Колаген: як вибрати свій
Зниження синтезу колагену відзначається вже у 20 років, а після 25–30 років процеси розпаду цього білка переважають його виробленням. Це веде до прояву перших ознак старіння - шкіра стоншується і втрачає еластичність, утворюються зморшки, кістки стають більш крихкими, а суглоби менш рухливими. Саме тому про біодобавки з колагеном варто задуматися вже з 25 років.
- Колаген I типу - Найбільш вивчена та поширена форма, на її частку припадає близько 90% всього колагену, що міститься в тілі людини. Він бере участь у формуванні шкіри, кісток, сухожиль, зубів, кровоносних судин та сполучної тканини.
- Колаген II типу утворює хрящову тканину і робить суглоби гнучкими, міцними та здоровими.
- Колаген III типу - Другий за поширеністю в організмі. Він підтримує структуру м'язів, внутрішніх органів та великих артерій, а також бере участь у складанні колагенових волокон І типу. Основна частина такого колагену зосереджена у стінках кишечника. Його дефіцит збільшує ризик розриву кровоносних судин.
- Колаген IV типу - основний компонент глибоких шарів шкіри, який з'єднує дерму та епідерміс. Він бере участь у «будівництві» кришталика ока.
Найбільш засвоюваний гідролізований колаген, розщеплений до рівня пептидів. З цих пептидів організм самостійно збирає ті типи колагену, яких потребує зараз.
При виборі колагену краще віддавати перевагу комбінованим складам. Наприклад, наявність у складі вітаміну C підвищує засвоюваність колагену, може стимулювати вироблення власного колагену та гіалуронової кислоти.
У лінійці БАДів IRISPHARMA ти знайдеш формули з гідролізованим колагеном, посилені кофакторами для його засвоєння та посилення ефекту – це найбільш повноцінна, збалансована та високозасвоювана форма.
Колаген від IRISPHARMA представлений у двох формах: у вигляді капсул та порошку.
- КОЛАГЕН З ВІТАМІНОМ З ВІД IRISPHARMA у формі капсул – комплекс 5в1: піклується про красу та здоров'я шкіри, волосся, нігтів, підтримує молодість, сприяє зміцненню опорно-рухового апарату (кісток та суглобів). Він містить колаген I типу із сировини високого ступеня очищення з Бразилії від перевірених та надійних постачальників. Вітамін С у складі підвищує засвоюваність колагену. Зручний та швидкий прийом за рахунок капсул.
- КОЛАГЕН ПЕПТИДНИЙ ВІД IRISPHARMA у формі порошку зі смаком полуниці – крім колагену I та III типу містить 12 активних поживних елементів: вітаміни А, D, Е, С, групи В та біотин, які посилюють дію колагену та підтримку організму. Підходить тим, хто віддає перевагу рідким формам. Для зручності в комплекті йде мірна ложечка, що дозволяє з точністю визначити необхідне дозування.
Який колаген вибрати – вирішувати тобі. А, якщо поки що складно визначитися, спробуй у двох формах і вибери найбільш підходящу під свою потребу та стиль життя.
Що важливо враховувати при виборі та як правильно приймати колаген?
Колаген відповідає за пружність та тонус шкіри. Ось чому його часто включають до складу антиейджингових косметичних засобів. Але колаген потрібен не тільки шкірі. Його потребує хребет, він необхідний для суглобів і зв'язок.
Що важливо враховувати при виборі та як правильно приймати колаген?
Біологічно активні добавки з колагеном стали затребувані кілька років тому, і сьогодні їхня популярність тільки зростає. Проводиться багато досліджень, з'являється більше інформації про властивості та користь цього білка фібрилярного для здоров'я, виробники розробляють нові склади і форми біодобавок. У зв'язку із цим зростає і кількість питань. Споживачі цікавляться: який колаген краще, як зрозуміти, що продукт працює, на що звернути увагу при покупці колагенових добавок, як їх приймати. На найактуальніші питання про колаген відповідає фахівець Олеся Проніна.
