Лікує ожиріння та корисна для мозку: лікарі розповіли, як пити омегу-3, щоб схуднути

Речовини із групи омега-3 — одна з найпопулярніших добавок до їжі. Дорослі повинні вживати на добу 0,8–1,6 г жирних кислот цього сімейства, але в раціоні більшості росіян їх у 5, а то й у 10 разів менше. Наші колеги з NGS24.RU разом із лікарями розібралися, навіщо потрібні жирні кислоти та як заповнити їх нестачу в організмі.

Пийте омегу-3 – будете здорові!

Омега-3 — це поліненасичені жирні кислоти, необхідні для нормальної роботи організму та профілактики серйозних захворювань, каже педіатр, ендокринолог, дієтолог та завідувач центру здоров'я для дітей Ольга Цимбалова.

— Омега-3 — незамінні жирні кислоти, оскільки людина не може їх синтезувати, вона отримує їх із їжею. Вони входять до складу всіх клітинних мембран, забезпечуючи їхню еластичність та якість життя клітин, органів та організму в цілому, — зазначила лікар.

На думку Ольги Цимбалової, омега в нашому організмі міститься:

• в оболонках еритроциту (клітині крові), що забезпечує організм киснем та енергією для життя;
• нейронах (клітинах головного мозку), покращуючи процеси пам'яті, уваги, мислення, дозрівання нових нейронних зв'язків, що, як уточнює лікар, особливо важливо у період дитинства та юнацтва;
• кардіоміоциті (клітині серцевого м'яза), покращуючи якість роботи серця, що особливо необхідно дітям та дорослим, які займаються спортом, зазначає фахівець;
• клітинах сітківки ока, забезпечуючи якість гостроти зору, за словами Ольги Цимбалової, особлива потреба у дітей шкільного періоду.

Омегу-3 використовують як профілактику, так і в лікуванні цілого ряду захворювань і розладів, зазначає лікар.Серед них:

• ожиріння;
• серцево-судинні захворювання;
• захворювання центральної та периферичної нервової системи.

Але щоб від омеги-3 був ефект, важливо правильно її вживати.

Як правильно пити омегу-3?

Додавати риб'ячий жир до раціону не доведеться, якщо вживати не менше 0,3–1 кг жирної риби на добу, каже Ольга Цимбалова. Однак, продовжує вона, у сучасних реаліях це неможливо, тому добавки з риб'ячим жиром допоможуть компенсувати його нестачу в організмі.

Лікар розповіла про середньодобові профілактичні дози:

• дитина до одного року – 300 мг;
• 1-3 роки - 500 мг;
• 3-6 років - 750 мг,
• 7-18 років - 1000 мг;
• дорослі - 1000-2000 мг.

Будь-яка біологічно активна добавка повинна вживатися або під час їжі, або відразу після - це природний і максимально ефективний шлях отримання вітаміну. Але є невеликий нюанс.

— Є нюанси застосування: якщо мета знизити вагу, то препарат слід приймати до їжі, в результаті знижується апетит, швидше настає почуття насичення, — пояснила Ольга Цимбалова. - Якщо необхідно зберегти вагу - під час або після їди.

Однак не все, що є в аптеках, може принести користь.

Омега-3 проти акне

— Омега-3 — це група поліненасичених жирних кислот (ПНЖК), найважливішими з яких вважаються ейкозапентаєнова (ЕПК), докозагексаєнова кислота (ДКГ), альфа-лінолева кислота (АЛК). І частина цих жирних кислот входить до складу водно-ліпідної мантії шкіри. Без цих важливих компонентів бар'єр шкіри неспроможний, пропускатиме бактерії та політанти із зовнішнього середовища, а назовні випускатиме надто багато вологи, — каже красноярський лікар — косметолог-дерматолог Наталія Стадухіна.- Шкіра може стати запаленою, з'являтися висипання, а без потрібної вологості стане сухою і тьмяною, з'являється лущення, і дрібні зморшки та складки на шкірі з'являються швидше.

За словами Наталії Стадухіної, омега-3 допомагає у боротьбі не лише із сухістю шкіри, а й із висипаннями на ній.

