Омега-3 для дітей, для чого потрібна і як вибрати

Як тільки дитина перестає отримувати материнське молоко, можна вважати, що все - дитинство скінчилося. І треба вступати на шлях пошуку джерела ПНЖК, які, як відомо, наш організм чомусь не виробляє.

І якщо раніше дітей щедро користували риб'ячим жиром, залучаючи плакатом з трохи інфернальним піонером, то зараз фармакологія зробила величезний стрибок, виділивши з не найсмачнішого риб'ячого жиру ті корисні поліненасичені жирні кислоти.

І тепер справа за малим – знайти найідеальнішу омега-3, яка задовольнить і з погляду форми, і співвідношення ЕПК та ДКГ. І при цьому буде смачною і не залишати того самого рибного післясмаку.

Тому що змусити дитину з'їсти те, що не подобається до смаку - з області неймовірного. І аргумент «це корисно» - не працює від слова «взагалі».

А омега-3 життєво - у буквальному значенні слова - потрібна дитячому організму. Ми їмо мало риби, а діти ще менше.

Найбільш високий дефіцит омега-3 спостерігається якраз у віковій групі дітей віком до 18 років.

При цьому 47,7% підлітків вже мають певні порушення, спричинені дефіцитом ПНЖК та які ведуть до розвитку захворювань, пов'язаних із порушенням метаболізму та репродуктивної функції [1].

Отже, якщо хочете побачити онуків, подбайте про їхнє потенційне народження вже зараз.

Взагалі, якщо придивитися, люди складаються з омеги. Вона, власне, є структурним елементом всіх клітин, а про мозку - одна суцільна поліненасичена жирна кислота.

І якщо вдома ми можемо ще контролювати харчування дитини, намагаючись підсунути не лише смачне, а й корисне, то шкільні роки відкривають епоху перекушування, фаст-фуду, скромних шкільних обідів та спокусливих сосисок у тесті зі шкільного буфету.

Єдиним джерелом омега-3 у цьому випадку є вітаміни. А якщо дитина не фанат риби (що буває досить часто), їх прийом просто необхідний.

У період інтенсивного зростання дитини саме омега-3 забезпечує здоров'я нервової системи дитини та допомагає їй справлятися зі стресами, швидше адаптуватися до нових ситуацій.

Ряд проведених досліджень дітей із синдромом гіперактивності виявив, що у більшості дітей спостерігався гострий дефіцит омега-3, що впливало і на пам'ять, і на концентрацію, і на посидючість.

Омега-3 необхідна й у зору, котрій шкільні роки стають серйозним випробуванням. Тут і необхідність вигризати знання з численних підручників, і, звичайно, гаджети, які приходять на допомогу підручникам, але серйозно шкодять очам.

Омега-3 допомагає виробляти слізну рідину та уникнути синдрому «сухого ока», який у тій чи іншій мірі присутній у всіх користувачів сучасних технологій.

Зрозуміло, що уникнути традиційних соплів, кашлю, застуд та інших «принад» шкільних років на 100% не вдасться ніколи. На жаль, це ціна формування того самого імунітету, який надалі покликаний дозволити нам радувати роботодавців регулярною присутністю на робочому місці.

Однак допомогти імунітету сформуватися та навчитися якомога раніше протистояти вірусам може та ж омега-3.Жирні кислоти беруть участь у синтезі ейкозаноїдів - особливих молекул, які командують лейкоцитами, Т-клітинами та макрофагами, спрямовуючи їх на боротьбу з хвороботворними бактеріями.

Скільки вішати у грамах

Важливо знати, що у дитячому та підлітковому віці дозування омега-3 відрізняються.

| Для дітей віком до 1,5 років це 60 мг жиру на кожний кілограм ваги.

Взагалі рекордсменом за вмістом ПНЖК є печінка тріски. Але печінка тріски – продукт досить важкий для нашого організму та містить високу кількість холестерину.

Вибираючи омега-3, дуже важливо звертати увагу саме на «дикість» риб, тому що це дає гарантію того, що риба жила в природних умовах і харчувалася тим, що змогла знайти, а значить цілком збалансовано за мірками риби.

Саме «дикий, але симпатичний» раціон харчування риби забезпечує якісну омега-3.

Риби, яких розводять на фермах, ліниві. Їм не доводиться щодня думати про корм насущний, бо це питання у них вирішено – прийде людина і погодує.

Розмови про те, що риба накопичує в собі ртуть, здебільшого, з серії міфів. у виробництві омега-3 кожна партія проходить суворий контроль на утримання всіх можливих важких металів і радіонуклідів.

А щоб корисне стало ще й смачним, вибирайте омега-3 у формі жувальних драже чи фігурок, тоді процес вітамінізації піде на «ура».

[1] Калінченко С.Ю., Соловйов Д.О., Аветисян Л.А. та ін. Поширеність дефіциту омега-3 жирних кислот у різних вікових групах. Питання дієтології. 2018;8(1):11–16.

Ці та інші статті читайте на нашому каналі в Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/media/doctorsea/omega3-dlia-detei-zachem-prinimat-i-kak-vybrat-kachestvennyi-produkt-62baffcb5d3aa0050b3ac319

Дитяча Омега-3

З вітамінами А, Е та Д3. Жувальна зі смаком тутті-фрутті - напрочуд смачно, по-справжньому корисно!

Як приймати омега-3 жирні кислоти?

Відмова від відповідальності Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію фахівця. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.

