Ейфорія від марафону. Навіщо люди бігають на довгі дистанції?
Що змушує людей бігати на довгі та наддовгі дистанції? Що рухає людиною, якій протягом кількох годин доводиться терпіти біль, смертельну втому, а часом і розпач? Проте.
У перші вихідні жовтня у Лондоні знову пройшов традиційний марафон. Минулого року він проводився у віртуальному режимі через пандемію, але цього року в ньому взяли участь понад 40 тис. бігунів, які здали тест на коронавірус. Ще близько 40 тис. людина брали участь у віддаленому форматі - вони бігли марафонську дистанцію своїм маршрутом, використовуючи спеціальний додаток.
У Пекінському марафоні 31 жовтня, як очікується, братимуть участь 30 тис. людина. Допущені будуть тільки бігуни, які пройшли вакцинацію, яким, крім того, безпосередньо перед забігом належить здати ПЛР-тест на коронавірус.
Що ж це за потяг такий до страждань на 42-кілометровій дистанції?
Їх стає дедалі більше
У першому спортивному марафоні на Олімпіаді в Афінах 1896 року брали участь 17 атлетів. Переможець тоді подолав 42-кілометрову дистанцію за 2:58:50 - сьогодні цей результат виглядає вельми пристойним, але майже на годину гіршим, ніж у найшвидших марафонців сучасності.
Крім того, зараз ми набагато більше розуміємо про феномен бігу на довгі дистанції з наукового погляду – від впливу на здоров'я до психологічної мотивації.
Переважна більшість марафон, що біжать, не розраховує на олімпійські медалі або на те, що їх ім'я буде увічнено в книгах зі спортивної історії. При цьому лише тренування забирають масу часу, енергії і сил, а сам забіг болісний навіть для чемпіонів.
І незважаючи на все це, кількість учасників марафонських забігів у США, наприклад, зросла з 1980 року на 255%, кількість заявок на участь у Лондонському марафоні зростає з кожним роком (зараз їх подають майже чверть мільйона бігунів, тоді як місць лише 50 тис.)
Для прикладу: у 2018 році по всьому світу марафонську дистанцію завершили 1298725 осіб.
Для здоров'я - у тому числі і психічного
Найбільш очевидні причини того, чому людей затягує "марафонство", зрозумілі - це позитивний вплив бігу на фізичне та психічне здоров'я.
Звичайно, деяких турбує, чи не завдадуть їх організму шкоди суворі тренування і вимотують змагання, особливо якщо ти погано підготовлений.
Про втрату зайвої ваги та підтримку в порядку серцево-судинної системи добре відомо, проте дослідження постійно розкривають нові і нові плюси бігу на довгі дистанції.
Наприклад, марафони скорочують вік ваших артерій, а крім того, схоже, покращують когнітивні функції мозку та здоров'я очей (що продемонструвало нещодавнє дослідження вчених з університету Аугсбурга в Німеччині).
Автор фото, Getty Images
Лише у 2018 році кількість спортсменів, які завершили марафонську дистанцію, досягла 1 298 725 осіб по всьому світу.
Тепер - про психологічну мотивацію, і тут кожен бігун дасть вам свою власну відповідь.
Житель Нью-Йорка Метт Хафф, автор двох книг про марафон і марафонців, який цього року пробіг у Берліні свій дев'ятий марафон, каже, що його пристрасть до бігу "безпосередньо пов'язана з тим, що я фанат відстроченого задоволення"."При перетині фінішної межі я відчуваю почуття завершеності процесу, почуття досягнення, і це змушує мене знову і знову повертатися на дистанцію", - розповідає він.
"В інших видах спорту ви такого не зазнаєте. Загалом кількість часу і ступінь зусиль, вкладені в марафонський забіг, не можна порівняти ні з футбольним матчем, ні з партією в теніс. І тут єдине питання - чи зумієш ти змусити себе пройти через це пекло ".
Для інших марафонців подолання своїх фізичних кордонів - лише частина привабливості бігу на довгу дистанцію.
Том Еллер, який народився глухим, - марафонець із німецького Ессена. На його рахунку вже 11 марафонів. Берлінський він пробіг у 2019 році за 2:47:11, що зробило його найшвидшим нечутним марафонцем Німеччини.
Еллер, який викладає у неслухняних і сліпих учнів, каже: "Бігаючи марафони по всьому світу, я кинув виклик власного життя, ускладненого бар'єрами в комунікації з іншими людьми. І зробив це для того, щоб показати всім: навіть люди з обмеженими фізичними можливостями можуть досягати багато чого. Для моїх глухих дітлахів я став взірцем для наслідування».
А Кайлі Беннет, молодшому викладачеві з Гарвардського університету, марафони допомагають долати епілепсію. "У моєму житті бували періоди, коли я відчувала себе надто погано для будь-якої фізичної активності. Тому щоразу, коли я перетинаю лінію фінішу, я відчуваю величезну подяку за те, що мені це вдалося зробити", - каже вона.