— Омега-3 контролюють вміст арахідонової кислоти, яка, у свою чергу, потенціює та підтримує запалення у шкірі. Тому, коли до нас приходять пацієнти з акне, одним із призначень є прийом у потрібній дозі омеги-3, — пояснила косметолог. — Пацієнтам із сухою шкірою, окрім жиророзчинних вітамінів (вітамін D, вітамін А), показаний прийом омеги-3.

Лікар зазначає, що перед вживанням омеги-3 необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб обрати потрібне дозування.

— Щоб грамотно призначити вітаміни, омега жирні кислоти, необхідно їх вміст проконтролювати за допомогою лабораторних аналізів, — уточнила Наталія Стадухіна.

Крім шкіри, омега-3 сприятливо впливає і на наше волосся.

Омега-3 проти випадіння волосся

Лікар-трихолог, алерголог-дерматолог, кандидат медичних наук Ганна Барило розповіла про користь омеги-3 для волосся. Так, ці жирні кислоти:

• покращують кровопостачання у волосяній цибулини;
• перешкоджають руйнуванню колагену;
• живлять, зміцнюють, а також стимулюють потовщення та ріст волосся;
• оздоровлюють шкіру голови;
• зменшують запалення волосяних фолікулів, що допомагає проти рясного випадання;
• усувають сухість і лущення шкіри, утримують у ній вологу;
• перешкоджають передчасному старінню шкіри та волосся.

— Омега-3 потрібна для підтримки краси, молодості та здоров'я людини.Омега-3 потрібна для побудови мембрани (оболонки) кожної клітини нашого тіла, у тому числі і клітин волосяного фолікула, - сказала лікар.

Анна Барило перерахувала симптоми, за якими можна зрозуміти нестачу омеги-3 в організмі:

• тьмяність і ламкість волосся, втрата блиску. Вони говорять про те, що волосся стало сухим, а лусочки оболонки волосяного стрижня нещільно прилягають один до одного;
• підвищений переріз кінчиків. Сухе і січене волосся в першу чергу говорять про нестачу жирів - як у волоссі, так і у всьому тілі. Якщо на додаток до сухого волосся лущиться шкіра і тріскаються стопи, це 100-відсоткова ймовірність нестачі поліненасичених жирів;
• зміна гідроліпідного балансу шкіри голови. Скальп стає незвично схильний до жирності або, навпаки, до сухості (частіше);
• волососпад і повільне зростання волосся. Часто можна спостерігати порідіння шевелюри та стоншування волосся (зменшується товщина хвостика).

Додатково при дефіциті омеги-3 з'являється ламкість та відсутність блиску нігтів, а також тьмяний колір обличчя, додає лікар.

— Пам'ятаєте за радянських часів? Четвер – рибний день. І це було правильно, – каже Ганна Барило. — Насамкінець додам, що краще омега-3 засвоюється з продуктів харчування, ніж із харчових добавок. Тому головне правильно збалансувати свій раціон.

Чи варто пити омегу-3 пачками?

Омега-3 – це не вітаміни, це жирні кислоти, які теж беруть активну участь у роботі організму, раніше зазначала лікар-ендокринолог Красноярської крайової клінічної лікарні Тетяна Коновалова. Вони позитивно впливають на жировий та ліпідний обміни. Наприклад, знижують розвиток атеросклерозу.Лікар-ендокринолог пояснювала, що між простими біологічними добавками та фармакологічними препаратами є суттєві відмінності.

- Ніхто не оцінює ефективність біологічно активних речовин. Вони не мають жодної користі, тому що не мають доказової бази. Плюс немає відповідності дози, яка вказана на баночці у складі капсули. Різні дослідження омеги-3 досі йдуть, і досі не можуть остаточно дати відповідь на користь цих жирних кислот. А поки що це красиво продається, — розповідала Тетяна Коновалова. — Тільки фармакологічні препарати мають доказову базу та відповідають вимогам безпеки та ефективності.

Щоб не потрапити в халепу, потрібно ретельно вивчати склад препарату.

Як вибрати омегу-3?

При виборі препаратів звертайте увагу на склад, радить Ольга Цимбалова.

