Артроз та спорт

Люди, яких турбують колінні болі, замислюються, що артроз і спорт несумісні речі. Але лікарі наполягають, що вести здоровий спосіб життя потрібно і відмовлятися від фізнавантажень не варто. Регулярне дозоване спорт позитивно впливає на суглоби. На думку терапевтів, користь опорно-рухового апарату приносить плавання, легка ходьба, велосипед та катання на лижах.

Про можливість занять спортом при артрозі?

Лікар одностайні на думку, що полегшені фізичні навантаження корисні при дегенеративно-деструктивному ураженні суглобів, але тільки на стадії симптомів. При артрозі колінного суглоба розробляються спецкомплекси, які будуть безпечні, корисні та прискорять одужання. Регулярні заняття дозволеними видами спорту дозволять:

• позбутися больових відчуттів та дискомфорту;
• повернути рухливість суглобу, усунувши скутість;
• зупинити процес руйнування хряща.

Особливо корисні при артрозі лижний спорт, плавання, гольф, настільний теніс. Заняття спортом при артрозі колінного суглоба не повинні бути інтенсивними та важкими, при цьому важлива відсутність ризику загострення патології. Можна займатися вдома чи відвідувати спортзал. Весь період тренування слід дослухатися реакції організму. З появою болю чи дискомфорту слід припинити заняття.

Корисні та заборонені види спорту при артрозі

При остеоартрозі та артрозі дозволено займатися ходьбою, фітнесом, йогою, легким бігом, але тренування повинні мати помірний характер із правильним розподілом навантаження на хворі суглоби.Будь-які активні спортивні ігри, такі як хокей, баскетбол, стрибки з трампліну на лижах, великий теніс, футбол при артрозі, а також фітнес та аеробіка суворо заборонені. А ось велотренажер позитивно вплине на здоров'я колінних суглобів.

Ефект від плавання

Вправи у воді підходять для повернення рухливості хворих суглобів та усунення болю. Плавання рекомендують спеціалісти на всіх стадіях артрозу. Регулярні заняття дозволяють зміцнити м'язи тіла та зв'язковий апарат, збільшити амплітуду рухів та уповільнити процес руйнування хряща. Спочатку підбираються вправи та стиль плавання, щоб максимально задіяти руки з поступовим підключенням активнішої роботи ніг.

Є багато способів плавання, наприклад, жабою, по собачому, брасом, на спині і так далі. Від обраного виду водяних вправ залежить робота колін.

Лижі та їх користь

Розрізняють 2 види лижних прогулянок - рівнинні та гірські. При хворих суглобах рекомендується саме катання на рівнині, щоб навантаження на коліно та тазостегновий суглоб було менше. За рахунок більшої площі опорної поверхні тиск на хворі зчленування виявляється навіть меншим, ніж при ходьбі. А ось від гірського катання краще відмовитися, тому що висока небезпека травмування та посилення артрозу. Важливо правильно рухатись при катанні на лижах: крок має бути рівним, коньковий з відведенням лижі убік діє деструктивно на суглоб. Темп руху - середній, без небезпечних поворотів та прискорень.

Ходьба та біг

Активність з низьким ударним навантаженням по хворих суглобів забезпечує ходьба. Рекомендується гуляти на свіжому повітрі до 3-х годин на день, причому цей час можна розбити на 3-4. Ходити, але не бігати, можна навіть у період загострення, лише темп знижується до мінімуму та використовуються опорні палиці. Більш інтенсивне тренування, наприклад, ходьба з почастішанням пульсу до 140-145 уд/хв. або біг при артрозі дозволені для профілактики та лікування 1-ї стадії.

Типи прогулянок можна чергувати:

• крок із п'яти на носок чи навпаки;
• скандинавська ходьба з ціпками;
• прогулянки нерівною місцевістю;
• ходьба по біговій доріжці.

