Вітаміни для спортсменів Користь вітамінів при заняттях спортом

Вітаміни потрібні кожному, про це відомо навіть дітям. І справді без цих речовин організм нормально функціонувати просто не зможе, їх недолік може призвести до серйозних наслідків. Ну а вітаміни при заняттях спортом просто необхідні, причому в дозах, які в півтора-два рази перевищують звичайні. Адже зі збільшенням фізичних навантажень збільшується і потреба організму в багатьох речовинах. Вітаміни запускають біохімічні реакції, регулюють процеси метаболізму, допомагають синтезувати енергію, запобігають руйнуванню клітин та виконують ще безліч функцій. При заняттях спортом особливо корисними будуть такі вітаміни:

• Вітамін С. Його безперечно можна назвати головним вітаміном спортсменів. Він корисний як для схуднення, так і для набору м'язової маси. Цей компонент допомагає відновитися клітинам після сильних навантажень і наситити м'язи киснем. Крім цього він є ще й прекрасним антиоксидантом, що рятує організм від вільних радикалів. Бере участь вітамін С та у виробленні колагену, основного матеріалу сполучних тканин, а також синтез тестостерону. Він нормалізує рівень холестерину та покращує якість крові. Даний вітамін відноситься до групи водорозчинних, тому не накопичується в тканинах, а, отже, і не шкодить навіть при вступі до організму великих доз. Він сильно витрачається під час тренувань, тому його запас потрібно поповнювати регулярно. Вітамін С присутній у багатьох овочах, ягодах та фруктах. Особливо їм багата шипшина, цитрусові, квашена капуста, обліпиха, солодкий перець, щавель.Його мінімальна добова доза становить 60 мг, людям, які займаються спортом, потрібно не більше 350 мг.
• Вітамін А. Він сприяє створенню нових клітин м'язів, а також накопиченню глікогену. Ретинол необхідний формування здорової кісткової системи, поліпшення вироблення колагену і регенерації клітин. Він міститься в печінці, молочних продуктах, риб'ячому жирі, солодкому картоплі, моркві, абрикосах, гарбузі.
• Вітамін Е. Цей компонент є потужним антиоксидантом, що має велике значення для метаболізму. Він захищає від пошкоджень мембрани клітин, які цілісність є запорукою успішного перебігу процесу зростання клітин. Його можна знайти в оливках, насінні льону та соняшнику, олії, горіхах. Щодня токоферолу жіночому організму потрібно близько 8 мг, чоловічому близько 10 мг.
• ВітамінD. Цей компонент грає величезну роль засвоєнні таких цінних речовин як фосфор і кальцій. Останні необхідні підтримки хорошого стану м'язів і кісток. Кальциферол є у вершковому маслі, морській рибі, печінці, молочних продуктах, крім цього він утворюється в організмі під впливом сонячних променів.
• Вітаміни групи В. Вони сприяють насиченню киснем крові, регулюють витрати енергії, підтримують жировий та вуглеводний обмін. Більшість їх необхідно для метаболізму білків. Крім цього вітаміни В дозволять зберегти хороше самопочуття, допоможуть вивести «використані» вуглеводи, запобігають стресам і хронічній втомі, підвищать продуктивність. Дані речовини містяться у м'ясі, рибі, злаках, молоці, печінці тощо.

Вітамін N – користь та корисні властивості ліпоєвої кислоти

Природно, найкраще вітаміни отримувати в натуральному вигляді разом з їжею.Однак при дуже активних тренуваннях навіть найкорисніший і збалансований раціон повністю потреби організму задовольнити не зможе. Спортсмени зазвичай недоотримують від 20 до 30 відсотків вітамінів. А якщо враховувати і те, що люди, які активно займаються фітнесом, нерідко ще й дотримуються різних дієт, то ці показники можуть зрости ще більше. Виходом із цієї ситуації стануть додаткові вітамінні комплекси.

Вітаміни для чоловіків

Майже кожен чоловік мріє збільшити м'язову масу, процеси, що цьому сприяють, не можуть проходити без вітамінів, вони є обов'язковим «будівельним матеріалом» гарного тіла. Тому бажаючим мати ефектний рельєф, потрібно подбати про те, щоб дані речовини надходили в організм у потрібних кількостях.

