Як поводитися восени: П'ять секретів медицини Тибету
Осінь у східній медицині – це час «Вогню». Що є і який спосіб життя вести, щоб прожити цю пору року максимально ефективно, розповідає головний лікар клініки Чжуд Ши Жимба Данзанов.
Східна медицина вважає, що всі процеси у природі взаємопов'язані. І як урожай дозріває до осені, так і сили людини накопичуються і досягають свого максимуму саме в цю пору року. Осінь викликає до життя корисний жар – ми буквально пишаємо енергією. Травна система також налаштовується на те, щоб максимально засвоїти всі корисні речовини з їжі та підготувати таким чином наш організм до зими.
Знати свою провідну дошку
Щоб підготуватися до осені та провести її з максимальним комфортом, треба знати свою дошку і те, як вона поводиться в цю пору року.
° «Слиз». Найкраще почуваються восени люди з цією дощею — у цей час вони переживають максимальне піднесення сил.
° «Жовч». Люди з провідною дощею «Жовч» (саме їй відповідає стихія вогню) дуже почуваються не дуже добре. Їхня переважаюча доша перезбуджується, що призводить до накопичення негативної енергії. Що, у свою чергу, викликає симптоми, схожі з простудними захворюваннями: нежить, кашель, підвищення температури.
° «Вітер». Чиста доша «Вітру» зустрічається дуже рідко. Найчастіше у людини дві провідні доші: «Вітер-Слиз» або «Вітер-Жовч». Люди першого типу почуваються восени добре. А ось у «Вітру-Жовчі» восени загострюються головні болі, даються взнаки спазми. Як і у людей з конституцією «Жовч», розвиваються хвороби верхніх дихальних шляхів та шлунково-кишкового тракту.
Уникати продуктів «Вогню»
Лікарі радять менше їсти продукти, які провокують збудження цієї доші: спеції, жирна їжа, конина, баранина, смажені на олії продукти. Восени варто вибирати нейтральнішу їжу: овочі, фрукти, варену або приготовлену на пару або на грилі їжу. Має сенс також стежити за тим, скільки ви п'єте води на день. Краще – щонайменше півтора літрів води щодня.
Не їсти ввечері
Тибетська медицина розрізняє п'ять видів вогню. Один із них – це травний вогонь. Надмірне його збудження призводить до хвороб ШКТ. Осінь — це також час «Вогню». І вечірній годинник – це час «Вогню». Всі разом – це дуже багато «Вогню». Щоб уникнути надмірного навантаження на печінку та інші органи шлунково-кишкового тракту, варто вживати їжу невеликими порціями і намагатися не їсти після 7-8 вечора.
Позбутися шкідливої звички або прищепити корисну
У першій половині осені ми перебуваємо на піку своєї працездатності. В нас багато сил, енергії. Ми можемо довести розпочату справу до кінця. Тому, якщо ви хочете кинути якусь шкідливу звичку (наприклад, курити) або мрієте прищепити корисну (наприклад, почати займатися спортом), то початок осені — слушний для цього час. Енергія «Вогню» допоможе перетворити намір на дію та не кинути задумане на півдорозі.
Завжди брати із собою теплий одяг
Континентальний клімат, у якому живуть москвичі, характеризується зміною температур протягом дня: вдень може бути досить тепло, а вечорами по зимовому холодно. Щоб зайвий раз не хворіти, восени завжди беріть додатковий теплий одяг і вибирайте взуття за погодою. Пронизливий вітер та висока вологість можуть викликати переохолодження. А воно своє чергу викликати хворобу.
Якщо ви все ж таки відчуваєте, що простигли, прийшовши додому, прогрійте стопи у відварі імбиру (невеликий корінь натерти на тертці, залити окропом на 15 хвилин, додати відвар у таз з гарячою водою і опустити стопи як мінімум на 10 хвилин).
Потрібна допомога? Приходьте на консультацію. Записатись можна онлайн або за тел.: 8 (495) 228-2808
Вам також може сподобатися
Люди вітру
Тривожні думки не дають заснути, будь-яка дрібниця вибиває з колії, а зміна погоди супроводжується головним болем? Швидше за все, ви втратили баланс доші Вітру. Жимба Данзанов, головний лікар клініки Чжуд-Ши, розповідає, як зберегти внутрішню рівновагу, а разом з ним і здоров'я. Тибетська медицина вважає, що всі процеси в нашому організмі керуються трьома дошами: Вітру, Жовчі та
Коли краще їсти, а коли тренуватися
На добу є шість періодів, кожним з яких управляє одна з дош. Так вважає східна медицина. Тибетський лікар і рефлексотерапевт Анастасія Батуєва розповідає, як застосувати ці знання в житті і в який час краще їсти, працювати і тренуватися, а коли можна і поспати (не тільки вночі).
Хвороби: як вилікувати і не захворіти?
