Які вітаміни потрібно приймати
Спойлер: різні і для всього, але не всі і не завжди. В огляді розберемо, навіщо організму людини потрібні мінерали та вітаміни, чи є різниця між біологічно значущими поживними елементами, які, і потрібно приймати постійно, а з якими вітамінами слід виявити уважність до дозувань.
Навіщо потрібні вітаміни
Кожній людині, незалежно від віку, виду діяльності та стану здоров'я, потрібні всі без винятку поживні речовини, це важливо для того, щоб метаболічні потреби організму забезпечувалися повною мірою. Оскільки в нашому організмі все побудовано на реакціях обміну речовин та енергії (метаболізм), для їх здійснення необхідно чимало ресурсів: білки, амінокислоти, жири (ліпіди), мінерали, нуклеотиди, вуглеводи, вітаміни, кофактори. Усі ці сполуки є ключовими всім реакціях обміну речовин, але в вітамінах буквально тримається вся система сприяння (кофакторы) реакцій обміну речовин.
Вітаміни та їх дія в організмі
Нагадаємо головну для всіх вітамінів класифікацію, незалежно від їх активності та важливості в організмі:
Жиророзчинні - A / D / E / K.
Таким вітамінам властиво накопичуватися в організмі в тканинах та жирових клітинах. Щоб не зіткнутися з токсичною дією будь-якого вітаміну цієї групи, варто уважно розраховувати дозування, особливо у складі мультикомплексів. Дефіцит жиророзчинних вітамінів виникає досить рідко, тому приймати їх без особливих потреб не завжди потрібно.
Водорості - це вся група В і вітамін С.
На відміну від жиророзчинних вітамінів, усі водорозчинні сполуки можна приймати без побоювань, оскільки в організмі вони реагують лише з рідкими середовищами, тобто щодня виводяться з фізіологічними рідинами природним шляхом.
Це основний принцип класифікації та основа розрахунку безпечних схем додавання нутрієнтів до харчового раціону людини. Визначення оптимальних обсягів за вітамінами – завдання вже не таке просте: відштовхуватися в кожному випадку варто не від рекомендованих дощ, а від персональних потреб метаболізму, стану здоров'я, режиму харчування та активності.
Значимість вітамінів – це тема нескінченного обсягу, але тезово їхня активність в організмі виглядає так:
- Реагенти та каталізатори метаболічних процесів;
- Допомога у засвоюванні інших поживних речовин;
- З вітамінами здійснюються реакції зростання клітин, розвитку організму;
- Функція та активність ферментів визначається також вітамінами;
- Робота імунної системи, включаючи зниження токсичної дії навколишнього середовища – також звертаємось до вітамінів.
Органи та системи життєдіяльності в організмі людини отримують харчування завдяки біохімічним взаємодіям, і вітаміни в цьому відіграють колосально важливу роль: їхня необхідність трактується як абсолютна, тобто незамінна. Будь-який дисбаланс вітамінів, мінералів – і нестача, і їх надлишок – призводить до порушення обмінних реакцій в організмі, а за тривалої відсутності корекції – до розгортання послідовного ланцюжка, каскаду взаємодій.
Роль різних вітамінів для здоров'я
Кожна з таких сполук виконує кілька функцій, беручи участь у різних процесах біохімічної взаємодії.Вітамінам властива багатозадачність, цей же принцип поширюється і на мінерал: мікро- та макроелементи.
