Магній: як зрозуміти, що його не вистачає

Який магній краще засвоюється та які ознаки його дефіциту.

Ранкова втома, тривожність, поганий апетит, стрес, запори та безсоння… Якщо у вас є ці симптоми, можливо, вашому організму не вистачає магнію. Поговоримо про те, як магній впливає на наше тіло та які форми магнію краще набувати.

Що таке магній

Магній - важливий елемент, що бере участь у багатьох процесах в організмі. Найвідоміші – це регуляція ритму серця, кров'яного тиску, рівня глюкози у крові тощо. буд. У парі з кальцієм магній сприяє засвоєнню вітаміну D та стимулює ріст кісток. Якщо в організмі є недолік магнію, порушується засвоєння вітамінів групи В, С, Е, калію та фосфору. Саме магній допомагає при стресі, втомі, безсонні тощо. буд.

Чому не засвоюється магній

Магній зазвичай погано засвоюється – в організм потрапляє його лише 30% (за умови, що у вас не бракує вітаміну D). Якщо ви вживаєте алкоголь або курите, п'єте багато кави та зловживаєте солоним, магній може не засвоюватись взагалі (це стосується як їжі, так і препаратів магнію). Також магній «вимивається» з організму, якщо ви приймаєте сечогінні препарати, які зазвичай призначаються при діабеті, набряках, гіпертонії або хворобах печінки. Тому рекомендуємо звернути на це увагу.

Симптоми дефіциту магнію

Насправді недолік магнію – поширена проблема, що існує у третини всіх людей. Такий дефіцит може сприяти серцево-судинним проблемам, діабету, гіпертонії та остеопорозу. Щоб без аналізів зрозуміти, що у вас є дефіцит магнію, зверніть увагу на такі симптоми:

• підвищена стомлюваність (навіть уранці після сну);
• поганий апетит;
• «гойдалки» з настроєм;
• підвищена тривожність;
• нудота та запори;
• судоми в ногах;
• тахікардія;
• оніміння та поколювання в кінцівках;
• підйоми тиску;
• частий карієс.

В яких продуктах багато магнію

При дефіцит магнію важливо насамперед звернути увагу на своє харчування. Денна потреба дорослого у магнії – 3,6 мг/кг. Якщо ви додасте в свій раціон продукти, багаті на магній, рівень цього мікроелемента буде засвоюватися поступово, це не дасть його надлишку, що теж погано для організму. Отже, ось продукти з магнієм:

• банани;
• родзинки;
• курага;
• авокадо;
• картопля;
• шпинат;
• броколі;
• рукола;
• пекінська капуста;
• насіння гарбуза;
• кеш'ю;
• мигдаль;
• квасоля;
• горох;
• цільнозернові крупи та хліб з них;
• кисломолочні/молочні продукти;
• курка;
• яловичина;
• лосось.

Який магній краще засвоюється

Існують різні типи магнію, тому слід знати, який магній добре засвоюється організмом. Якщо це вітаміни, то молекулу магнію поєднують із якимось «носієм» (амінокислотою чи органічною кислотою). Це можуть бути таурин, гліцин, аргінін чи цитрат. У такому вигляді організм добре засвоює магній. З такими носіями ми можемо отримати різні форми магнію: глюконат, таурат, аргінат, гліцинат, карбонат, оротат, аскорбат і т.д. буд. Якісь із цих форм добре засвоюються, а якісь просто неефективні. Давайте дізнаємося, який наймагніший магній:

1. Гліцинат магнію. Ця форма магнію присутня у білкових продуктах, а також у добавках. Такий магній чудово засвоюється та призначається при депресіях, тривогах, для покращення загального самопочуття, нормалізації сну, при проблемах із серцем та цукровому діабеті.Гліцинат магнію також показаний при передменструальному синдромі та судомах.
2. Малат магнію. Ще одна форма магнію, що добре засвоюється. «Носієм» у цьому випадку є яблучна кислота. Такий магній добре допомагає при хронічній втомі та фіброміалгії, надає енергії (тому краще малат магнію приймати вранці, щоб не було безсоння).
3. Магнію Таурат. Тут магній з'єднаний із амінокислотою таурином. Таурат магнію заспокоює нервову систему, знижує рівень кортизолу (гормону стресу), нормалізує рівень цукру на крові, артеріальний тиск.
4. Магнію хлорид. "Носій" магнію в даній формі - це хлор. Хлорид магнію добре всмоктується в кишечнику і засвоюється організмом повністю. Такий магній покращує сон, зменшує тривожність, полегшує біль у м'язах, зменшує печію, лікує запори.
5. Цитрат магнію. Тут молекула магнію з'єднана з лимонною кислотою, що міститься в цитрусових. Така форма магнію найчастіше зустрічається в аптеках і є найпопулярнішою. Цитрат магнію добре засвоюється та призначається при мігренях, аритміях, цукровому діабеті другого типу, запорах.