Значення колагену для здоров'я та молодості
— Олеся Євгенівно, шанувальників здорового способу життя стає більше з кожним днем. Багато хто цікавиться біохакінгом: переходить на правильне харчування, регулярно відвідує фітнес-центр, приймає біодобавки для покращення роботи організму та отримання анти-ейдж 2 ефекту. Говорячи про важливість нутрицевтиків, експерти часто згадують колаген. Він справді може попереджати передчасне старіння, чи його значення у продовженні молодості перебільшено?
— Так, зараз багато людей приходять до філософії «розумного старіння» і поступово починають розуміти, що одним лише правильним харчуванням неможливо повністю заповнити дефіцит мікронутрієнтів, а при регулярних тренуваннях організму потрібна додаткова підтримка.
Зниження синтезу колагену відзначається вже у 20 років, а після 25–30 років процеси розпаду цього білка переважають його виробленням 3 . Саме тому на біодобавки з колагеном слід звертати увагу вже після 25 років.
Загальновідомо, що колаген відповідає за пружність і тонус шкіри (з цієї причини його і включають до складу антивікової косметики), але його значення для організму незрівнянно більше. Цей нутрієнт потребує наш опорно-руховий апарат, він необхідний для хребта, суглобів, зв'язок, м'язів, кровоносних судин, внутрішніх органів 4,5 .
Організм людини — складна система, що саморегулюється. Він самостійно визначає, які елементи системи потребують тієї чи іншої речовини, і в першу чергу спрямовує мікронутрієнти на нагальні потреби. Так відбувається і з колагеном. Спочатку «білок молодості» витрачається на підтримку опорно-рухового апарату, і лише після насичення ним кісток, суглобів та м'язів починає працювати на шкіру.
Тому, якщо ви хочете виглядати красивішим і молодшим, потрібно дбати не тільки про зовнішній вигляд, але й підтримати організм зсередини прийомом колагенових комплексів. Наприклад, підвищити ефективність мезо- та апаратних косметологічних процедур можна, якщо додати до раціону «правильний» колаген.
Скорочення колагену починається вже у 20 років, а після 25–30 років процеси його руйнування переважають процеси синтезу 2 .
«Правильний» колаген – це який?
— Фармацевтичні компанії випускають величезну кількість комплексів із колагеном, які відрізняються типом сировини, формою, дозуванням, смаком, схемою прийому. Споживачам складно розібратися в такому різноманітті. Так, який із них «правильний», і на що звернути увагу при покупці біодобавок?
— Найбільш близьким за складом до фібрилярного білка, що виробляється в організмі людини, є рибний чи морський колаген. І це не просто слова.Біодоступність і безпека морського колагену підтверджуються науковими дослідженнями. стосується морських організмів, досі не зафіксовано жодного випадку Тому, вибираючи між добавками на основі рибної або тваринної сировини, варто віддавати перевагу першому.
Якщо говорити про типи колагену, то хочу відзначити наступне: не такий важливий тип білка, як спосіб його обробки. сирого білка утворюються одні й самі пептиди, і організм реагує саме у їх прийом. самостійно синтезує ті типи колагену, яких потребує в даний момент. Таким чином, якість пептидів та їх здатність до абсорбції важливіші, ніж вихідний тип сирого білка.
При виборі продукту переконайтеся у відсутності домішок і добавок, які можуть стати причиною алергії, а наявність у складі вітаміну C, навпаки, піде на користь, оскільки він може стимулювати вироблення власного колагену і гіалуронової кислоти 8 .
"Правильний" гідролізований колаген, посилений вітаміном C, є в асортименті компанії "Евалар", причому в різних формах: порошку, таблеток, мармеладних жувальних пастилок, а також у формі шипучих таблеток.
«Мульті Колаген» від Evalar Laboratory розроблений для підтримки молодості та краси, здоров'я суглобів, уповільнення процесів старіння та містить 3 типи колагену, вітамін C, коензим Q10 та ЧСЧ, які сприяють омолодженню організму на клітинному рівні, стимуляції синтезу власного колагену, підвищенню енергії відновлення суглобів та м'язів, у тому числі після тренувань. Кожна порція добавки містить 10000 мг. Дорослим рекомендується приймати по 2 мірні ложки добавки на день, попередньо розчинивши їх у склянці води кімнатної температури.
