Гормон сну

Порушення сну створює безліч проблем у житті. Безсоння, недосипання, сонливість у денний час – все це не лише неприємно, а й небезпечно для здоров'я. Такі порушення зазвичай пов'язані з нестачею мелатоніну – гормону сну. Це основний гормон епіфіза, синтез якого схильний до добових коливань – переважно він виробляється в темний час доби. Підвищити його вміст можна природним шляхом за допомогою режиму та продуктів харчування. Якщо це неефективно, починають прийом медикаментозних препаратів.

Де виробляється

Найбільше мелатоніну синтезується в эпифизе – шишковидной залозі. В епіфізі також виробляється серотонін та інші важливі для організму речовини.

В епіфізі гормон починає виділятися у відповідь на реакцію зорових рецепторів, які дають сигнал про настання темряви.

Але епіфіз не єдиний орган, у якому виробляється гормон сну. Поза головним мозку він синтезується у таких структурах організму:

• шлунково-кишковий тракт;
• нирки та надниркові залози;
• печінка, жовчний міхур;
• підшлункова залоза;
• дихальні шляхи;
• яєчники, ендометрій.

Клітини, які виробляють мелатонін поза епіфізом, відносяться до дифузної нейроендокринної системи. Їхня робота не залежить від рівня освітленості.

Що потрібно для вироблення

Продукція мелатоніну в організмі людини залежить від кількох факторів – освітленості, амінокислоти триптофану, функціонування ферментативної системи.

Триптофан

Мелатонін в організмі виробляється з триптофану - амінокислоти, яка є попередником серотоніну.А серотонін, своєю чергою, під впливом спеціальних ферментів перетворюється на мелатонін. Якщо в організмі триптофану недостатньо, це може спричинити проблеми із засипанням.

Освітленість

Продукція гормону багато в чому залежить від рівня освітленості. Яскраве світло знижує його вироблення. Секреція гормону в епіфізі запускається у відповідь на сигнал від зорової системи про настання темряви. Тому зниження освітленості підвищує рівень мелатоніну.

Коли виробляється

Мелатонін – це гормон, який виробляється уночі. Зміни його концентрації мають помітний добовий ритм – рівень гормону підвищується у вечірній час, досягає максимуму вночі, а вранці та протягом дня його кількість у крові незначна. Максимальна концентрація у крові припадає в середньому на 2 години ночі за місцевим часом. На нічний час припадає приблизно 70% добової продукції.

За що відповідає

Основну дію мелатонін робить на регуляцію циклу сну та неспання. Але на цьому його вплив не закінчується, дія гормону поширюється на інші процеси в організмі.

Роль у регуляції сну

Мелатонін це основний гормон, який відповідає за сон.

Він бере участь у створенні циркадного ритму – впливає на клітини ендокринних органів, впливає на продукцію інших гормонів. Крім того, він регулює кров'яний тиск, періодичність сну, зменшує емоційну та фізичну активність.

Через такі добові коливання з настанням темряви хочеться спати. Однак нормальне вироблення гормону – це ще не запорука швидкого засинання. Він регулює сон, але не викликає його.Вважається, що під впливом гормону відкриваються так звані ворота сну, але при цьому не активуються структури мозку, які відповідають за засипання.

Інші функції

Роль мелатоніну не обмежується лише впливом на цикл сну та неспання.

Вплив на ендокринну систему

Полягає у пригніченні синтезу гонадотропінів, соматотропіну, кортикотропіну та тиреотропіну.

Мелатонін є гормоном молодості та довгого життя. Він здатний поглинати вільні радикали, що захищає організм людини від вільнорадикального ушкодження.

Має антистресовий ефект. Під його впливом знижується тривога та негативні емоційні реакції, нормалізується діяльність ендокринних органів, яка була порушена в період стресу.

Він бере участь у стимуляції імунної системи. Він підвищує активність імунних клітин – фагоцитів, лімфоцитів.

Як покращити вироблення

Підвищити природний рівень мелатоніну можна за допомогою режиму. Рекомендується лягати в той самий час, а спати потрібно в темній кімнаті, оскільки це підвищує вироблення гормону сну.

Медикаментозні препарати

Лікування безсоння може включати використання препаратів, що містять мелатонін. Вони випускаються у формі таблеток для перорального застосування.

Також мелатонін випускається у вигляді харчової добавки і доступний у магазинах спортивного харчування.Сон стає глибоким та спокійним, нормалізується робота ендокринних органів, розслаблюються м'язи, відпочиває центральна нервова система.

Приймати таблетки потрібно після консультації з лікарем. Зазвичай препарат добре переноситься, але можуть виникати такі побічні ефекти:

1. З боку центральної нервової системи: сонливість, біль голови, незвичайні сновидіння, запаморочення, порушення пам'яті та уваги, депресія, дратівливість.
2. З боку шлунково-кишкового тракту: нудота, блювання, метеоризм.
3. Алергічні реакції: шкірні висипання, свербіж.