Для нарощування м'язів особливо корисні будуть вітаміни В1, В6, В3, В12, В2, вони значно прискорять цей процес. Без вітаміну В1 білок не синтезуватиметься і клітини не зростатимуть. В6 – покращує продуктивність, діє процеси зростання і утилізує вуглеводи. В3 під час тренувань живить м'язи, сприяє надходженню енергії. В2 регулює метаболізм білків та глюкози, підвищує м'язовий тонус. Завдяки В12 сигнали мозку краще проводяться м'язам, він регулює засвоєння вуглеводів та збільшує ефективність занять. Причому що більше споживається білків, то більше потрібно вітаміну У.

Необхідний і вітамін С, при його нестачі м'язи просто не зростатимуть, оскільки саме він допомагає засвоюватися білку. Крім того, він стимулює вироблення тестостерону, що для чоловіків також дуже важливо.

Вітамін D підтримає здоров'я м'язів, міцність кісток, допоможе розвинути витривалість та збільшити силу.Також необхідні вітаміни для спортивних чоловіків – це А, Е та Н. Перший сприяє збільшенню м'язового приросту, другий – сприяє збереженню цілісності клітинних мембран. Біотин допомагає отримати енергію та бере участь у метаболізмі. За його дефіциті можуть виникнути проблеми з нарощуванням м'язової маси.

Зараз існує безліч комплексів, призначених для використання при великих фізичних навантаженнях, їх можна знайти в кожній аптеці - Комплівіт актив, Алфавіт ефект, Вітрум Перфоменс, Дінамізін, Ундевіт, Герімакс Енерджі дуже популярний серед бодібілдерів Бітам. Також на ринку можна знайти спеціальні препарати для чоловіків-спортсменів Optimum Nutrition Opti-Men, Animal Pak, Anavite, Gaspari Nutrition Anavite, GNC MEGA MEN.

Ходьба на сідницях – користь, шкода та протипоказання

Лікарі наголошують на важливості вітамінів для спортсменів, відзначаючи, що вони відіграють ключову роль у підтримці здоров'я та підвищенні фізичної витривалості. Спортсмени піддають свої організми значним навантаженням, і нестача вітамінів може призвести до зниження працездатності та збільшення ризику травмування. Вітаміни групи B сприяють поліпшенню обміну речовин та енергії, тоді як вітамін C зміцнює імунну систему, що особливо важливо у період інтенсивних тренувань. Вітамін D підтримує здоров'я кісток, а антиоксиданти, такі як вітамін E, допомагають справлятися з окислювальним стресом. Лікарі рекомендують спортсменам стежити за збалансованим харчуванням та за необхідності доповнювати раціон вітамінними комплексами, щоб забезпечити оптимальні результати та відновлення після навантажень.

Вітаміни для жінок

Жінкам, які не займаються спортом професійно, немає гострої необхідності приймати спеціальні спортивні комплекси, оскільки при помірних навантаженнях потреба в поживних речовинах у представниць прекрасної статі не підвищується. Додаткові вітаміни при заняттях спортом потрібні лише спортсменкам, які активно тренуються щодня більше трьох годин. Тим, хто просто регулярно займається для підтримки фігури в хорошому стані, досить просто подбати про те, щоб раціон був здоровим, різноманітним і збалансованим. На жаль, далеко не всі мають можливість це зробити. У такому разі збагатити його допоможуть вітамінні комплекси, причому для цього підійдуть навіть найпростіші. За бажання можна спробувати і спеціальні вітаміни для фітнесу, призначені для вживання під час інтенсивних фізичних навантажень, наприклад, Алфавіт Ефект, Ортомол спорт, Opti-Women Optimum Nutrition, Герімакс енерджі і т.д.

