Мелатонін: користь та шкода, застосування, дозування
Мелатонін є поширеною дієтичною добавкою, яка набула широкої популярності у всьому світі. Хоча він відомий як натуральний засіб для поліпшення сну, він також дуже впливає на інші аспекти вашого здоров'я. У цій статті розглядаються користь та можлива шкода (побічні ефекти) мелатоніну, а також його найкраще дозування.
Мелатонін – користь та шкода для здоров'я жінки та чоловіка
Що таке мелатонін?
Мелатонін – це гормон, що виробляється шишкоподібною залозою у вашому мозку (1).
Він насамперед відповідає за регулювання циркадного ритму вашого організму для керування вашим природним циклом сну (2).
Тому він часто використовується як покращує сон засоби для боротьби з такими проблемами, як безсоння.
Він широко доступний у Росії та США як безрецептурний засіб, але вимагає рецепту в інших частинах світу, таких як Європа та Австралія.
Крім покращення сну, мелатонін також бере участь в управлінні імунною функцією, артеріальним тиском та рівнем кортизолу (3).
Крім того, він діє як антиоксидант, і деякі дослідження показують, що він може значно вплинути на багато станів.
Фактично дослідження показують, що мелатонін може поліпшити здоров'я очей, зменшити симптоми сезонної депресії і навіть полегшити кислотний рефлюкс (4, 5, 6).
Резюме:
Мелатонін - гормон, що регулює цикл сну вашого організму. Він також пов'язаний з іншими перевагами для вашого здоров'я.
Може підтримувати найкращий сон
Мелатонін часто називають гормоном сну – і не дарма.
Це один із найпопулярніших допоміжних засобів для покращення сну та поширений натуральний засіб для лікування таких проблем, як безсоння.
Численні дослідження показали, що мелатонін може підтримувати найкращий сон.
Одне дослідження за участю 50 осіб з безсонням показало, що прийом мелатоніну за дві години до сну допомагає людям швидше заснути та покращити загальну якість сну (7).
Ще один великий аналіз 19 досліджень за участю дітей та дорослих з порушеннями сну виявив, що мелатонін зменшує час, необхідний для засинання, збільшує загальний час сну та покращує якість сну (8).
Однак, хоча мелатонін пов'язаний з меншою кількістю побічних ефектів, ніж інші ліки для покращення сну, він може бути менш ефективним (8).
Резюме:
Дослідження показують, що мелатонін може збільшити загальну тривалість сну, скоротити час, необхідний для засинання та покращити якість сну у дітей та дорослих.
Може зменшити симптоми сезонної депресії
Сезонний афективний розлад (САР), також званий сезонною депресією, є поширеним станом, який, за оцінками, зачіпає до 10% населення в усьому світі (9).
Цей тип депресії пов'язаний із змінами в сезонах і відбувається щороку приблизно в той же час, причому симптоми зазвичай з'являються наприкінці осені або взимку.
Деякі дослідження показують, що це може бути пов'язано зі змінами у циркадному ритмі, викликаними змінами у освітленні (10).
Оскільки мелатонін грає роль регуляції циркадного ритму, низькі дози часто використовуються зменшення симптомів сезонної депресії.
В одному дослідженні за участю 68 осіб було виявлено, що зміни у циркадіанному ритмі сприяють сезонній депресії, але щоденна добова доза мелатоніну ефективна у зменшенні симптомів (5).
Проте інші дослідження, як і раніше, непереконливі щодо впливу мелатоніну на сезонну депресію.
Наприклад, ще один огляд з восьми досліджень показав, що мелатонін неефективний зменшення симптомів розладів настрою, включаючи біполярний розлад, депресію і САР (11).
Щоб визначити, як мелатонін може впливати на симптоми сезонної депресії, необхідні подальші дослідження.
Резюме:
Сезонна депресія може бути пов'язана із змінами циркадного ритму вашого організму. В одному з досліджень виявлено, що капсули мелатоніну можуть допомогти зменшити симптоми, але інші дослідження непереконливі.
Може збільшити рівні гормону росту людини
Гормон росту людини (соматотропін) - це тип гормону, який життєво необхідний для зростання та клітинної регенерації (12).
Вищі рівні цього важливого гормону також пов'язані зі збільшенням як сили, і м'язової маси (13, 14).
У деяких дослідженнях було встановлено, що прийом добавок до мелатоніну може збільшити рівні гормону росту у чоловіків.