Який магній краще приймати і в який час

Для нормального та повноцінного функціонування нашого організму безумовно потрібен магній. До того ж він бере участь у багатьох фізіологічних процесах. Тому його часто використовують як біологічні добавки.

Найважливіша функція магнію і для чого він ще необхідний

Магній виступає як електроліт у багатьох реакціях у нашому організмі та забезпечує здорову реакцію організму на запалення. До того ж, він відіграє важливу роль і для багатьох систем нашого організму:

Нервова

Нормальний рівень магнію дозволяє формувати адекватні реакції на стрес, а також нормалізує режим сну та неспання. Також магній допомагає регулювати перебіг процесів у нервовій системі.

Репродуктивна у жінок

Зміст магнію впливає регулярність менструального циклу, здатність жіночого організму до овуляції, зачаття дитини, та був і нормальної лактації.

Покривна

Оптимальний баланс магнію сприяє захисту шкіри від «сухості», а також відповідає за пружність шкіри та її здатність захищатися від механічних пошкоджень.

Серцево-судинної

Магній захищає судини від утворення тромбів та нормалізує серцевий ритм. Також магній позитивно впливає на:

М'язи

Шлунково-кишковий тракт

Терморегуляція

Підсилює роботу терморегуляторних функцій у жировій тканині, зберігає температурну точку в організмі. Магній - базовий мікроелемент, який у більшості в дефіциті, т.к. він активно виводиться з потом, сечею та використовується у величезній кількості організму при стресі.

Симптоми дефіциту магнію

• Тривожні стани, судоми, синдром неспокійних ніг;
• Порушення ритму серця, відчуття оніміння в руках та ногах;
• Порушення сну, підвищена дратівливість, головний біль;
• Поява постійної втоми.

Продукти, що містять магній

Насправді магній міститься у багатьох продуктах, що входять до системи правильного харчування. Тому для початку варто почати дотримуватися здорового та збалансованого раціону.

Магній міститься у великій кількості у багатьох рослинних продуктах.Наприклад, його вміст багаті: зернові культури, мигдаль, бобові, морська капуста, а також листова зелень – салат та інші.

У м'ясних продуктів найбільш багаті на цей мікроелемент морська риба, особливо: лосось, форель, скумбрія, тунець та інші.

На щастя, серед цього раціону знайшлося місце і для солодкого. Темний натуральний шоколад містить оптимальну кількість магнію.

Який препарат магнію краще вибрати? Який магній краще засвоюється?

Як правило, препарати магнію являють собою солі (оксиди, сульфати, хлориди), а також хелати (сполуки з органічними кислотами: гліцинат, малат, цитрат, лактат, треонат, таурат, оротат). Друга група засвоюється краще через систему ШКТ.

Гліцинат магнію

Хелатна форма, яка є однією з найпопулярніших добавок магнію, завдяки швидкій засвоюваності. Часто використовується для боротьби з тривогою та депресивними станами завдяки тому, що позитивно впливає на вироблення серотоніну.

Цитрат магнію

Магнезіум цитрат або магнієва сіль лимонної кислоти, що є лікарським засобом. Отриманий розчин прозорий і має смак лимонної кислоти. Використовується при сильній нестачі магнію в організмі.

Питний колаген зберігає мою молодість та здоров'я, надає більше енергії та загальне відмінне самопочуття.