Тибетська медицина ділить усі хвороби на хвороби «Холоду» та хвороби «Спека». Спочатку перших більше, ніж других. А в нашому кліматі, з його холодною і вологою погодою, вони і зовсім лежать в основі більшості захворювань. Як не захворіти, а якщо що, то й вилікуватись, — розповідає головний лікар клініки Чжуд-Ши Жимба Данзанов.
Осіння нудьга та депресія: як зрозуміти свій стан і коли звертатися за допомогою (інтерв'ю)
Похмура осіння погода, темрява за вікном та холод можуть позначитися на настрої та призвести до втоми та апатії.Багато хто хоча колись відчував осінню тугу, але не завжди можна зрозуміти, коли вона перетікає в більш серйозний стан — депресію. слід звернутися до лікаря та які прості методи допоможуть подолати тимчасову меланхолію? далі.
Психологіня Інна Чамлай – експерт з трансакційного аналізу. Це психологічний підхід, який вивчає взаємодію між людьми. Аналізуючи ці ролі, ми можемо краще зрозуміти себе та покращувати стосунки з іншими.
У 2020 році Інна Чамлай закінчила Уманський державний педагогічний університет ім. Павла Тичини за спеціальністю “психологія”.
У своєму інстаграмі психологіня розповідає про психологічний добробут, методи самопізнання, боротьбу зі стресом та підтримку позитивного емоційного стану.
Осіння нудьга, депресія та афективний розлад: у чому різниця і як розпізнати
Пані Інно, розкажіть, як відрізнити осінню нудьгу від депресії. Які основні симптоми кожного з цих станів?
У першу чергу, тут важливо розрізняти такі поняття, як осіння нудьга, сезонний афективний розлад та депресія.Осіння нудьга - це стан, який може виникати у здорової людини під впливом певних факторів в осінній період. Для нього характерні знижений настрій, дратівливість, підвищений потяг до солодкої або нездорової їжі, а також зменшення мотивації та бажання займатися справами. Ці прояви переважно носять емоційний характер.
У депресії чи сезонного афективного розладу більше симптомів. Це психіатричний діагноз, який може поставити тільки лікар-психіатр, але людина може перевірити свій стан за допомогою, наприклад, опитувальників "Тест на депресію (PHQ-9)" та "Шкала депресії Бека". І якщо там високий показник, слід звернутися до лікаря.
Симптоми депресії можуть бути:
- знижений настрій,
- порушення апетиту (як його зниження, так і переїдання),
- зниження лібідо,
- проблеми зі сном.
Це може виявлятися у вигляді безсоння або утруднення із засинанням, а іноді, навпаки, у постійному бажанні спати та тяжкості із пробудженням.
Симптомом депресії є те, що людина думає про себе в негативному світлі: "я невдаха, у мене нічого не вийде" або “ я не хороша, гірша за інших” і таке інше. Також можуть бути суїцидальні думки, тоді це вже "дзвіночок", що це клінічна депресія. А за осінньої нудьги зазвичай спостерігається просто знижений настрій без критичних думок про свою особистість.
Можуть також виникати труднощі з концентрацією та фізичною втомою. Хоча подібна втома може виявлятися і за осінньої нудьги, при депресії вона більш інтенсивна і серйозно впливає на повсякденне життя людини.
Осіння нудьга зазвичай починається десь наприкінці вересня, коли вже день стає коротшим, раніше темніє і т.д.А на початку зими цей стан зникає: підготовка до новорічних свят піднімає настрій і впоратися з осінньою нудьгою стає легшою. Оскільки це не клінічний діагноз, то навіть невеликі зміни, наприклад, проведення більше часу на світі або дотримання рекомендацій щодо покращення настрою, можуть суттєво пом'якшити симптоми.
При депресії на симптоми не так легко вплинути, і якщо вони зберігаються більше двох тижнів, слід задуматися, чи це не є клінічною депресією і сезонним афективним розладом.
Сезонний афективний розлад — це також психіатричний діагноз, що характеризується тим, що депресивні симптоми з'являються саме в осінньо-зимовий період і поступово зникають ближче до весни та літа. Такий стан потребує лікування разом із психіатром. Іншими словами, це також депресія, але з характерною сезонною залежністю. Якщо щорічно у цей період ви відчуваєте пригніченість, втому, втрату апетиту та проблеми зі сном, важливо звернутися за допомогою, щоб полегшити ці симптоми шляхом терапії.
Чому саме восени багато хто почувається пригніченим? Це пов'язано зі змінами у природі, погодою чи фізіологічними процесами?
Восени дні стають коротшими і похмурими, і це призводить до зниження вироблення серотоніну — гормону, який відповідає за спокій і задоволення. Тому це призводить до зниження настрою. Крім того, підвищується рівень мелатоніну (гормону, що відповідає за якість сну, — ред.), що може спричинити сонливість. Дефіцит вітаміну D, який ми переважно отримуємо через сонячне світло, також позначається на самопочутті.
