5 важливих змін у жіночому організмі після 40

У середні віки вважалося, що жінка, яка досягла 40 років, перебуває у досить похилому віці, оскільки тривалість життя була невелика, але з того часу багато чого змінилося. Що чекає на жінку після 40 років?

Більше того, кілька років тому Всесвітньою організацією охорони здоров'я було переглянуто вікові норми та встановлено нові. Так молодість жінки, згідно з медиками, тепер рахується до 44 років. Але закони природи все-таки беруть своє і деякі вікові перебудови організму жінки все-таки відчувають. Які зміни відбуваються в організмі після 40 років?

Випадання волосся

Як би нам не хотілося зберегти густоту волосся до кінця своїх днів, вони все ж таки з часом стають значно тоншими і випадають у більшій кількості, ніж раніше. Це відбувається у зв'язку з настанням передкліматичного періоду, який з'являється саме в цьому віці, а іноді й раніше.

Зміни мозкових функцій

У віці після 40 років все частіше можуть траплятися ситуації, коли начебто пам'ятаєш подію, але розмито і туманно. Багатьом стає дедалі важче утримувати свої плани на день. Так само все більш важко згадати улюбленого актора. Як би мовою крутиться, а згадати точно його прізвище важко.

Справа в тому, що в двох областях мозку, які відповідають за нашу пам'ять, у жінок знаходяться рецептори естрогену. А у зв'язку з тим, що естрогену в цьому віці в жіночому організмі стає все менше, відбувається дедалі більше структурних змін у даних ділянках нашого головного мозку.
Але панікувати зовсім не варто, оскільки, по суті, це тимчасове явище – мозок просто пристосовується до змін рівня естрогену і він здатний згодом компенсувати дані наслідки менопаузи.

Непостійний менструальний цикл

Найкращим варіантом було б поступове зменшення кількості естрогену в жіночому організмі, але цей процес непередбачуваний, тому що після початку менопаузи яєчники можуть виробляти абсолютно різну кількість естрогену щомісяця. Саме тому наслідком цієї дії стає нестабільність менструального циклу. В один місяць вони можуть бути рясні, в інший - зовсім незначні.

Не повний контроль сечового міхура

Ця недуга також може виникнути у жінок після 40 років, оскільки це, знову ж таки, залежить від зниження естрогену в організмі, що і призводить до зниження м'язового тонусу сечового міхура та уретри. Через це і можуть розпочатися неконтрольовані виділення сечі.

Почастішання випадків інфекцій сечостатевої системи

Через зниження рівня естрогену проблеми з сечостатевою системою можуть виникати у жінок дедалі частіше. Справа в тому, що цей гормон виконує в жіночому організмі ще й захисну функцію, перешкоджаючи проникненню хвороботворних бактерій. Саме тому з настанням менопаузи близько 65% можуть стикатися з різними інфекціями.

В даному випадку лікарі рекомендують застосовувати спеціально розроблені креми з естрогеном, оскільки даний вид застосування препарату безпечніший для організму, ніж повноцінна гормональна терапія.

У будь-якому разі при будь-яких змінах в організмі і тим більше при дискомфортних відчуттях у ньому рекомендується звернутися до фахівця за консультацією.Сучасна медицина зробила крок далеко вперед і це означає, що є методи полегшення різних симптомів у жінок після 40 років.

Також вам буде цікаво дізнатися про те, як швидко схуднути після 40 років

Що відбувається з організмом після 40 років

Після 40 років наш організм починає проходити через низку змін. Деякі з них можуть бути неминучими, але інші можуть бути запобігання або уповільнення за допомогою, наприклад, корекції способу життя.

Які зміни відбуваються в організмі після 40 років

По-перше, ми починаємо втрачати м'язову масу та силу. Це відбувається через падіння рівня чоловічих та жіночих статевих гормонів із віком. Щоб запобігти цьому, нам потрібно займатися фізичними вправами та правильно харчуватися.

По-друге, після 40 років ми стаємо більш схильними до різних захворювань, таких як гіпертонія, цукровий діабет і серцево-судинні захворювання. Це пов'язано з нашим способом життя, але може бути пов'язане з генетичними факторами.

По-третє, після рубежу 40 років ми втрачаємо еластичність шкіри. Це з зменшенням виробництва колагену і еластину. Тому необхідно зволожувати шкіру, використовувати сонцезахисні засоби та правильно харчуватися для того, щоб зберегти здорову шкіру.

