Поради психологів: як пережити кризу 30 років

У житті практично кожної людини трапляються кризи. Часто вони приходять раптово, коли нічого не віщувало біди. Одна з таких криз — тридцять років. У чому він проявляється і чи можна впоратися з ним самостійно?

Ворога треба знати в обличчя

Багато людей вважають, що саме слово «криза» вказує на те, що пов'язана вона з особистими драмами та якимись трагічними подіями в житті. Просто приходить час для переоцінки цінностей та можливої ​​зміни орієнтирів у житті.

Помилково думати, що криза прийде строго у призначену годину — одразу після 30 років. До когось він нагряне раніше — у віці 27 років, а до іншого «затримається» і прийде до 35-річчя.

У будь-якому випадку пізнати його просто. Першим дзвіночком може бути думка: «А що було б, якби…»

Одна з теорій, яка пояснює, чому приходить криза 30 років говорить: люди просто відчувають спад щастя.

В одному дослідженні 2008 року вчені виявили, що рівень щастя починає поступово знижуватися в кінці підліткового періоду аж до сорока років і знову починає зростати у віці п'ятдесяти років.

Омега-3 та імунітет: як це працює і скільки вам дійсно потрібно?

Як проявляється криза тридцяти років

Головний «симптом» кризи тридцяти років – переоцінка життєвого досвіду. Людині здається, що багато мрій юності так і не справдилися, хороші можливості втрачені, а старість прийде незабаром.

З'являються думки: «А чи правильно я вибрав професію», «А чи та людина поруч зі мною», «А чи точно те, чим я займаюся — межа моїх мрій?»

Тяжкість проживання кризи у кожної людини своя. Когось лякають думки невідомості та нерозуміння, як жити далі. Звідси почуття тривоги, що давить, виникнення безсоння і розвиток депресії.

А хтось відносно легко переосмислює своє життя, з упевненістю дивиться у майбутнє та йде далі. Те, як швидко людина вийде із кризи залежить від її дій та рішень.

Часто криза середнього віку пов'язана зі спрагою змін. Люди можуть робити імпульсивні і навіть нелогічні вчинки: трудоголіки можуть кинутися «в усі тяжкі» розваги, а подружжя ініціювати розлучення і шукати нові відносини.

Фахівці закликають пам'ятати, що імпульсивні пориви це не заклик до дії. Це привід сісти, заспокоїтись та об'єктивно подивитися на своє життя. Бажання щось змінити вказує на проблеми, які потрібно вирішити. Так, бажання втекти з роботи чи вдома може вказувати на складнощі у взаєминах, але якщо їх подолати, щастя знову повернеться.

Що відчуває людина

Спостереження психологів показують, що перші «дзвіночки» кризи 30 років збігаються з погіршенням фізичного самопочуття людини. Приходить усвідомлення, що потенціал молодості не вічний, і якщо прожиті роки не приносять щастя та задоволення, потрібно щось міняти, доки не пізно.

Іноді людина усвідомлює, що весь цей час жила не своїм життям, а діяла відповідно до бажань батьків, знайомих чи суспільства. А буває навпаки: криза середнього віку розростається тому, що суспільство вимагає від людини психологічної зрілості, а вона поки що не встигла досягти потрібного рівня «дорослості» і продовжує поводитися як підліток.

Все це найчастіше виливається у певні «симптоми». Людина:

• Не бачить сенсу життя і шкодує про витрачений час.
• Відчуває потреба покращити зовнішність та фізичну форму, може почати активно займатися спортом чи шукати «еліксир молодості».
• Порівнює себе з оточуючими (часто не на свою користь) і намагається в короткий термін досягти більшого.
• Кардинальне змінює коло спілкування, обираючи людей молодшого віку.
• Швидше втомлюється, себе дають знати наслідки шкідливих звичок, здоров'я починає давати збої.
• Те, що раніше подобалося, більше не приносить задоволення, виникає бажання кинути все і почати щось нове.
• Прокидається інтерес до філософії, як сенсу життя, релігії. Людина починає замислюватися про долю та смерть.

