Калькулятор Білка
Калькулятор білка вимірює кількість харчового білка, необхідного людині щодня. Ви можете виміряти конкретне щоденне споживання білка за допомогою калькулятора.
Потреба в білку на день:
Добова потреба в білку залежить від різних факторів, таких як вага, вік, ціль та рівень активності людини. Щоденне споживання білка, рекомендоване Національним інститутом охорони здоров'я, становить 0,36 г на фунт маси тіла для людини з осадом.
Однак, якщо ви робите інтенсивні тренування або у вас є фізично важка робота. Тоді ваша добова потреба в білку може бути вдвічі чи навіть утричі більшою, ніж у сивої людини. Спортсменам, дітям, вагітним і жінкам, що годують, зазвичай потрібний додатковий білок.
Скільки білків потрібно в день?
Потреба в білку щодня в людини залежить від багатьох чинників, включаючи фізичну активність людини і стадію зростання людини. Вам може бути цікаво, скільки білка я повинен їсти в день. Споживання білка на день часто залежить від маси тіла та вашого індексу маси тіла (ІМТ).
Чинники для щоденного споживання білка:
Індекс маси тіла (ІМТ) та показник маси тіла (BMR) можуть бути двома критичними факторами для визначення щоденної потреби людини у білку. Потреба у білку за віком залежить від (10-35%). Тепер розгляньте вагу як ще один фактор, тоді ваша добова потреба у білку становить близько 0,8 г/кг маси тіла, це рекомендована дієтична норма (RDA).
Це споживання білка щодня є мінімальним рекомендованим значенням підтримки основних життєвих функцій.Калькулятор білків може бути хорошим онлайн-джерелом для визначення вашого щоденного споживання білка. Ваша стать також може бути фактором, що впливає на потребу в білку на день, зазвичай добова потреба в білку у чоловіків більша, ніж у супутниць.
Графіки щоденного споживання білка:
Добова потреба у білку для різних вікових груп представлена для різних вікових груп у наступній таблиці.
Рекомендована дієтична норма (RDA) порції в залежності від віку:
| Вік |
Щоденне споживання білка |
|---|
| Вік 1-3 |
13 (Грами/день) |
| Вік 4-8 |
19 (Грами/день) |
| Вік9-13 |
34 (Грами/день) |
| Вік 14-18 (Дівчата) |
46(Грами/день) |
| Вік 14-18 (Хлопчики) |
52 (Грами/день) |
| Вік 19-70+ (Жінки) |
52 (Грами/день) |
| Вік 19-70+ (Люди) |
56 (Грами/день) |
Добова доза білка для вагітних:
Скільки білка мені потрібно при вагітності та лактації? Це найчастіше питання, яке ставлять жінки під час вагітності та в період лактації. Жінки можуть використовувати білковий калькулятор для продуктів харчування, щоб визначити своє щоденне споживання білка для вагітних жінок.
Добова потреба в білку на добу для вагітних і жінок, що годують:
| Вагітні та годуючі жінки |
Білок (грам/день) |
Енергія (кДж/день) |
Білок: енергія (співвідношення) |
|---|
| Триместр вагітності 1 |
1 |
375 |
0.04 |
| Триместр вагітності 2 |
10 |
375 |
0.04 |
| Триместр вагітності 1 |
1 |
1,200 |
0.11 |
| Триместр вагітності 3 |
31 |
1,950 |
0.23 |
| Лактація Перші 6 місяців |
19 |
2,800 |
0.11 |
| Лактація Перші 6 місяців |
13 |
1,925 |
0.11 |
Добова потреба у білку у жінок у період вагітності та лактації не має значення. Ви можете точно виміряти скільки білка необхідно в день під час вагітності і в період лактації, за допомогою калькулятора білка.
Білок у різних продуктах:
Кількість білка в різних продуктах харчування описана в таблиці:
| Їжа |
Кількість білка |
|---|
| Milk (1 cup/8 oz) |
8 g |
| Egg (1 large/50 g) |
10 |
| Pregnancy Trimester 1 |
6 g |
| Meat (1 slice / 2 oz) |
14 g |
| Seafood (2 oz) |
16 g |
| Bread (1 slice/64 g) |
8 g |
| Corn (1 cup/166 g) |
16 g |
| Rice (1 cup/195 g) |
5 g |
| Dry Bean (1 cup/92 g) |
16 g |
| Nuts (1 cup/92 g) |
20 g |
| Fruits and Vegetables (1 cup) |
0-1 g |
| Pizza (1 slice/107 g) |
12 g |
Як використовувати білковий калькулятор?
Для денна норма білка в залежності від вашого віку, ваги та статі вам необхідно дотримуватися наведених інструкцій:
Вхід:
- Введіть свій вік
- Виберіть за
- Введіть свою вагу та зростання
- Конкретна мета споживання білка
- Поточний рівень активності
- Натисніть кнопку розрахувати
Вихід:
- Добова потреба у білку (г/день)
- Щоденна потреба в енергії (ккал/день)
Розрахунок протеїну
Усі хто починають пити протеїн одразу стикаються з питанням, скільки потрібно пити протеїну на день? Нами було створено онлайн калькулятор для розрахунку добової дози протеїну. Відразу обмовимося, що точну кількість протеїну розрахувати вкрай складно, точні обчислення виробляються іншими методами, наприклад через рівень азотистого балансу.
Хоча калькулятор і враховує добову норму білка, яку організм отримує разом з їжею, розрахунок дає лише приблизний результат з великим інтервалом, оскільки потрібний обсяг протеїну залежить від вашої мети, інтенсивності тренувань та індивідуального харчування.
Дані для розрахунків були взяті з результатів різних наукових досліджень у цій сфері American Dietetic Association (ADA), World Health Organization та ін.
*Інформація має довідковий характер, проконсультуйтеся зі спеціалістом!
Як відомо, без оптимальної кількості протеїну ваш організм не зможе повноцінно функціонувати. Протеїн це своєрідний будівельний матеріал для м'язової маси, але якщо говорити більш простою мовою, то він є тим самим білком, який є одним з головних компонентів в організмі людини.
Варто відзначити, що наявність протеїну в організмі є навіть важливішим, ніж наявність вітамінів та мікроелементів. Потрапляючи в організм, білок розщеплюється на амінокислоти, після чого починає позитивно діяти на організм у цілому. Ось тільки як не переборщити з протеїном.
Будь ласка, напишіть з чим пов'язана така низька оцінка:
