Колаген: для чого потрібний і як приймати

Головний тренд останніх років – краса та здоров'я. Навіть якщо раніше ви не особливо прагнули розібратися в тому, що дійсно потрібно вашому організму, то зараз саме час це змінити. Сьогодні герой нашої статті – колаген і ми разом з вами розберемося в тому, як правильно приймати колаген, а також яку користь він приносить для людини.

Типи колагену

Для чого потрібен колаген і що він є? Якщо просто, це структурний білок, який бере участь у багатьох життєво важливих процесах організму. Усього в організмі можна нарахувати приблизно 28 видів колагену, проте найважливішими є три. Саме вони відповідають за те, щоб ваша шкіра була еластичною і пружною, нігті - довгим і міцним, волосся - блискучим, суглоби - рухливим і серце здоровим.

І тип: найсильніший варіант колагену в нашому організмі, саме він бере участь у процесах утворення та регенерації тканин, зв'язок, сухожиль, кісток, допомагає зберегти еластичність шкіри та захищає її від пошкоджень.
ІІ тип: помічник суглобів, допомагає забезпечити їх міцність і гнучкість, також бере участь у освіті хрящів і запобігає розвитку артритів та інших суглобових хвороб.
III тип: основа шкіри та органів, найчастіше зустрічається у зв'язці з першим типом, забезпечує збереження кровоносних судин, серцевої тканини.

Тепер, коли ви знаєте, які типи колагену існує, слід розібратися в тому, які продукти містять колаген. Головні джерела – це, звісно, м'ясо: яловичина (I, III тип), курка, індичка (II тип). Також цей безцінний білок міститься в рибі, желатині (I тип) та спіруліні.

Як підвищити вміст колагену в організмі?

Перш ніж відповісти на питання про те, як підвищити вміст колагену, слід сказати про те, як зрозуміти, що вам це потрібно? Отже, дефіцит колагену може вказувати таке:

поява м'язової слабкості;
погіршення зору;
крихкість суглобів та кісток;
в'ялість шкіри;
погіршення стану нігтів та волосся;
поява карієсу та руйнування зубів;
сколіоз.

Всі ці симптоми виникають при хронічному нестачі колагену, який обов'язково слід заповнити.

До речі, менша кількість колагену виділяється в організмі не тільки через вік, а ще й у таких випадках:

надлишкове споживання цукру;
зловживання алкоголем та тютюновими виробами;
тривале перебування під сонячним промінням;
гормональні порушення;
мала кількість сну;
стресові стани;
низька фізична активність.

Підвищити вміст колагену в організмі можна кількома шляхами:

стимулювання природного вироблення за рахунок прийому продуктів та БАДів, що сприяють синтезу колагену;
вживання їжі тваринного походження;
прийом колагенів у вигляді біодобавки.

Зупинимося докладніше прийому колагену як готової добавки. Виділяють такі види колагену:

Який колаген краще пити? Все залежить від вашої кінцевої мети. Як ми вже говорили, в організмі людини переважають три типи колагену і виходити з того, яка мета стоїть перед вами. Наприклад, гідролізат вважають спортивним колагеном, тому що він, по суті, є білок у чистому вигляді. Втім, якщо ви шукаєте колаген для суглобів, то й тут не буде йому рівних. Для покращення стану шкіри відмінно підійде рідкий колаген, але й гідролізований не гірше впорається із цим завданням.

Як правильно приймати колаген і чи є у цьому сенс?

Чи є сенс пити колаген? Безперечно, але робити це потрібно правильно, тому ми вважаємо своїм обов'язком поділитися з вами інструкцією щодо застосування колагену:

Як пити колаген: на голодний шлунок за годину до їди або за годину після.
Як приймати колаген у порошку: його розводять у соку чи воді, не змішуючи з молочною продукцією.
Норма споживання колагену становить 5-10 г.
Приймають добавку 1 раз на день у профілактичних цілях та 2 рази для заповнення дефіциту колагену в організмі або підтримання процесів відновлення шкіри/суглобів/м'язової тканини.
Ефект прийому колагену посилює вітамін С, мультивітамінні комплекси.
Змішувати колагени різного типу не рекомендується.
Тривалість прийому становить 3 місяці з перервою 3 місяці.