Двічі перед відповідальними стартами проходив курс пробіотиків, проходячи до та після тесту на визначення VO2max. Ця величина цікава з погляду аналізу функціонального стану спортсмена. Чим вона вища, тим більша ймовірність досягнення кращого результату. І, слід зазначити, в обох випадках після прийому препарату мій показник VO2max збільшувався.Тому хочу висловити подяку представнику бренду Dr.OHHIRA в Росії та порадити тим, хто веде активний спосіб життя, багато подорожує та стежить за своїм здоров'ям, спробувати пробіотики у дії.

Пробіотики OM-X від Dr.OHHIRA - це Японська якість, це сертифікований препарат, це унікальне виробництво і справді чудовий ефект, який зі мною вже через місяць. Що я отримала: комфортніше травлення, нормалізацію стільця, поліпшення кольору обличчя. А ще, до прийому цього препарату, у мене був алергічний дерматит після відпочинку (інша вода та їжа) – він благополучно пройшов.”

Залишатися красивою, активною і здоровою - бажання кожної сучасної жінки, яка живе в темпі, що постійно прискорюється.
Для підтримки краси та здоров'я зсередини своїм пацієнткам я рекомендую Меланін від ВІТУАЛЬ.
Чому саме МЕЛАНІН? Меланін з моменту зачаття захищає наші клітини від випромінювань, високих та низьких температур, інформацію ДНК – від мутагенного впливу зовнішніх факторів. Далі, протягом нашого життя захищає організм від розвитку вірусних та бактеріальних інфекцій, нашу шкіру від УФ випромінювань, підтримує нормальну провідність нервових волокон.
Однак згодом кількість власного меланіну знижується. Ми можемо заповнити його, приймаючи препарати, що містять якісний водорозчинний меланін.
З перших днів прийому пацієнт відчуває кристальну ясність мислення, відмінну концентрацію уваги, приплив енергії.
Через місяць ми також бачимо зміни якості шкіри, яка стає більш пружною, еластичною. Пацієнти набагато рідше хворіють на сезонні вірусні інфекції, швидше відновлюються після розумових і фізичних навантажень.
Захист дисертації, іспити, інтенсивні розумові навантаження на роботі, сходження на Ельбрус – з Меланіном ми чудово справляємось із поставленими завданнями.

Ще один комплекс, який ми включаємо до комплексної схеми терапії пацієнтів з акне, це METHEONIN PRO. Препарат для корекції метаболізму дорослих з Метіоніном, він покращує всмоктування та розподіл вітаміну В12, B9, В6, В1 та аскорбінової кислоти. Метіонін – це незамінна амінокислота. Вона не виробляється нашим організмом самостійно, її необхідно отримувати із раціону харчування або у формі БАД. Він активно виводить важкі метали, впливає на стан шкіри, нігтів та волосся, однією з функцій метіоніну є підвищення опірності радіації, що вкрай важливо у наш час. До складу препарату входить також епігаллокатехін, який має крім онкопротекторної дії, має також антиандрогенний.

У необхідності ОМЕГА-3 сьогодні не має сумніву вже ніхто. Виникає питання, як правильно вибрати препарат із величезної кількості пропозицій на ринку.
Для себе я зробив вибір на користь ОМЕГА-3 від компанії VITUAL, оскільки це оптимальний баланс ціни та якості. Препарат містить норвезьку омегу у необхідній кількості та з максимальним ступенем очищення, препарат можна призначати як дорослим, так і дітям з трьох років. Ми пам'ятаємо, що ОМЕГА -3 не синтезуються в організмі людини і вкрай важливо щодня отримувати їх у достатній кількості. Однією з головних функцій незамінних жирних кислот є участь у синтезі простагландинів, що регулюють різні процеси життєдіяльності організму.Омега-3 жирні кислоти потрібні для нормального функціонування мозку, оскільки швидко забезпечують приплив енергії, необхідної передачі імпульсів, що передають сигнал від клітини до клітини. Вживання ОМЕГА є ефективним для зниження холестерину та тригліцеридів крові, профілактики атеросклерозу, гіпертонічної хвороби та ін. серцево-судинних захворювань, запобігання тромбоутворенню, порушеннямозкового кровообігу, зміцнення імунної системи, нормалізації роботи залоз внутрішньої секреції, бронхіальній астмі та ін. алергічних захворюваннях, ревматоїдному артриті, цукровому діабеті, захворюваннях печінки, для покращення стану шкіри та волосся.
Історично рибний жир є обов'язковим препаратом для профілактики різних захворювань та ОМЕГА 3 від VITUAL є оптимальним препаратом для всієї родини.

