Як покращити швидкість своєї реакції
wikiHow працює за принципом вікі, а це означає, що багато наших статей написано кількома авторами. При створенні цієї статті над її редагуванням та покращенням працювали, у тому числі анонімно, 27 осіб.
Кількість переглядів цієї статті: 25 146.
Ця стаття спрямована на покращення швидкості вашої реакції. Зниження часу, яке йде у вас на реагування, допоможе вам краще грати в спортивні ігри та керувати автомобілем набагато безпечніше. Добре повеселіться і намагайтеся не поранитися.
Розслабтеся. Це найважливіше. Якщо ви не вірите, то проведіть наступний експеримент: попросіть когось взяти в руки олівець, а ви покладете свою праву руку під його рукою з олівцем. Напружте свою праву руку і попросіть свого друга упустити олівець тоді, коли він того забажає, таким чином, як би ви не намагалися, вам не вдасться зловити олівець між великим пальцем і вказівним пальцем руки. А тепер спробуйте те саме розслабленою рукою.
Грайте у відеоігри, що покращить координацію очей та рук, а також вашу реакцію. Спробуйте ті ігри, в яких потрібно швидко реагувати.
Займіться гімнастикою. Ви будете задіяти свої м'язи, що навчить вас контролювати їх набагато краще, а також ви зможете розвинути загальну та дрібну моторику.
Як збільшити швидкість бігу
Я дійшов висновку, що швидкість – це спадкове. Деякі люди народжені, щоб бігати зі швидкістю гепарду. Генетика? Швидше за все, і хоча якісь генетичні задатки, талант чи потенціал приховані у кожному з нас, багатьом потрібні роки завзятих тренувань на розвиток швидкості, щоб стати володарем невловимої легкості та вибухової сили ніг.
Є тренери, які відчувають, що не вдасться покращити швидкісні показники того чи іншого спортсмена, хоч би як вони намагалися. Якоюсь мірою так воно і є. Якщо ви пробігаєте 35 метрів за 5,4 секунд, швидше за все, вам ніколи не скоротити час до 4,5.
Втім, цілком реально скинути чотири десятих, а в деяких випадках навіть вражаючі п'ять десятих секунди. І це буде величезним проривом. Але для цієї вправи на швидкість має стати невід'ємним елементом ваших щоденних тренувань.
Розвиток швидкості - безперервний процес, що вимагає колосальних зусиль, відданості справі та залізної дисципліни.
Якщо хочете стати швидшим, ви повинні виконувати вправи для розвитку швидкості день за днем, тиждень за тижнем, місяць за місяцем.
Ви станете швидше, але ви повинні докласти всіх зусиль. Більшість із нас не має видатних здібностей, але важка праця б'є талант. Атлети, які змогли відростити крила швидкості завдяки важкій роботі та відданості справі, перевершують своїх конкурентів. А щоби перемагати, вам потрібна швидкість.
Як збільшити швидкість бігу?
Є два прості шляхи до поліпшення швидкісних показників. Перший – покращити біомеханіку бігу. Більшість людей бігають, як п'яні, з руками, що бовтаються на всі боки, з ногами, що стрясають землю, немов біжить 300-кг бегемот. Якщо ви покращите техніку бігу, ви збільшите швидкісні показники.
Другий шлях до збільшення швидкості – зробити ноги сильнішими. Так, все вірно. Накачати м'язи ніг піднімаючи залізо. Чим з великим зусиллям ви відштовхуєтесь від землі, тим швидше біжать ваші ноги. Повірте, що це працює. Якщо ви присідатимете і прокачуватимете біцепс стегна, ви розвинете силу ніг, яка трансформується в швидкість.
Звідки мені це відомо? З особистого досвіду, звичайно, на змаганнях з пауерліфтингу я отримав важку травму ноги (порвав усі чотири пучки квадрицепса і пошкодив колінну чашечку).
У цей період я тренував молодого хлопця, який готувався до першого сезону у студентському американському футболі. Ми влаштували забіг, щоби подивитися, хто швидше. Гарний результат, хоча я взагалі не займався бігом, тільки робив розтяжки та важкі присідання!
Якби я працював над технікою бігу, довжиною кроку та частотою кроків, я б, напевно, зміг скоротити час на чотири десятих і пробігти 35 метрів за 4,8. І, до речі, я випередив того хлопця на дві десяті секунди!
Чи часто ви бачили ігри, в яких одна команда повністю домінує протягом трьох чвертей, а потім команда, яку всі вже поховали, раптом перевертає гру і закочує суперника в газон?