В одному невеликому дослідженні за участю 8 чоловіків було встановлено, що низькі (0,5 мг), так і високі (5 мг) дози мелатоніну ефективні у підвищенні рівня соматотропіну (15).
Інше дослідження за участю 32 чоловіків показало подібні результати (16).
Тим не менш, щоб зрозуміти, як мелатонін може впливати на рівні гормону росту людини в цілому необхідні більш масштабні дослідження.
Резюме:
У деяких дослідженнях було встановлено, що прийом мелатоніну може підвищувати рівень гормону росту людини у чоловіків, але потрібні додаткові дослідження.
Може сприяти здоров'ю очей
Мелатонін має високий вміст антиоксидантів, які можуть допомогти запобігти пошкодженню клітин та зберегти ваші очі здоровими.
Фактично, дослідження показують, що мелатонін може бути корисним у лікуванні таких захворювань, як глаукома та вікова дегенерація жовтої плями (макулодистрофія) (17).
У дослідженні, в якому брало участь 100 осіб з макулодистрофією, прийом 3 мг мелатоніну протягом 6-24 місяців допоміг захистити сітківку, уповільнити пов'язане з віком ушкодження та зберегти зорову ясність (4).
Крім того, дослідження на щурах показало, що мелатонін зменшує тяжкість та частоту ретинопатії – захворювання очей, яке вражає сітківку та може призвести до втрати зору (18).
Проте дослідження обмежені, і для того, щоб визначити довгостроковий вплив добавок мелатоніну на здоров'я очей, необхідні додаткові дослідження на людині.
Резюме:
Мелатонін має високий вміст антиоксидантів і, як було виявлено в дослідженнях на людині та тваринах, може лікувати такі захворювання очей, як вікова макулярна дегенерація та ретинопатія.
Може допомогти лікувати ГЕРХ
Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) – це захворювання, викликане зворотним відтоком шлункової кислоти в стравохід, що призводить до таких симптомів, як печія, нудота та відрижка (19).
Виявлено, що мелатонін блокує секрецію шлункових кислот.Він також зменшує виробництво оксиду азоту – сполуки, яка розслаблює ваш нижній стравохідний сфінктер, дозволяючи шлунковій кислоті проникати у ваш стравохід (20).
З цієї причини деякі дослідження показують, що мелатонін можна використовувати для лікування печії та ГЕРХ.
Одне дослідження за участю 36 осіб показало, що прийом мелатоніну самого по собі або у поєднанні з омепразолом (поширеними ліками при ГЕРХ) ефективний у зменшенні печії та дискомфорту (6).
В іншому дослідженні за участю 351 людини з ГЕРХ порівнювалися ефекти омепразолу та дієтичної добавки, що містить мелатонін, поряд з кількома амінокислотами, вітамінами та рослинними сполуками.
Після 40 днів лікування 100% людей, які приймають мелатонінвмісну добавку, повідомили про зменшення симптомів порівняно з 65,7% групи, яка приймала омепразол (20).
Резюме:
Мелатонін може блокувати секрецію шлункової кислоти та синтез оксиду азоту. Дослідження показують, що він може бути ефективним у зменшенні печії та симптомів ГЕРХ при окремому застосуванні або у поєднанні з ліками.
Дозування
Мелатонін можна приймати у дозах від 0,5 до 10 мг на добу.
Однак, оскільки не всі добавки мелатоніну однакові, краще дотримуватися дозування, що рекомендується, зазначеної на етикетці, щоб уникнути несприятливих побічних ефектів.
Ви також можете почати з нижчої дози і збільшувати її в міру необхідності, щоб знайти дозу, яка максимально підходила б для вас.
Якщо ви застосовуєте мелатонін для покращення якості сну, спробуйте прийняти його за 30 хвилин до сну для максимальної ефективності.
Тим часом, якщо ви використовуєте його, щоб налагодити свій циркадний ритм і встановити регулярніший графік сну, ви повинні приймати його за 2-3 години перед сном.
Резюме:
Мелатонін можна приймати в дозах 0,5-10 мг на день за 0,5-3 години до сну, хоча найкраще слідувати рекомендованому дозування, вказаному на етикетці вашої добавки.
Безпека та побічні ефекти
Дослідження показують, що мелатонін безпечний і не викликає звикання як при короткостроковому, так і довгостроковому застосуванні дорослими людьми (21).
Крім того, незважаючи на побоювання, що добавки мелатоніну можуть зменшити здатність вашого організму виробляти його природним чином, у кількох дослідженнях було виявлено інше (22, 23).