Думки про вітаміни для спортсменів варіюються, але більшість згодні, що вони відіграють важливу роль у підтримці здоров'я та покращенні спортивних результатів. Спортсмени часто стикаються з підвищеними фізичними навантаженнями, що потребує більшої кількості поживних речовин. Вітаміни, такі як С, Е та групи B, допомагають у відновленні м'язів, зміцненні імунної системи та поліпшенні обміну речовин. Багато атлетів відзначають, що регулярний прийом вітамінів сприяє підвищенню енергії та витривалості, а також зниженню втоми після тренувань. Проте важливо пам'ятати, що вітаміни не замінюють повноцінне харчування, лише доповнюють його. Консультація з лікарем чи дієтологом допоможе визначити індивідуальні потреби та уникнути надмірного споживання.

Вітаміни для дітей

Активно зростаючому організму вітаміни просто необхідні, причому в достатніх кількостях.

Незміцнілий організм дітей, які займаються спортом, а особливо професійно, відчуває колосальні навантаження, у зв'язку з цим потребує вітамінів ще більше.

Як правило, вітаміни для спорту дітям потрібні ті ж, що й дорослим, тільки в менших кількостях. раціон не може повністю задовольнити потребу дитячого організму у всіх речовинах. Тому багатьом дітям, а особливо спортсменам будуть корисні вітамінні комплекси.

До вибору вітамінів для дітей підходити з особливою ретельністю, обов'язково враховуючи при цьому вік або масу тіла, підлогу, а також наявність алергії. Підбирати необхідні комплекси краще за допомогою фахівця. надлишок вітамінів може позначитися на організмі гірше, ніж їх недолік.

Питання-відповідь

Які вітаміни краще пити за фізичних навантажень?

Навіщо спортсмени п'ють вітаміни?

Всупереч популярним переконанням, вітаміни та мінерали не дають енергії, але вони відіграють ключову роль у метаболізмі вуглеводів та жирів, які є основним м'язовим паливом під час тренувань. Вони також беруть участь у відновленні та нарощуванні м'язового білка у відповідь на підвищення навантаження.

Чим відрізняються вітаміни для спортсменів від звичайних?

Спортивні вітамінно-мінеральні комплекси відрізняються від звичайних з аптек дозуваннями, якістю діючих речовин, складом та вартістю. У спортивних комплексах дозування більше, склад – грамотний та збалансований, а якість та вартість – вища.

Яку роль відіграють вітаміни спортсмена?

Мікронутрієнти відіграють важливу роль в енергетичному обміні, синтезі гемоглобіну, підтримці здоров'я кісток та стимуляції імунної системи. Тому збільшення споживання мікронутрієнтів може знадобитися для підтримки нарощування, відновлення та підтримки сухої маси тіла у спортсменів.

Поради

РАДА №1

Зверніть увагу на баланс вітамінів та мінералів у вашому раціоні. Спортсменам особливо важливі вітаміни групи B, вітамін C та вітамін D, які сприяють відновленню м'язів, зміцненню імунної системи та підтримці загального тонусу. Переконайтеся, що ваше харчування різноманітне та включає фрукти, овочі, цільнозернові продукти та білкові джерела.

РАДА №2

Приймайте вітаміни відповідно до вашого рівня активності та типу спорту. Наприклад, якщо ви займаєтеся витривалістю, вам можуть знадобитися додаткові антиоксиданти, такі як вітамін E та селен, щоб захистити клітини від окислювального стресу. Консультуйтеся з лікарем або спортивним дієтологом для визначення ваших потреб.

РАДА №3

Не забувайте про гідратацію. Вітаміни та мінерали краще засвоюються в організмі, коли ви достатньо п'єте води. Зневоднення може знизити ефективність вітамінів та призвести до погіршення спортивних результатів. Пийте воду до, під час та після тренувань, щоб підтримувати оптимальний рівень гідратації.

РАДА №4

Розгляньте можливість прийому вітамінних добавок, якщо ваше харчування може забезпечити всі необхідні елементи. Однак вибирайте якісні добавки та дотримуйтесь рекомендацій з дозування. Пам'ятайте, що надмірне споживання вітамінів може бути шкідливим, тому найкраще отримувати їх із натуральних джерел.

12 найкращих вітамінів для спортсменів - склад комплексів та дозування

Незалежно від якості ваших тренувань – професійні вони чи аматорські – організму необхідна підтримка, заснована на біологічно активних добавках.