Як подолати кризу 30 років

Щоб якнайшвидше впоратися з кризою і поставити своє життя на звичні або нові рейки (залежно від того, до якого рішення прийде людина), можна скористатися такими рекомендаціями:

1. Прийміть усі зміни у собі

Вік видає не тільки погіршення самопочуття, проблиски сивини на скронях або поява зморшок, але і втома, що накопичилася. Прийміть її як факт, а чи не докір.

Перегляньте свій розпорядок дня, знайдіть у ньому місце для здорових звичок, правильного харчування та фізичних навантажень. Пам'ятайте, що навіть маленькі зміни можуть суттєво покращити ваше життя.

2. Дбайте про психологічний комфорт

Не лише фізичне здоров'я потребує уваги. Не менш важливим є психоемоційне самопочуття.

Знайдіть свій спосіб впоратися зі стресом - спробуйте медитацію або усвідомлене дихання, читайте книги і займайтеся хобі, робіть тривалі прогулянки пішки або велосипедом, відвідуйте концерти та виставки, розводьте квіти і працюйте на присадибній ділянці.Крім того не забувайте висипатися.

3. Додайте нові емоції

Новизна в нудні будні може принести маленьку подорож. Навіть тиждень, проведений в іншому місті чи країні, може повністю перезавантажити людину, дати їй сил для нових звершень та перемог.

Якщо немає часу на подорожі, спробуйте вибирати кудись у вихідні. Сьогодні є тури вихідного дня, та й вікенд — ідеальний час, щоб зустрітися з близькими, друзями та рідними.

4. Створюйте нові нейронні зв'язки

Це корисно для зміцнення здоров'я нервової системи та підтримки когнітивних здібностей пам'яті, мислення, творчості.

Спробуйте раніше невідомі смаки та запахи — замовляйте страви, які раніше не куштували чи купуйте парфуми, на які не могли зважитися до цього. Такі малі зміни задовольнять бажання новизни і дозволять не наробити помилок.

До того ж тренуйте свій мозок — розгадуйте головоломки, складайте пазли, почніть вивчати мову чи беріть участь у майстер-класах. Не дозволяйте собі зануритися в рутині, прагнете нового і незвіданого.

5. Ведіть щоденник подяки

Щоб упоратися з відчуттям, що «все було дарма» і «нічого хорошого немає за спиною», почніть вести щоденник подяки. Записуйте в нього те, за що ви вдячні життю.

Згадайте моменти, які робили вас щасливими та подумайте про те, що хорошого є у вас зараз. Напевно, поруч є сім'я або надійні друзі, своїми успіхами радують діти і є люди, які вас цінують. Виявляйте подяку.

6. Перестаньте даремно витрачати енергію

Намагайтеся зрозуміти, що забирає ваші сили і підриває вашу віру в себе. Можливо, у вашому житті є токсичні стосунки, зненавиджена робота чи почуття провини через якісь вчинки.

Постарайтеся переосмислити їх і прийняти зважене рішення. Усвідомте, що це необхідність і не бійтеся рухатися вперед.

7. Звертайтесь за допомогою

Якщо покращити психоемоційний стан ніяк не виходить, симптоми кризи продовжують турбувати або ви не бачите сенсу в житті, запишіться на прийом до фахівця - лікаря, психотерапевта, психолога.

Чесна розмова з професіоналом про те, що ви відчуваєте, допомагає поглянути на ситуацію з боку, а до того ж — отримати необхідну підтримку. .

У житті людини існує дуже багато криз, з якими стикаються всі. Проте одним із найзначніших і найважчих є криза 30-ти років.

1. Перестати порівнювати себе з іншими Якщо преса каже нам, що хтось став мільйонером до 30 років – це шлях цієї людини. свої успіхи.

2. Почуйте себе. Будь-яка криза — це можливість стати кращою.

3. Визначте цілі. Для того щоб визначити свої цілі — дайте відповіді на запитання.

4. Поставте конкретні цілі та рухайтеся до них.Прийміть те, що практично всі люди в тому чи іншому вигляді проходять через кризи в своєму житті. Це не добре, це просто даність нашого світу. близькі люди, подяка тим, кому ви допомагаєте.

30 років — не «найкрутіша» криза, і треба знати, що будь-яка криза настає не відразу (у день народження, 30-річчя), а «дзвіночки» її дзвонять за кілька років до «піка». людей, у яких за часом і суттю криза протікала б однаково.