— На упаковці обов'язково має бути інформація про вміст ДГК (докозагексаєнової) та ЕПК (екозапентаєнової) жирних кислот. Їхня сумарна концентрація в капсулі повинна бути більше 50% від усього складу. Саме в цьому випадку можливе досягнення всіх лікувально-профілактичних ефектів, – пояснила лікарка. — Якщо концентрація менша за 30% — це риб'ячий жир, який не зможе кардинально покращити стан здоров'я. Краще, якщо це будуть етиловий ефір або тригліцеридна форма очищених та концентрованих омега-3.

Як зазначає Ольга Цимбалова, джерелом сировини для виробництва біологічно активних добавок омега-3 має бути підшкірний жир, а не печінка риби холодноводних морів із коротким життєвим циклом, наприклад, анчоуса чи ставриди. За її словами, ці риби не встигають накопичити важких металів, які поширені в морях і океанах.

Крім капсул, омега-3 можна одержати через їжу.

Якщо не капсули, то що?

Красноярський нутриціолог Ганна Мещерякова розповіла, що джерелом омеги-3 у їжі є:

• оселедець, скумбрія, палтус, дикі лосось і форель, печінка тріски, устриці та яєчний жовток;
• насіння гарбуза, насіння чиа, оливки та волоський горіх, спаржа, шпинат, біла квасоля та брюссельська капуста, а також свіжі сиродавлені рослинні олії холодного віджиму — лляна, конопляна, оливкова, кедрова, рижикова, гірча.

— Але всього має бути в міру, тому дорослій людині рекомендується вживати в день олії не більше 2 столових ложок, — зазначила нутриціолог.

Раніше NGS24.RU писав про те, які вітаміни потрібно обов'язково пити мешканцю Красноярська.

В атаці Федорищев! Навіщо губернатор Самарської області показав усьому російському футболу "жовту картку"

Замовлення по 18 кг за пару тисяч на тиждень: скільки насправді заробляють у доставках - розповідь кур'єра

"Мурашки біжать по шкірі": сибірячка побувала в Камбоджі і розповіла, чому її варто відвідати хоча б раз у житті

Як журналіст MSK1.RU перехитрив аферистку з Китаю - розбираємо шахрайську схему.

«Цю таємницю Юлька забрала з собою в могилу».

«Діти попросили не ганьбити їх»: блогер Наталія Краснова — про стоп-теми, шоу 18+ з новим чоловіком та кайф від книг

«Педагогам потрібно бути обережнішими»: у садочку, що потрапив у скандал із харчуванням, показали, чим годують малюків

Детективне агентство Легіон

Якісні москітні сітки від виробника

Купимо вивеземо чавунні батареї (радіатори) б/в та ванни

В атаці Федорищев! Навіщо губернатор Самарської області показав усьому російському футболу "жовту картку"

Замовлення по 18 кг за пару тисяч на тиждень: скільки насправді заробляють у доставках - розповідь кур'єра

"Мурашки біжать по шкірі": сибірячка побувала в Камбоджі і розповіла, чому її варто відвідати хоча б раз у житті

Красуні з Гонконгу жадають кохання. Як журналіст MSK1.RU перехитрив аферистку з Китаю - розбираємо шахрайську схему

«Цю таємницю Юлька забрала з собою в могилу». Під Єкатеринбургом поховали дівчину, по-звірячому зарізану на Ельмаші

«Діти попросили не ганьбити їх»: блогер Наталія Краснова — про стоп-теми, шоу 18+ з новим чоловіком та кайф від книг

«Педагогам потрібно бути обережнішими»: у садочку, що потрапив у скандал із харчуванням, показали, чим годують малюків

Детективне агентство Легіон

Якісні москітні сітки від виробника

Купимо вивеземо чавунні батареї (радіатори) б/в та ванни

• Підписатися на новини
• Повідомити новину
• Рубрики
• Реклама на сайті
• Про компанію
• Наші нагороди
• Наші вакансії
• Техпідтримка
• Всі міста мережі

• Архангельськ
• Барнаул
• Владивосток
• Волгоград
• Воронеж
• Єкатеринбург
• Іжевськ
• Іркутськ
• Казань
• Краснодар
• Красноярськ
• Кузбас
• Курган
• Магнітогорськ
• Москва
• Мурманськ
• Нижній Новгород
• Новосибірськ
• Київ
• Оренбург
• Перм
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Санкт-Петербург
• Саратов
• Сочі
• Ставропіль
• Тольятті
• Томськ
• Тула
• Тюмень
• Ульяновськ
• Уфа
• ХМАО - Югра
• Челябінськ
• Чита
• Якутськ
• Ярославль