Зміст:

Але між звичайними вітамінами та препаратами для спортсменів є велика різниця, незважаючи на те, що активні речовини практично однакові. Цьому є раціональне пояснення: відрізняється синтез (чи джерело/спосіб отримання) конкретної речовини.

Проілюструю на прикладі: аскорбінову кислоту одержують із плодів шипшини, цитрусових фруктів, деяких овочів та інших рослинних продуктів, що удосталь містять “аскорбінку”.

При виробництві звичайних вітамінів використовують лише одне з цих джерел (припустимо, вітаміну С), тоді як у препаратах для спортсменів цю ж речовину синтезують із кількох джерел.

Відповідно, різниця в способах відбивається на якості: добавки для спортсменів містять додаткові активні елементи, що дозволяють компонентам краще і швидше засвоюватися, не конфліктуючи один з одним (коли один елемент не засвоюється в поєднанні з іншим).

Звідси випливає різниця у вартості. Лабораторний синтез для спеціалізованих вітамінів обходиться дорожче, ніж класичних.

Зараз докладно розповім, які речовини визначають корисний склад препарату, і які комплекси показують ефективність застосування серед спортсменів.

Коротко про класифікацію вітамінів - якими бувають і чим ефективні

Формально вітаміни – це органічні сполуки різного походження (ті, що ми отримуємо з продуктів харчування різного походження, та ті, що синтезовані з них).

Ці речовини необхідні здорового функціонування організму, особливо - спортсменів. Вони повинні одночасно підтримувати здоров'я та досягати успіхів у спорті, регулярно зазнаючи колосальних фізичних навантажень.

Вітаміни (мікронутрієнти в дієтології) – представники життєво необхідних речовин поряд з жирами, білками та вуглеводами (тобто макронутрієнтами).

Людський організм не здатний самостійно синтезувати їх, за винятком мізерної кількості вітаміну D, який посилює імунний захист.

Усі вітаміни розрізняють за якістю їх розчинності, тому вони поділяються на:

• Водорозчинні – вільно змішуються з водою, легко розчиняються в ній. Швидко виводяться з організму. Представлені вітамінами групи В та С.
• Жиророзчинні – розчиняються лише у жирах, не взаємодіють з водою. Мають накопичувальний характер, тому довше зберігаються в організмі. Представлені вітамінами групи А, D, Е, До.

У біологічно активному комплексі також присутні мінерали - макроелементи (калій, фосфор та інші) та мікроелементи (залізо, селен та інші). Вони містять 0 калорій, тому не дають енергії, але виконують ключову функцію в засвоєнні жирів та вуглеводів, що є головним джерелом “палива” для організму.

До речі, ці корисні речовини допомагають відновлювати м'язи, синтезувати білки при підвищених навантаженнях, виступаючи як коферментів - свого роду каталізаторів активних обмінних процесів.

Наприклад, таку функцію виконує вітамін В. Якщо в організмі його достатньо, тренування відрізняється високою ефективністю. Навпаки, дефіцит цього елемента призводить до складнощів з витривалістю, що негативно відбивається на запасі фізичних сил.

Які вітаміни п'ють спортсмени – бажані складові комплексу

Щоб зробити тренування ефективним і одночасно захистити суглоби та зв'язки від надмірного навантаження, важливо знати про функції конкретного вітаміну.

Головні компоненти, які мають бути присутніми у складі комплексів:

• Вітамін А. Допомагає синтезувати білок, необхідний зростання м'язової маси. Сприяє виробництву глікогену – додаткового джерела енергії.
• Вітамін В1. Забезпечує активне насичення киснем клітин та тканин. Бере участь у процесі утворення гемоглобіну.
• Вітамін В12 (кобаламін). Забезпечує працездатність м'язів, відповідає за білково-вуглеводний метаболізм та підтримує здорову роботу нервової системи.

Крім ключових "фігурантів" у складі комплексу є різні добавки, які допомагають відновитися після тренування, а наступну зробити максимально ефективною.

