Якщо вам хочеться зробити страву смачнішою, цього можна досягти за допомогою трав та спецій. Більше того, деякі трави та спеції можуть значно допомогти вам знизити кров'яний тиск.
- Кайєнський перець розширює судини та покращує кровотік. [3] X Надійне джерело PubMed Central Перейти до джерела
- Куркума загалом зменшує запалення в організмі, тим самим покращуючи серцево-судинну функцію та викликаючи зниження артеріального тиску. [4] X Надійне джерело PubMed Central Перейти до джерела
- Часник знижує рівень холестерину та кров'яний тиск. [5] X Надійне джерело PubMed Central Перейти до джерела
- Чоловікам та жінкам віком від 65 років дозволяється випити один келих вина або іншого напою з аналогічним вмістом алкоголю на день. Для дорослих до 65 років, відповідно, допускається вживання до двох келихів на день.
- На замітку, одна порція – це 355 мл пива, 150 мл вина або 45 мл міцного алкоголю.
- У помірних кількостях вино чи інші алкогольні напої допоможуть знизити тиск на 2–4 мм рт. ст.
- Майте на увазі, що такий спосіб допомагає лише тим, хто вже періодично випиває. Якщо ви зазвичай не вживаєте алкоголь, поліпшення будуть не настільки вираженими, а наслідки можуть бути небезпечнішими.
- Великі дози алкоголю можуть зменшити ефективність медикаментів, які знижують тиск.
- Якщо при вживанні алкоголю вам складно контролювати себе і дотримуватися рекомендованих доз, для вашого серця краще взагалі відмовитися від алкоголю.
- Знежирене молоко або молоко з низьким вмістом жирів переважно цільного молока. Цілісне молоко містить пальмітинову кислоту, яка, за даними деяких досліджень, може блокувати внутрішні сигнали, що відповідають за розслаблення судин. Внаслідок цього кровоносні судини залишаються звуженими, а кров'яний тиск — високим. [7] X Джерело інформації
- Ви можете насолоджуватися холодним або гарячим чаю.
- Навіть якщо крім вживання чаю каркаді тричі на день ви не вживатимете жодних інших заходів, систолічний артеріальний тиск знизиться на сім поділів протягом шести тижнів. [9] X Джерело інформації
- У чаї каркаді міститься антоціани та інші антиоксиданти, які зміцнюють кровоносні судини, запобігаючи їх звуженню, що спричиняє стрибки кров'яного тиску.
- Якщо ви приймаєте медичні препарати для зниження холестерину, такі як сімвастатин, обговоріть з лікарем можливість прийому чаю каркаде. [10] X Надійне джерело PubMed Central Перейти до джерела
- Журавлинний сік містить антиоксиданти, відомі як проантоціанідини. Ці поживні речовини обмежують вироблення в організмі сполуки ЕТ-1, що спричиняє звуження кровоносних судин та підвищення кров'яного тиску. [12] X Джерело інформації
- Їжте ківі. У недавньому дослідженні, проведеному західними кардіологами, вчені виявили, що, якщо вживати по 3 ківі щодня, за вісім тижнів можна значно знизити систолічний артеріальний тиск. У ківі міститься велика кількість антиоксиданту, відомого як лютеїн. [13] X Джерело інформації
- Побалуйте себе кавуном (досить кілька шматочків). В кавуні міститься клітковина, лікопін, вітамін А та калій, які знижують артеріальний тиск. В кавуні міститься також амінокислота під назвою L-цитрулін/L-аргінін, яка, як показали недавні дослідження, також знижує кров'яний тиск. [14] X Джерело інформації
- У дієту необхідно включати різноманітні фрукти та овочі, багаті на калій. Вчені сходяться на думці, що калій є важливим доповненням до будь-якої дієти, що призначена для зниження кров'яного тиску.Хорошим джерелом калію є: горох, банани, картопля, помідори, апельсиновий сік, квасоля, канталупа, медова диня та родзинки.
- У дослідженні, опублікованому в Західно-індійському медичному журналі, Вказано, що кокосове молоко знизило систолічний тиск у 71 відсотка учасників, а у 29 відсотків учасників знизило діастолічний тиск. [15] X Джерело інформації
- У дослідженні 2012 року вчені виявили, що дієти, багаті на ізофлавони, знижують тиск до рівня на 5,5 пунктів нижче, ніж дієти з низьким вмістом ізофлавонів. [16] X Джерело інформації
- Достатня кількість ізофлавонів міститься в зеленому чаї та в арахісі.
- В цілому вам допоможе шоколад у будь-якому вигляді, проте темний шоколад і чистий какао містять вищий відсоток флавонолів, тому підійдуть краще.
- Згідно з дослідженнями, шоколад допомагає людям із високим кров'яним тиском; в осіб із нормальним чи майже нормальним артеріальним тиском результати будуть менш вираженими.
Додайте в їжу перець чилі. При вживанні капсаїцину, пряного компонента перцю чилі, артеріальний тиск може знизитися. [18] X Надійне джерело PubMed Central Перейти до джерела
Як зменшити тиск. Кардіологи назвали 9 найефективніших способів
Нормалізувати тиск можуть не лише лікарські засоби, а й звична їжа. Деякі зміни в харчуванні допоможуть вам природно знизити кров'яний тиск.
