Як якість та тривалість сну впливають на життя?

Чи думали ви про те, як впливає на життя людини час, проведений уві сні? До чого призводить недосипання, а якими наслідками загрожує надто тривалий сон? У статті MedAboutMe розуміємо, як впливає якість та тривалість сну на життя людини.

Чи може людина не спати?

Навіщо організму людини вимикатися на всю ніч? Невже не можна провести в енергозберігаючому режимі годину-другу, відновитися, як смартфон на зарядці, а потім знову жити активним життям? На жаль, цього замало. Людина проводить третину свого життя уві сні не просто так - у цей час в її організмі відбувається дуже багато важливого:

• Контроль енергії. Це відлуння еволюції, привіт з тих часів, коли добувати їжу людина могла лише вдень. Вночі на мамонта не полюєш, їстівні коріння та ягоди збирати теж не вийде, тому нічого не залишається, як спати.
• Відновлення сил. Уві сні організм «лагодить» усе те, що «зламалося» протягом дня. Дає відпочинок втомленим м'язам, відновлює роботу зв'язок, перезавантажує нервову систему, дозволяє травному тракту переробити все, що надійшло протягом дня. Це своєрідне перезавантаження, воно потрібне людині, як і комп'ютеру — інакше накопичуватиметься занадто багато помилок.
• Робота мозку. Це дивно, але під час сну мозок не припиняє функціонувати. Навпаки, деякі завдання він виконує навіть краще, коли людина не заважає їй мисленнєвою діяльністю. Під час сну йде переналаштування нейронів, перезавантаження всієї системи, і розкладання отриманої протягом дня інформації по «поличках».Ось чому кажуть, що з кожною важливою думкою треба переспати. Так мозок зможе повною мірою обробити отримані дані, не відволікаючись на емоції та іншу роботу свідомості.
• Регулювання емоцій. Уві сні відбувається перенастроювання нервової системи. Наново проживається пласт емоцій, отриманих протягом дня, зберігаються враження, записуються реакцію різні стимули. Не дивно, що при недосипанні людина стає дратівливою і тривожною — вона не може впоратися зі своїми емоціями.
• Корекція апетиту. Виявляється, уві сні у людини зростає рівень лептину — гормону, який відповідає за апетит. І знижується концентрація греліну - гормону, що відповідає за насичення. Якщо людина погано спить, регуляція цих речовин порушується і з'являється схильність до переїдання. Так «нешкідливий» недосип може призвести до зайвої ваги, а слідом за ним — до цукрового діабету, атеросклерозу, гіпертонії та хвороб серця.
• Робота імунної системи Під час сну відбувається вироблення протизапальних цитокінів - речовин, які пригнічують розвиток запалення в організмі, а також посилюється вироблення антитіл. Тому при стресі та хворобі хилить у сон — так організм намагається впоратися з проблемою та запустити активну роботу імунітету.

Можливості сучасної онкохірургії

Які новітні досягнення сучасної онкохірургії дають можливість сьогодні рятувати безнадійних пацієнтів: докладно розповідає лікар-онкохірург

Сон та тривалість життя

Вчені із Стенфордського університету провели цікаве дослідження. Вони вивчили якість сну більш ніж 13 тисяч осіб віком 20-90 років.І з'ясували: чим гірша людина спить, чим частіше вона прокидається і чим менше триває у неї фаза швидкого сну — тим менше вона живе.

Раніше ці вчені намагалися з'ясувати, чи впливає на здоров'я тривалість сну. Виявилося, що шкідливий не лише недосипання — про це вже й так давно відомо. Але якщо спати багато, здоров'я теж не побільшає. Сон понад 8 годин на добу збільшує ризик розвитку інсульту та інших судинних захворювань.

На думку більшості вчених, дорослі люди мають спати близько 7-8 години на добу. Менше не варто – це знижує стійкість нервової та імунної систем, і заганяє організм у стан стресу. Але й більше небажано – це підвищує навантаження на серце та судини.

