Вітаміни в овочах та фруктах для боротьби з депресією та стресом

Регулярне споживання вітамінів допомагає бути в тонусі навіть депресивне міжсезоння. Вони підвищують стійкість організму не тільки до вірусів та бактерій, але й занепаду сил, стресу та депресії.

Нестача корисних речовин особливо небезпечна восени, коли сонця практично не видно через щільні хмари. У цей час психічні захворювання загострюються, а окремі ознаки неврозів можуть проявитися навіть у здорових людей.

Депресія - це небезпечний стан, що супроводжується втратою інтересу до життя. Воно призводить до самотності, проблем на роботі та в особистому житті. Дехто навіть починає думати про суїцид.

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

Чим небезпечна нестача вітамінів

Лікування стресу та депресії обов'язково має супроводжуватися прийомом вітамінів. Вони сприяють виробленню в організмі гормонів, які нормалізують емоційне тло і надають енергію. Вітаміни активізують роботу мозкових клітин, регулюють роботу нервової системи, знімають стрес та дратівливість.

Якщо в організмі спостерігається авітаміноз, людину постійно хилить у сон, вона починає погано бачити і чути, їй стає важко сконцентруватися над певним заняттям, а також виконувати повсякденні справи. Поступово може розвинутись залізодефіцитна анемія - нестача заліза в крові, завдяки якому відбувається постачання клітин киснем. Якщо не робити жодних дій, стан тільки посилюватиметься.

Ознаки стресу та депресії

Розпізнати задатки небезпечного психічного захворювання можна за кількома відмітними ознаками:

• пригніченість, пригнічений стан;
• раптове зниження настрою без якоїсь конкретної причини;
• загальмованість розумової діяльності;
• зниження апетиту;
• втрата інтересу до життя;
• зосередженість виключно на проблемах;
• необґрунтоване почуття провини;
• відчуття безсилля та невпевненості;
• болісно тривале перебування у ліжку;
• плаксивість;
• підвищена тривожність та полохливість.

Виявили у себе чи близьких схожі симптоми – обов'язково проконсультуйтеся із психологом. Для депресії швидкоплинність не характерна. Це хвороба, яка активно розвивається та призводить до незворотних наслідків.

Крім того, що стрес вкрай негативно впливає на загальний стан, він може спричинити серйозне зниження імунітету. В результаті людина стає більш сприйнятливою до різних захворювань, що природно не додає радості та гарного настрою. Як вийти із цієї ситуації переможцем, розірвати це замкнене коло?

"Емотоцин" - рішення, підказане самою природою. У складі комплексу – вісім вітамінів групи B, які допомагають організму протистояти стресам, підтримувати емоційний баланс, зберігати душевну рівновагу та фізичну активність у складні життєві періоди. Комбінація вітамінів доповнена дезоксирибонуклеатом натрію - відомим як засіб для підтримки та природного зміцнення імунітету, захисту від вірусів, регенерації пошкоджених вірусами слизових оболонок.

Комплекс рекомендується тим, хто переніс серйозний стрес або відновлюється після хвороби — як нутритивну підтримку життєвого тонусу.

Можливо, саме це і може допомогти розірвати замкнене коло та підвищити якість життя! Адже треба ж із чогось починати!

Таблетки зручно приймати, їх не потрібно запивати, вони просто розчиняються в ротовій порожнині і, до того ж, мають приємний смак з легкою кислинкою.

Які вітаміни допомагають від стресу та депресії

При апатії та депресії добре допомагає біотин (водорозчинний вітамін групи B). Він рекомендований при підвищених розумових та фізичних навантаженнях, початкових ознаках стресу та агресивної поведінки. Щоденна лікувальна доза становить приблизно 300 мг. Приймати препарат бажано щонайменше 5 тижнів.

Ще одна важлива для здорової нервової системи речовина – піридоксин. З його допомогою виробляється серотонін – гормон, який здатний синтезуватися організмом лише за сонячного світла. Він піднімає настрій і допомагає впоратися із сезонною нудьгою. Добова рекомендована доза піридоксину – 140 мг. Тривалість лікування також не менше ніж 5 тижнів.

Вітамін В12 знайомий усім спортсменам. При інтенсивних фізичних навантаженнях він допомагає організму відновлюватись за короткий термін. Не менш корисний і для тих, хто не так активно веде спортивний спосіб життя. В12 відновлює роботу нервової системи та підвищує психічну стійкість у стресових ситуаціях. На день його потрібно приймати по 500 мг. Курс лікування становить 1-1,5 місяці.

При авітаміноз також дуже важливо приймати фолієву кислоту (В9). Вона допомагає засвоювати залізо та забезпечує організм киснем. В9 відповідає за стійкість до інфекційних захворювань та здоров'я серцево-судинної системи. Його можна приймати без перерв по 4 мг на день.