Йога та пілатес

Такі тренування дають розтяжку м'язів, розвантаження суглобів, які набувають правильного положення. В результаті покращується кровотік та постачання кисню в тканини. Але не всі асани та позиції корисні при артрозі. Перед розробкою програми тренувань пацієнт проходить ретельну діагностику з оцінкою масштабів ураження. Надалі всі вправи виконуються під керівництвом тренера з пілатес або йоги.

Велосипедний спорт

Заняття велоспортом при артрозі забезпечують плавність руху в суглобах, при цьому забезпечується збереження хрящової тканини. Цей вид спорту дозволяє зміцнити м'язи не лише ніг, а й усього тіла. Але слід відмовитися від їзди нерівними дорогами. Якщо таких в окрузі немає, краще піти до тренажерного залу, де є велотрек. В іншому випадку постійна тряска від поїздок по вибоїнах травмує суглобові структури.

Силові вправи

Обережність вимагають заняття з вагами. Повні присідання при артрозі колінного суглоба з гантелями заборонені, а вага спортінвентарю має бути ретельно підібрана, як і самі вправи.При силовому тренуванні тиск на суглоби багаторазово збільшується, що загрожує посиленням патологічного процесу.

Правила роботи з гантелями прості: вага вибирати мінімальну, вправи — найлегші. Варіанти присідань:

• Напівприсід. Повністю присідати та згинати колінний суглоб заборонено.
• Вправа лежить на спині. Згинаючи коліна, дотягуватися п'ятою до сідниць.
• Присід у воді. Рідке середовище знижує навантаження.

Короткі висновки

При формі, що деформує, спорт при артрозі колінного суглоба не рекомендований.

Біль у суглобах при артрозі не є підставою відмовлятися від заняття спортом. Регулярні, правильно підібрані тренування зміцнять м'язовий корсет, покращать обмінні процеси в тканинах і кістках, позбавлять відчуття скутості у хворому зчленуванні. Перші тренування краще проводити з фахівцем, а після останніх коригувань можна розпочинати самостійні заняття.

Часті запитання

Як спорт може впливати на розвиток артрозу?

Спорт може сприяти розвитку артрозу, особливо при неправильній техніці виконання вправ, перевантаження суглобів або травмах. Однак правильно підібрані вправи та регулярні тренування можуть зміцнити м'язи та зв'язки, що допоможе запобігти або уповільнити розвиток артрозу.

Який вид спорту рекомендується при артрозі?

При артрозі рекомендується вибирати спортивні заняття із мінімальним навантаженням на суглоби, такі як плавання, йога, велосипед, ходьба або біг на м'яких поверхнях. Такі види спорту допоможуть зміцнити м'язи та суглоби без зайвого навантаження.

Корисні поради

РАДА №1

Вибирайте спортивні вправи з мінімальним навантаженням на суглоби, наприклад, плавання, йогу або велосипед.

РАДА №2

Перед початком занять спортом проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом, щоб вибрати оптимальну програму тренувань для вашого стану.

РАДА №3

Уникайте перевантажень і навчайтеся слухати своє тіло, роблячи паузи та відпочиваючи за перших ознак посилення болю в суглобах.

Спорт при артрозі

Як тільки підтверджується діагноз про хворобу суглобів, більшість людей починає вести малорухливий спосіб життя. Адже спорт при артрозі – це корисна та лікувальна методика. Під час занять хворий суглоб розробляється, що сприятливо впливає процес одужання. Спорт допомагає у лікуванні та доповнює основну терапію. Активна людина почувається набагато краще за свого однолітка, який віддає перевагу малорухливості. Головне, у фізичних навантаженнях — правильно розподіляти силу, не виконувати складні або небезпечні трюки і бути обережними.

Чи корисними будуть спортивні вправи під час артрозу?

Фізичні навантаження життєво необхідні кожній людині. З їхньою допомогою зміцнюються м'язи, знижується ризик травмування. Навіть на тяжкій стадії хвороби рекомендуються заняття фітнесом та йогою, корисними будуть спортивна ходьба і навіть гольф. Важливо рівномірно розподіляти навантаження, не виконувати силові вправи при артрозі. Навіть здорова людина при перенавантаженнях та заняттях екстремальними видами спорту може «заробити» захворювання суглобів та хребта, розтяжки та переломи. Необхідно уникати гри у футбол, підняття гирі та штанги.