- Вітаміни беруть участь у формуванні та розгортанні всіх імунних реакцій:
Fe, Zn, Se, Cr, Mn, Cu, Ni, Mg, Hg, Co, вітаміни A, D, E, B9, B12, B5, B6, C
- Травлення – вітаміни виконують функції коферментів та підтримують здоровий стан тканин органів шлунково-кишкового тракту:
K, Fe, Zn, Mg, вітаміни B1, B5, K, D
- Формування кісткової тканини, емалі зубів – група різних вітамінів:
Fe, Cu, K, Ca, Si, S, Mg, P, Zn, з вітамінами K, D, B9, B12
- Кліткове дихання – вітаміни з антиоксидантною властивістю
Fe, Co, Cu, Se, Zn, S, Mn, Mg, вітаміни A, E, K, B2, B5, B6, C,
жирні кислоти омега-6 та омега-3
- Здоров'я шкіри, волосся, нігтів – складно сказати, які з усіх вітамінів не беруть участь у процесах регенерації;
Ca, K, Fe, Na, Mg, Zn, Cu, S, P, вітаміни A, E, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C
- Нервова система – вітаміни з нейротропною, нейропротективною дією
Mg, Ca, Cu, P, вітаміни B1, B5, B6, C, E
Fe, Zn, Se, Cu, Co, Mn, Ni, Mg, Cr, Cd, Pb, As, Hg, вітаміни A, E, C,
жирні кислоти омега-3 та 6
Принцип універсальності вітамінів і мінералів всім інших процесів, які забезпечують життєдіяльність той самий – одні й самі необхідні речовини можуть витрачатися ля різних органів прокуратури та завдань. Інакше кажучи, найкорисніших чи найважливіших вітамінів немає, кожна з речовин цінне підтримки людини.
Як і коли потрібно приймати вітаміни
Повертаючись до початку огляду - не все і не завжди. Організм людини – унікальна, добре збалансована система взаємодій, у яких постійно використовуються вітаміни та інші поживні речовини.Щоб не порушити цей баланс, і приймати саме ті сполуки, що потрібні в даний період часу, розраховуються не тільки добові дози, але й метаболічні потреби у вітамінах за їх витратою.
Коли зростають потреби у вітамінах:
- При високих навантаженнях – фізичних, емоційних, розумових;
- На тлі будь-яких дієт та обмежень у харчуванні – у цьому випадку вітаміни краще приймати постійно, особливо ті, що беруть участь у гемопоезі (кровотворенні), оскільки основну частину речовин для вироблення та дозрівання клітин крові міститься у тваринній їжі;
- При вагітності та лактації – жінкам у цих періодах потрібно приймати більше поживних речовин;
- При хворобах – гострих та хронічних, а також у період відновлення після операцій, травм, захворювань.
Як не існує стандартних схем додавання до харчового раціону одного і того ж нутрієнтного складу для різних людей, так само немає підстав для рандомного вибору дозувань. Будь-які вітаміни приймати рекомендується за потребами, про які докладно розкажуть аналізи крові: будь-які дисбаланси завжди відображаються у результатах. Саме за даними досліджень крові та складаються персональні формули нутрієнтних комплексів.
Перевірити показники вітамінів та мінералів та заповнити їх дефіцити можна за допомогою персоналізованих вітамінів з аналізу крові Bioniq PRO або PRO PLUS.
-Т.Т. Березів. Біологічна хімія За редакцією академіка АМН СРСР З. З. Дебова. Вид. 2е, перероблене та доповнене.
- Морозкіна Т. С., Мойсейок А. р. Вітаміни: Коротка рук. для лікарів та студентів мед., фармацевтичних та біологічних спеціальностей. - Мінськ: ТОВ "Асар", 2002
- Савченко О. А., Анісімова Е. Н., Борисов О. Р., Кондаков А. е. Вітаміни як основа імунометаболічної терапії. - Красноярськ: КрасДМУ, 2011
- Нікітіна Л. П., Соловйова Н. Ст. Клінічна вітамінологія. - Чита, 2002
- Скуріхін І. М., Нечаєв А. П. Все про їжу з точки зору хіміка. - Москва: Вища школа, 1991
Медичні послуги надаються
ТОВ «Байонік-Медсі» ІПН 9710081787
Юридична адреса 127276, місто Москва, Марфінський проїзд, буд. 4, поверх 1 приміщ. 5
Ліцензія на провадження медичної діяльності ЛО-77-01-021182 від 26.04.2021р.