Понад 60% людей на планеті страждають від залізодефіцитної анемії. На цьому тлі у них виникає занепад сил, стрес, депресія. Постійна сонливість заважає роботі та нормальному способу життя. Лікарі рекомендують приймати сульфат заліза на лікування анемії по 30 мг щодня, а її профілактики — 10-20 мг.

Аскорбінова кислота - ще одна речовина, життєво необхідна для підвищення імунітету, зміцнення стінок судин, засвоєння заліза. Вона добре справляється і з депресивними станами. Нестача аскорбінової кислоти проявляється у порушеннях сну, тривожності, частих інфекційних захворюваннях.

Корисні фрукти та овочі від депресії

Найкорисніші фрукти, здатні підняти настрій – це цитрусові. Крім вітаміну С, вони також містять потрібний нам піридоксин. Його можна отримати й іншим шляхом: якщо є салати з морквою, цвітною капустою, помідори та червоні ягоди.

Фолієву кислоту містять такі продукти харчування: огірки, буряк, бобові, морква, банани та абрикоси. Залізо можна знайти у крупах та бобових культурах. Аскорбінову кислоту, окрім цитрусових, містять інші корисні фрукти та ягоди: чорна смородина, ківі, ананас, полуниця, солодкий перець, брюссельська капуста, броколі.

Продукти харчування від поганого настрою

Важливі для психічного здоров'я вітаміни групи В містяться у печінці, м'ясі, яйцях, рибі та сирі. Тому постійне вегетаріанство — украй небезпечне заняття, особливо в осінньо-зимову пору року.

Не менш важливо вживати такі продукти харчування, як олії, в яких знаходяться жирні кислоти, що зміцнюють нервову систему.

Обов'язково включайте у свій щотижневий раціон морепродукти та горіхи.У них міститься йод, який допомагає організму благополучно пережити холодну пору року, покращити розумову діяльність та підняти настрій.

Віддавайте перевагу свіжим продуктам харчування. Також можна заздалегідь заготовити заморозки з корисних фруктів та овочів, м'ясного та рибного філе. Постарайтеся виключити з раціону солодощі з високим глікемічним індексом, розчинну каву, солодке газування, всі продукти з барвниками та харчовими добавками.

В аптеці можна придбати гармонійно збалансовані комплекси, що містять усі необхідні вітаміни та мінерали. Вони будуть потрібні, особливо якщо вас турбує частий стрес, депресія або ви просто переживаєте складний період у житті.

Читайте далі

15 хвилин для здоров'я та краси: що дарсонваль може зробити для вас?

Бажаєте покращити стан шкіри та волосся, вирішити наявні проблеми? Використовуйте дарсонваль у догляді за собою.

Скалери, іригатори, ультразвукові щітки – до чого дійшла наука?

Кандидоз кишківника: чим небезпечна грибкова інфекція?

Кандидоз чи молочниця – відома практично кожному хвороба. Але що робити, якщо вона вражає кишечник?

Омега-3 та імунітет: як це працює і скільки вам дійсно потрібно?

Озброєний до зубів: 9 гаджетів для здоров'я зубів та ясен

Які гаджети допоможуть зберегти здоров'я зубів та красу посмішки? Топ найкращих для домашнього застосування.

Що подарувати чоловікові сестри на ювілей?

Можливості сучасної онкохірургії

Які новітні досягнення сучасної онкохірургії дають можливість сьогодні рятувати безнадійних пацієнтів: докладно розповідає лікар-онкохірург

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

5 розумних гаджетів, що допомагають зберегти здоровий мікроклімат вдома: огляд ефективних девайсів

П'ятірка ефективних розумних гаджетів, які на думку експертів допоможуть зберегти здоровий мікроклімат у квартирі та будинку

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Відновлення після інсульту: проблеми харчування та як їх вирішити

Як пацієнтам відновлюватися після перенесеного інсульту та нормалізувати повноцінне пінні: детально пояснюємо у статті MedAboutMe

Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу

Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?

Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.

Вибір зубної пасти для дітей: рекомендації стоматологів

Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?

Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.

Дефіцит цих 10 мікроелементів провокує симптоми депресії: як відновити баланс

Перш ніж призначати антидепресанти, психотерапевт чи психіатр повинен зібрати докладний анамнез: дізнатися про стан вашої щитовидної залози, отримати результати аналізів на тиреоїдні гормони та звернути увагу на наявність харчових дефіцитів. Це дозволить встановити справжню причину захворювань ЦНС.

Правильний підбір та регулярний прийом вітамінів дозволяє покращити фізичний стан та зменшити прояви емоційної нестабільності. При цьому важливо дотримуватися балансу і пам'ятати, що надлишок мікроелементів так само шкідливий, як і їхній дефіцит.

Ось 10 рекомендованих добавок, які допоможуть контролювати симптоми депресії

Омега-3 жирні кислоти

Ці мінерали зменшують запальні процеси, а також відіграють важливу роль у роботі мозку, зокрема, покращують пам'ять і позитивно впливають на настрій. Оскільки людський організм не може виробляти елемент самостійно, доведеться 2 – 3 рази на тиждень їсти жирну морську рибу: оселедець, скумбрію, лосося, сардини або приймати добавки.