Якщо говорити про умовно медично здорових людей, тридцятирічні з одного боку знають життя, його ризики, нюанси взаємодії з іншими, мають плани і переосмислюють досвід уже не перших втрат. те, що вони переосмислюють, саме те, що «нічого нового зі мною вже не станеться», «я знаю — що буде завтра» або на кшталт монологу М. Лермонтова («Виходжу один я на дорогу»): «Я шукаю свободи і спокою!

Лікується він новими враженнями та знайомствами, як і будь-яка криза. Це можуть бути «різкі» вольові рішення — зміна професійної діяльності, поїздка в іншу країну тощо; .

Використані фотоматеріали Unsplash

Читайте далі

5 розумних гаджетів, що допомагають зберегти здоровий мікроклімат вдома: огляд ефективних девайсів

П'ятірка ефективних розумних гаджетів, які на думку експертів допоможуть зберегти здоровий мікроклімат у квартирі та будинку

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Можливості сучасної онкохірургії

Які новітні досягнення сучасної онкохірургії дають можливість сьогодні рятувати безнадійних пацієнтів: докладно розповідає лікар-онкохірург

Криза 30 років: ознаки, причини, вихід

За статистикою, 44% опитаних зізнаються, що до 30 років стикалися із кризою. І якщо до кризи після 40 років ми звикли ставитися з усією серйозністю, то криза 30-ти багатьом незрозуміла. Ще вчора ти міг кутити з друзями, переживати перше кохання, пробувати життя на смак, а сьогодні мусиш вирішувати нудні дорослі проблеми. Життя здається низкою однакових подій, а майбутнє туманне і незрозуміле, і ти не знаєш, з чого почати. У цій статті спробую систематизувати специфіку кризи саме 30 років (проміжок від 28 до 33 років).

Що відбувається в нашому житті до 30 років

• Досвід побудови стосунків. Звісно, ​​зі своїми розчаруваннями та складнощами. Вже є уявлення, яка форма відносин підходить більше, яку людину хочеться бачити поруч, що прийнятно, а що ні.
• Досвід роботи.Можливо, вдалося досягти певних успіхів у якійсь сфері. А може, сталося вигоряння, стало нудно та нецікаво. До цього віку багато хто вирішує змінити професію.
• Досвід успіхів та невдач. Є власне уявлення про свої сильні сторони, можливості та обмеження.
• Створення сім'ї та народження дітей. Народження дитини круто змінює життя більшості людей, рівень відповідальності за себе та свою сім'ю.
• Перші втрати. Формується ставлення до деяких філософських категорій: смерть, втрата, віра, істина та ін.
• Вигоряння та втома. «Набридло! Я вигорів» - багато хто відчуває, що загрузли в щоденній рутині і хочеться змін.
• Самовизначення. «Досі не знаю, ким хочу стати, коли виросту» - хтось відчуває складності самовизначення та намагається зрозуміти, хто він.
• Час для інших виборів. Часто людина розуміє, що хоче по-іншому, що настав час для чогось нового.

Основні ознаки, думки та скарги кризи 30 років:

1. «У мене немає дітей/чоловіка/сім'ї/партнера». Людина усвідомлює, що не вдалося створити сім'ю або побудувати міцні відносини.
2. «Я не досяг того, про що мріяв». Тут ми виявляємо, що ми все ще немає власного житла, капіталу, успіху, діяльність було припинено через декрет тощо.
3. "Я не розумію, що мені подобається". До цього віку людина вже має освіту, досвід роботи, але вона розуміє, що не хоче займатися цим далі. Постає питання самовизначення та подальшого розвитку.
4. "Не розумію, куди рухатися далі". Розчарування, помилки та важкий досвід створюють відчуття нерозуміння та втраченості у своєму житті.
5. «Мені погано у моїх стосунках/шлюбі». Хтось у цьому віці переживає розлучення та розпад сім'ї, розуміє, що з партнером більше не по дорозі.
6. "Я витратив багато часу даремно". Відчуття втрачених можливостей, відсутність сил для подальшого розвитку, здається, що ти ув'язнений у повсякденних проблемах і складностях.
7. "Тут для мене немає майбутнього". Якщо в 20 років здається, що все встигне і все попереду, то в 30 починаються сумніви - чи це мені точно потрібно? а що, якщо я помилюся? А якщо в мене не вийде?
8. "З мене вже нічого не вийде". Думки про власну бездарність та неуспішність.
   