Деякі продукти можуть допомогти впоратися з такими захворюваннями, як діабет, інші можуть допомогти підтримати здорове функціонування травного тракту.Більше того, їжа також може підвищити рівень нашої енергії, покращити настрій та знизити кров'яний тиск, що особливо важливо для тих, хто страждає на гіпертонію. Про це пише Eating Well.
У Фокус. Стиль з'явився свій
Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!
Існує безліч способів контролювати кров'яний тиск за допомогою продуктів харчування та зміни способу життя, не покладаючись на ліки. Експерти поділилися науково обґрунтованими порадами, які допоможуть знизити кров'яний тиск природним шляхом.
Стережіться натрію
"Американська кардіологічна асоціація рекомендує всім, хто страждає на гіпертонію, обмежити споживання натрію до 1500 мг на день", - говорить кардіолог, доктор медичних наук Панкадж Лал.
Більшість людей споживають велику кількість солі з готових страв, оскільки їжа, яку ми їмо поза домом, зазвичай містить більше натрію в порівнянні з їжею, приготовленою вдома. Він також може надходити з таких джерел, як приправи, консерви, крекери або чіпси. Ви можете бути здивовані, виявивши, що ваш улюблений соус для барбекю містить величезну кількість натрію. Лал також рекомендує використовувати замінники солі для приготування їжі, наприклад, сушені трави.
Не забувайте про калій
"Включаючи у свій раціон більше продуктів, багатих на калій, таких як шпинат, солодка картопля, бобові та авокадо, ви можете збалансувати негативний вплив солі на ваш кров'яний тиск", - каже Вероніка Роуз. Коли натрій підвищує кров'яний тиск через затримку рідини, калій не тільки зменшує вплив натрію, але також допомагає зменшити напругу в стінках судин.
Вибирайте цільнозернові продукти
"Цільнозернові продукти можуть покращити здоров'я серця, тому що вони багаті на клітковину і можуть допомогти знизити кров'яний тиск і рівень холестерину", - каже медіа-дієтолог, Бонні Тауб-Дікс. .
Більше рухайтесь
"Кращі ліки від високого кров'яного тиску - це активний спосіб життя. Спробуйте хоча б 30 хвилин помірних фізичних вправ п'ять днів на тиждень або енергійну діяльність протягом 75 хвилин на тиждень", - каже Лал. довгостроковій перспективі. Танці, ходьби, пілатес та їзда на велосипеді – все це зараховується у хвилини фізичної активності.
Збільшіть споживання кальцію
Кальцій не тільки підтримує кістки, але й допомагає підтримувати кров'яний тиск у нормі. йогурт, сир, сир та молоко - то зможете задовольнити свою добову потреба у кальції. Якщо ви не любите молочні продукти або у вас непереносимість лактози, ви можете отримати достатню кількість кальцію, випиваючи збагачений апельсиновий сік та вживаючи капусту, шпинат, тофу, консервований лосось чи сардини.
Додайте в раціон насіння та горіхи
Незалежно від того, чи віддаєте перевагу фісташкам, волоським горіхам, мигдалю або насіння соняшнику, вживання насіння і горіхів може допомогти знизити ризик захворювань серця."Доведено, що горіхи та насіння підтримують здоров'я серця, а також містять магній і калій, клітковину, антиоксиданти та вітаміни, що допомагають знизити кров'яний тиск", - говорить Дікс. Краса горіхів і насіння в їхній універсальності. Їх можна додати в пластівці, вівсянку, йогурт, суп або салат. Тільки обов'язково вибирайте несолоні варіанти.
Обмежте вживання алкоголю
Щоденне вживання алкоголю також може збільшити ризик розвитку гіпертонії. стан здоров'я.
Додати магній
Магній - один із найважливіших мінералів, він бере участь у більш ніж 300 функціях організму і відіграє роль у регуляції артеріального тиску. "Магній - мінерал, який допомагає регулювати кров'яний тиск шляхом розслаблення кровоносних судин", - зазначає Роуз. Магній можна отримати їх таких продуктів як цільнозерновий хліб, гарбузове насіння, мигдаль, шпинат, кешью, чорна квасоля та чорний шоколад.
Їжте більше ягід
"Ягоди багаті на природні сполуки, звані флавоноїди, які відіграють роль у контролі гіпертонії", - говорить Тауб-Дікс. Дослідження показали, що ягоди можуть допомогти нормалізувати кров'яний тиск у людей із гіпертонією. Крім того, вони містять велику кількість клітковини, а дієта з високим вмістом клітковини позитивно впливає на кров'яний тиск.
Нагадаємо, 6 кардіовправ, які можна виконувати вдома
Раніше Фокус писав про те, що ці напої, випиті голодним шлунком, можуть стати цінним доповненням до вашого піклування про здоров'я серця.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.
- Читайте нас у:
- Читайте у Telegram
- Читайте у Facebook
- Читайте у Twitter
- Читайте у Google news
- Читайте у Viber
- Теги:
- здоров'я
- серце
- кардіологія
- зож
- Поділитися:
- відправити до Telegram
- поділитися у Facebook
- твітнути
- відправити до Viber
- відправити до Whatsapp
- відправити до Messenger