Колаген: користь та шкода

Виділимо основні корисні функції прийому колагену, серед яких:

є "будівельним" компонентом зубів, кісток, м'язів, шкіри, а також сполучної тканини;
уповільнює процеси старіння, появи целюліту та розтяжок;
зміцнює та стимулює ріст волосся/нігтів;
прискорює метаболізм, сприяє схуднення та нарощування м'язової маси;
сприяє відновленню тканин після інтенсивних занять спортом;
захищає печінку від впливу токсинів та алкоголю;
захищає судини і запобігає появі тромбів;
покращує якість сну та загальний стан нервової системи;

Звичайно, треба сказати і про можливу шкоду вживання колагенових добавок, але їх дуже мало:

Як вибрати якісний колаген

Колаген - це той самий компонент, який допомагає нашій шкірі зберігати свою красу та молодість, а суглобам бути гнучкими та здоровими. Він бере участь у багатьох процесах, допомагає ШКТ та ендокринній системі.Після 25 років його вироблення сповільнюється, а тому дуже важливо підтримувати його кількість за допомогою продуктів харчування або біодобавок. Не забувайте правильно вживати колаген, щоб отримати максимум користі від його застосування!

Наша компанія Prime Kraft випускає якісні добавки для підтримки здоров'я, краси та гарної фізичної форми.

У лінійці Prime Kraft представлений колаген морський та яловичий, як без смаку, так і з різними смаками, у найзручніших формах – капсулах та порошку З повним асортиментом ви можете ознайомитись наприкінці статті.

Серед переваг колагену крім самого колагену слід виділити наявність у складі вітаміну С. Вітамін С - найважливіший компонент, практично "цар вітамінів", який допомагає організму у безлічі життєво важливих процесів. Якщо коротко, то вітамін С - це невтомний двигун, що стимулює, у тому числі, вироблення колагену.

Приймати колаген від Prime Kraft рекомендується 1 раз на день для профілактики, для активної підтримки відновлення суглобів – 2 рази на день. Або приймати 4-6 капсул на день, якщо йдеться про капсульну форму колагену.

Оформити замовлення на колаген з доставкою в будь-який регіон РФ можна на нашому сайті.

За промокодом BLOG в офіційному інтернет-магазині primekraft.ru знижка на весь асортимент 10%! Доставка по всій Україні.

Який колаген краще вибрати: топ 10 ефективних комплексів

Колаген - фібрилярний білок (глікопротеїн), один з найбільш поширених в організмі людини. Є основним компонентом сполучної тканини, забезпечує еластичність і рухливість хрящів, сухожиль, кісток, суглобів, зв'язок, шкіри, нігтів та волосся.

Синтез колагену в організмі здійснюється постійно, проте з тих чи інших причин його рівень може виявитися недостатнім. У цьому випадку на допомогу приходять спеціальні добавки та комплекси, що дозволяють заповнити нестачу білка. У той же час, купувати такі засоби спонтанно не варто: тільки знаючи типи глікопротеїну та їх особливості можна визначити, який колаген краще купити і як вибрати найбільш підходящий продукт при заняттях спортом або для збереження краси.

Навіщо потрібно приймати колаген

Недостатній рівень вироблення білка в організмі негативно позначається як на стані волосся та шкіри, так і на витривалості під час тренувань та здатності суглобів та зв'язок витримувати інтенсивні навантаження. У цьому випадку прийом колагену допоможе досягти позитивних результатів:

підвищення еластичності та гладкості шкіри, покращення кольору обличчя, зниження кількості зморшок;
полегшення стану при проблемах із суглобами – зняття болю, покращення рухливості, зникнення характерних клацань та хрустів;
зміцнення кісткового апарату завдяки підвищенню мінеральної густини кісток;
стабільне зростання м'язової маси за рахунок посиленого вироблення креатину;
відновлення нормальної серцевої діяльності.

