Як називається здатність людини до прояву гранично можливих зусиль у найкоротший проміжок часу при оптимальній амплітуді рухів?
А.А. Васильков під швидкісно-силовими якостями розуміє здатність людини до прояву гранично можливих зусиль у найкоротший проміжок часу за збереження оптимальної амплітуди рухів (Васильков А.А. Теорія та методика фізичного виховання. Ростов н/Д: Фенікс, 2008. 381 с.).
А.М. Максименко дає наступне визначення швидкісно-силових якостей – здатність нервово-м'язової системи долати опір з високою швидкістю м'язових скорочень (Максименко A.M. Теорія та методика фізичної культури. М.: Фізична культура, 2005. 544 с.).
Таким чином, можна дійти невтішного висновку, що швидкісно-силові здібності виражаються в діях, де крім однієї сили потрібно ще й висока швидкість рухів.
Швидко-силові здібності характеризуються ненасиченими напругами м'язів, що виявляються з необхідною, часто максимальною потужністю у вправах, що виконуються зі значною швидкістю, але не досягає, як правило, граничної величини. Швидко-силові здібності виявляються у рухових діях, у яких поряд із значною силою м'язів потрібна значна швидкість рухів (метання снарядів). При цьому чим сильніше зовнішнє обтяження (наприклад, при штовханні ядра або виконання ривка гирі досить великої ваги), тим більшу роль відіграє силовий компонент, а при меншому обтяженні (наприклад, при метанні малого м'яча) неодмінно зростає значимість швидкісного компонента (Холодов Ж .К., Кузнєцов В.С.Теорія та методика фізичного виховання та спорту. М.: "Академія", 2003. 480 с.).
А.А. Атилов до швидкісно-силових здібностей відносить:
? швидку силу, яка характеризується ненасиченою напругою м'язів, які проявляються у вправах, що виконуються з великою швидкістю, що не досягає граничної величини;
? вибухова сила? здатність по ходу виконання рухової дії досягати найбільших показників сили в найкоротші терміни (наприклад, при старті в спринтерському бігу, стрибках, метаннях і т.д.) (Атілов А.А. Школа боксу для початківців. С. 123).
Ю.Ф. Курамшин виділяє два компоненти, які характеризують вибухову силу:
Стартова сила – це характеристика здатності м'язів до швидкого розвитку робочого зусилля у початковий момент їхньої напруги.
Прискорювальна сила - здатність м'язів до швидкості нарощування робочого зусилля в умовах їхнього скорочення.
Автор виділяє амортизуючу силу, як різновид швидкісно-силових здібностей і дає наступне визначення - здатність якнайшвидше закінчити рух при його здійсненні з максимальною швидкістю (наприклад, зупинка після прискорення) (Теорія та методика фізичної культури / Ю.Ф. Курамшин. М: Радянський спорт, 2004. 463 с.).
Для розвитку швидкісно-силових якостей основним засобом є фізична вправа з обтяженням (опір), які спрямовано стимулюють збільшення ступеня напруги м'язів. Такі вправи називаються швидкісно-силовими. Швидко-силовими є такі динамічні вправи, в яких провідні м'язи одночасно виявляють відносно більшу силу та швидкість скорочення, тобто велику потужність.
Гранична тривалість вправ із великою потужністю м'язових скорочень перебуває у діапазоні, від трьох-п'яти секунд до однієї-двох хвилин - у зворотній залежності від потужності м'язових скорочень (навантаження). У швидкісно-силових вправах потужність відіграє значну роль. А.А. Васильків виділяє додаткові та основні вправи. Але застерігає, що розподіл має умовний характер. Основні засоби:
1. Вправи із вагою зовнішніх предметів: гантелі, диски, гирі, набивні м'ячі, вага партнера та інші.
2. Вправи з обтяженням вагою власного тіла:
- вправи, в яких м'язова напруга створюється за рахунок ваги власного тіла (підтягування у висі, віджимання в упорі, віджимання на брусах);
- вправи, у яких до обтяжень своєї ваги додається обтяження зовнішніх предметів (наприклад, обтяжувачі як пояса, на ноги, на руки);
- вправи, у яких відбувається зменшення за рахунок застосування додаткової опори;
- Ударні вправи, в яких власна вага збільшується за рахунок інерції вільно падаючого тіла (наприклад, стрибки з піднесення 25 -70 см і більше, з миттєвим подальшим вистрибуванням вгору).