Протипоказано застосовувати препарат під час вагітності та годування груддю, а також дітям віком до 14 років. При прийомі таблеток слід звернути увагу на їхню сумісність з іншими медикаментами. Наприклад, седативні препарати, антидепресанти, транквілізатори, ацетилсаліцилова кислота, бета-адреноблокатори зменшують очікуваний ефект. Така сама дія надає прийом алкоголю.

Важливо дотримуватись рекомендацій щодо застосування препарату – за 30 хвилин до відходу до сну. Якщо прийняти його в неправильний час, препарат може спричинити багато проблем. Наприклад, перевести внутрішній годинник не в той бік, що тільки посилить проблеми із засипанням.

Тривалість прийому визначається індивідуально. У деяких випадках для нормалізації сну достатньо кількох днів. Якщо ж потрібний тривалий прийом, обов'язково потрібно робити перерву на тиждень через кожний місяць застосування.

Препарат показаний не тільки для лікування безсоння, але також для полегшення адаптації при зміні часових поясів. У цьому випадку таблетки приймаються за добу до майбутнього вильоту, а потім ще через 1–2 дні після прильоту.Це дозволить мінімізувати наслідки порушення добового ритму.

Продукти харчування

Щоб краще спати, можна вживати продукти, в яких міститься мелатонін або триптофан – його попередник можна позбавити безсоння, додавши в раціон:

Продукти з високим вмістом триптофану

Молочні продукти: молоко, тверді сорти сиру, сир.

М'ясо птиці: курка, індичка.

Вівсяна каша, цільнозерновий хліб.

Горіхи: кедрові, мигдаль, фундук.

Продукти з високим вмістом мелатоніну

Томати, морква, редька.

Рекомендується регулярно включати у вечірній прийом їжі будь-який продукт із цього списку.

Регуляція сну у людей похилого віку

Нестача мелатоніну часто відіграє ключову роль у віковому безсонні – з роками активність епіфіза знижується. місце сонливість. Тому для них особливо важливо дотримуватися рекомендацій щодо покращення. синтезу мелатоніну.

Відео

Пропонуємо до перегляду відео на тему статті.

Гормон сну: чому важливо дотримуватися режиму

Гормони - диригенти, які керують усім нашим організмом. Вони відповідають за ріст, формування тіла, риси характеру і навіть за вміння розрізняти день і ніч. Яка від нього користь, чим загрожує його дефіцит і чому для вироблення цього гормону такий важливий ЗОЖ, розбирався MedAboutMe.

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

Що таке гормон мелатонін

Відомо, що сон – необхідна складова життя людини. Це пов'язано з тим, що саме під час сну організм регенерується, відпочиває, відновлює запас енергії. Навіть ефективне навчання нових навичок неможливе без сну, адже в період спокою мозок обробляє та систематизує отриману за день інформацію.

Саме за вміння засинати та спати тривалий час відповідає гормон мелатонін. Він забезпечує перемикання організму, впливає на центральну нервову систему та обмін речовин. Однак це далеко не всі функції, за які відповідає гормон сну. Мелатонін також забезпечує:

• Зменшення вікових змін, тобто захист від старіння. Гормон є природним антиоксидантом, що захищає організм від вільних радикалів.
• Профілактику онкологічних захворювань.
• Активізацію імунітету.
• Нормалізацію складу крові – зниження цукру та «поганого» холестерину.
• Зниження артеріального тиску.
• Нормалізацію психологічного стану, зокрема, допомагає боротися із сезонними депресіями.

Мелатонін синтезується епіфізом, і нормі гормон виробляється вночі. Причому максимальна кількість, до 70%, з'являється з 0 до 4 годин ранку. Темрява є одним із головних факторів для утворення мелатоніну. Забезпечити його необхідну концентрацію у крові під час денного сну дуже важко. Про це необхідно пам'ятати тим, хто працює у нічні зміни. У кімнаті для сну мають бути щільні штори, що не пропускають світло, також краще використовувати пов'язку на очі.В іншому випадку норми гормонів забезпечені не будуть - організм стане більш вразливим до різних захворювань.

Норма гормону та здоров'я

Всі гормони в організмі пов'язані, порушення вироблення одного може спричинити інші збої. І мелатонін у разі не виняток. Саме він змушує нас відчувати зміну дня та ночі. Проте не лише гормон сну прив'язаний до циркадних ритмів. Норми гормонів суттєво змінюються протягом дня, і без відчуття організмом добового ритму їхній синтез порушується. Прикладом може бути ТТГ (тиреотропний гормон), який регулює роботу щитовидної залози. Його максимальне вироблення також припадає на нічний годинник. Якщо мелатоніну недостатньо і людина не засинає, рівень ТТГ знижується, а за ним починаються збої у виробленні гормонів щитовидної залози. В результаті розвивається гіпотиреоз - хвороба, яка позначається на стані всього організму, може, зокрема, впливати на статеві гормони та призводити до безпліддя.