Серед інших переваг – зміцнення волосся та нігтів, а також прискорення метаболізму, що сприяє зниженню ваги.

Види колагену

Залежно від походження виділяють такі види колагену:

Тварина. Одержують із хрящів, сухожиль або плаценти великої рогатої худоби (бичача) або жил і кісток свійської птиці (курячий). Переваги тваринного колагену – швидка засвоюваність, доступна ціна та ефективність при проблемах із суглобами.
Морський. Матеріалом для отримання морського колагену є шкіра і кістки морських риб. Цей різновид білка вважається найбільш дієвим як для опорно-рухового апарату, так для шкіри та волосся. Вважається найкращим колагеном для обличчя та використовується в програмах з омолодження.
Рослинний. Раніше вважалося, що фібрилярний білок присутній лише в організмі людини та тварин. Однак сьогодні все частіше проводяться досліди щодо отримання колагену зі злакових. Цей процес, як і раніше, трудомісткий і складний, а ефективність рослинного колагену досі піддається сумнівам.

Яку форму колагену краще вибрати

Форма препарату, що містить глікопротеїн - ще один фактор, що дозволяє визначити, який колаген краще купити для жінок або чоловіків, які зазнають серйозних фізичних навантажень. Сьогодні виробники пропонують такі варіанти:

Порошок. Гідролізований колаген у порошку приймають після розведення водою. Білок у такій формі краще засвоюється: його всмоктування із шлунково-кишкового тракту починається приблизно через 30 хвилин.
Рідкий колаген. Відрізняється високою концентрацією білка, який засвоюється майже відразу. Як правило, склад таких продуктів включає вітаміни і натуральні добавки, що покращують смак.Ще один плюс – можливість приймати колаген одразу, без додаткових приготувань.
Капсули. Гідролізат колагену в желатинових капсулах не має смаку та запаху, найчастіше не містить добавок, і відрізняється точністю дозування та зручністю прийому.
Пігулки. Вміст білка в таблетках досить низький, а у складі засобів зазвичай присутні вітаміни та допоміжні мікроелементи. Найчастіше така форма має на увазі вищу разову дозу прийому порівняно з капсулами.

Який тип колагену краще вибрати для волосся та шкіри?

Існує 28 різновидів колагену, проте у спортивному харчуванні та косметології затребувані переважно три типи:

I тип – найпоширеніший глікопротеїн. Необхідний для всіх органів і тканин, оскільки забезпечує їхню еластичність, підтримує нормальний водний баланс і допомагає повноцінному засвоєнню корисних вітамінів та мінералів.
II тип – колаген, життєво важливий для суглобів, зв'язок та сухожилля. Є у всіх сполучних тканинах.
III тип – білок, які потрібні тканинам для постійного вироблення еластину. Забезпечує пружність та еластичність дерми та найбільш рухливих органів людини.

Таким чином, найкращий колаген для шкіри та волосся – це білок I та III типу. Зберігаючи необхідний рівень вологи в тканинах та стимулюючи активність дермальних фібробластів, він забезпечує шкірі гладкість та пружність, а волоссю – блиск, об'єм і силу.

Як вибрати найкращий колаген для суглобів?

Глікопротеїн II типу вважається найкращим колагеном для суглобів, зв'язок та сухожилля.Продукти з гідролізатом цього різновиду білка сприяють збереженню та відновленню сполучної тканини, захищають опорно-руховий апарат при підвищених спортивних навантаженнях.

Як правильно приймати колаген

Щоб отримати максимальну користь із прийому продуктів з білком, недостатньо знати, який колаген краще для жінок чи чоловіків. Також важливо розуміти, як вживати його правильно. Нутриціологи рекомендують дотримуватись наступних рекомендацій:

Приймати колаген II типу необхідно окремо від препаратів та добавок, що містять білок І та ІІІ типів.
Кошти з колагеном п'ють курсами, середня тривалість яких – 3 місяці, після чого рекомендується зробити перерву на 3-6 місяців. Продовження курсу та скорочення перерв можливе при лікуванні захворювань суглобів та за показаннями фахівця.
Важливо приймати білкові продукти на голодний шлунок для коректного балансу амінокислот.
На підвищення ефективності прийому колагенів рекомендується вживати їх із вітаміном З.

