Слабкість та занепад сил в організмі: причини та що робити?

Втома та слабкість, як біда, не приходять одні. Причин дуже багато. З добрих новин: дослідники вже багато чого вивчили і розклали по поличках.
У статті ми розповімо про основні причини виникнення слабкості та занепаду сил в організмі та про те, що з ними робити.

Що таке втома?

Втома - перша ознака того, що організм отримав навантаження, після якого йому потрібен відпочинок. Коли просто не вистачає сил, і тиск ззовні буквально «продавлює» вас.

Це симптомокомплекс, який проявляється наступними відчуттями 1:

• слабкістю;
• млявістю;
• безсилля;
• фізичним та психічним дискомфортом.

До цієї гами почуттів можуть додаватися 1 :

• зниження працездатності;
• втрата інтересу до роботи;
• погіршення якості життя.

Втома чи астенія?

Якщо втома - варіант норми при перевантаженні, то астенія - патологічний, аномальний стан 2 . Це психопатологічний розлад, у якому ознаки втоми спричиняють соціально і клінічно значущі наслідки: потреба у додатковому відпочинку, зменшення обсягу та ефективності навіть раніше звичної діяльності 1 .

Астенія може бути органічною, при соматичній патології, та функціональною 2 .

Синдром хронічної втоми

Існує ще одне поняття – синдром хронічної втоми. Це почуття втоми, нестачі енергії, не пов'язане з підвищеним фізичним м'язовим навантаженням, що триває понад 6 місяців 2 .

Які можуть бути причини сильної слабкості та сонливості у жінок та чоловіків

Це одна з основних причин слабкості та занепаду сил.При хронічному недосипанні порушуються функції мозку: погіршується пам'ять, дрібна моторика, зорова реакція та логічне мислення. Також знижуються увага та працездатність. Відомо, що
у людини, що спить менше 5-6 годин на добу, на 12% підвищується ризик смерті від будь-яких причин 3 .

Це елементарна нестача вітамінів та мікроелементів 4 . Для вироблення АТФ, природного палива організму, необхідні магній та вітаміни групи В. Причому вітаміни В1, В6, В12 мають нейротропну дію. Але надлишок їжі теж корисний, можлива сильна слабкість після їжі. Якщо обід занадто щільний, насичений жирами та вуглеводами, ви можете відчувати переповнення шлунка. І організму просто необхідно перенаправити енергію на її перетравлення.

Астенію можуть викликати безпосередньо соматичні захворювання, такі як 2 :

• інфекції;
• ендокринні патології;
• неврологічні порушення;
• порушення функції шлунково-кишкового тракту;
• імунні захворювання

1. Функціональна астенія.

При нормальному гормональному балансі, різноманітному харчуванні, фізично здоровому організмі астенія може сигналізувати про захворювання психічної сфери (депресії, невроз, сезонно-афективний розлад) 2 .

Про це не можна мовчати

• Вік. У літньому віці сил стає дедалі менше. Для того, щоб уберегти та підтримати своїх родичів частіше дзвоніть їм: батькам, бабусям та дідусям. Дбайте про їхнє здоров'я. Водіть їх до лікаря. Також, уважно варто ставитись до підвищеної стомлюваності дитини та негайно звертатися за допомогою до медичних працівників при появі виражених симптомів астенії.
• Депресія. «Я дуже втомився(а)» і «Я просто втомився(а)… ».Відчуваєте різницю? Депресія - одне з найпоширеніших психічних захворювань. Захворюваність досягає 5% 6, причому переважають у статистиці жінки. Депресія виникає у більш ніж 10% вагітних та народжених жінок у всьому світі 6 .

Не можна мовчати про те, що внаслідок депресії може статися самогубство. Така смерть посідає 4 місце серед провідних причин смерті у віковій групі 15-29 років 6 .