Крім цього, доведено зв'язок мелатоніну та інсуліну, який відповідає за регуляцію рівня глюкози у крові. Якщо гормону сну недостатньо, рівень інсуліну теж падає — у людини може розвиватися діабет.

З віком кількість мелатоніну, що виробляється, зменшується, і це відбивається на здоров'я. Оскільки гормон компенсує вільні радикали, його низький рівень призведе до їхнього накопичення. А це, у свою чергу, прискорює старіння та в'янення тканин, підвищує ризик розвитку онкологічних хвороб.

Норма гормону мелатоніну знижує поганий холестерин, захищає організм від розвитку атеросклерозу.А ось при його дефіциті можуть розвиватися і швидше прогресувати різноманітні захворювання серцево-судинної системи, у тому числі і ішемічна хвороба серця.

Симптоми нестачі мелатоніну та лікування

Припустити нестачу мелатоніну можна у людини, яка не дотримується здорового способу життя (ЗВЖ), із порушеним режимом. Часте неспання вночі та пізні засинання завжди призводять до зниження рівня гормону. Надалі його дефіцит проявляється серйозними порушеннями сну. Поряд із постійним безсонням, при якому людина просто не може заснути вночі, спостерігається хронічна сонливість вдень. Сон перестає бути глибоким і довгим, наприклад, людина може прокидатися ночами, після чого вже не може заснути до ранку.

Пізніше виявляються інші симптоми порушення циркадного ритму та низького рівня гормону:

• Погана концентрація, низька продуктивність.
• Загальмованість реакцій чи, навпаки, легка збудливість.
• Проблемна в'яне шкіра, сухе волосся.
• Зайва вага.
• Часті застудні захворювання.
• Підвищений артеріальний тиск, прискорене серцебиття.

Якщо порушення сну досить виражені і не компенсуються звичайним коригуванням режиму, лікар може прописати спеціальні препарати, що містять мелатонін. Доцільність медикаментозного лікування визначає виключно фахівець-ендокринолог з урахуванням аналізів. У переважній більшості такі препарати призначаються людям старше 35 років. До цього віку відновлення норми гормону мелатоніну вирішується шляхом коригування життя.

ЗОЖ для профілактики захворювань

Забезпечити необхідний рівень мелатоніну без ЗОЖ просто неможливо, адже при недотриманні режиму не можна досягти вироблення гормону. Адекватно компенсувати його дефіцит постійним прийомом препаратів є досить складним. Вироблення мелатоніну може змінюватися щодня, отже, обрана зафіксована доза може бути недостатньою або надмірною залежно від того, як людина провела добу. А це призведе до гормональних стрибків, які позначаться на всьому організмі.

Для профілактики захворювань, викликаних дефіцитом мелатоніну, важливо дотримуватись таких правил:

• Правильний сон. Засипати слід не пізніше 12 години ночі, спати в темній кімнаті, краще відмовитися від нічників, ламп та іншого.
• Денна активність. Мелатонін нерозривно пов'язаний із серотоніном - денним гормоном гіпофіза, який виробляється при яскравому світлі. Саме із серотоніну вночі синтезується гормон сну. Тому недостатня активність вдень, нестача прогулянок на свіжому повітрі у сонячні дні також може знижувати рівень мелатоніну.
• Відмова від шкідливих звичок. Від дотримання цієї норми ЗОЖ залежить гормональний фон. Доведено, що синтез мелатоніну пригнічується під дією алкоголю, нікотину та кофеїну.
• Достатнє різноманітне харчування. Деякі продукти, багаті на білок, стимулюють вироблення гормону. Серед них горіхи, м'ясо, бобові, кисломолочні продукти. Також корисна вівсянка та цільнозерновий хліб.

Читайте далі

Будинки як у кафе: вибираємо кавомашину

Якщо вам вистачає тієї кави, яку ви купуєте по дорозі, і ціна влаштовує, то далі можете не читати. Цей матеріал адресований кавоманам не лише захопленим, а й раціональним.

Харчування: кухонні прилади, що полегшують життя господині

Скільки б не було вигадано машин, що полегшують роботу на кухні, все одно без господарського ока не обійтися. Тільки вам вирішувати, який гаджет вам потрібний.

Що подарувати чоловікові сестри на ювілей?

Можливості сучасної онкохірургії

Які новітні досягнення сучасної онкохірургії дають можливість сьогодні рятувати безнадійних пацієнтів: докладно розповідає лікар-онкохірург

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

Уколи тестостерону: що чоловікам треба про це знати

5 розумних гаджетів, які допомагають зберегти здоровий мікроклімат вдома: огляд ефективних девайсів

П'ятірка ефективних розумних гаджетів, які на думку експертів допоможуть зберегти здоровий мікроклімат у квартирі та будинку

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Відновлення після інсульту: проблеми харчування та як їх вирішити

Як пацієнтам відновлюватися після перенесеного інсульту та нормалізувати повноцінне пінні: детально пояснюємо у статті MedAboutMe

Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу

Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?

Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.

Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?

Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.