Таке частенько трапляється, хіба ні? Не важливо, наскільки сильні та великі спортсмени у вашій команді;
Ви не зможете повністю розкрити швидкісний потенціал, тільки бігаючи спринти або працюючи над силою ніг у гойдалці.
Вправи та методики для розвитку швидкості
Техніка бігу
Швидкість бігу - результат множення довжини кроку на частоту кроків.Частота кроків – це кількість кроків, які ви робите за секунду. Довжина кроку – дистанція, яку покриваєте одним кроком. Хороша методика для розвитку цих навичок - біг вгору і вниз схилом на 20-40 метрів. Замість бігу пересіченою місцевістю підійде і біг сходами на стадіоні.
Махи руками
Правильні рухи рук покращують техніку спринту набагато ефективніше, ніж будь-які інші методики. Махи руками – дзеркальне відображення рухів нижньої частини тіла. Якщо руки рухаються неправильно, у вас проблеми з рухом ніг. Тримайте лікті під кутом 90 градусів, тому що якщо кут вищий, частота кроків зменшується, а це впливає на швидкість бігу.
Махи руками повинні виконуватись у напрямку рота. Наче ви їсте ріжок з морозивом. Це допоможе зберігати правильний кут у ліктях. У маху назад направляйте руки так, щоб вони здіймалися над плечима. Це змусить і ноги працювати старанніше. Трохи зігніть у поясі, тримайте спину прямою, а тулуб – розслабленим.
Пагорб чи сходи
Ці прийоми розвивають вибухову стартову швидкість та збільшують довжину кроку. Сконцентруйтеся на тому, щоб відштовхуватися задньою ногою, повністю розпрямляючи її в гомілковостопному, колінному та тазостегновому суглобі. Тримайте руки під кутом 90 градусів та робіть чіткі махові рухи, як описано вище, у вправі для рук.
Пройдіть приблизно 30-40 кроків вгору, потім спустіться до основи підйому і повторіть забіг. Вправу можна робити на пагорбі замість стадіонних сходів. Знайдіть невеликий підйом завдовжки 50-100 метрів із градієнтом від 15 до 20 градусів.
Взагалі, спринтерські забіги на пагорбі краще за стадіонні аналоги, тому що ви підтюпцем збігаєте вниз, а це допомагає збільшити довжину кроку.Ніколи не робіть спринтерських забігів вниз схилом, спускайтеся повільно, і не надто розтягуйте рухи ніг. Розвертайтеся і біжіть вгору схилом, коли досягнете його підстави.
Швидкість бігу – невід'ємний елемент будь-якого спортивного змагання. Перед будь-яким тренуванням на розвиток швидкісних показників виконуйте вправи для розминки. Розминка може складатися з бігу підтюпцем або кілька кіл по стадіону. Також увімкніть біг із високим підйомом стегна на 10 метрів, біг назад на 10 метрів та пару забігів на 100 м.
Завершивши розминку, зробіть розтяжку квадрицепсов, м'язів задньої поверхні стегна, гомілки та тулуба. Всі ці вправи також можна виконувати під час або після тренування.
Як часто тренуватись?
Виконуйте перелічені вище вправи тричі на тиждень протягом двох місяців, а потім збільште кількість спринтерських тренувань до п'яти на тиждень. Якщо є можливість тренуватися з партнером, спробуйте один простий, швидкий і недорогий спосіб підвищення швидкості ніг. Ви коли-небудь бачили в журналі чи рекламі по ТБ, як спортсмен біжить з парашутом за спиною?
Якщо можете дозволити собі парашут, рекомендую придбати, адже це чудовий інструмент для розвитку швидкості. Але, якщо ви, як і я, не можете дозволити собі розщедритися на парашут, вирушайте у вело-магазин і візьміть там пару старих велосипедних покришок.
Надягніть покришку на пояс, попросіть партнера схопити трубку ззаду, а потім трохи нахилиться і тягніть вперед, роблячи махи руками, і крокуючи з високим підйомом колін на заданій дистанції.Коли почуватиметеся комфортно у цьому русі, починайте виконувати повноцінні спринтерські забіги з прикріпленим до вас обтяженням.
Регбі, футбол – ігри, в яких все постійно перебуває в русі, та швидкі гравці за замовчуванням мають солідну перевагу. Гравець із гарною швидкістю завжди перший на м'ячі, а тому саме він контролює гру. До розвитку швидкості повинні серйозно ставитися всі гравці, які не тільки нападають. Використовуйте ці прийоми, щоб бігати швидше. Це не так уже й складно.
