Значення зростання та ваги для художньої гімнастики

У художній гімнастиці від спортсменки потрібно багато: координація, гнучкість, сила і елегантність рухів.

Роль ваги у художній гімнастиці

Вага гімнастки впливає на її здатність контролювати своє тіло, дозволяє виконувати елементи так, як задумано. Занадто високий утруднить виконання елементів, дасть додаткове навантаження на суглоби. строгої дієти, організм може не витримати інтенсивних тренувань і вправ, можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.

Оптимальна вага залежить від зростання, віку, фізичної конституції. Більше розвинений м'язовий корсет, як правило, збільшує загальні цифри, хоча гімнастка при цьому може бути в хорошій фізичній формі. маси, що часто трапляється при використанні погано збалансованих дієт, знизиться якість тіла.

Формування здорового підходу до ваги з раннього віку

Формувати здорові звички потрібно якомога раніше: це набагато простіше, ніж коригувати їх у дорослішому віці.

Сформувати здоровий підхід до ваги можна, залучаючи гімнастку до спільних фізичних занять, готування здорової їжі.Важливо створити позитивну асоціацію зі здоровим способом життя та харчуванням: заборони та погрози тут не допоможуть.

Керівництво для тренерів та батьків

Як батьки та тренери можуть допомогти юній спортсменці підтримувати здорову вагу, що підходить для занять?

1. Свідомий та позитивний підхід. Сфокусуйтеся на загальному стані здоров'я, фізичній формі та енергії гімнастки, а не на конкретних цифрах.
2. Інформація про здорове харчування. Забезпечте дитину актуальною інформацією про здорове харчування: поясніть, що таке збалансований раціон, розкажіть, чому важливо включати багато свіжих фруктів, овочів, злаків, білка, підтримувати водно-сольовий баланс.
3. Обмеження зовнішнього тиску. Зовнішній тиск, особливо від гімнасток з групи, негативно позначається на думці спортсменки про свою вагу і спотворює самооцінку. якщо є проблеми із вагою, не акцентувати на них увагу.

Планування прийомів їжі

Планування прийомів їжі - важливий крок у процесі формування здорового підходу до ваги.

1. Регулярні їди. Важливо встановити розклад регулярних прийомів їжі: це допоможе підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня та запобігати перекушенню нездоровою їжею або переїдання.Варто запланувати 3-4 основні прийоми їжі та 2-3 здорових перекушування (свіжі некрохмалисті овочі, фрукти, горіхи) протягом дня.
2. Сніданок як пріоритет. Сніданок - найважливіший прийом їжі, тому він має бути повноцінним та поживним. Вранці метаболізм найбільш активний, тому у сніданок можна включати яйця, вівсянку, сир або йогурт із фруктами, фруктові салати, цільнозерновий хліб чи хлібці.
3. Водний баланс. Гімнасткам необхідно приділяти увагу водному балансу: потрібно пити достатню кількість води протягом дня. У той же час краще обмежити надмірне споживання рідин, особливо перед сном – це може спровокувати набряки.

Психічне та емоційне благополуччя

Сприятливий клімат у сім'ї та відсутність тривалого стресу також можна віднести до умов, без яких важко сформувати здоровий підхід до ваги та харчування.

Тривалий стрес може спровокувати переїдання, що шкідливо не лише з погляду спортивної кар'єри: у майбутньому дитині буде важко справлятися зі стресом іншими способами.

Недоїдання — теж тривожний дзвіночок: важливо стежити, щоб гімнастка не встановлювала надто суворих обмежень харчування.

Професійна підтримка: чому важливо залучати дієтологів та спортивних психологів

Чому не з усім можна впоратися самотужки, і коли краще залучати допомогу фахівців?

Дієтологи розробляють індивідуальні плани харчування з огляду на потреби та особливості кожної гімнастки: якщо потрібно, раціон вибудовують і за результатами медичних обстежень. Самотужки визначити елементи в раціоні, які заважають скинути або набрати вагу, можна не завжди.Тому краще довіритися фахівцеві: він усе перевірить, розрахує та вибудує найефективнішу програму харчування.