• Великий Новгород
• Вологда
• Кіров
• Липецьк
• Псков
• Салехард
• Стерлітамак
• Тамбов

Мережеве видання «НГС.НОВИНИ» (18+)
Зареєстровано Федеральною службою з нагляду у сфері зв'язку, інформаційних технологій та масових комунікацій (Роскомнагляд)
Реєстраційний номер ЕЛ № ФС 77 - 84683
Засновник: Товариство з обмеженою відповідальністю "ІНТЕРНЕТ ТЕХНОЛОГІЇ"
Головний редактор: Малкова Марина Андріївна
Адреса редакції: 630099, Росія, Новосибірськ, вул. Леніна, буд. 12, 6 поверх, телефон 8 (383) 212-52-52, 8 (923) 157-00-00 (цілодобово)
Електронна адреса редакції: [email protected]
Контактні дані для Роскомнагляду та державних органів: [email protected]
Техпідтримка: [email protected] або скористайтесь веб-формою

Зв'язатися з відділом продажів: 8 (383) 212-52-52, 8 (800) 200-03-83 (дзвінок з мобільного безкоштовний), [email protected]
Публікації з позначкою "Новини компаній", "На правах реклами", "Партнерський проект", "Відкрита трибуна", "Вибори-2019", "Вибори-2020" та "Вибори-2021" оплачені рекламодавцем. Редакція сайту не несе відповідальності за інформацію, що міститься в рекламних оголошеннях.

Веб-портал розповсюджується у вигляді інтернет-сервісу, спеціальні дії зі встановлення на стороні користувача не потрібні

Цей сайт захищений reCAPTCHA та Google. Застосовуються Політика конфіденційності та Умови використання

Інформація про вікові обмеження щодо інформаційної продукції, що підлягає поширенню на підставі норм Федерального закону «Про захист дітей від інформації, що завдає шкоди їх здоров'ю та розвитку».

Деякі матеріали цього розділу можуть містити інформацію, заборонену для дітей.

Як правильно пити Омега-3 дорослим: інструкція із застосування, дозування та показання

Омега-3 поліненасичені жирні кислоти - група з декількох кислот, включаючи ейкозапентаєнову, докозагексаєнову, альфа-ліноленову, гексадекатрієнову, стіоридову, ейкозатрієнову, ейкозатетраєнову та ін. З них найбільш важливими є ейкозапентаєнова (ЕПК, або EPA) і докозагексаєнова (ДГК, або DHA).

Згідно зі статистикою, жителі Японії, Данії (Гренландії), Нідерландів та інших приморських країн мають низький рівень серцево-судинних патологій. Вчені вважають, що вони менше хворіють на атеросклероз, ІХС (ішемічну хворобу серця), гіпертонію завдяки вживанню великої кількості жирів з високим вмістом Омега-3 жирних кислот. Останні не виробляються організмом людини, тому мають у достатній кількості надходити ззовні – з їжею чи харчовими добавками.

Показання до застосування

Якщо в раціоні людини відсутня морська риба, морепродукти, ікра, йому потрібно знати, як приймати Омега-3 у вигляді капсул. Показання до застосування жирних кислот є запалення суглобів, погіршення зору, втрата тургору шкіри, відсутність блиску волосся. Додаткове вживання біологічно активних добавок з Омега-3 кислотами рекомендується у таких випадках:

• Занепад сил, хронічна втома, зниження загального тонусу організму;
• Комплексна терапія атеросклерозу, ішемії та інших хвороб серця;
• Профілактика онкозахворювань; прийом після перенесеного інфаркту;
• Підвищені показники цукру на крові при діабеті;
• Поява депресивних станів;
• Алергічні прояви, дерматити;
• процеси руйнування хрящової тканини;
• Високий рівень «поганого» холестерину та ін.