3. Вправи з використанням тренажерних пристроїв загального типу (наприклад, силова лава, силова станція).
4. Ривково-гальмівні вправи. Особливістю цих вправ є зміна напруг під час роботи м'язів-синергістів і м'язів-антагоністів.
До додаткових засобів відносять:
1. Вправи, в яких використовується зовнішнє середовище (біг та стрибки в гору, по воді, пухкому снігу).
2. Вправи, у яких використовуються опори інших предметів (еспандери, гумові джгути).
3.Вправи із застосуванням протидії партнера.
Всі перелічені вправи, для розвитку швидкісно-силових здібностей, задаються в зонах максимальної та субмаксимальної потужності (Васильков А.А. Теорія та методика фізичного виховання. С. 381).
Ж.К. Холодов та В.С. Ковалів виділяють такі чинники, що впливають на виховання швидкісно-силових здібностей:
1) стани ЦНС та нервово-м'язового апарату;
2) морфологічних особливостей м'язової тканини, її композиції (тобто від співвідношення швидких та повільних волокон);
4) здатності м'язів швидко переходити з напруженого стану до розслабленого;
5) енергетичних запасів у м'язі (аденозинтрифосфорна кислота АТФ та креатинфосфат КТФ);
6) амплітуди рухів, тобто від ступеня рухливості у суглобах;
7) здатність до координації рухів при швидкісній роботі;
8) біологічний ритм життєдіяльності організму;
10) швидкісних природних здібностей людини (Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С. Теорія та методика фізичного виховання та спорту. С. 480).
А.М. Максименко вказує на динамічний метод як основний при розвитку швидкісно-силових здібностей. Суть методу полягає у створенні максимальної силової напруги за допомогою роботи з ненасиченим обтяженням з максимальною швидкістю. Вправи у поданому методи повинні виконуватися у повній амплітуді (Максименко A.M. Теорія та методика фізичної культури. С. 544).
Як називається здатність людини до прояву гранично можливих зусиль у найкоротший проміжок часу при оптимальній амплітуді рухів?
Під силою розуміється - здатність людини долати зовнішній опір чи протидіяти йому з допомогою м'язових зусиль.Один з найважливіших моментів, що становлять м'язову силу - це режим роботи м'язів. За наявності лише двох реакцій м'язів на сигнал подразнення - скорочення зі зменшенням довжини та ізометричної напруги, результати виявленого зусилля виявляються різними залежно від того, в якому режимі м'язи працюють. У процесі виконання спортивних чи професійних прийомів і дій людина може піднімати, опускати або утримувати важкі вантажі [21]. М'язи, що забезпечують ці рухи, працюють у різних режимах. Якщо, долаючи якийсь опір, м'язи скорочуються і коротшають, то така робота називається – долаючий концентричної. М'язи, що протидіють будь-якому опору, можуть при напрузі подовжуватися, утримуючи якийсь дуже важкий вантаж. У такому разі, їхня робота називається – поступається ексцентричної. Подолаючий і поступається режимам роботи м'язів, поєднуються назвою «динамічного характеру» [5].
М'язи скорочуються при зовнішньому навантаженні або при напрузі називають ізотонічними. Ізотонічне скорочення м'язів від фізичного навантаження сприяє не тільки збільшенню, але і її швидкості: чим менше навантаження, тим більша швидкість її укорочення.
При виконанні фізичних вправ спортсмени часто демонструють силу і без зміни довжини м'язів. Даний режим роботи називають - ізометричним, або статичним, при якому м'язи зазнають максимальних зусиль. Для організму ізометричний режим роботи надає найнесприятливіший вплив у зв'язку з тим, що збудження нервових центрів, що зазнають максимального навантаження, змінюється гальмівним процесом, а напружені м'язи, здавлюючи судини, перешкоджають нормальному кровообігу, при цьому знижується загальна працездатність.