Сон та старіння

Вчені довели: під час неспання у головному мозку людини накопичується білок-амілоїд. Саме цей білок сприяє старінню, причому насамперед на рівні нервової системи. Якщо його багато, у людини погіршується пам'ять, знижується концентрація уваги. А ще надлишок амілоїду може сприяти розвитку хвороби Альцгеймера.

Сон та хвороби мозку

У недавньому дослідженні, опублікованому в журналі JAMA Neurology, експерти довели: повільна фаза сну найздоровіша для людини. У цей період усі процеси уповільнюються, знижується тиск, дихання та пульс. Організм має можливість відновитися повною мірою. Якщо у людини фаза повільного сну порушена, вона фактично не відпочиває — і організм зношується швидше. Зокрема, поганий уривчастий сон сприяє нагромадженню в тканинах мозку білків, які сприяють розвитку старечої деменції.

Як спати, щоб висипатися

Ось що можна зробити, щоб підвищити якість сну:

• Дотримуватись режиму.І хоча вчені кажуть, що важливіше спати добре, а не вчасно, все ж таки слід дотримуватися хоча б якогось розпорядку. Так мозку буде простіше перебудовуватися на енергозберігаючий режим, і вам вдасться засинати швидше.
• Бути активним. Дорослій людині рекомендується присвячувати не менше 150 хвилин на тиждень помірним аеробним навантаженням. Це може бути йога, пілатес, спортивні ігри, піша ходьба, плавання – все, що завгодно. Плюс до цього потрібно додати бодай 75 хвилин силових тренувань на тиждень. Така практика покращує не тільки сон, а й сприяє оздоровленню всього організму.
• Створювати комфортний простір. Заздалегідь подбайте про те, щоб вам було зручно спати. Погасіть екран смартфона, задерніть штори, розстеліть ліжко. Підберіть для себе ортопедичну подушку та матрац, які розвантажуватимуть спину та шию. Придумайте ритуал відходу до сну, який допоможе вам краще налаштуватися наступної ночі.
• Медитуйте. Вчені стверджують, що медитації розслаблюють тіло і допомагають упоратися зі стресом. А ще медитації вже багато років успішно застосовуються в терапії різних порушень сну.

Якщо не вдається впоратися самотужки, зверніться до фахівця. Порушеннями сну займається лікар-сомнолог, але допомогу може надати і невролог, і навіть звичайний дільничний терапевт.

Цікаві факти про пообідній сон ви можете дізнатися в окремій статті.

Використані фотоматеріали Unsplash

Читайте далі

15 хвилин для здоров'я та краси: що дарсонваль може зробити для вас?

Бажаєте покращити стан шкіри та волосся, вирішити наявні проблеми? Використовуйте дарсонваль у догляді за собою.

Які салонні процедури можна провести вдома: б'юті-гаджети для догляду за собою

Хочете заощадити на походах в салон краси?

Акне та дарсонваль: що кажуть експерти

Скалери, іригатори, ультразвукові щітки – до чого дійшла наука?

Кандидоз кишківника: чим небезпечна грибкова інфекція?

Кандидоз чи молочниця – відома практично кожному хвороба. Але що робити, якщо вона вражає кишечник?

Омега-3 та імунітет: як це працює і скільки вам дійсно потрібно?

Озброєний до зубів: 9 гаджетів для здоров'я зубів та ясен

Які гаджети допоможуть зберегти здоров'я зубів та красу посмішки?

Що подарувати чоловікові сестри на ювілей?

Можливості сучасної онкохірургії

Які новітні досягнення сучасної онкохірургії дають можливість сьогодні рятувати безнадійних пацієнтів: докладно розповідає лікар-онкохірург

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

5 розумних гаджетів, що допомагають зберегти здоровий мікроклімат вдома: огляд ефективних девайсів

П'ятірка ефективних розумних гаджетів, які на думку експертів допоможуть зберегти здоровий мікроклімат у квартирі та будинку

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Відновлення після інсульту: проблеми харчування та як їх вирішити

Як пацієнтам відновлюватися після перенесеного інсульту та нормалізувати повноцінне пінні: детально пояснюємо у статті MedAboutMe

Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу

Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?

Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.

Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?

Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.

Небезпечні наслідки нестачі сну

Ті, хто вважає, що, заощаджуючи на сні, виграє час на життя, глибоко помиляється. та шкірою. Але це далеко не всі негативні наслідки поганого сну.

Можливості сучасної онкохірургії

Які новітні досягнення сучасної онкохірургії дають можливість сьогодні рятувати безнадійних пацієнтів: докладно розповідає лікар-онкохірург

Вплив сну на здоров'я

Сучасній людині так багато потрібно встигнути, що вона часто порушує режим сну.Якщо їм нехтувати тривалий час, то організм втрачає захисні сили і ризик розвитку багатьох хронічних захворювань збільшується.

Неповноцінний сон може погіршити як фізичне, а й психічне здоров'я: з'являються депресія, нервози, почуття роздратування і агресії. Від нестачі сну страждає зовнішній вигляд і краса: набрякають очі, з'являються темні кола, шкіра тьмяніє і стає більш схильною до сухості та хвороб.

Кількість сну, необхідне людині, варіюється і від генетичних, гендерних, вікових і фізіологічних чинників. Але в середньому, щоб добре виспатися та відпочити, потрібно близько 7-9 годин. Якщо з ряду причин режим сну регулярно порушується, необхідно прикласти зусилля, щоб його скоріше відновити, інакше це може вилитися в небезпечні наслідки для здоров'я.

Погіршення пам'яті та роботи мозку

Напевно, багато хто помічав, що після безсонної ночі набагато складніше сконцентруватися і змусити мозок працювати. Правильний сон відіграє важливу роль у розвитку когнітивного мислення, сприяє навчанню та збільшує можливості пам'яті. Нестача сну, навпаки, призводить до погіршення пильності, концентрації, уповільнює прийняття рішень. Поганий сон негативно впливає як на короткострокову, так і довгострокову пам'ять. Здатність до навчання теж знижується, тому повноцінний сон особливо важливий для школярів і студентів.

Підвищує ризик серцево-судинних захворювань

Гарний відпочинок та сон необхідні для здоров'я серця. Дослідження в 2000 році показали, що тривалий недолік сну здатний підвищувати артеріальний тиск і знижувати активність симпатичної нервової системи.Люди, які сплять менше шести годин, мають більший ризик розвитку ішемічної хвороби серця, атеросклерозу та інсульту в порівнянні з тими, хто спить по сім-вісім годин на добу.

Послаблює імунітет

Нестача сну може не найкраще вплинути на імунну систему, яка захищає організм від інфекцій та вірусів. Коли людина отримує достатньо сну, імунна система виділяє речовини, які захищають організм від інфекцій. При порушенні режиму сну знижується виробництво цитокінів, що погіршує імунітет, роблячи організм уразливим перед різними вірусними та бактеріальними захворюваннями.

Стає причиною депресії

Поганий сон протягом тривалого часу призводить до змін у виробленні нейромедіаторів у тканинах головного мозку, що є однією з причин розвитку депресії. Іноді і сама депресія заважає людині спати. Безсоння - це одна з перших ознак депресивного стану. Згідно з недавніми дослідженнями, понад 90% людей, у кого спостерігається депресія, тривожність та нервозність, страждають від поганого сну.

Погано впливає на фігуру

Регулярний режим сну допомагає підтримувати хороший апетит та режим харчування. Коли людина спить мало, його тіло більше виробляє гормон голоду — грелін і зменшує вироблення лептину, який пригнічує апетит. Так, брак сну знижує контроль апетиту та енергетичний обмін, що сприяє збільшенню ваги. До того ж, є чимало людей, які за допомогою їжі намагаються подолати сон або відновити сили після безсонних ночей, що не найкраще відбивається на фігурі.