По-четверте, після 40 років у жінок починається менопауза. Це відбувається через те, що рівень жіночих статевих гормонів знижується.

Отримуйте знання, що базуються на доказовій медицині з перших вуст провідних світових фахівців. В рамках Модульної Школи Anti-Age Expert щомісяця проходять очні дводенні семінари, де розкриваються тонкощі anti-age медицини для лікарів понад 25 спеціальностей

Робота мозку після 40 років

Так само, як шкіра стає менш гладкою або кістки втрачають щільність, наш мозок теж змінюється з часом. У цьому сенсі вважається, що розвиток мозку завершується приблизно до 25 років.

У зв'язку з цим можна було б розрізняти два типи старіння мозку: патологічне, коли воно виникає в результаті нейродегенеративного захворювання, та природне, від якого страждає кожен організм у результаті фізичної еволюції.

Нейропластичність - це властивість мозку модулює сприйняття як внутрішніх, і зовнішніх подразників, і навіть когнітивні функції через нейронні зв'язку.

Але ці синаптичні зв'язки між нейронами не статичні, а змінюються з часом, що означає прогресуюче послаблення когнітивних здібностей.

Нормальне старіння на нейрональному рівні характеризується поступовим зниженням когнітивних процесів, таких як епізодична та робоча пам'ять, а також швидкість обробки інформації мозком.

Незважаючи на те, що кількість нейронів у більшості областей мозку, включаючи гіпокамп, залишається стабільним, вони більш схильні до старіння, ніж інші клітини людини, що безпосередньо впливає на прогресуючу втрату пізнавальних здібностей.

У цьому сенсі вирішальне значення має вплив виробництва вільних радикалів на окисне ушкодження, що вражає мозок.

Зазначимо, що так званий когнітивний резерв може пом'якшити шкідливі наслідки старіння.

Іншими словами, як припускають автори статті The Harvard Gazette, у людей середнього віку спостерігається різна швидкість старіння мозку. Існує ймовірність того, що зміна способу життя у молодих людей може відстрочити погіршення когнітивних функцій та захистити від появи захворювань головного мозку у пізніші періоди життя.

Так само цей когнітивний резерв, який уповільнює наслідки старіння мозку, можна посилити за допомогою фізичних вправ, які покращать молекулярні та біологічні зміни, а також поведінкові когнітивні зміни, пов'язані зі старінням мозку.

Отже, стимуляція мозку може мати більше значення уповільнення старіння мозку, ніж так звана нейропластичність.

Набір ваги та уповільнення метаболізму

Як правило, з роками наша вага поступово зростає. У цьому багато чинників впливають збільшення маси тіла після 40 років.

Справа в тому, що приблизно до 30 років ми починаємо втрачати м'язову масу, через що наше тіло використовує менше калорій. У той же час більшість того, що ми їмо, відкладається у вигляді жиру, а не перетворюється на енергію. Також можна спостерігати перерозподіл жиру: тепер його більше накопичується довкола талії.

Тим часом метаболізм нашого тіла (кількість енергії, яку ми спалюємо у стані спокою) уповільнюється. У жінок гормональні зміни, що супроводжують менопаузу (зниження рівня естрогену), також сприяють уповільненню метаболізму. Проте метаболізм грає меншу роль збільшенні ваги, ніж вважалося раніше. Що ж тоді є найвірогіднішою причиною зайвих кілограмів? З віком ми стаємо менш активними, але продовжуємо їсти так само, як коли були молодшими та активнішими.

Крім того, наш організм із віком гірше реагує на інсулін — гормон, який контролює рівень цукру в крові, — тому ми частіше відчуваємо голод. А також розвивається стійкість до гормонів, які повідомляють нам, коли ми голодні (грелін) та коли ми ситі (лептин). Занадто багато суперечливих сигналів.

Є й інші фактори, що стимулюють набір ваги:

• генетична схильність (якщо члени вашої сім'ї мають зайву вагу в районі талії, у вас може бути така сама проблема);
• нестача сну (у цьому випадку ми їмо більше, щоб компенсувати втрату енергії);
• незбалансоване харчування;
• психічне захворювання (під час депресії може бути важче залишатися активним, а деякі ліки, що використовуються в психіатрії, можуть спричинити значне збільшення ваги);
• побічні ефекти ліків (стероїди, бета-блокатори, цукрознижувальні тощо).

Соціально-економічний статус, соціальні відносини та інші фактори також можуть впливати на здоров'я, спосіб життя та поведінку людини.

Скорочення м'язової маси

М'язова маса зменшується приблизно на 3-8% за десятиліття після 30 років, і ця швидкість зниження ще вища після 60 років. Ця мимовільна втрата м'язової маси, сили та функції є основною причиною та фактором інвалідності людей у ​​віці. Це пов'язано з тим, що так звана саркопенія збільшує ризик падінь і схильність до травм і, отже, може призвести до інвалідності.

Одна з причин, через яку це так небезпечно, полягає в тому, що втрата м'язової маси корелює із втратою сили та підвищеною слабкістю.

При цьому швидкість втрати м'язової маси у чоловіків удвічі вища, ніж у жінок.

Для чоловіків кореляція між гормонами та втратою м'язової маси досить проста.Вважається, що падіння рівня тестостерону, яке відбувається природним чином та поступово в процесі старіння, спричиняє зниження синтезу м'язового білка. Саме це призводить до втрати м'язової маси із віком.

Більшість чоловіків старше 40 років тією чи іншою мірою усвідомлюють цей процес. Стає все важче наростити м'язову масу, незалежно від того, скільки ви тренуєтеся, а при цьому жир легше накопичується.

Для жінок зв'язок між гормонами та м'язовою масою менш очевидний. Як зазначили дослідники Університету Південної Каліфорнії, незважаючи на різке зниження рівня естрогену під час менопаузи, виявляється, що зниження рівня естрогенів не впливає на м'язову масу та швидкість зниження м'язової маси у жінок не збільшується після менопаузи.

Так чим пояснюється втрата м'язової маси у жінок після 40 років. Хоча прямий зв'язок може і не бути, багато симптомів менопаузи можуть підвищити ймовірність втрати м'язової маси. До них відносяться:

• збільшення жирових відкладень;
• дефіцит енергії;
• нестача мотивації;
• зміни настрою;
• порушення сну.

Деякі їх явно викликані гормональними змінами менопаузи, інші посилюються нею. У будь-якому випадку, відсутність мотивації та зниження здатності до фізичних вправ можуть ускладнити збереження м'язової маси.

Ризик остеопорозу

Після 40 років кісткова тканина стає менш щільною, особливо у жінок через зміну гормонів, таких як естроген. На цьому етапі підвищується ризик захворіти на остеопороз, тому важливо споживання кальцію, причому щодня і бажано з продуктів харчування.

Остеопороз належить до категорії про «тихих» захворювань. Оскільки його часто важко виявити, його часто недооцінюють.Це захворювання вражає як чоловіків, і жінок. Воно характеризується втратою кісткової маси та ослабленням кісткової тканини, що може збільшити ризик переломів.

Якщо остеопороз діагностується у разі перелому, отже, хвороба перебуває вже у запущеної стадії.

Кістки, найбільш схильні до ризику остеопорозу, - це кістки стегна, таза, хребта, ребер, зап'ясть і ніг.

Причина остеопорозу часто залишається невідомою. Однак відомо, що у жінок втрата кісткової маси може посилюватися в період менопаузи через зниження вироблення гормонів. У чоловіків втрата кісткової маси відбувається набагато плавніше.

Проте є деякі фактори ризику, на які слід звернути увагу:

• Один чи кілька переломів після 40 років;
• Сімейний анамнез;
• Тривале лікування пероральним кортизоном;
• Рання менопауза (до 45 років);
• Відсутність фізичних вправ;
• Нестача кальцію;
• Нестача вітаміну D.

Щоб знизити ризик виникнення остеопорозу, важливо дотримуватися цих рекомендацій:

• Регулярно займайтеся фізичними вправами;
• Використовуйте достатню кількість кальцію;
• Вживайте достатню кількість вітаміну D;
• Скоротіть споживання кави та алкоголю;
• Чи не курите.

Людям віком 40 років і старше рекомендується щодня приймати 1200 мг кальцію та мінімум 800 МО вітаміну D для запобігання остеопорозу.

Погіршення зору

Можливо, після 40 років вам стало важче читати чи фокусуватися на предметах. Це може бути пресбіопія, на яку після 40 років страждає більшість дорослих. Це стан очей, при якому кришталик втрачає гнучкість, що ускладнює фокусування на близьких об'єктах.