Заняття спортом можливі після дозволу лікаря та під наглядом тренера.

Повернутись до змісту

Різні види спорту при артрозі

Артроз - це хронічне захворювання суглобів, пов'язане з їхньою деформацією.Фахівці різних категорій для лікування та профілактики недуги рекомендують займатися спортом при артрозі. Вітаються лижні прогулянки та катання на велосипеді, які допомагають нормалізувати кровообіг та обмін речовин. Рекомендується багато ходити, виконувати вправи у воді. Однак, крім переваг спорту, варто враховувати, що біг при артрозі 2-ї стадії, що характеризується початком руйнування суглоба, не зовсім позначається на здоров'ї суглобів. А екстрім може обернутися важким травмуванням.

Повернутись до змісту

Чим корисний біг?

На стадії хвороби можна займатися бігом. Головне, виконувати пробіжки не поспішаючи і без будь-яких перешкод. Тому грати у футбол, бігати на великі дистанції і стрибати в довжину/висоту не вийде, бо буде сильне навантаження на колінний суглоб. Під час хвороби важливо дотримуватись інструкції щодо розподілу рівномірної сили на всі групи м'язів. Якщо недуга вже прогресує, то краще відмовитися від такого роду занять.

• викликає потовиділення, у якому організм позбавляється токсинів;
• підтримує м'язовий тонус всього тіла;
• нормалізує кровообіг;
• покращує психоемоційний стан;
• загартовує організм.

Повернутись до змісту

Велоспорт

Прогулянки велосипедом у теплу погоду — чудова профілактика недуги. Так як педалі необхідно плавно крутити, згинання/розгинання ноги колінний суглоб не травмують. Велоспорт сприяє правильному кровообігу та живленню хрящової тканини та суглоба. Відмінна альтернатива - тренажерний зал з велосипедами та біговими доріжками. Рекомендується займатися двічі на тиждень. Протипоказано катання нерівною поверхнею.

Повернутись до змісту

Спортивна ходьба

Вважається найбезпечнішим видом спорту і рекомендується всіма ортопедами. Однак обмеження необхідно дотримуватися на 2 стадії недуги, коли з'являються перші остеофіти. Завдяки ходьбі при остеоартрозі спостерігається підвищений тонус м'язів, покращується кровотворення та зміцнюються зв'язки. Крім цього, людина позбавляється скутості в рухах. При ходьбі на кульшовий та колінний суглоб позначається помітно менша навантаження порівняно з бігом.

Повернутись до змісту

Водна терапія

Артроз колінного суглоба за допомогою плавання та аквааеробіки менше турбує. Вода допомагає розслабитись м'язам. Завдяки зануренню у воду всі рухи значно м'якші. Навіть при вправах, які на суші викликають болючі симптоми, в басейні відчувається полегшення. Підходить пацієнтам, які мають складну форму хвороби. Водні процедури корисні під час лікування та реабілітації суглобових патологій.

Повернутись до змісту

Пілатес та медитація

Йогою можна займатися при хворобі. Тільки новачкові всі вправи потрібно робити обережно і не поспішаючи. Не рекомендується присідання при артрозі колінного суглоба. Повільне виконання вправ розподіляє рівномірне навантаження на м'язи. Будь-який дискомфорт чи болючість, що виникла під час їх виконання, свідчить про неправильну позу або неправильно виконаний рух. Пілатес при артрозі (фітнес-методика) допускається до проведення будинку або у спеціально відведених залах.

Повернутись до змісту

Силові тренування

Артроз та спорт, а саме важкі його різновиди, протипоказані під час хвороби. Ходити до спортзалу можна, проте перед заняттями забороняється приймати знеболювальне. Це допоможе правильно оцінити користь та шкоду від перебування на заняттях. Для початку проводиться легка розминка, потім можна приступати до вправ, крім тих, що спрямовані на перегинання/викручування суглобів. Залежно від зони ураження, тренер допоможе підібрати правильні навантаження та тренування. Не можна виконувати вправи через силу. Прийнятно займатися бодібілдінгом. Бокс - за дозволом лікаря.