У сьогоднішньому світі ми постійно чуємо і говоримо про оксидативний стрес і препарати, що дозволяють його запобігти або мінімізувати прояви.
Всі антиоксиданти впливають на причину оксидативного стресу у всьому організмі, але є унікальний продукт, який надає, крім загального, ще й спрямовану антиоксидантну та захисну дію на органи зору. Препарат від компанії VITUAL захищає очі від втоми, роздратування,
знижує ризик порушення сутінкового зору, вікових змін.
Пацієнти, які отримують LUTEIN PRO як загальний антиоксидантний захист, отримують приємний бонус у вигляді додаткового поліпшення стану органів зору.
Обов'язково рекомендую кілька разів на рік віковим пацієнтам та тим, хто постійно працює з комп'ютером, багато часу проводить за кермом.

Хронічні запальні захворювання шлунково-кишкового тракту, стани після оперативних втручань на органах шлунково-кишкового тракту, стани після масивної антибактеріальної терапії вимагають тривалого та ретельного відновлення.
У таких ситуаціях в терапії дуже актуальний препарат GLUTAMIN PRO від VITUAL, який забезпечує м'яку знеболювальну, протизапальну, ранозагоювальну дію на органи ШКТ. У складі препарату рослинні олії, маточне молочко, рослинні екстракти, глутамін. Препарат діє дуже м'яко та поєднується з базовою комплексною терапією.
Завжди рекомендую мати глютамін у домашній та похідній аптечках.

Мої пацієнти часто запитують мене, як підтримати свій організм у святкові дні, зміну дієти, зміну режиму харчування.
Я віддаю перевагу комплексному підходу і рекомендую пептидний комплекс GASTRO 3 PLUS в поєднанні з комплексом Florazim pro від компанії VITUAL. Florazim pro містить не тільки панкреатин та жовч, що сприяють поліпшенню перетравлення їжі, але й пептидні лізати кількох різновидів бактерій для підтримки власної мікрофлори, екстракт солодки імуномодулюючою та антисептичною дією та папаїн, який має виражену протизапальну дію.
Цей же препарат включаю до схем комбінованої терапії пацієнтам із зовнішньосекреторною недостатністю підшлункової залози.
І, звичайно, завжди маю у своїй аптечці.

Мої пацієнти часто запитують мене, як підтримати себе під час загострення сезонних вірусних захворювань, як загальмувати перебіг часу для свого організму?
Я вважаю за необхідне в даному випадку застосування препаратів з коензимом Q10, кількість якого в організмі з віком зменшується і його необхідно заповнювати. CoQ10 бере участь в енергетичних процесах нашого організму та є антиоксидантом. Оптимальний комплекс CoQ10 компанії VITUAL, який, крім самого коензиму Q10, містить вітаміни групи В, необхідних для всіх обмінних реакцій нашого організму і кверцитин, що також має антиоксидантні та імуномодулюючі властивості.
Застосування коензиму Q10 у капсулах кілька разів на рік забезпечує пацієнтам надійний захист від оксидативного стресу.

Проблема нормального стану ШКТ нині хвилює лікарів усіх спеціальностей. Для мене це питання одне з найбільш актуальних при роботі з пацієнтами з проблемною шкірою, з акне та вугровою хворобою. Ми починаємо роботу з пацієнтом з нормалізації діяльності ШКТ. І в цьому нам чудово допомагає препарат BIOTOC PRO компанії VITUAL. У складі комплексу спеціально підібраний комплекс пребіотиків, метабіотиків та симбіотиків, які дозволяють делікатно та ефективно відновити власну мікрофлору. Екстракт солодки, що має м'яку спазмолітичну, імуномодулюючу дію, є ще й антиандрогенним засобом, що надзвичайно важливо в терапії акне.

В даний час у кожного лікаря є пацієнти, які постійно приймають певні препарати та печінка рано чи пізно потребує підтримки. У таких ситуаціях ідеальне поєднання пептидного комплексу GASTRO 3 PLUS та LIPOSAN PRO для підтримки печінки та всього шлунково-кишкового тракту. Компоненти LIPOSAN PRO беруть участь у регулюванні вуглеводного та ліпідного обміну, суттєво уповільнюють жирове переродження клітин печінки.відновлюють запаси глютатіону, нормалізують роботу підшлункової залози, мають жовчогінну дію.
LIPOSAN PRO настійно рекомендую при зміні дієти (наприклад, під час відпустки) під час марафону святкових застіль.
Пацієнтам із хронічними захворюваннями серцево-судинної системи включаю до програм реабілітації кілька разів на рік.

На жаль, кількість пацієнтів, які страждають на анемії різного генезу, зростає у всьому світі. Вносять сюди свій внесок і незбалансовані дієти, особливо з повним винятком тваринних білків.
За наявності ризику анемії завжди рекомендую прийом комплексу Advanced Iron, що містить залізо в оптимальній доступній формі. Це дівчатка, які починають менструювати, спортсмени, це вегетаріанці.
Прийом препарату проводимо під контролем лабораторних показників та самопочуття пацієнта.
Сама постійно приймаю Advanced Iron у дні активних спортивних тренувань.

Після пандемії COVID 19 у багатьох пацієнтів, на жаль, спостерігаю тривалий період відновлення. Включення в програму реабілітації пептидних біорегуляторів та вітамінних добавок дозволяє покращити самопочуття пацієнтів у короткі терміни. Прийом DGK PRO, що включає дигидрокверцитин разом із вітамінами А.С.Е скорочує терміни реабілітації, покращує загальне самопочуття, підвищує опірність інфекціям. Дигідрокверцитин ми знаємо, як природний антиоксидант, який гальмує передчасне старіння клітин, зміцнює стінки судин, перешкоджає розвитку атеросклерозу, зменшує ризик виникнення інсульту та інфаркту. Вітаміни А.С.Е посилюють ефекти дигідрокверцитину.
Рекомендую також кілька разів на рік курс DGK PRO всім своїм пацієнтам для збереження молодості та здоров'я!

У наш час жінка у будь-якому віці прагне бути прекрасною та бажаною.
З певного віку, через особливості функціонування жіночого організму, йому необхідний додатковий захист, зокрема кісткової тканини.
У таких ситуаціях до комплексу терапії з метою профілактики вікового остеопорозу рекомендую додати СALCIUM FORTE. Препарат містить кальцій та вітамін D3, необхідний для засвоєння кальцію, в оптимальних дозах.
Курс СALCIUM FORTE рекомендую практично всім пацієнткам, незалежно від віку, для збереження здорових зубів, нігтів, волосся у періоди підвищених навантажень. Елегантний флакон із приємними на смак лимонними пастилками прикрашає мій робочий стіл!

Ми живемо у величезній країні, на більшій території якої сонце тішить нас своєю появою менше 6 місяців на рік. Додайте до цього високий ритм життя,
навантаження фізичні та розумові у будь-якому віці, порушення режиму сну та відпочинку. В результаті, навіть у молодих людей ми частіше зустрічали пригнічений настрій, зниження працездатності, емоційну лабільність.
У таких ситуаціях, додавши в комплекс терапії 5 НТР PRO, ми в короткі терміни отримуємо поліпшення загального самопочуття, стабілізацію емоційного фону, підвищення працездатності. Комплекс 5 гідрокситриптофан містить в оптимальному дозуванні амінокислоти та вітаміни, що підтримують нормальне функціонування нервової системи (5-гідрокситриптофан, гліцин, L-теанін, вітамін В6).
У поєднанні з пептидним комплексом PROTECTOR 3 PLUS синергія препаратів дає яскравіший ефект у короткі терміни.

Молекулярний водень протягом тривалого часу вважався біологічно інертним газом і його визначення в повітрі, що видихається, служило критерієм ферментативної активності мікробіоти кишечника. Однак, у 2007 році відбулася наукова революція, коли велика група японських учених на чолі з професором Шигео Ото опублікувала статтю в найпрестижнішому науковому журналі Nature (Природа) про здатність водню нейтралізувати надлишок найбільш активних форм кисню, які відповідали за окислювальну стресу. Саме надлишок цих форм кисню є основою розвитку більшості неінфекційних захворювань і передчасного старіння. Після публікації японських учених різко зріс інтерес до вивчення біологічних властивостей водню, за наступні роки було опубліковано понад 2000 наукових статей, створено наукові товариства з вивчення молекулярного водню у Японії, Європі (Словаччина) США. У конференції Європейської Академії з вивчення медичних та біологічних ефектів водню у 2022 році вже брали участь представники 15 країн.
Наразі отримані переконливі дані про механізми позитивних ефектів водню, які включають не тільки нейтралізацію іонів гідроксилу (ОН-) та пероксинітриту (OONO-), але й експресію генів ендогенних антиоксидантів, вплив на системи передачі сигналу всередину клітини, протизапальної дії.
Базуючись на позитивних результатах експериментальних та клінічних досліджень молекулярного водню бурхливо розвивається нова область біомедичної інженерії - створення приладів та композитів для підвищення рівня водню в організмі для лікування великого кола захворювань, пов'язаних із окислювальним стресом.

В даний час, з прискоренням ритму життя та збільшенням навантажень, на жаль, «молодшають» деякі захворювання. Еректильна дисфункція, гіперплазія передміхурової залози та чоловіче безпліддя, які ще кілька десятиліть тому зустрічалися у зрілих чоловіків, нині дедалі частіше діагностуються у молодих пацієнтів. Застосування комплексної терапії пептидного комплексу POLO 3 Plus дозволяє нормалізувати рівень чоловічих статевих гормонів, поліпшити сексуальну активність, у тому числі, і в період вікових змін. Якісно покращується сперматогенез, як наслідок, відновлюється репродуктивна функція.

У жінок проблеми зі здоров'ям здебільшого супроводжуються гормональними відхиленнями. Тому багатьом лікарям перше, що спадає на думку — призначити гормони. Але це допомагає лише на якийсь час, після закінчення курсу ендокринна система продовжить працювати неправильно. І зовсім інші результати бачу, коли призначаю своїм пацієнткам комплекс LADY 3 Plus. Цей пептидний комплекс дозволяє вирішити гормональні проблеми негормональним способом, відновлюючи нормальне функціонування яєчників та щитовидної залози. У жінок фертильного віку при застосуванні комплексу ЛЕДІ у складі терапії нормалізується менструальний цикл, рівень жіночих статевих гормонів, вирішується проблема безплідності.
І я бачу, що у таких жінок не тільки йдуть гінекологічні проблеми, а й покращується настрій, вони краще виглядають і почуваються справжніми леді.

У практиці ортопеда – травматолога проблема відновлення пацієнтів після травм чи оперативних втручань дуже актуальна. Можливість прискорити процеси репарації опорно-рухового апарату дозволяє пептидний комплекс ОSTEO 3 PLUS. остеопороз.
Пептидний комплекс OSTEO 3 PLUS дозволяє скоротити терміни відновлення рухової активності після травм і оперативних втручань.

Магній для нервової системи

Про вплив магнію на нервову систему відомо вже понад 100 років: вперше він був використаний у 1921 році для введення пацієнта у медикаментозний сон 1 . Добре відомі такі його властивості, як заспокійлива, протисудомна та спазмолітична, але на цьому ефекти мінералу не закінчуються. В даний час встановлено, що магній здатний захищати нервові клітини (нейрони) від ушкодження, впливати на настрій, покращувати інтелектуальні функції 1 .

Як пов'язані стресостійкість та магній

• бере участь в утворенні та забезпеченні ефектів біологічно активних молекул у мозку (медіаторів), у тому числі гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), серотоніну, допаміну. Ці молекули дозволяють нейронам "передавати" друг другу інформацію;
• регулює процеси збудження та гальмування, що полягає у вигляді снодійної, знеболювальної та заспокійливої ​​дії;

• підтримує здатність нейронів утворювати нові зв'язки, адаптуватися до умов навколишнього середовища, що змінилися;
• захищає клітини від перезбудження та пошкодження;
• допомагає відновленню нервової тканини, якщо та вже пошкоджена – посилює ефекти факторів росту, пов'язує та виводить токсичні речовини.

Нервова система людини чуйно реагує рівень магнію в організмі. Знижений його зміст може викликати занепокоєння, нервозність, страх, а також безсоння та втому, зниження уваги та пам'яті, «безпричинні» головні болі 3 .

Магній стабілізує проведення нервового імпульсу, підтримує цілісність клітинної оболонки, захищає мозок від проникнення до нього токсичних речовин із крові. Таким чином макроелемент визначає нормальну роботу нервової системи, функцією якої є управління та координування діяльності організму, встановлення взаємозв'язків із навколишнім середовищем, формування адекватних пристосувальних реакцій та стресостійкості. Мінерал потрібен для енергійної розумової та фізичної роботи, високої працездатності, «спокою» нервової системи 2 .

Механізми впливу магнію на стресостійкість 1,2:

• загальне збільшення працездатності як розумової, так і фізичної. Зниження проявів хронічної втоми, безсилля;
• посилення інтелектуальних функцій мозку: пам'яті, швидкості мислення, уваги;
• підвищення настрою, почуття задоволеності, позитивних емоцій;
• зниження зацикленості на негативних емоціях – дратівливості, тривожності, депресивності;
• збільшення пристосувальної здатності та швидкості адаптації нервової системи до змін та навантажень.

Передача імпульсу нейронів

Він збільшує обсяг короткострокової та довгострокової пам'яті, може позитивно впливати на лікування депресії 2 . Нормальний рівень макроелемента в організмі необхідний як підтримки стресостійкості, але й запобігання наслідків стресу здоров'ю 1 .

Причини дефіциту магнію

Основна причина нестачі магнію – неповноцінне харчування сучасної людини. Значну частину раціону становлять рафіновані перероблені продукти, що містять лише сліди магнію. Те саме стосується і води, яка ретельно фільтрується та очищається, таким чином втрачаючи розчинені в ній солі 1 .

• суворі неповноцінні дієти зниження ваги;
• застосування проносних препаратів, коли через швидкий рух по кишечнику мінерал не встигає всмоктатися;
• надмірне вживання вуглеводистої їжі (солодкості, випічки), солі, фастфуду;
• застосування ліків, що порушують засвоєння та обмін магнію, наприклад, сечогінні, препарати кальцію, гормони;
• вживання алкоголю, кофеїновмісних напоїв, газування;
• патологія шлунково-кишкового тракту (гастрити, дуоденіти, захворювання підшлункової залози, операції на кишечнику);
• вагітність та період лактації;
• тяжкі фізичні навантаження;
• нещодавно перенесені захворювання, інфекції, травми.

Нестача магнію виникає при стресі, оскільки магній швидше витрачається в організмі. При нестачі мінералу нервові клітини не «розслаблюються», внаслідок чого людина стає дратівливою, тривожною, швидко втомлюється, її стійкість до стресу ще більше знижується. Починають гостро сприйматися сторонні подразники: звуки та світло, може з'явитися безсоння. Чим нижча стресостійкість, тим частіше виникають стреси, порочне коло замикається 2 .

Але навіть якщо на перший погляд факторів ризику для появи магнієвого дефіциту немає, це не виключає його появу. до зниження ґрунтових запасів магнію і, відповідно, зменшення його вмісту в рослинах 4 . товарного вигляду можуть додавати консерванти, що збільшують виведення мінералу.

До того ж, через зниження фізичної активності сучасна людина змушена зменшувати калорійність їжі, щоб не набрати зайвої ваги. В організм надходить менше їжі і, відповідно, менше вітамінів і мінералів.

Симптоми нестачі магнію, характерні для нервової системи

Магнієва недостатність достовірно підвищує ризик таких станів як гостра реакція на стрес, порушення сну, судоми, ішемічний інфаркт мозку 2 .

Симптоми нестачі магнію з боку нервової системи 1,6:

• почуття втоми, розсіяність, труднощі у сприйнятті інформації, погіршення пам'яті;
• поколювання в області стоп та долонь;
• запаморочення;
• посмикування нижніх повік;
• безсоння, нічні кошмари;
• погіршення слуху;
• депресивний стан;
• відчуття грудки у горлі;
• метушливість, потреба постійно рухатися;
• дратівливість;
• судомна готовність;
• мігрень;
• сексуальні розлади.

Всі порушення в роботі нервової системи при магнієвій нестачі можна умовно поділити на три групи 1:

• надмірна патологічна збудливість клітин, що проявляється дратівливістю, тривожністю, перепадами настрою, порушеннями сну;
• зниження утворення енергії та процесів енергоспоживання клітинами, що проявляється підвищеною стомлюваністю, що не проходить після відпочинку, порушенням теплообміну (мерзлякуватістю);
• порушення обміну біологічно активних речовин у головному мозку – медіаторів, що проявляється зниженням настрою, уваги, пам'яті, мислення.

Мінерал сприяє зміцненню нервової системи, нормалізації передачі нервових імпульсів, покращенню обмінних процесів, дозволяє позбутися хронічної втоми, запобігає розвитку депресій, стабілізує емоційний стан людини 1 .

Макроелемент «заспокоює» нервову систему, нормалізує баланс між процесами збудження та гальмування, знижує частоту та інтенсивність нападів мігрені, стабілізує сон. При поповненні дефіциту відзначається покращення пам'яті 1 .

Магній знижує нервозність та тривожність, збільшує стійкість до стресу, витривалість, покращує здатність протистояти агресивним впливам навколишнього середовища, знижує ризик розвитку несприятливих наслідків стресу 2 .

При симптомах, зумовлених нестачею магнію, можуть бути потрібні додаткові джерела магнію, здатні заповнювати запаси мінералу в організмі.

Магнійдефіцитний стан можна пропустити, оскільки симптоми неспецифічні. Слід звертати увагу на стиль життя, який може збільшувати ризик розвитку магнієвої нестачі, наприклад куріння, прийом алкоголю, інтенсивні фізичні навантаження, часте відвідування сауни, дієти. Також слід звернути увагу на ліки, які можуть впливати на рівень мінералу, наприклад: естрогени, глюкокортикоїди, діуретики, антибіотики, цитостатики.Магній надходить в організм з їжею і водою, проте заповнити вже наявний магнієвий дефіцит тільки харчуванням може бути важко. Може знадобитися додавання магнію як магнійсодержащих препаратів. Однак біодоступність деяких з них, наприклад, неорганічних солей магнію - низька і становить близько 5%. Високу біодоступність мають органічні солі, наприклад, оротат магнію, цитрат магнію і т.д. 1 Оротат магнію завдяки своїм фармакологічним властивостям дозволяє не тільки доставити магній в клітину, де він повинен знаходитися, а й «зафіксувати» його там, потенційно запобігти втраті макроелемента 7 . Препарат оротату магнію - Магнерот ®. Він випускається в таблетках по 500 мг, призначений для заповнення нестачі магнію в організмі 8 .

Висновки

1. Магній важливий для нервової системи: він захищає нейрони від перезбудження, забезпечує енергією та нормалізує синтез та обмін медіаторів у мозку.
2. Завдяки мінералу в нервах нормалізуються процеси збудження та спокою, покращуються пам'ять та увага, вирівнюється настрій, збільшується працездатність та стресостійкість.
3. Нестача мінералу знижує стійкість до стресу та ускладнює постстресові порушення здоров'я.
4. Поповнити дефіцит макроелемента тільки їжею та водою може бути важко.
5. Органічні солі магнію краще засвоюються та рідше дають побічні ефекти. До органічних солей відноситься, наприклад, оротат магнію - діюча речовина препарату Магнерот®.

Джерела

1. Ніколаєнко В.Б. Нейротропні ефекти магнію при лікуванні патології нервової системи. Міжнародний неврологічний журнал. Довідник спеціаліста. 2017; 6 (92).
2. Тарасов Є.А., Блінов Д.В., Зимовіна У.В., Сандакова Є.А.Дефіцит магнію та стрес: питання взаємозв'язку, тести для діагностики та підходи до терапії.
3. Кадиков А.С., Бушенєва С.М.
4. Якименко В.М. Зміна вмісту калію та магнію у профілі ґрунту тривалого польового досвіду.
5. Громова О.А., Торшин І.Ю. та співавт.
6. Ребров В. Г. Вітаміни, макро-і мікроелементи / Ребров В. Г., Громова О. А. - Москва: Геотар-Медіа, 2008. - 960 с. - ISBN 978-5-9704-0814-8, гл. 6, стор.166-167.
7. Громова О.А., Торшин І.Ю. та співавт.
8. Листок-вкладиш - інформація для пацієнта Магнерот®, 500 мг, Рег.ном.