Меншу силу, ніж у статичному та поступаючому режимах, м'язи генерують, скорочуючись у режимі, що долає. Між силою та швидкістю скорочення існує обернено пропорційна залежність. Важливим є і те, що можливі значення сили та швидкості при різних навантаженнях, залежать від величини максимальної сили, що проявляється в ізометричних умовах [29].
Без будь-яких опорів і обтяжень розслаблений м'яз скорочується швидко. Якщо величину обтяження поступово нарощувати, то спочатку зі збільшенням цього обтяження сила до певного моменту зростає. Теоретично фізичної культури під силовими здібностями розуміється, комплекс різних проявів людини у певної рухової діяльності, основу яких лежить поняття «сила» [12].
Силові здібності виявляються через якусь рухову діяльність. При цьому вплив на прояв силових здібностей, надають багато факторів, внесок яких у кожному конкретному випадку змінюється в залежності від конкретних рухових дій, що реалізуються, і умов їх виконання, виду силових здібностей, вікових, статевих та індивідуальних особливостей спортсмена. Серед них виділяють:
- власне м'язові;
- біомеханічні;
- особистісно-психічні;
- центрально-нервові;
- біохімічні;
- фізіологічні чинники, і навіть різні умови довкілля, у яких здійснюється рухова діяльність.
До м'язових факторів відносять:
- властивості м'язів скорочуватися, які залежать від співвідношення червоних (повільно скорочуються) м'язові волокна і білі (швидко скорочуються);
- потужність анаеробного механізму енергозабезпечення м'язової роботи;
- активність ферментів м'язового скорочення;
- фізіологічний діаметр;
- маса м'язів.
Від особистісно-психічних чинників залежить готовність людини до прояву зусиль м'язів. Вони включають - мотиваційні і вольові компоненти, а також емоційні процеси, що сприяють прояву максимальної, інтенсивної і тривалої м'язової напруги.
Суть центрально-нервових факторів полягає в інтенсивності ефекторних імпульсів, що посилаються до м'язів, у координації їх скорочень та розслаблень, трофічному впливі центральної нервової системи на їх функції [5].
На прояв силових здібностей впливають фізіологічні (функціонування периферичного та центрального кровообігу, дихання та ін.), біомеханічні (розташування тіла у просторі, величина переміщуваних мас, міцність ланок опорно-рухового апарату та ін.) та біохімічні (гормональні) фактори [12 ].
Розрізняють силові здібності за сукупністю з іншими фізичними здібностями (швидкісно-силова витривалість, силова спритність).
Силові здібності проявляються: при повільних скороченнях м'язів у фізичних вправах, що виконуються з граничними обтяженнями та при дельними зусиллями (наприклад, присідання зі штангою максимально допустимої ваги); при м'язових напругах ізометричного (статичного) типу (без зміни довжини м'яза). Відповідно до цього розрізняють статичну силу та повільну силу [21].
Силові здібності характеризуються різними м'язовими напругами і виявляються в долає, поступається і статичному режимах роботи м'язів. Вони визначаються фізіологічним поперечником м'яза та функціональними можливостями нервово-м'язового апарату.
Прояв статичної сили характеризується двома її особливостями: з напругою м'язів з допомогою активних вольових зусиль людини (активна статична сила) і за вплив зовнішніх сил чи під впливом власної ваги людини насильно розтягнути напружений м'яз (пасивна статична сила) [20].
Розвиток силових здібностей може бути спрямовано на розвиток загальної сили – це загальне зміцнення опорно-рухового апарату спортсменів, даний вид сили спожитий для всіх видів спорту та максимальної сили – застосовується в основному у видах спорту з підняттям ваги, штовханням снарядів та ін.
Швидко-силові якості – це здатність людини до прояву гранично можливих зусиль у найкоротший проміжок часу за збереження оптимальної амплітуди рухів. Вони характеризуються помірною напругою м'язів, що виявляються з необхідною, часто максимальною потужністю у фізичній вправі, що виконуються на високій швидкості, але, як правило, не досягає максимальної швидкості та потужності. Прояв при виконанні рухів, поряд з великою силою м'язів потрібна і висока швидкість рухів (наприклад, стрибки на лижах з трампліну, стрибки у висоту з місця та з розбігу, метання спортивних снарядів тощо). При цьому, чим значніше зовнішнє обтяження, яке долає спортсмен, тим більшу роль відіграє силовий компонент, а при меншому обтяженні (наприклад, при метанні списа) зростає значимість швидкісного компонента [31].