Пресбіопія є природною частиною старіння ока.

До її симптомів належать:

• схильність тримати книгу далі, ніж раніше;
• затуманений зір на нормальній відстані;
• напруга очей поряд із головними болями при роботі на близькій відстані.

З віком рогівка та кришталик очі стають менш прозорими, що призводить до розсіювання світла всередині ока. Це збільшує відблиски та знижує контрастну чутливість (здатність розрізняти тонкі відмінності в яскравості об'єктів), що ускладнює нічний зір.

Вікові проблеми із зором, такі як катаракта, можуть поступово прогресувати, тому ви можете не помічати погіршення зору.

Щоб підтримувати гостроту зору, після 40 років потрібно щорічно перевіряти зір. Рання діагностика, поряд з лікуванням проблем з очима та зором, важлива для підтримки гарного здоров'я очей, а також для запобігання втраті зору.

Гормональна перебудова

Зміни в організмі жінки після 40 років

У цьому віці жінкам доводиться стикатися із суттєвими гормональними змінами.

Відразу зазначимо, що вік менопаузи запрограмований від народження. Він залежить від кількості ооцитів, які є у жінки на момент пологів. Проте слід зазначити, деякі зовнішні чинники можуть істотно змінити його. До них належать: операції на яєчниках, вагітність, такі види лікування, як хіміотерапія чи променева терапія, навіть такі звички, як куріння.

Для жінки звичні зміни, як фізичні, і гормональні, якими проходить її тіло кожному з життєвих етапів. Однак після 40 років вам доведеться зіткнутися і випробувати нові відчуття і в багатьох випадках несподівані.

Відповідальною за ці зміни є втрата фолікулів, яка пришвидшується з 37-38 років. Фолікули є структурою кори яєчників, в яких знаходяться ооцити.

У свою чергу менша кількість фолікулів викликає зниження вироблення гормону інгібіну. Цей гормон відповідає за регулювання низької секреції фолікулостимулюючого гормону (ФСГ). Тим часом лютеїзуючий гормон (ЛГ) залишається на нормальному рівні, а естроген трохи підвищений.

Що означають ці зміни в організмі жінки?

• По-перше, скорочення циклів (менше 25 днів) відчуватиметься через збільшення рівня ФСГ.
• Пізніше, коли фолікулярний резерв виснажується, цикли подовжуються, у часто перевищуючи 35 днів, і навіть з'являються періоди без менструацій — аменорея.

Під час цієї фази ановуляції жінка може відчувати симптоми, подібні до симптомів менопаузи, хоча і минущі. Йдеться про припливи, шкірні захворювання, сухість піхви і перепади настрою.

Крім того, жінки віком від 40 до 50 років можуть страждати на порушення в органах статевого тракту, спричинені або пов'язані з гормональними змінами та ановуляторними циклами. Такі, як, наприклад, гіперплазія ендометрію, міоми, поліпи, функціональні кісти яєчників або зміни молочної залози.

Зміни в організмі чоловіка після 40 років

У середньому, починаючи з 45 років, у чоловіків також спостерігаються гормональні зміни. Синдром дефіциту тестостерону, також відомий як андропауза, характеризується поступовим падінням рівня тестостерону.

Цей процес може вплинути на вас фізично – зниження м'язового тонусу та сили, втома, безсоння, ризик остеопорозу, збільшення жирових відкладень тощо. буд. чи психологічно зміни настрою, втрата сексуального потягу, еректильна дисфункція.

З іншого боку, у період існує підвищений ризик депресії.

Збільшення розміру передміхурової залози, що викликає прогресуюче здавлювання уретри, що утруднює сечовипускання, є ще однією з найчастіших патологій у середньому віці.

І, нарешті, більше за інших питань хвилює чоловіків на цьому етапі життя еректильна дисфункція. Вона може мати різні причини (психологічні, неврологічні, медикаментозні, гормональні). Хоча найбільш поширеною причиною, особливо після 50 років, є судинне походження еректильної дисфункції, особливо у чоловіків із фактором ризику (ожиріння, діабет, гіперхолестеринемія, куріння).

Тобто, ця дисфункція може бути ознакою прихованого серцево-судинного захворювання.