Приклади добавок у комплексі:

• Рибофлавін – для підвищення енергообміну. У невеликій кількості від добової норми цю речовину можна отримати з кисломолочних продуктів, зелені та овочів зеленого кольору.
• Піридоксин – бере участь у метаболізмі вуглеводів та жирів, робить цей процес найбільш якісним. Особливо важливо приймати спортсменам, які вживають стероїди.
• Ціанокобаламін – посилює обмінні процеси (зокрема жировий обмін), бере участь у кровотворенні, покращує роботу мозку, попереджає розвиток захворювань ЦНС.
• Левокарнітин – посилює витривалість організму, сприяє посиленому розщепленню жирів.

Навіть аматорські заняття спортом, не кажучи про професійні, - це завжди ризик отримати травму, розтягнути зв'язки або зашкодити суглобам.

Щоб підвищити витривалість та прискорити одужання, приймають відновлювальні добавки. У цьому комплексі можуть бути такі речовини:

• Аскорбінова кислота – посилює імунний захист, сприяє швидкому одужанню.
• Холін (він же В4) – дозволяє швидше передавати сигнали мозку до м'язів. Це допомагає контролювати напругу у м'язах, якісно керувати ними.
• Вітамін D - відповідає за фосфорно-кальцієвий обмін, робить кістки та суглоби міцними.
• Вітамін К – покращує властивості крові, підвищуючи її згортання (захист від кровотеч у разі травми).

Нарешті, якісні препарати повинні містити амінокислоти, що роблять тіло витривалішим, прискорюють ріст м'язової маси тощо. Фактично ці компоненти використовують для експрес-доставки "м'язового палива".

Їхня дія дозволяє за 15-20 хвилин (замість стандартних 180, що дають протеїнові коктейлі) досягти мети - вступити в м'язову масу, щоб заповнити запас білка.

Які амінокислоти бажано приймати в залежності від цілей та завдань спортсмена:

• Аргінін. Перетворює жири в енергію, посилює метаболічні процеси та діє на зниження больового синдрому у м'язовій тканині. Покращує стан ЦНС, роблячи спортсмена стійким до стресів.
• Лейцин. Робить кісткову тканину міцнішою.Контролює цілісність білкових структур, не дозволяючи їм руйнуватися. Сприяє регенерації м'язових волокон.
• Ізолейцин. Підтримує стан м'язів у період тренувань, робить тіло витривалішим. Також контролює рівень цукру в крові та позитивно відбивається на емоційному тлі, знижуючи тривожність (це особливо важливо напередодні змагань).
• Гістідин. Робить м'язи більш рельєфної, знижує ймовірність розвитку м'язової анемії та руйнування структури м'язової тканини під час тренування.
• Фенілаланін. Сприяє регенерації пошкоджених тканин (зв'язок/сухожилля зокрема), посилює синтез колагену.
• Валін. Допомагає швидше відновлювати м'язову тканину, відповідає за чітку координацію рухів, робить організм витривалішим.
• Глютамін. Позитивно впливає на емоційне тло, підтримуючи психологічний стан спортсмена. Зміцнює імунітет та посилює білковий обмін.
• Таурін. Відповідає за гостроту зору та підтримує здоров'я нервової системи. Допомагає знизити ризик руйнування м'язової тканини після навантажень, захищає серцево-судинну систему від "поломок" та контролює перетворення великої кількості протеїну на жир.

Аптечні вітаміни для спортсменів – це серйозний набір корисних елементів, які бажано вибирати після консультації з лікарем-дієтологом чи нутриціологом. Фахівець підбере ефективний комплекс саме під ваш організм, щоб тренування змогли принести бажаний результат.

До огляду - топ найкращих вітамінів для спортсменів

Повторюємо, вибирати комплекс вітамінів для спортсменів важливо зі спеціалістом - дієтологом або особистим тренером (бажано, щоб у останнього були знання в галузі нутріціології).

Так ви купите вітаміни не навмання, але з чітким уявленням про стан організму і рівнем майбутніх навантажень, де препарат повинен працювати виключно на користь.