Наростають складнощі у відносинах з оточуючими та із самим собою. Робота, яка ще недавно могла бути центром життя, починає дратувати. Пошуки себе перетворилися на нескінченну зміну діяльності. Відносини не приносять колишньої радості.

Які ще думки характерні для кризи 30 років:

- те, що подобалося раніше, вже не тішить;
- здається, що нічого не досяг;
- я досі маленький і не знаю, ким бути;
- Ніщо не викликає сильного інтересу;
- не можу ухвалити рішення про моє майбутнє.

Хто схильний до кризи 30-ти років?

Звичайно, з кризою може зіткнутися кожен, проте можна виділити кілька груп, які переживатимуть цей життєвий рубіж особливо гостро.

1. Ті, хто робив ставку на сім'ю. Наприклад, жінки у декреті. Якщо у період декретної відпустки робочу діяльність було припинено, жінка може відчувати втраченість у подальшому розвитку. Міг загубитися інтерес до додекретної роботи, нерозуміння, як поєднувати роботу та сім'ю. А може, це бажання піти в іншу сферу, але яку саме поки що незрозуміло. Тут можуть мати вплив і сімейні кризи, і загальна втома.
2. Ті, хто довго був у пошуку себе і не зміг укоренитися у жодній сфері. Якщо пошук себе затягнувся, людина може зіткнутися з почуттям марності та безрезультатності. Йому здається, що йому немає нічого придатного, він почувається зайвим чи нездатним щось більше.
3. Ті, хто плив за течією. Такі люди могли весело проводити час, віддаватися розвагам молодості.Вони можуть відчувати порожнечу та безглуздість.
4. Робив ставку на кар'єру. Багато працював і не встиг побудувати стосунки.

Чим криза 30-ти відрізняється від кризи 40 років

Криза 30-ти років – період укорінення та закріплення у дорослому житті, період «перевиборів».

Ті цілі та цінності, що здавалися актуальними у 20 років, у 30 можуть бути переглянуті.

Криза 40 років – своєрідне підбиття підсумків половини життєвого шляху. Більше екзистенційних мотивів, ще більше досвіду, ще більше відчуття незворотності.

Що стоїть за кризою 30 років

Криза - певний життєвий рубіж, коли по-новому ми ще не навчилися, а по-старому вже не виходить.

Це час для того, щоб «підтягнути» сфери, яким у 20-річному віці приділялося недостатньо уваги або зменшити значущість інших.

Наприклад, мами в декреті можуть відчувати велике бажання працювати і виявляти себе поза сім'єю. Чоловіки, які займалися побудовою кар'єри, можуть задуматися про власну сім'ю. саме потреби зараз важливі.

Вихід із кризи

Важливо пам'ятати, що криза – це не назавжди, але доведеться більш ретельно придивитися до свого життя.До того, що перестало влаштовувати і що хочеться додати.

1. Потреби. Що вам зараз хочеться? Які потреби не закриті? Які потреби пішли з вашого життя?
2. Цінності. Що для вас справді важливо? Що має значення? І що своє значення втратило? Які цінності ви хотіли б нести далі? Можливо, це цінність свободи чи цінність здоров'я, творчості, близькості тощо. Які цінності зараз є у сферах вашого життя – сім'я, робота, хобі?
3. Формування визначеності. Планування, прийняття рішень, пошук власних цінностей та опор, складання плану та основних точок розвитку.
4. Витримування невизначеності. Тут треба буде запастись терпінням. Це і вміння витримувати свої невдачі та свою неідеальність. Вміння спиратися на власні погляди та власний досвід.
5. Тренування навички прийняття рішень. Буває дуже складно наважитися щось змінити, відкрити новий досвід. З віком оцінки ризиків дедалі більше. Але це не означає, що нічого не вийде.
6. Пошук своєї волі. Потрібні душевні та фізичні сили, щоб змінити життя на краще. І тут важливо знайти рішення, які будуть відгукуватися внутрішнім "так!".
7. Здатність почути себе і прийняти, що як раніше не буде. Можливо ви змінилися. Можливо, ви хочете чогось іншого. Що саме? Як би ви хотіли жити? Як хотіли б почуватися?
8. Знайти своє внутрішнє "так!" Рішення, яких ми справді хочемо, дають відчуття свободи, внутрішнього спокою та узгодженості. Вони дають сили жити далі та відчуття свого шляху.

