Кому і для чого потрібний еспандер

Перші тренування з еспандером нерідко супроводжуються величезною кількістю питань. "Навіщо він мені потрібен?"; "Що в ньому корисного?"; Чи не нашкодить він моєму здоров'ю? — ось зразковий список побоювань, які люди висловлюють тренерам. Але лише після кількох занять думка про нього покращується в десятки разів. У чому секрет такого успіху? Розберемося у цьому матеріалі.

Еспандер – крихітний помічник для великих перемог

Що таке еспандер? Це зручний тренажер з широким спектром можливостей застосування. Завдяки розмірам та вазі його використовують не лише у залі, а й удома, на стадіоні, на вулиці. Багато хто із задоволенням беруть його з собою у поїздки та відрядження, щоб не припиняти займатися спортом.

Вправи з еспандером дозволяють зміцнювати різні групи м'язів та пожвавити тренування. Особливу популярність він набув у фітнесі та бодібілдингу, але й у інших видах фізичної активності йому немає рівних. Трубчастий еспандер із ручками дозволяє регулювати навантаження, підвищуючи тим самим витривалість та розвиваючи мускулатуру. На відміну від складніших і найнебезпечніших професійних тренажерів, його можна і потрібно рекомендувати новачкам.

Із чого він складається?

Більшість людей представляють еспандер таким, яким бачили його у далекому дитинстві — у вигляді пружини зі сталі з двома ручками з обох боків. Сучасні його аналоги є привабливішими. Це можуть бути м'які стрічки у вигляді кільця, різнокольорові латексні гумки, джгути і навіть трубки. Незалежно від форми, принцип дії у них один: сприяти всебічному розвитку м'язів та давати можливість повноцінно займатися вправами.

Вплив на організм

Основне завдання еспандера, з яким він успішно справляється, - забезпечити необхідний опір м'язових волокон. Спортивна гумка, поступово розтягуючись по заданій траєкторії, розвиває спеціальні м'язи - стабілізатори, які відповідають за здатність збільшувати навантаження.

Це дуже важливо як для спортсменів-початківців, так і для тих, хто займається давно. Розберемо кілька варіантів.

Прийміть горизонтальне положення, попередньо розмістивши під собою еспандер. Міцно візьміть його і на вдиху зведіть руки між собою, на видиху повільно розведіть назад, важливо стежити за рухами і уникати відчуття дискомфорту.

Зручно влаштуйтеся на підлозі, витягнувши попередньо вперед обидві ноги, і візьміть еспандер в обидві руки. Трохи прогніть поперек і випряміть спину.

Ці та багато інших вправ зміцнять ваші м'язи і благотворно позначаться на загальному стані здоров'я.

Кому протипоказані вправи з кистьовим еспандером і в яких випадках він незамінний?

Не лише професійні спортсмени, а й звичайні люди використовують кистьовий еспандер, користь якого полягає у зміцненні м'язів рук.А від фізичного стану цієї частини тіла залежить здоров'я інших систем: серцево-судинної, нервової, імунної. У цій статті ви дізнаєтеся, які позитивні зміни здатний принести маленький тренажер, якщо користуватися ним правильно та регулярно.

Що таке кистьовий еспандер і для чого він потрібний?

Кістовий еспандер є виріб невеликого розміру, призначений для тренування наступних ділянок тіла:

• флексорів пальців;
• кистей рук;
• зап'ясток;
• м'язів передпліччя.

Принцип дії ґрунтується на тому, що людина стискає снаряд у руці, долаючи опір. В результаті м'язи напружуються та насичуються киснем, а кровообіг посилюється.

Переваг у кистьового еспандера безліч:

• низька вартість, порівняно з іншими тренажерами;
• доступність – виріб продається майже у кожному спортивному магазині;
• зручність використання;
• підходить новачкам;
• приносить відчутний результат через 1,5–2 місяці після початку занять;
• компактний розмір та мала вага, що дозволяє тренуватися у будь-якому зручному місці: у громадському транспорті, парку, будинки під час перегляду телевізора;
• мінімальна травмонебезпека.

Міні-тренажер рекомендований людям, які ведуть сидячий спосіб життя та мають слабкі руки. Також снаряд дозволяє розслабити пальці, що втомилися від постійної роботи з клавіатурою.