Повернутись до змісту

Обмеження та запобіжні заходи

Заняття спортом сприятливо впливають на організм, допомагають підвищити імунітет та опірність до інфекцій. Але такі види спорту, як великий теніс (настільний не вважається), волейбол, фрістайл, хокей — очолюють список нерекомендованих при недузі. При футболі потрібна велика координація рухів, можливі травмування, що неприпустимо при хворобі. Присідання при артрозі колінного суглоба провокують додаткове навантаження, що впливає поява больових симптомів. Присідати категорично забороняється при ураженні коліна та кульшового суглоба. При надмірній вазі важливо дотримуватись дієти та виконувати вправи для схуднення під наглядом тренера.

Фізичні вправи при остеоартрозі

Відомо, що фізичні навантаження є корисними для людського організму. Спорт при артрозі необхідний. Однак слід уникати будь-яких силових навантажень. Крім того, якщо заняття доставляють болючі відчуття, від них необхідно відмовитися. Найбільш підходящими видами спорту при артрозі є:

• спокійна ходьба;
• велосипед;
• лижі;
• плавання.

Ходьба спокійним кроком на короткі дистанції позитивно впливає. Під час прогулянок зміцнюються м'язи та розробляються суглоби.Ходьба корисна, оскільки у процесі немає додаткового навантаження, нормалізується робота всіх основних систем організму (дихальної, серцево-судинної, обміну речовин).

Пацієнтам слід запам'ятати основні правила:

• для отримання результату потрібно ходити щодня;
• взуття має бути максимально зручним, устілка супінатор, закритий задник.
• можна поступово збільшувати час прогулянки, але лише з дозволу лікаря;
• якщо виник біль, необхідно зробити перерву.

Якщо артроз не надто запущений, можна зупинити свій вибір на велосипеді або велотренажері. Саме їзда на велосипеді забезпечує рухи рівної амплітуди, необхідні пацієнту. Така їзда не травмує хрящову тканину та сприяє рухливості суглобів та нормалізації кровообігу в нижніх кінцівках. При їзді на звичайному велосипеді потрібно ретельно вибирати дорогу. Не варто їздити по горбистій або путівцевій місцевості. Це може призвести до мікротравм суглобів, через що стан хворого погіршуватиметься.

Плавання під час артрозу суглоба є оптимальним видом спорту. До нього вдаються для профілактики та лікування будь-яких захворювань опорно-рухового апарату. Плавати можна навіть за найважчих форм патології. Під час плавання розслабляються м'язи та вщухає біль у уражених суглобах. Відсутнє навантаження на опорно-руховий апарат, у той же час зміцнюються м'язи та зв'язки.

Чи можна бігти при захворюваннях суглобів? Легку пробіжку можна робити тільки в тому випадку, якщо хвороба знаходиться на початковій стадії. Біг при артрозі колінних суглобів другого ступеня заборонено у будь-якому вигляді. Справа в тому, що під час бігу навантаження на суглоби збільшується вп'ятеро.Таким чином, при вазі 80 кг під час пробіжки пошкоджена тканина отримуватиме тиск у 400 кг. Це призводить до ще більшого руйнування хрящової тканини.

Останнім часом високою популярністю користується фітнес, аеробіка. Але за артрозу суглобів такі заняття протипоказані. Під заборону потрапляють такі види спорту, як:

• футбол;
• теніс;
• хокей;
• волейбол;
• регбі.

Цікавим методом лікувальної фізкультури є заняття скандинавською ходьбою. Скандинавська ходьба при артрозі зміцнює хребет, зменшуються неприємні симптоми цієї патології. Заняття немає протипоказань. Ходити можна в будь-якому віці, навіть за сильно розвиненого артрозу суглобів.

Президент Республіки Білорусь