"Колаген морський II типу" - інноваційна добавка для підтримки здоров'я суглобів. До складу кожної капсули входять 80 мг нативного колагену, посиленого ЧСЧ, мартинією, босвелією, вітамінами та мінералами. Комплекс із 8 активних компонентів сприяє відновленню хрящової тканини, зменшенню запалення в суглобах, зняттю набряків та болю, профілактиці руйнування суглобового хряща. На день достатньо приймати по 1 капсулі добавки. Рекомендований курс прийому не менше 1 місяця.
«Колаген морський» у високій добовій дозі 6000 мг виготовляється з якісної японської рибної сировини, доступний у формі порошку та зручних саше-пакетів. Рекомендоване дозування: 3 чайні ложки (або 1 саше-пакет) на склянку води (200 мл) 1 раз на день. Тривалість прийому – не менше 1 місяця.
«Колаген з вітаміном C» випускається у формі таблеток, кожна з яких містить по 1000 мг колагенових пептидів та 10 мг вітаміну C.Дорослим рекомендується приймати по 2 таблетки 3 рази на день. Тривалість курсу – не менше 1 місяця.
"Колаген морський Суперкомплекс" - beauty-новинка на основі гідролізованого рибного білка, без тваринного колагену. Це оптимальний, безпечний вид пептидів, здатних глибоко проникати у структуру клітин епітелію. Добавка у формі саші посилена дев'ятьма інгредієнтами для краси шкіри, волосся та нігтів. У кожному пакетику 10 000 мг пептидів у біодоступному вигляді для запуску процесів відновлення організму зсередини. Рекомендується приймати по 1 саші або по 2 столовій ложці порошку 1 раз на день, розчиняючи в 200 мл води або цитрусових соку. Тривалість курсу – не менше 1 місяця.
«Колаген морський 2000 мг, шипучі таблетки» - зручний формат шипучих таблеток зі збалансованим поєднанням рибних пептидів, гіалуронової кислоти та вітаміну С. Добавка легко засвоюється завдяки гідролізованій формі білків і формі випуску - вуглекислий газ, який виділяється при розчиненні таблеток, прискорює всмоктування. Дорослим приймати по 1 таблетці 1 – 2 рази на день, розчинивши таблетку 200 мл води кімнатної температури. Тривалість курсу – не менше 1 місяця.
"Колаген мармеладні ягоди" - випускається у формі жувальних пастилок. У чотирьох пастилках міститься 2000 мг активної речовини та 60 мг вітаміну C. У день достатньо приймати по 4 пастилки, розділивши добову дозу на 2 прийоми. Тривалість курсу – не менше 1 місяця. Мармеладні ягоди не потрібно запивати водою, вони можуть стати чудовою заміною цукерок та принести ще більше користі.
Як зробити колагенову підтримку максимально ефективною?
— Чому в різних людей при прийомі одних і тих же продуктів може сильно відрізнятися?
— Так, такі фактори справді існують. Одна з помилок, яку часто припускають новачки при прийомі біодобавок, — неправильний підбір дозувань.
Наприклад, вам 35 років, ви приймаєте колаген для покращення стану шкіри, волосся та нігтів, ваше оптимальне добове дозування буде становити 6000 мг на день. суглоби та зв'язки, вам рекомендується приймати не менше 10000 мг активної речовини на добу протягом 3 місяці.
Іншими поширеними помилками при прийомі колагенових комплексів є неправильний час прийому і недостатня тривалість курсу. 2 місяців, за деяких проблем (як у прикладі вище) — не менше 3 місяців.
Також на результат може вплинути і ваш раціон. Якщо ви дотримуєтесь жорсткої дієти з обмеженням білка та екстремально низькою кількістю калорій, відчутного ефекту від прийому доведеться чекати дуже довго. і нігтів він може просто не дійти.Тому перш ніж розпочати прийом колагенових комплексів, скоригуйте ваш раціон і переконайтеся, що в ньому достатньо білкових продуктів.
— Чим ще, окрім вітаміну С, можна посилити дію колагену?