Однак, оскільки довгострокові дослідження впливу мелатоніну на організм дорослої людини обмежені, в даний час ця добавка не рекомендується дітям або підліткам (див. Чи небезпечний мелатонін для дітей?) (24).
До деяких з найбільш часто сполучених побічних ефектів, пов'язаних з мелатоніном, відносяться: нудота, головний біль, запаморочення та сонливість (21).
Мелатонін може також взаємодіяти з певними ліками, включаючи антидепресанти, які розріджують кров препарати (антикоагулянти) та ліки, що знижують високий артеріальний тиск (25, 26, 27).
Якщо ви приймаєте якісь із цих препаратів, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати мелатонін, щоб запобігти побічним ефектам.
Детально про побічні ефекти мелатоніну ви можете дізнатися на цій сторінці – Побічні ефекти мелатоніну: які ризики?
Резюме:
Дослідження показують, що мелатонін безпечний і пов'язаний із мінімальними побічними ефектами у дорослих, але може взаємодіяти з певними ліками.
Підіб'ємо підсумок
- Мелатонін може покращити сон, здоров'я очей, сезонну депресію, рівні гормону росту людини та зменшити симптоми ГЕРХ.
- Дози 0,5-10 мг на день, мабуть, ефективні, хоча краще дотримуватись рекомендацій на етикетці окремо взятої добавки.
- Мелатонін безпечний і пов'язаний із мінімальними побічними ефектами, але може взаємодіяти з деякими ліками. Нині він рекомендується дітям.
Сертифікований лікар, який спеціалізується на сімейній медицині, геріатрії та інтегративній медицині. Досвід клінічної роботи лікарем від лікування захворювань до сімейної практики та невідкладної допомоги.
Що таке мелатонін?
Мелатонін - це гормон, який виділяється шишкоподібною залозою в мозок. Щоб забезпечити спокійний сон, люди також можуть приймати його як натуральну або синтетичну добавку. В організмі мелатонін виконує кілька функцій, але переважно він відрізняється збереженням циркадних ритмів. Циркадний ритм – це внутрішній годинник організму. Він дає організму вказівки, коли спати та коли прокидатися.
Мелатонін – це природний гормон, який є в організмі. Зазвичай мелатонін, що використовується як ліки, виробляється в лабораторії синтетичним шляхом. В основному ліки випускаються у формі таблеток, але мелатонін також доступний у формах, які можна вводити під язик або під щоку. Це полегшує всмоктування мелатоніну у організм.
Використання мелатоніну
- Регулює цикл сну
- Лікує:
- Хвороба Альцгеймера
- Бензодіазепін або нікотинова абстиненція
- Рак (додаткова терапія)
- Профілактика головного болю
- Безсоння
- Десинхронія
- Розлад позмінної роботи
- порушення сну
- Дефіцит тромбоцитів (хіміоіндукована тромбоцитопенія)
- Зимова депресія
- Пізня дискінезія
Захистіть своє здоров'я, скориставшись другою думкою. Прийміть обґрунтовані рішення та запишіться на прийом сьогодні!
Побічні ефекти мелатоніну
- Запаморочення
- Головний біль
- Нудота
- Сонливість
- Блювота
- Спазми шлунка
- Дратівливість
- Можуть виникнути серйозні побічні ефекти; зверніться до лікаря, якщо у вас виникнуть якісь незвичайні проблеми.
Запобіжні заходи
- Проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є алергія на мелатонін або будь-які інші ліки.
- Пам'ятайте про неактивні інгредієнти, які можуть спричинити алергічні реакції.
- Перед використанням мелатоніну обговоріть будь-які серйозні алергічні реакції або інші проблеми зі здоров'ям.
Як використовувати мелатонін
- Почніть з нижчої дози: 0.5 мг (500 мікрограм) або 1 мг за 30 хвилин до сну.
- При неефективності збільшити дозу до 3-5 мг.
- Уникайте прийому вищих доз, оскільки це не покращить якість сну.
- Прагніть мінімального ефективного дозування, яке допоможе вам заснути.
Втрачені доза
Якщо ви пропустите дозу, не приймайте таблетки мелатоніну, якщо ви не маєте часу поспати протягом 7–8 годин після цього. Якщо ви пропустите прийом препарату, пропустіть пропущену дозу та поверніться до щоденного циклу прийому. Не використовуйте дози, що дублюються. Використовуйте цей препарат тільки тоді, коли ви не можете спати.