видано Департаментом охорони здоров'я Москви
Усі рекомендації не мають приписового характеру. Будь ласка, ознайомтеся з Угодою користувача перед покупкою послуг ТОВ «Байонік-Медсі»
- BIONIQ PRO та pro plus
- аналізи крові
- подарувати BIONIQ
- Часті питання
- Відгуки
- Про нас
- дослідження
- Стати партнером BIONIQ
- Блог BIONIQ
Вітаміни: чи можна їх вживати постійно?
У сучасному світі все більше людей замислюються про здоровий спосіб життя та харчування, у тому числі і про прийом вітамінів. Постає питання: чи можна приймати вітаміни постійно і як це може вплинути на організм? У цій статті ми розглянемо всі аспекти постійного прийому вітамінів.
Що таке вітаміни і навіщо вони потрібні
Вітаміни - це важливі мікроелементи, необхідні для нормального функціонування організму. Вони беруть участь у багатьох процесах, таких як обмін речовин, зростання, імунітет та багато іншого. Вітаміни потрібні організму, щоб підтримувати його у здоровому стані, а також для профілактики багатьох захворювань.
Постійний прийом вітамінів: переваги
Постійний прийом вітамінів має низку переваг для організму.По-перше, вітаміни покращують загальний стан здоров'я, підвищують імунітет та захищають від різних захворювань. По-друге, постійний прийом вітамінів підвищує настрій, енергію та навіть покращує концентрацію уваги.
Ризики постійного прийому вітамінів
У всьому треба знати міру. Прийом надто великої кількості вітамінів може призвести до неприємних наслідків. Можуть бути такі побічні ефекти:
- нудота;
- блювання;
- біль голови;
- алергія;
- отруєння.
Крім того, деякі вітаміни можуть взаємодіяти з ліками, тим самим спричиняючи різні побічні ефекти.
Як правильно приймати вітаміни
Правильний прийом вітамінів – це важливий аспект їхнього використання. Прийом вітамінів слід розпочинати лише після консультації з лікарем та бажано під його контролем. Необхідно дотримуватися інструкцій із застосування та не перевищувати рекомендовану дозу.
Важливо вибирати якісні вітаміни. Найкраще купувати продукцію відомих виробників, які мають гарну репутацію. Звертайте увагу до складу вітамінів, щоб він відповідав потребам вашого організму.
Потрібно пам'ятати про те, що навіть якісні вітаміни можуть мати побічні ефекти, якщо їх споживати у великих дозах або разом із різними ліками. Тому не слід самостійно збільшувати дозування чи комбінувати вітаміни з іншими ліками без консультації з лікарем.
Коли слід звернутися до лікаря
Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, то перед початком прийому вітамінів необхідно проконсультуватися з лікарем. Він допоможе визначити, які вітаміни вам потрібні і яке дозування буде правильним.
Обов'язково слід звернутися до лікаря, якщо у вас виникли побічні ефекти від прийому вітамінів або якщо ви помітили погіршення свого здоров'я.
Висновок
Вітаміни – важливий елемент нашої дієти, необхідний підтримки здоров'я. Постійний прийом вітамінів може значно покращити якість життя, але при цьому необхідно пам'ятати про можливі ризики та побічні ефекти.
Правильне застосування вітамінів, вибір якісних продуктів та консультація з лікарем – це головні умови, щоб отримати максимальну користь від вітамінів та мінімізувати ризики для здоров'я.
Які вітаміни слід вживати постійно?
Цей сайт побудований на передових, сучасних технологіях та не підтримує ваш поточний браузер.
Настійно Вам рекомендуємо вибрати та встановити будь-який із сучасних браузерів.
Це безкоштовно і займе лише кілька хвилин.
Чому потрібно змінити браузер на інший?
Ваш браузер є застарілим браузером, браузером старого покоління. Він не може надати всі можливості, які можуть надати сучасні браузери, а швидкість його роботи у кілька разів нижча! Він не може коректно відображати більшість сайтів.