Омега-3 кислоти показані до застосування з появою передчасних ознак старіння шкіри та за необхідності активізувати мозкову діяльність, пам'ять, концентрацію уваги. Неоціненна користь Омега-3 кислот для жінок у період боротьби із зайвою вагою та для спортсменів, які нарощують м'язову масу. Прямим показанням для вживання Омега-3 ПНЖК є вік похилого віку, коли виникає небезпека остеопорозу, неврологічних розладів, погіршення зору, атеросклерозу.

Добова норма Омега-3

Щоб забезпечити собі гарне самопочуття та нормальне функціонування всіх систем організму, необхідно підтримувати баланс Омега-6 та Омега-3. Пропорція надходження їх з їжею для дорослої людини без захворювань у гострій формі має такий вигляд: 4:1. Проте практично реальне співвідношення кислот Омега-6 і Омега 3 становить 20 і навіть 26:1. Це означає, що кількість Омега-6 кислот у їжі в багато разів більша за кількість Омега-3, і рекомендованого співвідношення 4:1 не спостерігається.

Оптимальна норма прийому Омега-3 ПНЖК на добу залежить від віку, стану здоров'я та становить для дорослих 0.8-2.0 г. Не слід перевищувати максимально допустиму межу при вживанні харчових добавок, яка становить не більше 5 г чистих Омега-3 кислот для дорослої людини. Пам'ятайте, що період напіввиведення жирних кислот близько 6:00, тому краще розділяти прийом капсул на кілька разів.

Продукти з Омега-3

У багатьох постає питання, як правильно приймати Омега-3 з продуктами харчування, щоб максимально заповнити добову потребу. Зробити це досить складно, тому що до нашого повсякденного раціону не завжди входять:

• Жирна морська риба (семга, тунець, лосось, форель, вугор, скумбрія та ін.);
• Рослинні нерафіновані олії (лляна, конопляна, соєва та ін);
• Креветки, гребінці, інші морепродукти;
• Червона, чорна ікра;
• Волоські горіхи, мигдаль;
• Пророщені зерна пшениці;
• Квасоля, броколі, шпинат і т.д.

Запам'ятайте, що чим жирніша риба, тим більше в ній міститься поліненасичених РК. Бажано вживати не менше 100-150 г морської риби 3 рази на тиждень. Серед рослинних джерел переважно масло насіння чиа, льону, конопель, ріпаку, які включають від 10% до 60% Омега-3 кислот.

Загальний зміст Омега-3 ПНЖК, м

Профіль жирів Омега-3, г

ALA (альфа-ліноленова кислота)

DHA (докозагексаєнова кислота)

EPA (ейкозапентаєнова кислота)

Лляна олія, 1 ст.л.

грецький горіх, 100 г

Капсули Omega-3: особливості виготовлення та прийому

Кожен бренд-виробник надає рекомендації щодо вживання капсул Омега-3 та інструкцію, як приймати препарат. До загальних порад можна віднести використання харчової добавки як допоміжне джерело ПНЖК для повноцінного розвитку практично всіх органів, тканин та систем.Препарат Омега-3, як правило, випускається у вигляді жельованих (желатинових) капсул, оболонка яких розчиняється не в шлунку, а в кишечнику, що дозволяє уникнути «риб'ячої відрижки». Капсули не мають стороннього присмаку, а риб'ячий жир, що міститься всередині, захищений від негативного впливу світла та повітря. Форма капсули забезпечує легкість ковтання з мінімальною кількістю рідини. Найчастіше Омега-3 у капсулах розфасовується у скляні або пластикові тоновані ємності, що захищають вміст капсул від світла. Якщо на упаковці не вказано, як зберігати Омега-3, краще тримати баночку в холодильнику, щоб уповільнити окислення жирів.

Дозування

Прийом нутрицевтиків з риб'ячим жиром (або вже виділеними з нього Омега-3 кислотами) потрібно проводити строго за інструкцією виробника після отримання консультації лікаря. Стандартне дозування желатинових капсул для дорослих та підлітків вікової групи старше 12 років – по 1 штуці 2-3 рази на день. Ефективний час прийому – під час або після їди.

Тривалість курсу

Якщо лікар не призначить інакше, стандартний курс прийому добавки «Омега-3» становить 4 тижні. За необхідності курси повторюють 3-4 десь у рік. Але деякі фахівці рекомендують пити профілактичну дозу риб'ячого жиру постійно. Адже жирні кислоти не накопичуються і синтезуються в організмі, тому періодичний прийом не настільки результативний, як регулярний. Головне, не перевищувати дозування з огляду на надходження в організм жирних кислот з продуктами харчування.