До швидкісно-силових якостей відносяться:
Швидка сила – це ненасичена напруга м'язів, що виявляється у фізичних вправах, які виконуються на відносно високій швидкості, що не досягає максимальних меж.
Вибухова сила - це здатність людини виконувати рухові дії і при цьому досягати максимальних показників сили в гранично короткий час. Вибухова сила складається з двоосновних компонентів: стартової силою і силою, що прискорює. Стартова сила - це здатність м'язів до швидкого розвитку робочого зусилля в початковий момент їхньої напруги. Прискорювальна сила - здатність м'язів до швидкості нарощування робочого зусилля за умов їхнього скорочення [33].
До видів силових здібностей відносять: силову спритність та силову витривалість.
Силова спритність характеризується змінним режимом роботи м'язів, проявляється в непередбачених ситуаціях та іншої діяльності, що змінюється (спортивні і рухливі види спорту та ін.). Її визначають як «здатність точно диференціювати м'язові зусилля різної величини в умовах непередбачених ситуацій та змішаних режимів роботи м'язів» [2].
Силова витривалість - це здатність протистояти стомленню, що викликається відносно тривалими м'язовими напругами значної величини. Залежно від режиму роботи м'язів виділяють динамічну та статичну силову витривалість. Динамічна силова витривалість - характеризується активною циклічною та ациклічною руховою діяльністю, а статична силова витривалість характеризується діяльністю, пов'язаною з утриманням напруги у певній формі.Наприклад, при стрільбі з пістолета, при куті в упорі на брусах, утриманні руки в горизонтальному положенні, проявляється статична витривалість, а при багаторазовому згинанні і розгинанні рук в упорі лежачи, присіданні з обтяженням, вага якого дорівнює 30-60% від максимальних силових можливостей людини, позначається динамічна витривалість.
У фізичному тренуванні з метою оцінки ступеня розвитку власне силових здібностей розрізняють: абсолютну і відносну силу.
Абсолютна сила - це максимальна сила, що виявляється людиною в якомусь русі, незалежно від маси його тіла. Відносна сила - сила, що проявляється людиною в перерахунку на 1 кг власної ваги. Вона виражається ставленням максимальної сили до маси тіла. Відносна сила має велике значення в рухових діях, де доводиться переміщати власне тіло. Абсолютна сила не має значення в рухах, де є невеликий зовнішній опір, якщо опір значно, вона набуває істотної ролі і пов'язана з максимумом вибухового зусилля.
Результати досліджень у цій галузі дозволяють стверджувати, що рівень абсолютної сили спортсмена більшою мірою обумовлений факторами середовища (тренування, самостійні заняття та ін.). У той же час показники відносної сили більшою мірою зазнають впливу генотипу. Швидко-силові здібності приблизно однаково залежать, як від спадкових, так і від середовищних факторів. Статична силова витривалість визначається переважно генетичними умовами, адинамическая силова витривалість, залежить від взаємних впливів генотипу і середовища.
Найсприятливішими періодами розвитку сили у хлопчиків та юнаків вважається вік від 13-14 до 17-18 років. Найбільш значні темпи зростання відносної сили різних м'язових груп спостерігаються у молодшому шкільному віці, особливо у дітей віком від 9 до 11 років. Зазначено, що у зазначені терміни силові здібності найбільше піддаються цілеспрямованим впливам. При розвитку сили обов'язково слід враховувати морфофункціональні можливості організму, що росте [5].
Розвиток сили може здійснюватися в процесі загальної фізичної підготовки (для зміцнення та підтримки здоров'я, розвитку сили всіх груп м'язів людини, удосконалення форм статури) та спеціальної фізичної підготовки (розвиток різних силових здібностей тих м'язових груп, які мають велике значення при виконанні основних вправ для змагань) . У кожному з цих напрямів є мета, що визначає конкретну установку на розвиток сили та завдання, які необхідно вирішити, виходячи з цієї установки. У зв'язку з цим підбираються певні кошти та методи виховання сили та швидкісно-силових якостей [36].