В ідеалі краще не полінуватися та здати аналізи – перевірити, чи є в організмі дефіцит/надлишок певних речовин. Ці нехитрі заходи допоможуть вибрати найкращий вітамінний комплекс, щоб закрити потреби організму.

1. Vita Jym (JYM Supplement Science)

Займає перші рядки у рейтингу ефективних добавок для спортсменів, оскільки містить максимально вивірене дозування необхідних речовин для досягнення грандіозних результатів.

Особливості складу препарату:

• До складу добавки входять вітаміни групи А, В, С, К, мікро- та макроелементи, які чудово засвоюються в організмі.
• Вітамін А представлений бета-каротином.
• Вітамін К – менахіноном (К2). Це найбільш ефективне поєднання речовин для витривалості та бадьорості спортсмена.
• Виробник не включив до комплексу такі речовини як кальцій, цинк та магній, оскільки вони створюють перешкоди для засвоєння амінокислот та деяких мікроелементів.

Строго не рекомендовані для прийому особам до 18 років.

Форма випуску та дозування: вітаміни випускають у таблетках, які приймають під час сніданку – 1-2 штуки на день.

Цінник дуже доступний: упаковка з 60 таблеток коштує в середньому 1292 рублі (залежить від обраної аптеки, а також регіону продажу).

2. Vita Formula (Ironmam)

Створені на основі натуральних інгредієнтів без додавання барвників та інших добавок – це головна фішка виробника.

Особливості складу препарату:

• Комплекс містить повний спектр вітамінів групи В, які представлені тіаміном (В1), рибофлавіном (В2), піридоксином (В6), пантотенової (В5) та фолієвої (В9) кислотами та іншими.
• Містять ефективне поєднання мінералів та ферментів, які сприяють повноцінному засвоєнню всіх складових комплексу. Віта Формула робить спортсмена енергійним, витривалим, сприяє прискореному набору м'язової маси.

Форма випуску та дозування: невеликі пігулки, які приймають 1 раз на день по 1 штуці.

Цінник привабливий: упаковку з 60 таблеток можна купити від 310 до 380 рублів (залежить від наявності знижок у конкретній аптеці).

3. Orange Triad (Controlled Labs)

Комплекс захищає зв'язки та суглоби від руйнування, сприяє прискореному відновленню м'язів та сухожиль після тренувань.

Особливості складу препарату:

• До складу комплексу входить майже 50 корисних речовин – від вітамінів ключових груп А, В, С, D, Е та К, мікро- та макроелементів до екстрактів ягід та фруктів, які спрямовані на підтримку імунної системи, психоемоційного стану.
• Фітоекстракти покращують роботу травлення, підвищують імунітет, тримають тіло в тонусі і дають заряд бадьорості.
• Гіалуронова кислота у поєднанні з бромелайном, що входять до складу препарату, створюють протизапальний ефект.

На тлі прийому цього препарату рекомендують організувати білкове харчування – це посилить результати тренувань.

Форма випуску та дозування: таблетки – від 270 штук в упаковці. Приймають 2 десь у день 3 штуки.

Цінник: середня вартість упаковки становить 2200 рублів

4. Armor-V (Muscle Pharm)

Назва "Armor-V" буквально означає "броня", що не випадково: складові компоненти ретельно підбиралися з урахуванням інтенсивності тренувань та співвідношенням навантаження на змаганнях (психоемоційне, фізичне).

Комплекс помітно підвищує продуктивність спортсмена, сприяє швидкому відновленню організму після навантажень.

Особливості складу препарату:

• Препарат органічно поєднує омега жирні кислоти (вітаміни групи В) з пробіотиками, фолієвою та пантотеновою кислотами, вітамінами А, С, D, Е та десятком інших корисних речовин.
• Забезпечує м'язовий тонус, захищає м'язи від болючого синдрому (або катаболізму, коли відбувається активне розщеплення складних речовин на прості).
• Комплекс створений на основі фруктових та овочевих концентратів, які представлені природними антиоксидантами, мінералами, поліфенолами, ферментами та іншими необхідними сполуками для здоров'я.

Форма випуску та дозування: капсули – 120/180 штук в одній упаковці. Рекомендують приймати 6 штук на день одноразово під час сніданку або розбити норму на два прийоми – по 3 капсули 2 рази на день.