Будьте уважні до свого стану та думок, а також слів своїх близьких. Вираз «Я просто втомився» може бути тривожним симптомом, що сигналізує про можливу наявність у людини депресивного розладу, коли вона втрачає можливість отримувати задоволення від звичної діяльності, почувається пригніченою і дуже швидко втомлюється. Варто звертати увагу на втому та постійну слабкість у себе та своїх близьких, щоб мати можливість запідозрити депресію на етапі легкого ступеня важкості.

Що робити?

Для початку не виставляти собі діагноз самостійно. Далі важливо усвідомити, чим викликана ваша підвищена стомлюваність. Конфлікти, невирішені завдання, що дамокловим мечем нависають над людиною, брак сну, неправильне харчування, високе навантаження на роботі і т.д. Важливо вчасно виявити проблему та розпочати її вирішення. Для цього скористайтеся наступними порадами.

10 порад

Що може допомогти вирішити питання втоми:

1. Вирішити, а не уникати конфліктів. Невідомість вимотує сильніше за відкриту розмову і будь-які наслідки.
2. Завдання-«висяки». Скористайтеся матрицею Ейзенхауера.
3. Здоровий міцний сон протягом 7-9 годин.
4. Повноцінне харчування, прийом вітамінів (після здачі аналізів).
5. Помірне фізичне навантаження.
6. Вдихайте свіже повітря природи - і вона вдихне сили у вас
7. Медитація.
8. Творчість.
9. Масаж та інші розслаблюючі речі.

Ще один спосіб: сядьте в тихому місці та прислухайтеся до себе. Що надає вам сили? Що наповнює зсередини? Можливо, давно забуті танці? Малювання? Посидіти на березі озера? А потім буквально «вигризайте» у роботи час на себе. Потрібно починати жити. Так, і ніякого алкоголю та іншого затуманювання свідомості. Краще не стане.

А якщо й поради не допомогли…

До якого лікаря звертатись?

Якщо втома виявилася не просто втомою, настав час до лікаря. До кого йти? До терапевта. Він направить до одного з наступних фахівців вузького профілю: кардіолога, ендокринолога, невролога, психіатра/психотерапевта.

До останніх ви можете звернутися самі за перших ознак депресії або при тяжкому психологічному самопочутті. Подивіться, де можна пройти обстеження: https://acare.ru/depressiya/depressiya-gde-proyti-obsledovanie/ .

Список литературы:

1. Лебедєв М.А. та співавт. Втома та її прояви. РМЗ. №4. 2014. С. 282-286.
2. Окнін В.Ю. Проблема втоми, стресу та хронічної втоми. РМЗ. 2004; 5:276.
3. Нагоскі Е., Нагоскі А. Вигоряння. Новий підхід до звільнення від стресу. Москва: Міф. 2019.
4. Шавловська О.А. Терапія астенії та пов'язаних з нею станів препаратами вітамінно-мінерального комплексу. Медична рада. №17. 2015. С.55-61.
5. Мельников К.М., Повереннова І.Є., Качковський М.А., Кузьміна Т.М., Антонов А.І. Астеновегетативний синдром у перенесли COVID-19. Саратовський науково-медичний журнал. 2022; 18(1): 128-132.
6. Вуді С.А., Феррарі, А.Д. Сіскінд, Д.Ж. Уайтфорд, Х.А. та Харріс, М.Дж.(2017) Систематичний огляд та мета-регресія поширеності та захворюваності на перинатальну депресію. Журнал афективних розладів, 219, 86-92.

Несподівані причини появи слабкості

Вчені багато років намагалися переконати людство у тому, що причинами постійної слабкості людини є неповноцінний сон та нестача вітамінів. Але, як виявилося, може бути і навпаки - людина відчуває слабкість після занадто довгого сну або через надлишок вітамінів в організмі.

Загальна слабкість та хвороби

Розрекламовані засоби, що нібито допомагають перемогти слабкість і рекомендовані деякими лікарями, не тільки не допомагають перемогти втому, а й здатні викликати занепад сил. Втім, здорова людина, незалежно від періоду року, тривалу загальну слабкість взагалі не повинна відчувати. Чому? Зараз розповімо.