Чи стикалися ви з кризою 30 років? Що вам допомогло у той період?

Якщо ви хочете глибше розібратися у темі кризи, запрошую на консультацію. Можна мені написати в Telegram.

Криза 30 років: головна небезпека, професія, внутрішній конфлікт, батьки

Ця криза по-справжньому легендарна навіть серед тих, хто не має відношення до психології. Це дуже важливий переломний момент, який може або вивести життя на новий рівень або результати минулих років знецінити і знищити.

Мимоволі цю кризу підтримує ще й суспільство. Приблизно у віці з 26 до 34 воно долає людину питаннями:

І так далі. Навіть якщо оточуючі мають достатньо такту, щоб не питати про такі речі, сама людина все одно в якийсь момент приміряє на себе цей суспільний еталон реалізованості і бачить, що так чи інакше він до нього не потрапляє.

Вікова криза – це внутрішній конфлікт

Як правило, приблизно до 26 років людина тестує життя. В основному до цього віку він живе в рамках, які йому поставило суспільство та саме життя. Індивід може бунтувати, конфліктувати, може упокорюватися, але це однаково одні й самі рамки.

У період вікової кризи 30 років людина раптом розуміє, що її рамка - це все різноманіття життя. Можливо, раніше десь там і були інші світи з іншими людьми, грошима, подіями та відносинами, але вони були начебто недосяжні.

До 30 чоловік дуже гостро відчуває, що ця грань витончена, тому що в його мисленні відбувається зрушення у бік ідеї, що можливо все. І в цей момент він виявляє себе наче в чужій реальності, в чужому житті. І це дуже болісно.

Криза 30 років - це виклик:

• Чи готова людина залишити чужі цілі та цінності та йти до своїх?
  Чи готовий він терпіти вину, сором, відокремлення від інших на шляху до самого себе?

Якщо людина готова стати самою собою, вона вдало проходить кризу.

У цей час люди багато міркують, поринають у спостереження за собою, переоцінюють своє минуле.

Вдало пройдена криза закінчується зміцненням самооцінки,
відчуттям безпеки та стабільності навіть у нестабільному світі,
свободою і відчуттям, що життя нарешті набуло смаку і кольору.

Криза 30 та батьки

У цей період людина знову поринає у травми свого дитинства. Це неминуче, тому що він має переоцінити свій старий сценарій, свої моделі. А це якраз спадщина його батьків. Розкриваються всі старі образи, всі дефіцити, всі нездійснені мрії.

У цей період рекомендовано опрацювати травматичні для людини моменти та винести ресурс. Будь-яке позбавлення, будь-який біль має й інший бік: коли людина працює з нею, вона починає доповнювати та відтіняти те хороше, що в її житті є.

Наприклад, людина таїть образу на батьків за те, що вона ніколи не мала гарного одягу в дитинстві. Але цей дефіцит змусив його жадібно вивчати моду та стиль. Тепер ця людина має чудовий смак і сама обирає собі найкращі речі.

Поки ще горить гора, доки вона не відпрацьована, вона заступає собою ресурс.
Але коли образа стихає, залишається досвід, і цей досвід безцінний.

До 30 років людина закінчує свою сепарацію від батьків. Навіть якщо він давно начебто живе самостійно, до цього часу батьківські постаті у його голові ще мають величезну владу, їхні голоси спрямовують його, і він може навіть не помічати цього.

До 30 років людині необхідно переглянути батьківський сценарій життя. І лише чесна оцінка їхнього життя дає багаті плоди. Навіть у найнещасливіших родинах знайдеться хоч 1-2 плюси у життєвому укладі. І це добре можна взяти з собою в майбутнє, як цінний подарунок від предків. Решту можна сміливо викинути.

Наприклад, у холодній родині, де батьки вічно працювали та були втомленими, існувала традиція – раз на місяць разом пити чай.