Яку користь приносить кистьовий еспандер?

Професійні спортсмени та звичайні люди використовують тренажер для різних цілей. Давайте розберемося, яку користь принесе виріб для здоров'я та фізичної сили.

Для професійних спортсменів

Яким спортсменам необхідно використати кистьовий еспандер?

• бодібілдерам;
• культуристам;
• легкоатлетів;
• альпіністам;
• плавцям.

Однією з умов успішних тренувань, особливо пов'язаних із підняттям гантелей та штанг, є «залізна» хватка. А придбати її допоможе кистьовий еспандер. Якщо м'язи передпліч, кистей та зап'ястей недостатньо розвинені, спортсмен просто фізично не зможе піднімати важкі предмети. Або навантаження на інші частини тіла (груди, спину) розподілятиметься неправильно.

Іноді через інтенсивні тренування спортсмени отримують різні травми: розтягнення м'язів, розриви зв'язок. Грамотне та обережне використання еспандера дозволяє прискорити процес відновлення за рахунок припливу крові до пошкоджених ділянок.

Для звичайних людей

Головна перевага кистьового еспандера в тому, що він не тільки зміцнює м'язи рук, а й дозволяє оздоровити організм загалом. Чому міні-тренажер має бути в будинку у кожної людини, яка дбає про своє здоров'я?

Підвищення фізичної сили та витривалості

У житті регулярно виникають ситуації, коли потрібні сильні руки:

• доставка важких сумок із продуктами з магазину;
• ремонт, перестановка меблів у будинку;
• перенесення валіз під час подорожей та відряджень.

А жінкам, що недавно народжували, нерідко доводиться тягати дитину на собі. Якщо м'язи та зв'язки слабкі, виникає дискомфорт. Різкі навантаження можуть спричинити травми. Еспандер підвищує фізичну силу в руках і тим робить повсякденне життя легшим.

Профілактика хвороб

У людей, робота яких пов'язана з монотонним згинанням та розгинанням кистей рук, може виникнути професійне захворювання – синдром зап'ясткового каналу (тунельний синдром). До зони ризику потрапляють зокрема такі особи:

• стенографісти;
• секретарі судових засідань;
• барабанщики;
• піаністи;
• мотогонщики;
• фрілансери, що працюють за комп'ютером.

Характерними симптомами тунельного синдрому є біль, оніміння або поколювання в кистях, слабкість.

Крім того, слабкий кровообіг в руках може викликати проблеми з артеріальним тиском і негативно позначитися на зовнішності (стані волосся, нігтів, шкіри обличчя).

Поширені хвороби суглобів – артроз і артрит. Їх основною причиною вважаються обмінні порушення.

Зміцнення психіки

Еспандер приносить відчутну користь для здоров'я нервової системи. Коли людина міцно стискає виріб у руках, вона звільняє розум від нав'язливих думок і концентрується на чомусь позитивному.

Якщо еспандер має пухирці або інший рельєф, він надає масажну дію на біологічно активні точки. В результаті у людини покращуються розумові здібності, пам'ять та настрій.

Як вибрати тренажер для рук?

Головна помилка, яку роблять новачки, - вибір кистьового еспандера в ті моменти, коли в руках відчувається втома.

Купувати відразу дорогу модель не варто. Початківцям підходить виріб зі ступенем опору 5 кг.

Стисніть тренажер долонями (пальцями) кілька разів із максимальною силою. Якщо ви відчуваєте біль або сильний дискомфорт, модель вам точно не підходить. Крім того, еспандер повинен зручно розташовуватися в руках і не вислизати.

Види еспандерів

У спортивних магазинах представлені еспандери з різними цінами, зовнішнім виглядом та характеристиками. Як зробити правильний вибір? Радимо ознайомитися з плюсами та мінусами різних моделей.

Гумовий

Має форму кільця або м'ячика і виготовлений з еластичної гуми. На поверхні можуть бути пухирці, які дають масажний ефект під час тренувань. Мінімальний ступінь опору – 5 кг.