Але в основному Беннет бігає тому, що це дозволяє відкривати культуру та впізнавати людей з інших країн. "Так я досліджую світ, - пояснює вона. - Я твердо вірю в те, що один із найкращих способів дізнатися про нове місто - пробігти в ньому марафон".
Втім, хоча в кожного бігуна свої причини бігати марафон, є кілька основних тенденцій, загальних для більшості.
Дослідження вчених із польської Академії фізичного виховання ім. Єжи Кукучки (Єжи Кукучка - знаменитий польський альпініст, другий у світі підкорювач усіх восьмитисячників планети, загинув 1989 року в Гімалаях) виявило, що марафон, який вдалося пробігти і довести собі, що ти це можеш, стає важливою подією у житті і може вплинути на подальші здобутки людини.
Поліна Романова, журналістка Російської служби Бі-бі-сі, що пробігла тиждень тому Лохнеський марафон у Шотландії:
"42,2 кілометри зазвичай починаються з черги до туалету. Якщо пощастило з погодою - можна спокійно жувати банан (вуглеводи), марширувати на місці (розминка) або підглядати за підготовкою інших. доведеться залишити все, в чому ви не плануєте бігти). ньому отвори для рук та ніг. Якщо з першого разу спорудити пристойний дощовик не вийшло, можна спробувати вдруге і додати ще один шар целофану – тепліше буде.
Погода перестає бути проблемою кілометра на третьому, як і фантомні болі, що раптово проявилися за годину до старту - принаймні, до тих пір, поки вони не стануть реальними. Але до цього моменту тридцять кілометрів у вас ще є.
Дорогою допомагає балаканина з незнайомцями - про ноги, про поезію, про кількість пробіганих марафонів. Головне - до незнайомців не прив'язуватись, бо рано чи пізно вони вас обженуть. Або відстануть.
Якщо вдалося пробігти перші три чверті дистанції як за підручником, то на останніх кілометрах мають залишитись сили додати швидкість – і від уваги випадкових людей уздовж дороги відчути себе не менше ніж олімпійцем.
Якщо на шляху всі сили витрачені - зібрати в кулак, що залишилося, і видавити посмішку для фотографії на фініші.
Ще раджу подивитися довкола - і постаратися зробити так, щоб на пам'ятному знімку вас не обганяла людина у костюмі хот-догу”.
Керіс Іган-Віджер з Лундського університету (Швеція) виявила, що аспекти повсякденного життя істотно і дуже відчутно, чи не з дзеркальною точністю відбиваються в бігу на марафонську дистанцію. Під час розмов з нею бігуни здебільшого говорили про три головні причини, з яких вони беруть участь у марафонах: свобода, досягнення та змагання.
Однак Іган-Віджер вказує і на менш очевидну мотивацію: забіги на витривалість можуть бути способом набути певного соціального статусу.
Те, що ви здатні подолати наддовгу дистанцію, демонструє іншим ваше здоров'я, вашу ефективність і результативність, наголошує вчений, - наче ви створюєте свій особистий бренд.
Ефект від цього тільки посилюється, якщо ви користуєтеся програмами для захоплених фітнесом, де можна ділитися своїми досягненнями.
Це, мабуть, узгоджується з дослідженнями Дженни Гілкріст та її колег із Торонтського університету (Канада) про роль самоповаги чи гордості для тренувань та забігів. Ті, хто відчував більше гордості з приводу своїх результатів, докладали й більше зусиль під час тренувань, витрачали на них більше часу.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото Далеко не всякий марафонець нагороджується медаллю за свій результат, проте подолання марафонської дистанції явно впливає на соціальний статус
Є, втім, і свідчення того, що мотивація марафонців різної статі може відрізнятися. В одному з досліджень польських вчених було укладено, що "жінки-марафонці, більш ніж чоловіки, мотивовані прагненням скинути вагу, випробувати почуття приналежності, подолати психологічні проблеми, знайти сенс життя та підвищити самооцінку – але менш ніж чоловіки, змагальністю".
Дослідники також дійшли висновку, що між чоловіками та жінками є різниця у тому, як вони витримують темп протягом усієї дистанції (див. нижче).
Жінки – найкращі бігуни?
Дослідження показують, що жінки краще за чоловіків підтримують темп бігу протягом марафонської дистанції.
Марафонець і статистик з Копенгагенської бізнес-школи Йєнс Андерсен зібрав дані 131 марафону і вивчив ступінь уповільнення бігу в ході дистанції у бігунів обох статей. У чоловіків швидкість падала різкіше під час уповільнення бігу.