Вітамін D

Які добавки допомагають зменшити виразність депресії / Фото Pexels

За словами доктора медичних наук Марка Хаймана, дефіцит вітаміну D є невизнаною епідемією нашого часу. Зараз лікарі лише починають враховувати цю проблему, тим часом недостатня кількість елемента асоціюється з депресією, деменцією та аутизмом.

Щоб знизити ризик, лікарі радять проводити якнайбільше часу на свіжому повітрі, а в осінньо-зимовий період використовуватимуть добавки.

Магній

Наш спосіб життя знижує його рівень: надлишок алкоголю, солі, кави, цукру, хронічний стрес, антибіотики та діуретики. це все конкуруючі речовини, що вимивають необхідний мікроелемент з організму

Магній іноді називають антидотом стресу та "потужним мінералом для релаксації". Крім добавок, його можна отримати з водоростей, квасолі та зелені. Для профілактики рекомендується приймати 400 – 420 міліграм магнію для дорослих чоловіків та 310 – 320 міліграм для дорослих жінок.

Вітамін B

Комплекс вітамінів групи B має неймовірні переваги для здоров'я, включаючи зниження ризику інсульту, здорову шкіру та нігті. З іншого боку, дефіцит вітаміну може вплинути ваше психічне здоров'я.

Кращими джерелами вітаміну B6 є птиця, морепродукти, банани та листові зелені овочі.. Що стосується вітаміну B6, рекомендовано щоденне споживання 1,7 міліграм для дорослих чоловіків та 1,5 міліграм для дорослих жінок. Вітамін B12 міститься у продуктах тваринного походження (м'ясо, риба, птиця, яйця та молоко) та молюсках. Більшість дорослих повинні споживати 2,4 мікрограми вітаміну B12 щодня.

Фолієва кислота

Які добавки допомагають зменшити виразність депресії / Фото Pexels

Люди з низьким рівнем фолієвої кислоти, які лікують депресію за допомогою антидепресантів, мають лише 7% відповідей на діючі речовини, ті, хто має цей показник у нормі, у 44% мають позитивний ефект. Саме тому багато психіатри призначають фолієву кислоту підвищення ефективності антидепресантів.

Щоденна доза, що рекомендується, залежить від статі, віку, а також вагітності або годування груддю. Однак для більшості дорослих потрібно щонайменше 400 мікрограмів на день. Ви також можете отримати щоденну норму, вживаючи бобові, цитрусові та зелень.

Амінокислоти

Ці будівельні блоки білка покращують функціонування мозку. У той же час, їх дефіцит може викликати перманентне почуття. втоми, заплутаності свідомості та навіть депресії.

Щоб зменшити ризик, додайте у свій раціон яловичину, яйця, рибу, квасолю, насіння та горіхи.

Залізо

Дефіцит заліза часто зустрічається у жінок: недолік виявлений у 20% жінок та 50% вагітних, тоді як лише 3% чоловіків страждають від такого стану. Найпоширеніша форма анемії – недостатня кількість еритроцитів, спричинена саме дефіцитом заліза. Симптоми захворювання схожі з депресією: втома, дратівливість, порушення концентрації уваги, проблеми з мисленням.

Більшість дорослих повинні споживати від 8 – 18 міліграм заліза на день, залежно від віку, статі та дієти. Хорошими джерелами заліза є червоне м'ясо, риба та птах.

Цинк

​
Які добавки допомагають зменшити виразність депресії / Фото Pexels

Цинк активує наші травні ферменти, необхідні для розщеплення їжі та запобігання харчовим алергіям. Мікроелемент бере участь у відновленні ДНК, виробленні білків та посиленні імунної системи.

Вважається, що щодня слід застосовувати 11 міліграм цинку для дорослих чоловіків і 8 міліграм для дорослих жінок.

Йод

Дефіцит йоду може стати суттєвою проблемою, оскільки саме він пов'язаний із щитовидною залозою. При гіпотиреозі (зниженні вироблення гормонів щитовидної залози), у вас можуть спостерігатися проблеми з енергією, обміном речовини, температурою тіла, зростанням та імунітетом. Серед іншого – людина почувається виснаженим і пригніченим, помилково вважаючи, що це ознака депресії.

Отримати йод можна, додаючи до раціону збагачену йодом сіль, сушені водорості, креветки або тріску.

Селен

Як і йод, селен важливий для гарної роботи щитовидної залози. Мікроелемент сприяє перетворенню неактивного гормону щитовидної залози Т4 на активний гормон щитовидної залози Т3 і допомагає одному з найважливіших антиоксидантів утримувати поліненасичені кислоти в клітинних мембранах, захищаючи їх від окислення.

Найкращим джерелом селену є бразильський горіх, Що містить 544 мікрограми селену.

Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті базуються на останніх актуальних та науково обґрунтованих дослідженнях у галузі медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоров'ям, обов'язково зверніться до лікаря.