Цінник: середня вартість за упаковку 120 штук складає 1290 рублів.

5. Animal Pak (Universal Nutrition)

Комплекс розроблений спеціально для бодібілдерів, пауерліфтерів та інших категорій спортсменів, які хочуть отримати потужну самовіддачу, одночасно зберегти витривалість та отримати приплив сил.

Цей мультивітамінний комплекс виробник називає №1 серед спортивних добавок. Відгуки про нього показують, що заява не голослівна – ефективність препарату високо оцінюють і чоловіки, і жінки, які займаються спортом.

Особливості складу препарату. До складу входить 11 мінералів, 19 амінокислот та вітаміни групи А, В, С, D, Е, які підтримують високу працездатність у період інтенсивних тренувань та змагань.

Форма випуску: порошок для приготування напою з різноманітністю приємних уподобань (до речі, препарат підходить для поєднання з іншими спортивними добавками – уточнюйте на консультації лікаря-дієтолога).

Дозування: приймають 1 пакетик на день через 30 хвилин після їжі (перед майбутнім тренуванням).

Цінник: середня вартість мінімального набору в 20 пакетиків становить 2436 рублів.

6. Opti-Men (Optimum Nutrition)

Комплекс бере активну участь у регенерації м'язової тканини, сприяє нарощуванню м'язів. Розроблено спеціально з урахуванням потреб організму чоловіка. Має протизапальну дію, допомагаючи відновлюватися після високоінтенсивних тренувань.

Особливості складу препарату:

• Харчові ферменти у складі прискорюють обмінні процеси та покращують роботу ШКТ, допомагаючи повноцінно засвоювати спортивне харчування.
• Комплекс містить мінерали, вітаміни групи А, С, D, Е та К, рослинні та морські екстракти, ензими та необхідні організму амінокислоти.

Дозування: по 3 штуки на день під час їди.

Форма випуску: капсули та таблетки.

Цінник: Одна упаковка містить від 90 до 240 таблеток (або капсул), вартість яких варіюється від 1590 до 3280 рублів в середньому.

7. Animal Parade Gold (Nature's Plus)

Мультивітамінний комплекс для наймолодших спортсменів. Найголовніше, щоб дитина вміла жувати - приймати вітаміни можна з 3-х років.

Особливості складу препарату. Склад представлений необхідними для розвитку малюка компонентами: вітамінами (у тому числі D3), мінералами, мікро- та макроелементами, пробіотиками, ферментами та іншими натуральними речовинами з цілісних продуктів.

Форма випуску: комплекс представлений жувальними пігулками у формі різнокольорових тварин із приємними смаками.

До речі, препарат повністю гіпоалергенний і не містить глютена (але як показали відгуки, в окремих випадках виникає сильна алергічна реакція - перед покупкою обов'язково проконсультуйтеся з лікарем).

Дозування: 2 таблетки на день.

Цінник: Одна упаковка містить 120 жувальних вітамінок, вартість яких становить 1950 рублів в середньому по ринку.

8. Тінейджер (Алфавіт)

Недорогі вітаміни для підлітків російського виробництва відрізняє відмінну якість і безліч позитивних відгуків. Комплекс рекомендований дітям віком від 14 до 18 років.

Допомагає справлятися з розумовими навантаженнями, стабілізує емоційне тло, підтримує фізичні сили при активних заняттях спортом.

Особливості складу препарату. Основу препарату становлять вітаміни групи А, В, С, D, Е та К, мінерали, антиоксиданти.

Регулярний прийом "Алфавіту" - це максимальна ефективність під час спортивних змагань, підтримка кістково-м'язового апарату, захист ШКТ та зміцнення імунітету.

Форма випуску та дозування: жувальні таблетки зі смаком ванілі, апельсина та вишні. Приймають 3 десь у день по 1 таблетці. Роздільна форма речовин забезпечує повноцінне засвоєння добової норми всіх необхідних компонентів.

З першою таблеткою підліток одержує кальцій, з другої – антиоксиданти, з третьою – залізо.