Таблиця 1. Плюси та мінуси гумового еспандера

Гумовий еспандер – ідеальне рішення для початкових тренувань. Також він підходить школярам та студентам, допомагає заспокоїтися перед іспитами та сконцентрувати увагу на вирішенні важливих завдань.

Пружинний

Його ще називають «еспандер-метелик». Має ступінь опору до 20 кг. За формою нагадує плоскогубці. Опір створює пружина, яка пов'язує дві рукоятки.

Таблиця 2. Плюси та мінуси пружинного еспандера

Якщо пружинний еспандер перестає давати відчутний результат, необов'язково купувати новий. Можна замінити лише пружину, щоб підвищити ступінь опору.

Регульований

По суті є удосконалений варіант пружинного еспандера. Максимальний рівень опору – 170 кг. Жорсткість пружини можна регулювати за допомогою спеціального механізму. Такий агрегат найбільше підходить професійним спортсменам.

Таблиця 3. Плюси та мінуси регульованого еспандера

Гіроскопічний

Зовні такий еспандер більше нагадує іграшку. Має форму кулі. Усередині знаходиться ротор, який спочатку рухається за допомогою шнурка, а потім розвиває швидкість до 15 000 оборотів на хвилину. Тренажер створює кінетичну енергію, наводячи в тонус м'язи і відхиляючи кисть убік. Еспандер треба міцно тримати в руках та фізичним зусиллям підтримувати обертання гіроскопа.

Таблиця 4. Плюси та мінуси гіроскопічного еспандера

Гіроскопічний прилад більше підходить новачкам та любителям. Професійним спортсменам ступінь опору видасться недостатньою.

Чи може кистьовий еспандер завдати шкоди

Хоча еспандер кистьовий відноситься до тренажерів з низьким ризиком травм, він може завдати шкоди організму в таких ситуаціях:

• при частих заняттях (понад 5 днів на тиждень);
• при зловживанні інтенсивними тренуваннями;
• при неправильному виконанні вправ;
• при використанні моделі, яка не підходить за ступенем опору.

Найбільш поширеною проблемою є розтягування. Якщо після занять ви відчуваєте біль при згинанні пальців або зап'ястя, припиніть тренування до зникнення симптомів.

Крім того, кистьовий еспандер може натирати руки та викликати болючі мозолі. Таке часто трапляється при виборі моделі з невідповідним ступенем жорсткості пружини.

Існують протипоказання до використання міні-тренажера для рук:

• запальні захворювання суглобів – артроз та артрит (виріб може застосовуватися для профілактики, але не для лікування цих патологій);
• хвороби судинної системи, зокрема гіпертонія, варикозне розширення вен, кардіоміопатія;
• діабет;
• рак;
• шкірні висипання на кистях.

Однак для більшості людей кистьовий еспандер принесе більше користі, ніж шкоди. Головне – правильно виконувати вправи, про які йтиметься нижче.

Комплекс вправ у домашніх умовах

За допомогою кистьового еспандера можна виконувати такі прості вправи:

Швидко стискаєте та розтискаєте тренажер протягом півтори хвилини. Потім розслаблюєте руку та робите перерву на 5 хвилин. Кількість підходів – 3–7, залежно від рівня підготовки.

Робите те саме, що і в першій вправі, тільки в кінці не розслабляєте кисть, а продовжуєте утримувати в стислому стані протягом 1 хвилини. Потім робите перерву на 5-7 хвилин. Кількість підходів – 3-7.

З максимальною силою стискаєте снаряд та утримуєте так довго, як зможете. Бажано щонайменше 2 хвилин. Вправу виконати 1 раз.

Якщо ви приступаєте до використання тренажера, тренуйтеся 3 рази на тиждень. Коли досвід прийде, збільшіть частоту занять до 4-5 разів і зможете приступити до інтенсивних тренувань тривалістю 1-2 години.

Кістовий еспандер – справжня знахідка для тих, хто не має змоги відвідувати тренажерний зал, але хоче стежити за своїм здоров'ям. Виріб коштує недорого, відрізняється простотою у використанні та безпекою. Різноманітність моделей дозволяє підібрати тренажер як для людей без фізичної підготовки, так і професіоналів. Не шкодуйте часу на прості вправи та зміцнюйте м'язи рук.