Рейтинг 2023 Кращий колаген для суглобів, волосся та шкіри

Впевненість у якості та ефективності продукту, підтверджена численними відгуками – необхідна умова для вибору спортивного харчування. Представляємо вам топ найкращих колагенів на думку фахівців та покупців.

Collagen 90капсул від Phytochoice

Збалансований та максимально наповнений мультиколагенний комплекс, у складі якого 5 типів колагену. Глікопротеїн отриманий з пептидів бичачого, курячого та морського колагену, що забезпечує продукту максимум переваг, включаючи універсальність. Приймати його можна як для покращення здоров'я шкіри, зміцнення волосся, нігтів та суглобів та підтримки серцевої діяльності.

Beauty Collagen від Optimum System

Гідролізований очищений колаген у желатинових капсулах має найбільш виражену ефективність щодо суглобів, зв'язок та шкіри.

Mega Collagen Peptides від Be first

Комплекс гідролізованого свинячого колагену I типу, вітаміну С і гіалуронової кислоти довів свою ефективність для підтримки здоров'я та зміцнення суглобів і зв'язок.

Collagen Hydrolysate 500г від Maxler

Гідролізат колагену в порошку - це чисті пептиди глікопротеїну, що пройшов спеціальну обробку для максимального ефекту. має смаку та запаху – можна вживати як з водою, так і будь-якими іншими напоями.

Marine Collagen SkinCare 14x25ml від Maxler

Чудовий комплекс морського колагену, гіалуронової кислоти і вітаміну C призначений для збереження краси та молодості шкіри.

Collagen Femme, 90 капсул від FIT-Rx

Формула продукту з гідролізованим колагеном, вітаміном С та гіалуроновою кислотою розроблена спеціально для жінок.Засіб сприяє відновленню та підтримці здоров'я суглобів та зв'язок, забезпечує покращення стану шкіри, нігтів та волосся, повертаючи їм силу та еластичність.

King Gollagen, 200 гр.

Харчова добавка на основі гідролізату колагену з доведеною ефективністю та чудовими смаковими якостями.

Casein collagen MIX, 40 гр.

В основі препарату - унікальна трикомпонентна матриця на основі гідролізату колагену, сироваткового протеїну та казеїну.

Collagen liquid, 500 мл від CyberMass

Продукт, в якому ефективність колагену посилена багатим комплексом амінокислот, здатний стати важливим компонентом раціону при інтенсивних тренуваннях, а також багатосторонній турботі про свою красу та молодість.

Collagen Complex, 300гр від SP

Один з найефективніших комплексів з колагеном для зміцнення кісток, суглобової та хрящової тканини. .

Сказати однозначно, який колаген кращий, неможливо.Вибір продукту залежить від стану організму, потреб спортсмена, інтенсивності навантажень, а також цілей, яких хоче досягти.

Найкращі комплекси з колагеном для прийому всередину

Колаген покращує здоров'я шкіри та уповільнює процеси старіння, а також полегшує біль у суглобах, зміцнює кістки та нігті. Ми склали рейтинг недорогих та ефективних комплексів з колагеном та обговорили, коли їх потрібно приймати

Колаген – це ниткоподібний білок, що становить основу сполучної тканини. На колаген припадає близько 30% від загальної кількості білка в організмі, тобто – 6% маси тіла 1 . Колаген є основним білковим елементом шкіри, кісток, сухожиль, хрящів, кровоносних судин та зубів 1 .

З віком природний синтез колагену сповільнюється. Результатом цього процесу стає старіння шкіри, поява болів у суглобах, швидка стомлюваність, ламкість судин, м'язова напруга, зниження рухової активності, остеопороз та погіршення загального стану. Порушення синтезу колагену призводять до різних захворювань. Для поповнення дефіциту цього білка існує багато комплексів з колагеном для внутрішнього прийому.