Цінник: Одна упаковка містить 60 таблеток, вартість яких становить 328 рублів у середньому.

9. Sustamin (Академія-Т)

Препарат розроблений спеціально для спортсменів, щоб зробити суглоби та кістки міцнішими, прискорити одужання за різних травм опорно-рухового апарату. Знижує болючі відчуття в м'язах.

Підходить для спортсменів із різним рівнем активності. Як профілактичний засіб рекомендований фізично активним людям старше 40 років.

Особливості складу препарату:

• Містить натуральні речовини у збалансованій кількості, які комплексно впливають на метаболічні процеси всередині хрящової та кісткової тканин, забезпечують їхнє нормальне функціонування та відновлення.
• Насичує організм вітамінами групи В, С, D та Е, мінералами, колагеном та іншими біологічно активними сполуками.

Форма випуску та дозування: капсули від 120 штук в одній упаковці. Рекомендований прийом: по 3 капсули 2 рази на день протягом 2 місяців (протягом року допустимо 2-3 курси).

Цінник: середня вартість становить 863 рублі.

10. Ultra Men's Sport Multivitamin Formula (VPLab Nutrition)

Вітаміни забезпечують спортсмену витривалість, сприяють якісному виробленню чоловічих гормонів, нарощуванню м'язової маси. Відгуки підказують, що комплекс справді працює – покращується самопочуття, додаються сили, зміцнюється імунітет.

Особливості складу препарату. Основа препарату представлена ​​вітамінами групи А, С, D, Е та К, амінокислотною сумішшю, екстрактом свіжих овочів та фруктів, речовинами для покращення функцій пам'яті, а також елементами для підтримки чоловічої потенції.

Форма випуску та дозування: капсули. Рекомендоване дозування – по 1 штуці 2 рази на день.

Цінник: Одна упаковка містить 90 капсул вартістю 1150 рублів.

11. Alpha Men (Myprotein)

Вітамінний комплекс для підвищення енергійності, працездатності та витривалості. Також вітаміни сприяють набору та збереженню м'язової маси.

Особливості складу препарату:

• Селен, що входить до складу, підвищує імунний захист, вітамін В5 надає сили, знімає втому.
• Містять добову норму кальцію та фосфору спрямована на захист кісток та суглобів – робить їх міцнішими, знижуючи травматичність.

Форма випуску та дозування: таблетки.Рекомендується приймати по 1 таблетці 2 рази на день разом із їдою.

Цінник: Одна упаковка містить 120 таблеток вартістю 990 у середньому.

12. КОНДРОНОВА (Панацея Біотек)

Вітаміни сприяють виробленню колагену та гіалуронової кислоти, забезпечують протизапальну дію на тканині опорно-рухового апарату.

Особливості складу препарату:

• Глюкозамін сульфат (будівельний елемент для хрящової тканини, підтримує здоров'я суглобів).
• Хондроїтину сульфат (ще один структурний компонент хрящової тканини та зв'язок, робить суглоби міцними, забезпечує вироблення спеціального мастила, що допомагає уникнути хворобливого тертя між суглобами при посилених навантаженнях).

Форма випуску та дозування: капсули. Рекомендоване дозування – по 2 капсули 2-3 рази на день.

Цінник: Одна упаковка містить 120 капсул вартістю 1310 рублів в середньому.

Про що потрібно пам'ятати, вибираючи вітамінний комплекс

Прийом вітамінів для спортсменів відрізняє посилена формула - залежно від стану здоров'я можуть бути протипоказання (деякі комплекси протипоказані вагітним жінкам, хворим на цукровий діабет, при алергії на певні компоненти складу та деякі інші обмеження).

Перед застосуванням запишіться на прийом до лікаря-дієтолога – це не тільки допоможе зберегти здоров'я, а й отримати від вітамінів максимальну користь у період тренувань.

Лікар підбере препарат індивідуально, включаючи спосіб застосування - прийом внутрішньо або внутрішньом'язові ін'єкції (актуально для професійних спортсменів, оскільки метод прийому та дозування відбиваються на збільшенні спортивних показників).

Підходьте до вибору корисних добавок розумно та будьте здорові!