Як продовжити молодість

Якщо ви на цьому життєвому етапі (або наближаєтеся до нього), саме час почати застосовувати ефективні методи для підтримки здоров'я.

Це ідеальний час для впровадження нових звичок у ваше життя. Ось рекомендації фахівців:

Скоротіть споживання солі, зокрема, в оброблених харчових продуктах. Натрій додають в їжу, щоб зберегти її або надати їй смаку, але він впливає на затримку рідини. Тому бажано уникати супів швидкого приготування, солінь та ковбас – вони лише заважають відчувати ситість.

Після 40 років має сенс налягати на антиоксиданти, що містяться у фруктах та овочах. Важливо, щоб у нас була різноманітна дієта і щоб ви з'їдали дві-три порції фруктів та овочів на день, оскільки вони забезпечують необхідними вітамінами та мінералами наш організм.

Оскільки відбуваються гормональні зміни, обмін речовин уповільнюється, і жири не переробляються організмом так, як раніше.Тому уникайте вживання смаженої їжі та збільште кількість клітковини у своєму раціоні для полегшення травлення за рахунок фруктів та цілісних продуктів.

Як і їжа, нашому тілу потрібна вода, щоб органи оптимально виконували свої функції. Бажано щодня випивати в середньому два літри чистої води.

Після 40 років дерма, поверхневий шар шкіри, стоншується. Клітинний оборот йде все повільніше і повільніше і шкіра, що стала більш тонкою, вразлива для впливу сонця.

Крім того, у шкіри є "пам'ять" - тобто через сонячне пошкодження, яке ми отримали багато років тому, воно проявляється у вигляді пігментації у дорослому віці.

Що стосується консистенції та еластичності шкіри, колагенові та еластинові волокна змінюються та їх кількість зменшується, потім з'являється в'ялість. Крім того, ви помітите, що ваша шкіра стає сухою і з'являються зморшки, що пов'язано із втратою гіалуронової кислоти, функція якої полягає у утриманні води.

Для догляду за шкірою дерматологи рекомендують зволожувати її живильними та зволожуючими кремами. Також бажано використовувати м'яке мило з нейтральним або кислим рН – воно не сушитиме шкіру. Ще одним продуктом, який має бути обов'язковим у щоденному догляді за шкірою, є сонцезахисний крем.

Догляд за шкірою можна доповнити харчовими добавками на основі вітамінів, мінералів, колагену та ефірних олій, таких як риб'ячий жир.

Зверніть увагу, що ваше здоров'я і благополуччя важливі, тому, щоб внести будь-які зміни на благо вашого тіла, рекомендується звернутися до лікарів-фахівців, щоб вони могли допомогти вам пройти цей перехідний процес якнайкраще, а також запобігти хворобам, які приходять із віком.

Вивчайте тонкощі антивікової медицини з будь-якої точки світу. Для зручності лікарів ми створили навчальну онлайн-платформу Anti-Age Expert: Тут послідовно викладаються лекції наших освітніх програм, до яких відкрито доступ 24/7. Лікарі можуть вивчати матеріали необхідну кількість разів, ставити запитання та обговорювати цікаві клінічні випадки з колегами у спеціальних чатах.

Короткі висновки

• Після 40 років багато людей помічають зміни у своєму організмі, які можуть бути спричинені різними факторами. Наприклад, обмін речовин може сповільнитись, що призводить до набору зайвої ваги. Також можуть виникнути проблеми із травною системою, такі як запори або печія. Організм може стати більш уразливим до різних захворювань та інфекцій, тому дуже важливо зміцнювати свій імунітет.
• Однак, незважаючи на всі ці зміни, після 40 років можна залишатися здоровим та активним, якщо вести правильний спосіб життя. Регулярні фізичні навантаження допоможуть підтримувати м'язи та суглоби у хорошій формі, а також покращать обмін речовин. Здорове харчування, багате на фрукти, овочі та корисні жири, дозволить підтримувати оптимальну вагу.
• Правильний режим сну та відпочинку допоможуть відновити сили та покращити загальне самопочуття.
• Не слід забувати і про психологічний стан. Після 40 років багато людей стикаються з такими проблемами, як стрес або депресія. Важливо вміти розслаблятися, знаходити час для себе та займатися хобі, які приносять радість та задоволення.

Список використаної літератури

1. Shah K, Villareal DT. Obesity. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017.
2. Walston JD. Common clinical sequelae of aging. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020.