,7 г/день;
● 4-8 років - 1 г/день;
● 9-14 років - 1,2 г/день;
● 15-18 років – 1,6 г/день.

Що відбувається, якщо малюк отримує достатньо Омега-3?

1. Зміцнюється загальний імунітет. Організм дитини краще справляється з інфекціями та вірусами. Це важливо в сезон грипу та застуди, а також у період, коли малюк йде до дитячого садка та школи.
2. Поліненасичені кислоти присутні у складі сірої речовини головного мозку та беруть участь у передачі нервових імпульсів. При регулярному вступі до організму Омега-3 дитина стає уважнішою, підвищуються її розумові здібності.
3.Вважається, що достатньо Омега-3 в організмі дитини – ефективна профілактика синдрому дефіциту уваги та гіперактивності. Також жирні кислоти допомагають дитині справлятися з тривогами та стресами, пов'язаними з підвищеним розумовим навантаженням.
4. Жирні кислоти Омега-3 підвищують вироблення слізної рідини, що перешкоджає розвитку синдрому «сухого ока» у дітей, які багато часу проводять за комп'ютером. На ранньому віці корисні речовини беруть участь у формуванні зорового аналізатора. Це профілактика поганого зору дитини.
5. Омега-3 відіграє важливу роль у правильному формуванні кісток та зубів — кислоти регулюють рівень фосфору та кальцію в крові, а також підвищують всмоктування мінералів у кишечнику. Важливо забезпечити надходження корисних речовин під час активного зростання дитини.
6. Поліненасичені кислоти захищають серцево-судинну систему дитини, сприяючи зниженню рівня «поганого» холестерину в крові. І це важливо за незбалансованого харчування.
7. Жирні кислоти беруть участь у засвоюванні організмом жиророзчинних вітамінів - Е, А, D, K. Вони важливі для нормального стану волосся, шкіри та нігтів.
Фахівці відзначають, що діти з дефіцитом Омега-3 мають проблеми з навчанням, викликані розсіяною увагою та гіперактивністю, у них відзначаються порушення сну, тривожність та дратівливість. Проблеми, знайомі, на жаль, багатьом батькам. І перш ніж постійно лаяти дитину за неуважність та непосидючість, варто подумати, наскільки збалансований у неї раціон. У ряді випадків при дефіциті омега-3 у дітей також спостерігається недостатня маса тіла.

Харчові джерела Омега-3

Організм не відтворює багато кислот Омега-3.Але їх можна одержати з їжею. Основні джерела:
● морепродукти та жирна риба;
● насіння гірчиці, чіа та льону, а також олія на їх основі;
● м'ясо диких тварин;
● водорості;
● шпинат.
Педіатри наполягають, щоб кожна дитина щонайменше 3 рази на тиждень їла рибу. Це основне джерело жирних кислот. При цьому краще вибирати свіжий продукт, а не заморозку. Що жирність риби, то більше в ній жирних кислот. Підійде лосось, скумбрія, оселедець, анчоуси, окунь. Можна зупинити вибір і на рибних консервах - олія у складі перешкоджає руйнуванню ненасичених жирних кислот навіть при тривалому зберіганні продукту.
Для підтримки «правильного» рівня Омега-3 також важливе достатнє споживання дитиною овочів та фруктів, олії, листової зелені.
Все це цілком доступні продукти. Ось тільки далеко не кожна дитина має любов до «правильної» їжі. Риба – одна справа. Але з водоростями та шпинатом явно виникнуть проблеми. Іноді нагодувати малюка продуктами, багатими на Омега-3, — складне завдання для батьків.

Що робити, якщо раціон харчування не поповнює норму Омега-3?

Якщо не вдається нормалізувати меню дитини для достатнього надходження в організм ненасичених кислот, в харчування можна включити біологічно активні добавки. Найпопулярніша - риб'ячий жир. Мабуть, кожен хоч раз пробував його. У риб'ячому жирі містяться всі необхідні поліненасичені жирні кислоти та багато інших корисних речовин.
Але самі згадайте, наскільки специфічний смак та аромат у риб'ячого жиру. Навряд чи їм вдасться нагодувати дитину. Отже, шукаємо інший шлях — добавку без такого неприємного запаху і смаку, щоб дитина і не зрозуміла, що приймає риб'ячий жир.

