Старіння

Кожна людина у будь-якій країні світу повинна мати можливість прожити довге та здорове життя. Тим не менш, умови, в яких ми живемо, можуть сприяти хорошому стану здоров'я або, навпаки, бути шкідливими для здоров'я. Від навколишніх умов можуть значною мірою залежати наша поведінка і те, яким ризикам наражається наше здоров'я (наприклад, забруднення повітря, насильство), наш доступ до послуг (наприклад, до медико-соціальної допомоги), а також можливості, які зберігаються у нас у процесі старіння.

Число і відсоток людей віком 60 років і більше у загальній чисельності населення продовжують зростати. У 2019 р. кількість людей віком 60 років і більше становила 1 млрд осіб. До 2030 року ця цифра зросте до 1,4 млрд, а до 2050р. - До 2,1 млрд осіб. Це зростання відбувається безпрецедентно високими темпами, причому в найближчі десятиліття воно лише прискориться, особливо в країнах, що розвиваються.

Ці історично значущі глобальні демографічні зміни викликають необхідність адаптувати структуру суспільства, переосмислити багато з того, що відбувається у всіх секторах та галузях діяльності, у тому числі у охороні здоров'я та соцзабезпеченні, транспорті, житловому господарстві та міському плануванні. Зусилля, які ми докладаємо, щоб мир і умови життя в ньому були більш комфортними для людей похилого віку, надзвичайно важливі і вкрай необхідні в умовах мінливої ​​демографічної ситуації.

Ці історично значущі глобальні демографічні зміни викликають необхідність адаптувати структуру суспільства, переосмислити багато з того, що відбувається у всіх секторах та галузях діяльності, у тому числі у охороні здоров'я та соцзабезпеченні, транспорті, житловому господарстві та міському плануванні. мир і умови життя в ньому були більш комфортними для людей похилого віку, надзвичайно важливі і вкрай необхідні в умовах мінливої демографічної ситуації.

Старіння населення ставить нові завдання, але одночасно з цим відкриває нові можливості. Буде зростати попит на первинне медичне обслуговування та довгостроковий догляд, буде потрібний більш численний і більш висококваліфікований персонал і необхідно докладати ще більше зусиль до того, щоб фізичні та соціальні умови ставали більшими. комфортними для людей похилого віку Разом з тим люди старшого віку можуть зробити важливий внесок у вирішення цих завдань у багатьох відношеннях – у своїх відносинах. сім'ях, за місцем проживання (наприклад, як волонтери, або формальні або неформальні працівники) або беручи участь у створенні суспільних благ у більш широкому контексті.

У суспільствах, здатних адаптуватися до цієї мінливої ​​демографічної ситуації та інвестувати необхідні ресурси у реалізацію концепції здорового старіння, люди отримують можливість прожити більш довге та здорове життя та принести більше користі суспільству.

ВООЗ співпрацює з державами-членами, установами ООН та різними зацікавленими сторонами, які представляють різні сектори, сприяючи реалізації концепції здорового старіння в усіх країнах.Згідно з визначенням, здорове старіння – це процес розвитку та підтримки функціональної здатності, що забезпечує благополуччя у похилому віці. Функціональна здатність визначається індивідуальною життєздатністю окремої людини (тобто поєднанням всіх фізичних та психічних здібностей), навколишніми умовами життя людини (які розуміються у широкому розумінні та включають фізичне, соціальне та політичне середовище), а також взаємодією між ними.

ВООЗ працює у наступних чотирьох сферах діяльності, керуючись Глобальною стратегією та планом дій з проблеми старіння та здоров'я на 2016-2020 роки. та пов'язаним з ними планом «Десятиліття здорового старіння» на 2020-2030 рр.:

• зміна наших уявлень, відносин та дій, що стосуються проблеми віку та старіння;
• розвиток місцевих спільнот таким чином, щоб це сприяло розширенню функціональних можливостей людей похилого віку;
• забезпечення доступу людей похилого віку, які потребують цього, до довгострокового догляду; і
• надання соціально орієнтованої комплексної допомоги та послуг первинної медико-санітарної допомоги з урахуванням потреб людей похилого віку.

Старіння людини: причини, ознаки та профілактика старіння

Багато хто з нас, чого приховувати, дуже бояться старості. Ми боїмося самотності та зміни свого соціального статусу, боїмося хвороб та своєї безпорадності, боїмося втратити зовнішню привабливість, стати нецікавими власним дітям та онукам.