Користь від вживання риб'ячого жиру

Для отримання максимального ефекту слід спочатку дізнатися про користь омега 3 кислот для організму: з якого віку приймати, в якому дозуванні і т.д.Дотримуючись всіх правил, можна забезпечити позитивний вплив на весь організм:

• Зменшити ризик виникнення патологій серця та судин;
• Нормалізувати підвищений тиск гіпертоніків;
• Підвищити регенеруючі функції шкіри, уповільнити старіння;
• Прискорити загоєння ран, зокрема. при виразці шлунка;
• Зміцнити імунну, репродуктивну системи;
• Поліпшити тонус м'язів;
• Зменшити ризик розвитку офтальмологічних захворювань та ін.

Сполуки жирних кислот вважаються найсильнішими антиоксидантами, що мають здатність знижувати «поганий» холестерин та ліквідувати негативний вплив вільних радикалів. Omega-3 здатні знижувати згортання крові, ризик утворення тромбозу, при цьому збільшують приплив кисню та цінних речовин на клітинному рівні. Маючи здатність збільшувати утворення гормону щастя серотоніну, вони ще й уповільнюють вироблення гормонів стресу.

Омега-3 в інтернет-магазині KWC

Якщо ви не знаєте, як вибрати Омега 3, то довіртеся японському бренду-виробнику KWC. Комплексний препарат KWC EPA&DHA (ОМЕГА-3) є біологічно-активною добавкою, яка виготовлена ​​на основі ПНЖК, отриманих з тунця, сардин, скіпджеку з додаванням вітаміну Е, і пройшла молекулярне очищення від важких металів (ртуть, свинець). Omega-3 рекомендується для прийому при серцево-судинних патологіях, запальних процесах, хворобах суглобів, зниженні імунітету, погіршенні пам'яті та зору.

Регулярний прийом високоочищених натуральних капсул протягом 1 місяця сприяє:

• Профілактика вікових неврологічних змін;
• Мінімізації ризику утворення тромбів;
• Стимуляції мозкової активності та уважності; підвищенню працездатності
• Поліпшення настрою, зменшення ознак депресії
• Нормалізації ліпідного складу крові; підтримці нормальної роботи серця та судин
• Зниження рівня запальних процесів в організмі

До складу препарату включено ейкозапентаєнову (ЕПК, або EPA) та докозагексаєнову (ДГК, або DHA) кислоти. Добова доза – 3 капсули.

Протипоказання та побічні дії

Перед покупкою Омега 3 потрібно знати, яку вибрати, щоб отримати користь, а чи не шкоду. Потрібно уважно читати склад та інструкцію, тому що можливе передозування, можуть виникнути алергічні прояви. При перевищенні рекомендованих дозувань іноді спостерігаються такі розлади шлунково-кишкового тракту як нудота, відрижка із присмаком/запахом риби, метеоризм, діарея чи запор.

Протипоказанням до вживання є індивідуальна харчова непереносимість, а також схильність до кровотеч, декомпенсація серцевої діяльності, гострий та хронічний панкреатин та нефрит. Перед початком прийому Омега-3 необхідно заручитись рекомендацією лікаря.