Передозування
Симптоми передозування можуть включати сильну сонливість, сплутаність свідомості, втрату рівноваги, сильну м'язову слабкість, непритомність або поверхневе дихання. Якщо ви прийняли більше призначених таблеток Мелатоніну, існує можливість шкідливого впливу на функції вашого організму. Передозування ліків може призвести до невідкладної медичної допомоги.
Попередження про деякі серйозні захворювання
Вагітність та годування груддю: Якщо ви вагітні чи хочете годувати грудьми, краще припинити прийом мелатоніну. Було проведено недостатньо досліджень, щоб дізнатися, чи здорові ви та ваша дитина. У невеликих кількостях мелатонін потрапляє у грудне молоко, що може зробити дитину соннішою. Якщо ви збираєтеся годувати грудьми перед тим, як приймати мелатонін, проконсультуйтеся з лікарем.
Сховище
Прямий контакт із теплом, повітрям та світлом може пошкодити ваші ліки. Вплив ліків може спричинити деякі шкідливі наслідки. Ліки необхідно зберігати у безпечному та недоступному для дітей місці. В основному препарат слід зберігати при кімнатній температурі від 68°F до 77°F (від 20°C до 25°C).
Чи готові взяти під контроль своє здоров'я? Запишіться на прийом зараз і почніть свій шлях до здоров'я вже сьогодні!
Фондапаринукс проти гепарину:
- Запаморочення
- Головний біль
- Нудота
- Сонливість
- Блювота
- Головний біль
- Сонливість
- Запаморочення
- Розлад шлунка
- Сухість у роті
Запишіться на прийом всього за кілька хвилин — зателефонуйте нам прямо зараз
Часті питання
1. Чи безпечно приймати мелатонін?
При короткочасному використанні мелатонін зазвичай є корисним.Малоймовірно, що ви станете залежними від мелатоніну і у вас зменшиться реакція після тривалого використання (звикання), або у вас може виникнути ефект похмілля. До найчастіших побічних ефектів мелатоніну належать такі: головний біль.
2. Чи можу я приймати мелатонін щовечора?
Приймати добавки мелатоніну щовечора корисно, але лише на короткий термін. У циклі сну та неспання мелатонін – це природний гормон, який відіграє певну роль. Він синтезується в основному шишкоподібною залозою, розташованою в мозку. У відповідь на темряву мелатонін вивільняється та блокується світлом.
3. Скільки мелатоніну слід приймати під час сну?
При безсонні більшість дослідників використовували від 2 до 3 мг мелатоніну перед сном протягом 29 тижнів. При більш коротких термінах також використовувалися вищі дози – до 12 мг на добу (до 4 тижнів). При безсонні, що виникає у поєднанні з іншими станами: застосовували по 2-12 мг протягом 4 тижнів.
4. Чи викликає мелатонін збільшення ваги?
Результати низки лабораторних досліджень та клінічних випробувань свідчать про те, що при ожирінні порушуються циркадні та сезонні закономірності секреції мелатоніну. Нижчий рівень секреції мелатоніну підвищить апетит в осінньо-зимовий цикл та сприятиме збільшенню ваги.
5. Що станеться, якщо прийняти мелатонін та не спати?
Майте на увазі, що мелатонін не присутній в денний час, оскільки він природно присутній в організмі, тому, якщо ви приймаєте мелатонін занадто близько до ранку (наприклад, якщо ви прокидаєтеся о 4 ранку і помилково приймаєте трохи, щоб знову заснути) ) цілий день можна заснути та відчути сонливість.
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цьому документі, є точною, оновленою та повною відповідно до найкращих практик Компанії. Зверніть увагу, що цю інформацію не слід розглядати як заміну фізичної медичної консультації чи поради. Ми не гарантуємо точність та повноту наданої таким чином інформації. Відсутність будь-якої інформації та/або попереджень про будь-який препарат не повинна розглядатися і сприйматися як гарантія Компанії. Ми не несемо жодної відповідальності за наслідки, що виникають із вищезазначеної інформації, і настійно рекомендуємо вам пройти фізичну консультацію у разі виникнення будь-яких питань чи сумнівів.
Medicover — всесвітньо визнаний бренд у сфері охорони здоров'я, який працює у 12 країнах: Німеччині, Швеції, Польщі, Туреччині, Білорусі, Болгарії, Грузії, Угорщині, Румунії, Сербії, Молдові, Україні та Індії.
- лікарні
- Лікарі
- вартість операції
- медичні огляди
- фітнес-калькулятор здоров'я
- медикаменти
- Симптоми
- захворювань
- процедури
- пропозиції