• Чи не сепарований людина бунтуватиме, знецінюватиме цей сценарій або обов'язково внесе його у своє життя, хоча сама не розумітиме, як це сталося.
• Сепарований людина визнає, що традиція хороша. А решта вже у минулому. І він у якийсь момент може використати цю традицію як спосіб зберігати контакт із рідними. А вже у своїй сім'ї він не допустить холодності між домочадцями.

Після успішно пройденої сепарації людина знаходить спокійне, рівне ставлення до батьків. Він починає ставитися до них як до рівних. А рівний не може вирішувати за тебе, що тобі робити, де жити і як поводитись.

Таким чином батьки перетворюються з деяких божественних сутностей на звичайних людей. Деяким щастить, і ці люди ще й є надійними партнерами серед штормів життя для своєї дитини.

Криза 30 та професія

У цей період людина також намагається поглянути інакше на свою професію. Очевидно, що професія, обрана батьками, дуже рідко задовольняє його. Але навіть якщо він сам вибирав навчання та професію, все одно в 16-18 років у молоді ще надто мало знань про світ і про себе, щоб зробити вдалий вибір.

Звичайно, не варто казати, що цей досвід марний. Він також є важливим елементом у житті людини. Адже часом, щоб оцінити добре, треба спочатку побачити і морок, і жах цього життя.

Від 26 до 34 років людина намагається зрозуміти:

• а чи та у мене професія?
• А чого б я хотів насправді?

Тут може бути небезпечний момент: через різноманіття виборів і доступність різних курсів, що забезпечують легке входження в професію, людина втрачається. Він кидається від однієї ідеї до іншої і в результаті виходить у стан «шукаю себе», який часом занадто затягується і починає людині шкодити.

Може сформуватися патерн «починаю та кидаю», який часом дуже важко подолати самотужки.

Однак, якщо людина виявить достатньо мужності, щоб дозволити собі настільки загорітися ідеєю, щоб на одних курсах не зупинятися, а занурюватися все глибше, він здобуде нову професію.

До 30 будь-яка професія сприймається вже інакше, ніж у 16-18 років, з'являються інші цінності та інші мотиви. У 30 чоловік здатний більш аналітично мислити та виводити цікаві закономірності. Відповідно робота мрії в 16 і робота мрії в 30 - це дві величезні різниці, навіть якщо це одна і та ж сфера.

Часто буває так, що людина не бажає залишати сферу, але хоче більшого на своєму кар'єрному шляху. Ця криза мотивує її стати профі високого рівня, з визнанням та пристойним доходом.

Головна небезпека кризи 30 років

Цей період для багатьох буває дуже непростим - вкрай складно переінакшувати життя, що вже усталося за 30 років.

Але найбільша небезпека цієї кризи в тому, що її можна так і не пройти. Є ризик - проігнорувати свої внутрішні сигнали, сигнали суспільства і навіть сигнали батьків і залишитись у старій шкаралупці.

Але в цьому випадку криза приходить знову, у 40 років. І там потрясіння ще сильніші. Це час, коли людина вже перетворюється на стадію служіння суспільству в ідеальному варіанті. Тобто його знання та досвід стають такими великими, що одне його існування та його діяльність є благом для багатьох молодших і недосвідчених людей.

Особистість починає передавати свій досвід. Якщо до цього часу людина так і не зрозуміла, хто вона і чого хоче, то потрясіння життя ще потужніше, тому що всередині відбуваються справжні перевороти. Адже зовнішнє завжди відображення внутрішнього.

Тому криза 30 украй важливо пройти. Це набагато простіше зробити за підтримки психолога. Фахівець пояснить, що відбувається з людиною, допоможе знайти унікальні відповіді на ваші запитання, надасть підтримку та інструментарій із необхідними ресурсами.

І навіть якщо в цей період людина розуміє, що все її життя нікуди не годиться – це не привід концентруватися на страху та розчаруванні.
Це просто привід зрозуміти, що робити з цим, і що хочеться отримати в результаті.

Якщо ви зіткнулися з віковою кризою, звертайтесь до автора цієї статті

Гарантуємо якість онлайн консультацій

Якщо вам не сподобається якість наданої консультації, ми повернемо 100% витрачених коштів.

Як визначитися з вибором професії: кілька життєво важливих навичок

Вмійте сказати «Ні»

Команда професійних психологів з усього світу