Омега-3 поліненасичені жирні кислоти - група з кількох кислот, включаючи ейкозапентаєнову, ейкозапентаєнову або ін. З них найбільш важливими є ейкозапентаєнова (ДГК, чи DHA). Згідно зі статистикою, жителі Японії, Данії (Гренландії), Нідерландів та інших приморських країн мають низький рівень серцево-судинних патологій.Вчені вважають, що вони менше хворіють на атеросклероз, ІХС (ішемічну хворобу серця), гіпертонію завдяки вживанню великої кількості жирів з високим вмістом Омега-3 жирних кислот. Останні не виробляються організмом людини, тому мають у достатній кількості надходити ззовні – з їжею чи харчовими добавками. Показання для застосування Якщо в раціоні людини відсутня морська риба, морепродукти, ікра, то їй потрібно знати, як приймати Омега-3 у вигляді капсул. Показання до застосування жирних кислот є запалення суглобів, погіршення зору, втрата тургору шкіри, відсутність блиску волосся. Додаткове вживання біологічно активних добавок з омега-3 кислотами рекомендується в таких випадках: Занепад сил, хронічна втома, зниження загального тонусу організму; Комплексна терапія атеросклерозу, ішемії та інших хвороб серця; Профілактика онкозахворювань; прийом після перенесеного інфаркту; Підвищені показники цукру на крові при діабеті; Поява депресивних станів; Алергічні прояви, дерматити; процеси руйнування хрящової тканини; Високий рівень «поганого» холестерину та ін. Омега-3 кислоти показані до застосування з появою передчасних ознак старіння шкіри та за необхідності активізувати мозкову діяльність, пам'ять, концентрацію уваги. Неоціненна користь Омега-3 кислот для жінок у період боротьби із зайвою вагою та для спортсменів, які нарощують м'язову масу. Прямим показанням для вживання Омега-3 ПНЖК є вік похилого віку, коли виникає небезпека остеопорозу, неврологічних розладів, погіршення зору, атеросклерозу.Добова норма Омега-3 Щоб забезпечити собі гарне самопочуття та нормальне функціонування всіх систем організму, необхідно підтримувати баланс Омега-6 та Омега-3. Пропорція надходження їх з їжею для дорослої людини без захворювань у гострій формі має такий вигляд: 4:1. Проте практично реальне співвідношення кислот Омега-6 і Омега 3 становить 20 і навіть 26:1. Це означає, що кількість Омега-6 кислот у їжі в багато разів більша за кількість Омега-3, і рекомендованого співвідношення 4:1 не спостерігається. Оптимальна норма прийому Омега-3 ПНЖК на добу залежить від віку, стану здоров'я та становить для дорослих 0.8-2.0 г. Не слід перевищувати максимально допустиму межу при вживанні харчових добавок, яка становить не більше 5 г чистих Омега-3 кислот для дорослої людини. Пам'ятайте, що період напіввиведення жирних кислот близько 6:00, тому краще розділяти прийом капсул на кілька разів. #PRODUCTS# Продукти з Омега-3 У багатьох виникає питання, як правильно приймати Омега-3 з продуктами харчування, щоб максимально заповнити добову потребу. Зробити це досить складно, тому що до нашого повсякденного раціону не завжди входять: Жирна морська риба (семга, тунець, лосось, форель, вугор, скумбрія тощо); Рослинні нерафіновані олії (лляна, конопляна, соєва та ін); Креветки, гребінці, інші морепродукти; Червона, чорна ікра; Волоські горіхи, мигдаль; Пророщені зерна пшениці; Квасоля, броколі, шпинат і т.д. Запам'ятайте, що чим жирніша риба, тим більше в ній міститься поліненасичених РК. Бажано вживати не менше 100-150 г морської риби 3 рази на тиждень.Серед рослинних джерел переважно масло насіння чиа, льону, конопель, ріпаку, які включають від 10% до 60% Омега-3 кислот. Продукт Загальний вміст Омега-3 ПНЖК, г Профіль жирів Омега-3, г ALA (альфа-ліноленова кислота) DHA (докозагексаєнова кислота) EPA (ейкозапентаєнова кислота) Лляна олія, 1 ст.