— Ще одним важливим «компаньйоном» колагену є гіалуронова кислота. Вона регулює водний баланс в організмі, може покращувати тонус шкіри, а спільно з колагеном сприяти зміцненню епідермісу, сполучній, кістковій, м'язовій тканині 9 .
В асортименті компанії «Евалар» гіалуронова кислота представлена в зручних для прийому капсулах з максимальним 10 вмістом (150 мг) активної речовини. вигідніше за імпортний аналог 11 .
Актуалізовано: 31.05.2024
Як правильно приймати колаген?
Відмова від відповідальності Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness, надана виключно в ознайомлювальних цілях і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. медичним порталом і не замінює професійної консультації спеціаліста.
Ознаки передчасного старіння, що виникають після 30 років, пов'язані зі зменшенням обсягів колагену, що виробляється в організмі. Його недолік, окрім проблем зі шкірою, призводить до розвитку хвороб структур опорно-рухового апарату. Відновити рівень колагену в організмі можна за допомогою біодобавок. Як їх приймати?
Колаген - це структурний білок, що входить до складу волосся, нігтів, суглобів, хрящів, кісток. На пару з еластином він входить до складу сполучної тканини, яка утворює каркас шкіри, легень, стінок артерій та вен.
Природна еластичність сполучних тканин у молодості обумовлена активним і безперебійним синтезом колагену в організмі. Коли людині виповнюється 25 років, її вироблення поступово, але неухильно сповільнюється. Шкіра повільно старіє і покривається зморшками, форма обличчя спотворюється, кістки стають дедалі тендітнішими, суглоби стираються, судини стоншуються.
Перші ознаки, що свідчать про уповільнення синтезу колагену, стають помітними до 30 років. Цей вік є найкращим для того, щоб почати прийом добавок на його основі.
Як приймати колаген?
У людини ідентифіковано 29 типів колагену. Дванадцять типів колагену входять до складу каркасу шкіри. Найбільшу частку становить колаген I типу – до 80% усіх колагенів шкіри, колаген III типу – до 10% усіх колагенів шкіри. Колаген I типу також входить до складу кісток та сухожилля. Колаген II типу міститься у хрящах, міжхребцевих дисках, склоподібному тілі ока. Для нігтів, дентину та пародонту зубів важливі колагени VII та XVII типів.Інші типи колагенів входять до складу ока, вуха, тканин шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи, бронхолегеневої системи, сечостатевої системи.
Колаген I типу призначений для омолодження шкіри та зміцнення скелета. Другий (II) показаний за наявності захворювань суглобів та зв'язок. Наприклад, при артриті.
Увага! Колаген добре засвоюється в присутності вітаміну C. А оскільки він постачає в організм амінокислоти, з яких надалі синтезуватиметься колаген, важливо стежити за рівнем кремнію – одного з учасників цього процесу. Якщо з їжею зазначені речовини надходять до організму в недостатньому обсязі, можна приймати їх у вигляді БАД.
Напій Young & Beauty (Краса та молодість) з лінійки оперативного харчування YooGo. Натуральний комплекс надає шкірі пружність і бархатистість, насичує її вологою та наповнює здоровим сяйвом.
Суглобовий фітосорбент Joint Comfort. У складі – гідролізат колагену, який активує регенерацію хрящової тканини; яблучний пектин, що дбайливо очищає організм; інулін, що нормалізує мікрофлору кишечника, а також кора верби, яка має протизапальну дію.
Прийом колагенового порошку
Порошкоподібний колаген засвоюється трохи швидше за інших.
Прийом колагенових капсул та таблеток
Капсульний та таблетований колаген засвоюється довше, ніж порошковий. Ці харчові добавки запиваються водою чи іншим напоєм.
Приймаємо колаген правильно: скільки й у яких кількостях?
Увага! Дозування колагену залежить від того, яку користь від них хоче отримати людина, та вказано в інструкції. Слід уважно вивчити перед застосуванням добавки.
Тривалість прийому БАД з метою профілактики хвороб сполучних тканин та передчасного старіння становить, у середньому, 3 місяці. Після цього слід зробити тримісячну перерву.
Відмова від відповідальності
Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію спеціаліста. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.