Медики стверджують, що старіння людини – це багатогранний, складний та генетично обумовлений процес. Запобігти його не можна, а от загальмувати – цілком реально. Людина стає старою і дуже старою тільки в тому випадку, якщо сама собі це дозволяє: можна бути старою і в 30-40 років, а в 90-100 років - тільки літньою. У кожного з нас є три віки: астрологічний (календарний), біологічний та психологічний. Календарний вік визначається кількістю прожитих років, біологічний - Заснований на функціональному стані внутрішніх органів, кровоносної системи і т.д. А свій психологічний вік людина визначає самостійно, орієнтуючись на суб'єктивні відчуття. У молодості зазвичай психологічний вік завищується, і з роками – навпаки.

Медики виділяють два типи старіння: фізіологічне та патологічне. Прийнято вважати, що з фізіологічному старінні біологічний вік людини відповідає паспортному, а за патологічному – спостерігається прискорене старіння, коли ті чи інші органи зношуються в людини швидше, ніж в ровесників. Крім інтегрального біологічного віку виділяють ще вік окремих систем (серцево-судинної, дихальної, клітинної тощо). Медики стверджують, що ми всі старіємо по-різному, і вікові зміни накопичуються настільки непомітно, що загальні закономірності вивести складно. З сучасних позицій геріатрії, старіння – це поступове зниження здатності організму людини адаптуватися.

Багато в чому інтенсивність старіння залежить від уроджених генетично детермінованих властивостей тканин. Відомі сім'ї, члени яких виділяються завидним довгожительством, причому в них не спостерігаються проблеми з пам'яттю, проблеми з психікою або фізичною активністю. Вони живуть до 90 років та більше. І, навпаки, є сім'ї, члени яких живуть лише 35–55 років.Доведено, що тривалість життя людини безпосередньо залежить від уродженої активності ферменту супероксиддисмутази (СОД). На жаль, активність цього ферменту не піддається регулюванню ззовні, оскільки запрограмована генетично. Однак на частку СОД припадає лише 70 відсотків роботи зі знешкодження небезпечних кисневих радикалів. А решта 30 відсотків – на так звані антиоксидантирівень вмісту яких можна регулювати за допомогою біологічно активних препаратів. До них відносяться вітаміни E, бета-каротин, мікроелементи цинк, селен та інші. Додаючи ці компоненти до нашої їжі, ми можемо контролювати активність 1/3 вільно-радикальних процесів, які лімітують швидкість старіння нашого організму. Експериментально доведено також зв'язок між дефіцитом в організмі людини похилого віку вітаміну B12 та розумовою деградацією.

Насамперед процес старіння позначається на серцево-судинної та нервової систем. Відкладення холестерину в судинах у процесі старіння призводить до поступового згасання повноцінного живлення клітин різних органів і тканин поживними речовинами та виведення шлаків із клітин. Робота органів порушується: печінка гірше справляється з очищенням крові від водорозчинних токсинів, що призводить до появи пігментних старечих плям на шкірі. Нирки недостатньо фільтрують кров, внаслідок чого в крові накопичуються сечова кислота, залишковий азот та інші проміжні продукти обміну, підвищена концентрація яких починає гальмувати обмінні процеси та пригнічують дихання клітин. До накопичення шлаків в організмі дуже чутлива нервова система.У людей похилого віку через погіршення активності нервових процесів тією чи іншою мірою знижуються ініціативність, працездатність, увага, стає складніше перемикатися з одного виду діяльності на інший, розвивається емоційна нестійкість, порушується сон. Відбуваються зміни й у психіці. Нерідко у людей похилого віку спостерігається погіршення характеру.

І все-таки, хоча старіння організму і не можна скасувати (хтось дуже влучно помітив, що життя – це хвороба зі стовідсотковим летальним кінцем), однак можна спробувати перетворити 20–25-річний період на гарний відрізок життєвого шляху, повний життєвої мудрості, присвячений онукам, сімейним справам та… власному хобі. Чим ви наповните ці роки – залежить від вас.

Перша та головна умова – не здаватися після виходу на пенсію, розвивати свої духовні запити та інтереси, мати улюблене заняття, присвятити себе тому, що приносить справжнє задоволення. Взагалі людина, яка займалася інтелектуальною працею, повинна прагнути займатися нею якомога довше тому, що постійні тренування інтелектуальних здібностей підтримують фізіологічні резерви організму. Доведено, що освічені люди старіють пізніше за людей з невисоким рівнем освіченості. Помічено також, що ті люди, які змушені залишити роботу, якій вони присвятили все життя і не можуть знайти їй повноцінну заміну, старіють буквально на очах. Оптимізм - Прекрасне джерело стимуляції організму. Дуже благотворно впливають на всі фізіологічні процеси організму сміх, тому людям похилого віку особливо рекомендується перегляд «легких» і гумористичних передач.

Харчування людей похилого віку має будуватися з урахуванням віку, фізичної активності та стану здоров'я, але загальні вимоги – однакові всім. Вони включають помірність і різноманітність раціону, збагачення харчування антисклеротичними продуктами (сирогом, морепродуктами), збереження режиму харчування, зниження споживання вуглеводів, що легко засвоюються, і кількості тваринних жирів, обов'язкове споживання молочних і кисломолочних продуктів, створення антиоксидантної спрямованості раціону і вживання багатих клітковиною. Загальна калорійність харчування у похилому віці має бути невисоким – 2400–2600 калорій на добу, але знижуючи калорійність, не можна допускати, щоб організм постраждав від нестачі білків, вітамінів та мінеральних солей. Доведено також корисні властивості зеленого чаю: у людей, які вживали його у великій кількості, знижувалася передчасна смертність від онкологічних захворювань

Ніколи не пізно взятися за свою фізичну форму. Взагалі без фізичних навантажень функціональні резерви людини витрачаються дуже швидко. І якщо при регулярних заняттях спортом до 45 років функціональні резерви можна знову розширити, то пізніше в наших силах тільки підтримувати досягнуті раніше показникине даючи їм знижуватися. Взагалі, чим більше часу людина проводить у ліжку, тим швидшими темпами він рухається до останньої точки свого існування.

Найбільш доступним видом фізичного навантаження є ходьба: заняття потрібно починати з невеликих дистанцій, попередньо виконавши комплекс вправ, що зігріють, темп ходьби повинен бути помірним і при цьому важливо правильно дихати.Дихання має бути спокійним, розміреним, але при цьому з якомога глибшим вдихом частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 110–130 ударів на хвилину. Крім ходьби можливі такі види тренувань, як підйом та спуск сходами, теніс, туризм, плавання, велосипед, танціАле перед тим, як почати тренуватися, необхідно проконсультуватися з лікарем і отримати індивідуальні рекомендації. Для зміцнення тіла та стрункої постави можна порекомендувати метод, заснований на методиці психічного моделювання: виходячи на вулицю на прогулянку або з якихось інших причин, ви випрямляєте спину, піднімаєте груди і злегка відкидаючи голову, рухаєтеся легкими спокійними кроками і повторюєте про себе в такт крокам: «Я молодий, здоровий та міцний“. Такий тренінг поступово приведе організм у стан бадьорості та позбавить багатьох сумних думок, властивих віку.

Дуже важлива гімнастика для людей, які страждають на ревматизм. Якщо суглоби малорухливі, вони зазнають сильної деформації, що прискорює їхнє «зношування». Це можна попередити, якщо більше рухатись, цілеспрямовано тренувати м'язи та суглоби. Останнім часом геронтологи все частіше наголошують, що гімнастика та танці більше потрібні людям похилого віку, ніж молодим. Прекрасним стимулятором є масаж, а також розтирання жорстким рушником. Починати ці процедури потрібно поступово, наприклад, рухатися від кистей рук до ліктів, потім до плечей, але попередньо порадитися з лікарем, оскільки при деяких захворюваннях це забороняється.

Джерелом щастя в старості стає дружба та людська чуйність. Рецепт їхнього придбання простий: треба давати, а не брати, пропонувати, а не вимагати.На жаль, літні люди часто стають егоїстичними. Трапляється, що на перший план виходять лише їхні хвороби, які перекривають усі. Не треба нав'язувати молодим свої погляди на життя і постійно втручатися в їхні справи. До речі, японці вважають, що відданість інтересам сім'ї та проживання у повній родині стримують старість. При цьому зовсім необов'язково проживати з дітьми під одним дахом постійно, але дуже важливо відчувати підтримку родичів, важливо якнайчастіше збиратися разом усією родиною. А ось самотність, навпаки, скорочує життя людини. Відносини з друзями дитинства, інститутськими друзями допомагають відчути себе молодим, отже ностальгія – чудовий засіб психологічного омолодження. Користуйтеся ним частіше! І насамкінець порада від психологів, які стверджують, що панічний страх смерті відчувають лише ті люди, які практично нічого не досягли в житті. Вони запевняють, що якщо людина може озирнутися назад і з гордістю перерахувати кілька серйозних, на її погляд, досягнень, така людина ставиться до свого старіння значно спокійніше…

Надія МИКОЛАЄВА, жовтень 2009 року.
Газета «Звязда», www.zvyazda.minsk.by, публікується у перекладі.