л. 7,3 7,3 - - Грецький горіх, 100 г 2,5 2,5 - - Оселедець, 100 г 1,7 - 1 0,7 Креветки, 100 г 0,3 - 0,15 0,15 Яловичина, 100 г 0,05 0,05 - - Капсули Omega-3: особливості виготовлення та прийому Кожен бренд-виробник надає рекомендації щодо вживання капсул Омега-3 та інструкцію, як приймати препарат. До загальних порад можна віднести використання харчової добавки як допоміжне джерело ПНЖК для повноцінного розвитку практично всіх органів, тканин та систем. Препарат Омега-3, як правило, випускається у вигляді жельованих (желатинових) капсул, оболонка яких розчиняється не в шлунку, а в кишечнику, що дозволяє уникнути «риб'ячої відрижки». Капсули не мають стороннього присмаку, а риб'ячий жир, що міститься всередині, захищений від негативного впливу світла та повітря. Форма капсули забезпечує легкість ковтання з мінімальною кількістю рідини. Найчастіше Омега-3 у капсулах розфасовується у скляні або пластикові тоновані ємності, що захищають вміст капсул від світла. Якщо на упаковці не вказано, як зберігати Омега-3, краще тримати баночку в холодильнику, щоб уповільнити окислення жирів. Дозування Прийом нутрицевтиків з риб'ячим жиром (або вже виділеними з нього Омега-3 кислотами) потрібно проводити строго за інструкцією виробника після отримання консультації лікаря.Стандартне дозування желатинових капсул для дорослих та підлітків вікової групи старше 12 років – по 1 штуці 2-3 рази на день. Ефективний час прийому – під час або після їди. Тривалість курсу Якщо лікар не призначить інакше, стандартний курс прийому добавки «Омега-3» становить 4 тижні. За необхідності курси повторюють 3-4 десь у рік. Але деякі фахівці рекомендують пити профілактичну дозу риб'ячого жиру постійно. Адже жирні кислоти не накопичуються і синтезуються в організмі, тому періодичний прийом не настільки результативний, як регулярний. Головне, не перевищувати дозування з огляду на надходження в організм жирних кислот з продуктами харчування. Користь від вживання риб'ячого жиру Для отримання максимального ефекту слід спочатку дізнатися про користь Омега 3 кислот для організму: з якого віку приймати, дозування і т.д. Дотримуючись всіх правил, можна забезпечити позитивний вплив на весь організм: Зменшити ризик виникнення патологій серця та судин; Нормалізувати підвищений тиск гіпертоніків; Підвищити регенеруючі функції шкіри, уповільнити старіння; Прискорити загоєння ран, зокрема. при виразці шлунка; Зміцнити імунну, репродуктивну системи; Поліпшити тонус м'язів; Зменшити ризик розвитку офтальмологічних захворювань та ін. Сполуки жирних кислот вважаються найсильнішими антиоксидантами, що мають здатність знижувати «поганий» холестерин та ліквідувати негативний вплив вільних радикалів. Omega-3 здатні знижувати згортання крові, ризик утворення тромбозу, при цьому збільшують приплив кисню та цінних речовин на клітинному рівні.Маючи здатність збільшувати утворення гормону щастя серотоніну, вони ще й уповільнюють вироблення гормонів стресу. #PRODUCTS# Омега-3 в інтернет-магазині KWC Якщо ви не знаєте, як вибрати Омега 3, то довіртеся японському бренду-виробнику KWC. Комплексний препарат KWC EPA&DHA (ОМЕГА-3) є біологічно-активною добавкою, яка виготовлена ​​на основі ПНЖК, отриманих з тунця, сардин, скіпджеку з додаванням вітаміну Е, і пройшла молекулярне очищення від важких металів (ртуть, свинець). Omega-3 рекомендується для прийому при серцево-судинних патологіях, запальних процесах, хворобах суглобів, зниженні імунітету, погіршенні пам'яті та зору. Регулярний прийом високоочищених натуральних капсул протягом 1 місяця сприяє: профілактиці вікових неврологічних змін; Мінімізації ризику утворення тромбів; Стимуляції мозкової активності та уважності; підвищення працездатності Поліпшення настрою, зменшення ознак депресії Нормалізації ліпідного складу крові; підтримці нормальної роботи серця та судин Зниження рівня запальних процесів в організмі До складу препарату включено ейкозапентаєнову (ЕПК, або EPA) та докозагексаєнову (ДГК, або DHA) кислоти. Добова доза – 3 капсули. Протипоказання та побічні дії Перед покупкою Омега 3 потрібно знати, яку вибрати, щоб отримати користь, а не шкоду. Потрібно уважно читати склад та інструкцію, тому що можливе передозування, можуть виникнути алергічні прояви. При перевищенні рекомендованих дозувань іноді спостерігаються такі розлади шлунково-кишкового тракту як нудота, відрижка із присмаком/запахом риби, метеоризм, діарея чи запор. Протипоказанням до вживання є індивідуальна харчова непереносимість, а також схильність до кровотеч, декомпенсація серцевої діяльності, гострий та хронічний панкреатин та нефрит. Перед початком прийому Омега-3 необхідно заручитись рекомендацією лікаря.