Погіршує стан шкіри

Тільки одна ніч поганого сну може стати причиною появи опухлих очей, темних кіл під очима, жовтого або сірого відтінку шкіри. Неважко уявити, скільки шкоди шкірі здатне завдати регулярне порушення режиму сну. Насамперед, шкіра втрачає еластичність та здоровий відтінок. Хронічне недосипання призводить до надмірного почуття стресу та тривожності, через які в організмі виробляється більше кортизолу. Цей гормон руйнує білок у шкірі, що відповідає за її пружність та гладкість.

Шкіра, що втрачає еластичність, більше схильна до таких проблем, як утворення темних кіл в області очей, сухість, зморшки, тьмяний відтінок та ін. Крім того, недостатня кількість сну знижує здатність шкіри до відновлення після дії сонця. Тому шлях до її краси та здоров'я лежить насамперед через повноцінний сон.

Скорочує життя

Як дихання, сон — одна з основних потреб людини. Довго перебувати без сну практично неможливо. І серед тих, хто регулярно не висипається, вищі показники передчасної смертності, ніж серед тих, хто дотримується режиму сну. За результатами досліджень, щури, яким не давали спати, вмирали за 20-30 днів. У 2007 році дослідження показали, що нестача сну шкідлива для здоров'я та життя так само, як і його надлишок.

Приводить до нещасних випадків

Серйозні аварії на дорогах та на виробництві часто пов'язані з незручним графіком сну та втомою учасників інцидентів. Сонливість та стомлюваність водія можуть призвести до автокатастрофи та нещасних випадків. Нестача сну погіршує координацію, послаблює пам'ять та здатність зберігати інформацію, уповільнює реакцію та прийняття рішень.Всі ці фактори погано впливають на здатність керувати будь-яким транспортом чи контролювати механізоване виробництво, що збільшує ризики нещасних випадків. Для тих, хто працює по 24 години на день, необхідно періодично влаштовувати перерви для сну хоча б на 15-20 хвилин. Це відновить сили та вбереже від неуважності.

Знижує лібідо

Через поганий сон втрачається інтерес до інтиму. Людина стає напруженою і роздратованою, що негативно позначається на статевому житті як чоловіків, так і жінок. Люди, які страждають від апное сну (раптової зупинки дихання сплячого), зазвичай мають нижчий рівень тестостерону, що призводить до падіння лібідо.

Читайте далі

15 хвилин для здоров'я та краси: що дарсонваль може зробити для вас?

Бажаєте покращити стан шкіри та волосся, вирішити наявні проблеми? Використовуйте дарсонваль у догляді за собою.

Які салонні процедури можна провести вдома: б'юті-гаджети для догляду за собою

Бажаєте заощадити на походах до салону краси? Купуйте омолоджуючий девайс і проводьте догляд за собою вдома.

Акне та дарсонваль: що кажуть експерти

Скалери, іригатори, ультразвукові щітки – до чого дійшла наука?

Кандидоз кишківника: чим небезпечна грибкова інфекція?

Кандидоз чи молочниця – відома практично кожному хвороба. Але що робити, якщо вона вражає кишечник?

Омега-3 та імунітет: як це працює і скільки вам дійсно потрібно?

Озброєний до зубів: 9 гаджетів для здоров'я зубів та ясен

Які гаджети допоможуть зберегти здоров'я зубів та красу посмішки? Топ найкращих для домашнього застосування.

Що подарувати чоловікові сестри на ювілей?

Можливості сучасної онкохірургії

Які новітні досягнення сучасної онкохірургії дають можливість сьогодні рятувати безнадійних пацієнтів: докладно розповідає лікар-онкохірург

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

5 розумних гаджетів, що допомагають зберегти здоровий мікроклімат вдома: огляд ефективних девайсів

П'ятірка ефективних розумних гаджетів, які на думку експертів допоможуть зберегти здоровий мікроклімат у квартирі та будинку

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Відновлення після інсульту: проблеми харчування та як їх вирішити

Як пацієнтам відновлюватися після перенесеного інсульту та нормалізувати повноцінне пінні: детально пояснюємо у статті MedAboutMe

Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу

Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?

Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.

Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?

Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.