У кожній клітині людського організму цілодобово виробляється необхідна кількість енергії величезною кількістю «мікроелектростанцій», які називають мітохондріями. У разі скорочення їх кількості чи порушення роботи людина може відчувати слабкість та сонливість. Причиною подібної патології можуть стати деякі хвороби чи нездоровий спосіб життя. Погіршення забезпечення клітин організму енергією, що виробляється мітохондріями, може призвести до так званого енергетичного голоду, внаслідок чого порушується життєдіяльність органів та систем. На щастя, такі випадки досить рідкісні.

Можливості сучасної онкохірургії

Які новітні досягнення сучасної онкохірургії дають можливість сьогодні рятувати безнадійних пацієнтів: докладно розповідає лікар-онкохірург

Вітаміни та слабкість

Вітаміни необхідні клітинам людського організму, оскільки виконують роль каталізаторів хімічних реакцій, у ході яких, своєю чергою, виробляється енергія. Мало того, що раціон деяких людей містить недостатню кількість рослинної їжі, так ще й вітамінів до весни в овочах та фруктах залишається менше, ніж восени. Тому ймовірність авітамінозу в цю пору року різко зростає. Саме цим і пояснюються слабкість і сонливість, що виникають. Для лікування авітамінозу деякі медики рекомендували посилений прийом вітамінів, поки не виявилося, що надлишок деяких із них забезпечує протилежний результат. Іноді пацієнти скаржаться, що п'ють вітаміни, а загальна слабкість лише посилюється. І у цьому немає нічого дивного. Виявляється, що сильну слабкість може спричинити надлишок вітамінів А, D, К, у тому числі бета-каротину, що міститься в морковому соку. Тому зловживати їм також не слід. Половини склянки свіжого морквяного соку в день цілком достатньо, а ціла - вже передозування.

Додадуть бадьорості, забезпечивши організм запасом енергії, зелень та пророщені злаки. Щоб відчути приплив сил, рекомендується з'їдати щодня по 2-3 листи зеленого салату та щавлю, таку ж кількість кропу, петрушки та кінзи. А якщо хронічна слабкість у тілі викликана недоліком фосфору, впоратися з нею допоможуть горіхи, насіння соняшнику, висівки, а також чай із чебрецем, глодом та горобиною.

Вплив харчування на появу слабкості та сонливості

Щодо корисних якостей м'яса ходить багато чуток. Деякі воліють вегетаріанство як здорове харчування.Тим не менш, залізо, що міститься в продуктах тваринного походження (червоному м'ясі, печінці), відіграє важливу роль у забезпеченні внутрішніх органів киснем. Тому, якщо взагалі не їсти м'яса і при цьому регулярно втрачати залізо з менструальною кров'ю, можна довести себе до анемії. Характерними симптомами цього захворювання вважаються сильна слабкість і сонливість, що виникають внаслідок порушення дихання клітин. Отже, якщо лікарі діагностували анемію, вживання червоного м'яса справді може врятувати ситуацію та заповнити запас заліза, а отже, і рівень енергії. Але у разі відсутності анемії гуляш та котлети навряд чи додадуть почуття легкості. М'ясо - це важка їжа, від переробки якої у людини з'являється слабкість. Поповнити запас заліза в організмі допоможе вживання листових та зелених овочів, гороху, апельсинів та гранатів.

Щоб позбутися втоми навесні, краще іноді переходити на легшу їжу, замінюючи м'ясні страви сиром та іншими кисломолочними продуктами. Пара-трійка таких розвантажувальних днів протягом тижня повернуть відчуття бадьорості та легкості.