Найбільше колагенових пептидів міститься в бичачій шкурі, кістках, свинячій шкірі, кістках та шкірі риб 2 , які часто входять до складу подібних препаратів та БАДів.

Список топ-5 комплексів з колагеном для прийому внутрішньо за версією КП

Ми підібрали п'ять комплексів із колагеном, які найчастіше шукали в інтернеті та включили їх у наш огляд*. До списку увійшли харчові добавки у вигляді порошку, капсул та розчинів для прийому внутрішньо.

Важливо! У будь-яких БАДів є протипоказання та побічні ефекти. Не розглядайте наш рейтинг як посібник до дії, а перед застосуванням біодобавки обов'язково порадьтеся з лікарем.

Колаген морський Евалар

У складі цієї добавки містяться пептиди колагену, які отримані зі шкіри морських риб, що мешкають у своєму природному середовищі. БАД є порошком, який можна розчинити практично в будь-якому напої. Біодобавка випускається за міжнародним стандартом якості GMP, не містить ГМО, цукру, лактози, сої та глютена.

Колаген випускається в різних упаковках, що відрізняються кількістю таблеток та дозуванням у них

Колаген Solgar

Ця добавка містить екстракт курячого грудного хряща (колаген типу II гідролізований), а також вітамін С, хондроїтину сульфат та гіалуронову кислоту.

Випускається в упаковках об'ємом 30 капсул.

Перший живий колаген

Він містить колаген, еластин та соки яблука та малини. Добавка випускається у вигляді желе, яке можна вживати по чайній або столовій ложці перед їжею або розводити у воді.

Виробник запевняє, що у складі добавки немає ГМО, цукру, барвників та шкідливих добавок

CollagenUP California

У складі цієї біодобавки – гідролізат морського колагену, вітамін С та гіалуронова кислота. Колагеновий комплекс у формі порошку упакований у пластикову банку, усередині знаходиться мірна ложка для дозування вмісту. Перед застосуванням порошок слід розчинити у воді.

Доппельгерц бьюті колаген

Ця добавка є додатковим джерелом вітамінів С, Е, А, біотину, цинку, міді, гліцину. Випускається вона у вигляді рідини у флаконах по 25 мл, яку можна додати у воду чи будь-який інший напій.

БАД відповідає міжнародним стандартам якості GMP.

Як вибрати колаген для прийому всередину

Добре, якщо вибраний вами колаген проходив сторонні дослідження, наприклад ConsumerLab.com, NSF і USP. Але це дорого і дозволити собі таке можуть не всі виробники. Тоді можна перевірити, чи є обрана вами добавка у Єдиному реєстрі свідоцтв про державну реєстрацію. Якщо вона там знайшлася, значить, як мінімум вона має сертифікат.
Далі слід переконатися, що добавка не містить забруднюючих речовин, таких як свинець, миш'як або кадмій.
Зазвичай добавки містять колаген І, ІІ, ІІІ типів або їх комбінацію. Типи I та III використовуються для волосся, шкіри та нігтів, а тип II – для здоров'я суглобів.
Якщо у вас є алергія на рибу або яйця, вам слід уникати добавок колагену, отриманих з морських джерел або яєчної шкаралупи, відповідно. Добавки морського колагену можуть знизити рівень цукру в крові. Таким чином, якщо ви приймаєте ліки для зниження рівня цукру в крові, ви повинні бути дуже обережним 3,4 .
Рекомендована доза колагенових добавок варіюється. При зморшках чи болях у суглобах рекомендована добова доза колагенових пептидів становить від 2,5 до 15 г 5 . Якщо ви використовуєте неденатурований колаген II типу при болях у суглобах, доза, що рекомендується, становить 40 міліграмів на день 6 .
Колаген може випускатися у вигляді порошків, капсул та таблеток.

– Порошки часто викликають печію, тому з ними треба бути обережними людям із гастритом та підвищеною кислотністю шлунка. Оболонка таблеток також може бути розчинена раніше часу у тих, у кого є захворювання ШКТ. Найбільш надійною формою є кишковорозчинні капсули, – каже лікар-терапевт Оксана Хаміцева.

Який найкращий пити колаген