Мірролла пропонує батькам легке вирішення проблеми – жувальні капсули зі смаком тутті-фрутті «Кук ля Кук».
Відмінний варіант для тих, хто не знає, як нагодувати дитину корисною, але такими неприємним риб'ячим жиром. У складі нічого зайвого — тільки Омега-3 жирні кислоти (ейкозапентаєнова та докозагексаєнова), вітаміни А, Е та D3.
Сам продукт одержують із риб океанічних порід, які вважаються найкориснішими у плані високого вмісту Омега-3. В одній жувальній капсулі Mirrolla 105 мг поліненасичених жирів. Діти до 7 років, приймаючи по 3 капсули на день, заповнюють близько 20% добової норми Омега-3. І майже 100% від норми щоденного надходження в організм вітамінів А, Е та D3. Відмінне доповнення до раціону харчування, яке зробить незбалансоване меню дитини кориснішим.

Добова норма омега-3 для дітей

Відмова від відповідальності Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію фахівця. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.

Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у зростанні та розвитку дитячого організму. Розповідаємо коли, як і в якій кількості потрібно давати дитині добавку з омега-3.

Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у зростанні та розвитку дитячого організму. Тому потрібно стежити за тим, щоб у малюка не виникло дефіциту таких необхідних речовин. Якщо в щоденному раціоні дитини недостатньо продуктів, що містять омега-3, необхідно давати їй лікарський препарат або активну біологічно добавку на основі цього компонента. Дозування має призначити лікар.

Значення омега-3 для дитини

Омега-3 – поліненасичені жирні кислоти, біологічно активні сполуки, які відповідають за повноцінний розвиток дитини. Корисні властивості розглянутих кислот:

• присутні у структурі оболонок клітин, у тому числі у складі очей, мозку, серця;
• беруть участь у освіті сполук, аналогічних гормонів;
• нормалізують кров'яний тиск;
• сприяють нормальній передачі нервових імпульсів;
• транспортують у клітини «корисний» холестерин;
• зміцнюють захисні бар'єри організму.

Кількість необхідних поліненасичених жирних кислот залежить від віку та ваги дитини. Також норма омега-3 для дітей може відрізнятись залежно від стану здоров'я. Реальна норма для дітей – 1500-1800 мг на день.

Увага! Слід пам'ятати про максимально допустимі дозування. Лікарі не рекомендують вживати більше 3000 мг омега-3 на добу.

Які продукти мають омега-3?

Слід включати до раціону дитини такі продукти:

• риб'ячий жир;
• скумбрію, оселедець, лосось та інші жирні породи риби;
• різні сорти рослинних олій - з кунжуту, льону, оливок;
• овочі – болгарський перець, капусту;
• авокадо - жирний фрукт;
• сочевицю, квасолю чи нут;
• горіхи - кешью, волоські горіхи.

Якщо з харчуванням надходить недостатня кількість речовини, рекомендується застосовувати харчові добавки. При виборі добавки для малюка необхідно звернути увагу, щоб на упаковці було вказано, що вона дитяча. Добре, якщо у складі буде перерахована докозагексаєнова кислота (ДГК), оскільки вона з усієї групи ПНЖК є найбільш важливою. Зміст консервантів та барвників має бути мінімальним.

Золота рибка. Комплекс омега-3 кислот для дітей – Вітамама. Омега-3 кислоти та вітаміни, що містяться в капсулах-рибках, необхідні для гармонійного розвитку дитини. Вони сприяють правильному формуванню сітківки ока, зміцненню пам'яті, повноцінному розвитку нервової та серцево-судинної систем.

Фруктові жувальні таблетки з вітамінами A, C та D Ditops. Три головні вітаміни для імунітету та зростання на кожен день у зручній формі допоможуть подбати про правильний розвиток вашої дитини.

Натуральний жувальний мармелад (чорна смородина) – Yoo Gо без цукру. У кожній мармеладці – максимум користі чорної смородини та барабадоської вишні (ацероли): хороші дози вітаміну С та корисні фітонутрієнти. Ізомальт у складі мармеладу є не лише підсолоджувачем, а й пребіотиком, та сприяє зростанню корисної мікрофлори кишечника.

Є кілька патологій, при яких дітям та дорослим не можна приймати препарати з омега-3 кислотами. До таких захворювань відносяться:

• туберкульоз у відкритій формі;
• виразки, гастрити та інші захворювання, при яких є проблеми зі слизовою оболонкою ШКТ;
• проблеми з печінкою та нирками: такі захворювання як хронічний холецистит та хронічний панкреатит;
• пісок або каміння у сечовому, жовчному міхурі;
• проблеми зі зсідання крові або прийом лікарських препаратів, які можуть впливати на згортання крові: гінкго білоба, ацетилсаліцилова кислота, пероральні антикоагулянти, антиагреганти;
• тяжкі травми, хірургічні операції.

Увага! За наявності таких ускладнень слід звернутися до лікаря, який вирішить, чи є потреба у додаткових поліненасичених кислотах, і як дитині їх отримати з харчування.

Передозування

Відмова від відповідальності

Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію фахівця. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.