Фізична активність у боротьбі зі втомою

Помірна фізична активність допомагає зняти втому, а також підвищує працездатність. Значна частина енергії виробляється саме в м'язах, тому їм потрібен рух. У процесі виконання фізичних вправ знижується рівень стресу та збільшується вироблення ендорфінів – гормонів щастя. Тому, якщо раніше людині, яка скаржиться на загальну втому, рекомендували полежати та поберегти себе, то зараз лікарі радять протилежне — бігом на пробіжку та на тренажери.

Для того, щоб пройшла загальна слабкість, необхідно хоча б деякий час попрацювати м'язами та прогулятися на свіжому повітрі. А ось пасивний відпочинок перед телевізором, тривале сидіння в Інтернеті та надто довгий сон забезпечать прямо протилежний ефект. Посильне фізичне навантаження (хоч би по одній годині на день) допомагає підвищити свій енергетичний потенціал. Займатися можна ходьбою, бігом, плаванням, йогою, танцями, навіть роботою в саду — усім тим, що подобається і припустимо збільшує частоту серцевих скорочень. Однак не слід забувати і про те, що надмірне захоплення спортом або виконанням фізичної роботи може бути небезпечним. Якщо людина до цього довго вела малорухливий спосіб життя, страждає на ожиріння або якісь хронічні захворювання, перед заняттями спортом необхідно звернутися до лікаря, який підбере правильний комплекс вправ і визначить необхідну інтенсивність фізичних навантажень.

Порядок у будинку

"Прибирання зачекає" - так іноді говорять деякі жінки, повертаючись додому після трудового дня. А потім раптом починають перемивати гори брудних тарілок, залишених домочадцями, або прибирати розкидані ними речі. А можна було б просто прилягти на дивані перед телевізором. Ось тільки психологи стверджують, що нормально відпочити в захаращеній квартирі навряд чи вийде. Безлад лише посилює відчуття слабкості.

Кожен предмет у будинку повинен мати своє місце в ящику чи шафці. Пробиратися щодня через гори покинутих предметів побуту вкрай втомлює, а пошуки необхідної, але кудись засунутої речі забирають багато часу і негативно позначаються на психологічному стані.Тому, якщо раптом з'явилася втома, необхідно розставити, а також розкласти все на свої місця, і тоді енергія знову заб'є ключем.

Читайте далі

15 хвилин для здоров'я та краси: що дарсонваль може зробити для вас?

Бажаєте покращити стан шкіри та волосся, вирішити наявні проблеми? Використовуйте дарсонваль у догляді за собою.

Які салонні процедури можна провести вдома: б'юті-гаджети для догляду за собою

Бажаєте заощадити на походах до салону краси? Купуйте омолоджуючий девайс і проводьте догляд за собою вдома.

Акне та дарсонваль: що кажуть експерти

Скалери, іригатори, ультразвукові щітки – до чого дійшла наука?

Кандидоз кишківника: чим небезпечна грибкова інфекція?

Кандидоз чи молочниця – відома практично кожному хвороба. Але що робити, якщо вона вражає кишечник?

Омега-3 та імунітет: як це працює і скільки вам дійсно потрібно?

Озброєний до зубів: 9 гаджетів для здоров'я зубів та ясен

Які гаджети допоможуть зберегти здоров'я зубів та красу посмішки? Топ найкращих для домашнього застосування.

Що подарувати чоловікові сестри на ювілей?

Можливості сучасної онкохірургії

Які новітні досягнення сучасної онкохірургії дають можливість сьогодні рятувати безнадійних пацієнтів: докладно розповідає лікар-онкохірург

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

5 розумних гаджетів, що допомагають зберегти здоровий мікроклімат вдома: огляд ефективних девайсів

П'ятірка ефективних розумних гаджетів, які на думку експертів допоможуть зберегти здоровий мікроклімат у квартирі та будинку

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Відновлення після інсульту: проблеми харчування та як їх вирішити

Як пацієнтам відновлюватися після перенесеного інсульту та нормалізувати повноцінне пінні: детально пояснюємо у статті MedAboutMe

Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу

Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?

Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.

Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?

Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.