Якими бувають омега-3? Як їх приймати? У яких дозах? Ми розповідаємо про правила та особливості прийому цих жирних кислот.

Омега-3 – це поліненасичені жирні кислоти. Вони відносяться до групи незамінних, тобто не синтезуються в організмі людини, а тому повинні регулярно надходити до неї з їжею.

Існує кілька омега-3-кислот, найбільш відомі з них: альфа-ліноленова кислота (АЛК, ALA), ейкозапентаєнова кислота (ЕПК, EPA), докозагексаєнова кислота (ДГК, DHA). Перша неактивна, організму доводиться перетворювати її на дві інші. Але ефективність цього процесу невисока: у чоловіків 5-8% АЛК може перетворитися на ЕПК і 0,5-5% - на ДГК, у жінок репродуктивного віку ефективність конверсії вища, ніж у чоловіків, до 21% АЛК може перетворитися на ЕПК і до 9% - у ДГК. Ефективність конверсії обумовлена ​​генетично і в деяких людей може бути значно нижчою. Тому не варто розраховувати на повноцінне забезпечення потреб організму лише за рахунок АЛК. Альфа-ліноленова кислота міститься в продуктах рослинного походження, найбільший вміст ALA в наступних продуктах: насіння льону, лляна олія, насіння чиа, насіння конопель.

DHA та EPA – активні омега-кислоти. Вони присутні виключно у тваринній їжі. Лідерами за їх змістом є жирні сорти риби та морепродукти. Це пов'язано з тим, що морські жителі поглинають ненасичені кислоти з морських водоростей, які синтезують.

Дозування для дорослих та дітей

Більшість сучасних людей спостерігається нестача омега-3-кислот. Що дивно, відсоток населення, що зазнає дефіциту важливих ненасичених жирних кислот, не зменшується в прибережних районах, розташованих поблизу моря. Ймовірно це пов'язано з тим, що місцеві жителі могли б регулярно вживати рибу та морепродукти, але не у всіх це виходить на практиці. Серед жителів Росії дефіцит омега-3 кислот є одним із найпоширеніших нутрієнтних дефіцитів поряд із дефіцитом вітаміну D, магнію та йоду.Йод, як і омега-3 кислоти, найбільше міститься у морепродуктах, яких дуже мало у сучасному раціоні. Нестача вітаміну D пов'язана з нестачею сонячної освітленості на більшій частині території Росії. Магній активно витрачається при стресах та фізичних навантаженнях, але надходить із їжею недостатньо. При цьому магній у комплексі з вітамінами групи B важливий для нервової системи та серця.

Адекватна норма споживання омега-3 для дорослих жінок – до 2г, для чоловіків – до 3г, для дітей – до 1г. За рішенням лікаря вона може бути збільшена для дорослих до 4 г – не більше, оскільки ця кількість є гранично допустимою.

Капсули можуть містити від 100-300 мг до 1 г омега-3. Тому для їх вживання є актуальними такі дозування: для жінок – по 1 шт. 2 десь у день, чоловікам – по 1 прим. 2 або 3 рази на день, для дітей – 1 шт. 1 раз на добу.

Увага! Педіатр може призначити дитині прийом 0,5 г омега-3 на добу. У такому разі доведеться знайти капсули із 500 мг активної речовини. Уважно читайте інструкцію із застосування продукту.

Північна омега-3 - Essential Fatty Acids, який допоможе вам зберегти молодість, активність та красу, підтримати правильний обмін речовин, захистити серцево-судинну систему та стимулювати розумову діяльність.

Північна журавлина та В-вітаміни - Essential Vitamins. Він допомагає зміцнити нервову систему, покращити стан шкіри та волосся, активувати метаболізм, захистити судини та внутрішні органи від негативних процесів.

Взаємозв'язок між омега-3 та омега-6

Омега-3 та омега-6 жирні кислоти тісно взаємопов'язані між собою.Коли в раціоні підвищується кількість омега-6, різко знижується ефективність омега-3-кислот, у тому числі їх здатність зменшувати рівень тригліцеридів у кровотоку та запобігати і тим самим знижувати ризик серцево-судинних захворювань. Обидва види жирних кислот можуть бути в одному продукті, тому важливо стежити за їх надходженням в організм.

Ідеальне співвідношення омега-3 та омега-6 у раціоні – 1 до 2 або трохи більше, 1 до 5-10. Але, на жаль, дієта середньостатистичного міського мешканця передбачає споживання омега-6 у кількості, що до 15-25 разів перевищує надходження в організм омега-3. Джерелом омега-6 стають зазвичай рафіновані рослинні олії, які можуть утримуватися не тільки у пляшці олії, але й у складі напівфабрикатів, кондитерських виробів.

Як правильно приймати?

Добавку омега-3 слід пити після їди або під час їди, запиваючи достатньою кількістю води. Такий режим забезпечить гарне засвоєння поживної речовини. Якщо вони викликають у людини огиду через специфічний смак, то можна приймати їх у процесі їди.

Тривалість профілактичного курсу може тривати до трьох місяців, а тривалість лікувального курсу визначається лікарем.

Протипоказання та особливі вказівки

Слід бути обережними під час прийому капсул омега-3 або припинити прийом при наявності алергії на їх компоненти, гіперкальціємії, хронічних захворюваннях нирок та печінки, у період загострення туберкульозу. Вони також не рекомендовані при прийомі антикоагулянтів, після хірургічних втручань і травм, оскільки розріджують кров.

Відмова від відповідальності

Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію фахівця. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.