Спортивні психологи допомагають підтримувати психологічну рівновагу, розвивати емоційну стабільність. В умілих руках фахівця гімнастка вчиться ефективно справлятися з тиском, тривожністю та підвищує рівень впевненості у собі.

Резюме

Оптимальна вага може бути різною для кожної гімнастки, тому варто дотримуватися цифр, розрахованих фахівцями, прислухатися до думки тренера та дієтолога. Здоровий підхід до ваги краще формувати з раннього віку: так легко закріпити корисні звички і уникнути появи шкідливих.

При плануванні їжі протягом дня важливо дотримуватися трьох принципів: враховувати регулярність (закладати не менше 3-4 прийомів їжі), грамотно складати сніданок і не забувати вчасно пити воду.

Психічне та емоційне благополуччя — теж важливий пункт. Важливо уникати тривалого впливу стресу: його вплив може призвести до переїдання та інших хворих харчових звичок.

Запис на пробне заняття

Зростання та вага у художній гімнастиці

Художня гімнастика вирізняється високими вимогами до спортсменок. Якщо говорити про великий спорт, то це стосується не лише фізичних даних (гнучкості, пластичності), а й антропометричних. Очевидно, що повні дівчата не зможуть опанувати цю дисципліну, оскільки фізіологічні можливості при надмірній масі тіла знижуються. Художній спорт вимагає вкладення великої кількості фізичних зусиль, тому фігура дівчини повинна відповідати нормам, прийнятим у вибраному спортивному напрямку.Якщо гімнастка матиме правильні пропорції, їй буде простіше оволодіти гімнастичними елементами, впоратися з вправами і дійти високих досягнень.

Пропорції тіла у художній гімнастиці

Крім зростання, маси тіла, до уваги підлягають і пропорції спортсменки: співвідношення довжини ніг до довжини тіла, ширину таза, обхват талії, стегон, гомілки, плеча).

Необхідно визначити, яку частину зростання становить тулуб та голова. Оптимальна норма 49-52%. Чим нижче це значення, тим краще. Ноги мають бути однієї довжини із сумою довжини тулуба та голови. Але краще, якщо ноги будуть довшими, а коефіцієнт меншим за 50%.

Показник менший за 85 - коротконогость, 85-90 - середня довжина ніг, вище 90 - довгоногость.

Формула для розрахунку пропорційності: довжина тіла стоячи/зріст сидячи х 100.

У нормі показник = 87% – у жінок та 92% – у чоловіків.

• обхват талії вдвічі більше шиї;
• шия не повинна в обсязі бути більше двох зап'ясть;
• співвідношення талії та стегон в ідеальній фігурі має дорівнювати 0,7.

Для кожної дівчини показники індивідуальні та розраховує їх тренер. Існують гімнастичні норми, стандарти, але вони мають приблизні дані і можуть відрізнятися від фактичної конституції тіла. Міжнародною спортивною організацією представлено таблицю співвідношення параметрів гімнасток, однак у аматорському спорті вона не має визначальної ролі. Конституція гімнастки, як правило, розраховується за методом В. Г. Штефко - А. Д. Островського і може бути:

• астеноїдний - худорлява статура, довгі ноги, слабкі м'язи;
• торакальній – високий м'язовий тонус, жировідкладення помірне, підвищена енергійність та витривалість;
• м'язовий – масивний скелет, м'язи добре розвинені, жировідкладення середнє;
• дигестивний – невеликий зріст, жирова маса переважає над м'язовою.

Є й інші класифікації типів статури (за М. В. Чорноруцьким, за П. М. Башкировим)

Вага у художній гімнастиці

Оптимальна вага гімнастки з художньої гімнастики підказує також тренер, орієнтуючись не тільки зростання, а й пропорції всього тіла. Маса тіла є індивідуальним параметром, а гімнастична таблиця співвідношення росту та маси тіла буде орієнтовною. Якщо показники будуть трохи завищені, спортивний наставник порекомендує дотримати дієту. Жорсткі рамки, вимоги, обмеження до фізіологічних даних застосовують лише у великому спорті. Зростання та вага важливі у спортивній дисципліні, але найголовнішим показником залишаються фізичні здібності, майстерність, працьовитість, завзятість.