І хоча результати чоловіків у марафоні, як правило, вищі, ніж у жінок, протягом наддовгих забігів жінки можуть мати перевагу за рахунок того, що у них більше аеробних ("повільних") м'язових волокон, які допомагають краще впоратися зі втомою.
П'яний від бігу
І нарешті, останній часто згадуваний мотивуючий фактор для бігунів на далекі дистанції - те особливе відчуття, яке відоме як "ейфорія бігуна" (стан особливого підйому, подібний до легкого сп'яніння, що спостерігається у спортсменів під час тривалої фізичної активності, в результаті якого зростає стійкість до болі та втоми), тобто справжня насолода від бігу.Що ж відбувається в мозку біжать марафон?
Вважається, що свою роль відіграють гормони ендорфіни, але умиротворений стан тихої радості, про який розповідають деякі, може бути викликаний підвищенням рівня ендоканабіноїдів у крові.
В результаті під час бігу на довгу дистанцію мозок може послаблювати чи прати пам'ять про біль.
Автор фото, Getty Images
У 2019 році Домініка Фарлі та її колеги з краківського Ягеллонського університету (Польща) провели паралелі між болем під час пологів та при подоланні марафону.
І в тому, і в іншому випадку цей біль люди схильні применшувати, коли згадують про нього пізніше, що може бути пояснено викидом у мозок окситоцину (гормону задньої частки гіпофіза) – це впливає на те, як кодуються наші спогади, кажуть дослідники.
Багато залежить і від контексту: якщо випробування фізичним болем закінчилося перемогою в забігу (або благополучним народженням дитини), людина може інакше сприймати біль.
Цим можна пояснити те, чому так багато людей не обмежуються подоланням одного марафону. Наприклад, вчителька Ерін Макбрайд, яка пробігла 18 марафонів, почала бігати на довгі дистанції в 2005 році, коли їй було 18. "Я була впевнена, що пробігу марафон один раз, і на цьому - все. -Ні. Але той день у листопаді 2005-го змінив моє життя назавжди. І з того часу я в обов'язковому порядку пробігаю як мінімум один марафон на рік, у багатьох випадках - пліч-о-пліч з одним із членів моєї родини".
Але мало кому вдасться повторити досягнення 58-річного ліверпульця Енді Глена, який пробіг 176 марафонів у 42 різних країнах.
Нині його мета – 200 марафонів у 50 різних країнах. Однак і він не вільний від страждань.
"Мене часто запитують, чи легше мені стало бігати марафон після всіх моїх забігів, - розповідає він. - Відповідь проста: ні. Останні шість миль щоразу такі ж болючі, як і тоді, коли я біг марафон вперше".
За матеріалами BBC Future.
Чому люди бігають марафони?
Що змушує людей бігати довгі дистанції? Що мотивує людину, якій доводиться годинами терпіти біль, смертельну втому і навіть розпач? Переважна більшість марафонців не прагнуть олімпійських медалей або до того, щоб їхні імена увійшли до спортивних літописів. Проте тренування вимагають величезної кількості часу, енергії та сил, а сам марафон залишається випробуванням навіть для чемпіонів. Однак, незважаючи на все це, кількість учасників марафонських забігів продовжує зростати.
Змагальна легка атлетика не є найпопулярнішим видом спорту у світі, поступаючись популярністю футболу або хокею. Проте всім відомо, що марафон – це дуже довга та складна дистанція. Хоча цифри рекордів знають не всі, загальноприйнято, що це одна з найважчих бігових дисциплін, в якій останні роки домінують спортсмени з Ефіопії та Кенії.
Переможці марафонів – відомі спортсмени, справжні зірки. У біговій спільноті всі знають такі імена, як Еліуд Кіпчоге та Келвін Кіптум, який нещодавно трагічно загинув у ДТП. З російських атлетів виділяються Степан Кисельов та Іскандер Ядгаров. За їхньою кар'єрою стежать, підписуються на їхні сторінки в соціальних мережах, вивчають їхню техніку і намагаються підібрати аналогічне екіпірування. Ці спортсмени репрезентують еліту свого виду спорту.
Найбільш очевидні причини, через які люди захоплюються марафонами, пов'язані з позитивним впливом бігу на фізичне і психічне здоров'я. переваги здоров'ю значно переважують можливі ризики.
Крім широко відомих переваг, таких як втрата зайвої ваги і поліпшення серцево-судинної системи, дослідження постійно виявляють нові плюси бігу на довгі дистанції. функції мозку та здоров'я очей.
Розглянемо основні причини, чому бігають марафони.
Фізичне здоров'я
Перше, що спадає на думку, коли думаєш про біг, — це його позитивний вплив на фізичне здоров'я. знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та деяких видів раку. сприяють зміцненню кісток і суглобів, що допомагає запобігати остеопорозу та іншим захворюванням опорно-рухового апарату.