Психологічні чинники також впливають: осінь асоціюється із завершенням року, поверненням до роботи після відпусток і навіть шкільними спогадами. Візуальні зміни природи, такі як в'янення рослин та зникнення яскравих фарб, також можуть викликати тугу.
Таким чином, головними причинами осінньої пригніченості є короткий світловий день, зниження серотоніну, підвищення мелатоніну та дефіцит вітаміну D , що разом із психологічними аспектами впливає на настрій
Хто більш схильний до осінньої нудьги? Чи є певний портрет людини, яка восени почувається пригніченою?
Є люди, які мають до цього схильність. Це ті, у кого спочатку менший рівень серотоніну - "гормону щастя", і восени його кількість ще більше знижується. До них часто належать підлітки, тому що вони і так зазнають гормональних змін, а восени їх стан може ускладнитися. Також до групи ризику належать меланхоліки та жінки, адже вони більш вразливі до депресій загалом. Більше схильні до осінньої нудьги також трудоголіки, схильні до емоційного вигоряння, люди з тривожністю і негативним мисленням. Ті, хто зазвичай бачить у всьому негатив, восени можуть ще більше поринути у такі думки.
Для когось похмура погода та дощ – це можливість зробити чай, завернутись у плед та створити вдома затишок, почуваючи себе комфортно. А хтось думатиме: "Ой, млинець, дощ, все так похмуро" , відповідно, вони більше схильні і до осінньої нудьги, і депресії в цілому.
Як зміна світлового дня впливає на наш емоційний стан та настрій?
Коли бачимо темряву, організм автоматично асоціює це з часом для сну.Це трохи нагадує старий мультфільм про мавп, які замалювали вікно чоловікові: він побачив темряву, вирішив, що вже ніч, і ліг спати. Потім прийшла їхня мама, помила вікно, і чоловік, побачивши світло, встав і почав робити зарядку. У цій забавній історії є частка правди: так само і ми, побачивши темряву, подумки перемикаємось на нічний режим.
Як запобігти осінню нудьгу і як харчування та спілкування впливають на наш стан
Що можна зробити, щоб запобігти осінню нудьгу чи полегшити її симптоми?
Насамперед, намагайтеся більше часу проводити на вулиці або поблизу вікон, щоб отримувати денне світло. Якщо ви працюєте в офісі або вдома онлайн, виходьте на балкон або підходите до вікна, особливо коли максимальне світло. У похмурі дні можна використовувати спеціальні лампи для світлотерапії – фахівці рекомендують проводити під ними до 30 хвилин на день. Навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі, хоч би на півгодини, допоможе компенсувати нестачу природного світла.
Щоб урізноманітнити осінні дні, додайте яскраві фарби. Наприклад, оновіть одяг чи інтер'єр. Якщо яскраві кольори не надихають, можна створити затишок за допомогою свічок, пледів або інших приємних дрібниць. Також корисно ввечері подбати про гарне освітлення будинку, яке допоможе покращити настрій.
Включайте в порядок дня медитації, що сприяють виробленню серотоніну. Є чудовий ютуб-канал “Медитація українською”, де доступні короткі сеанси по 10-15 хвилин, які легко вписати в розклад.
Ставте невеликі цілі та досягайте їх – це допоможе підтримати викид дофаміну, ще одного “гормону радості”.Також корисно планувати приємні заняття, наприклад, перегляд комедії або прогулянку, щоб постійно мати передчуття чогось приємного.
Чи може зміна раціону та фізична активність допомогти впоратися з осінньою нудьгою?
Важливо додати до свого раціону омега-3 (жирні кислоти). Вони містяться в жирних сортах риби, авокадо, лляному маслі та волоських горіхах. Також корисними будуть цільнозернові продукти, це певний вид хліба. У магазинах також можна знайти, наприклад, цільнозернові макарони. Також корисний чорний шоколад, продукти, багаті на білок, такі як м'ясо, риба, яйця і т.д. Слід уникати алкоголю, солодощів та фастфуду.
Ілюстративне фото: ukr.media
Як соціальні зв'язки (спілкування з друзями, сім'єю) впливають на емоційний стан в осінній період?
Соціальна підтримка позитивно впливає на емоційний стан не тільки восени, а й протягом усього року. Спілкування з близькими допомагає зняти стрес, тому що ми можемо поділити свої переживання. Наприклад, ми говоримо: "Ой, ну так вже важко від цієї погоди", і подруга відповідає: "Так, і мені так неприємно" . Це створює почуття розуміння та підтримки. Поділ спільного досвіду задовольняє базову потребу у відносинах та полегшує, адже ми бачимо, що не самі у своїх відчуттях.
А яких речей слід уникати, щоби навпаки не поглибити осінню ханжу?
Слід уникати про негативних стимуляторів, особливо коли настрій погіршується і є бажання його швидко підняти. Наприклад, алкоголь і наркотики лише на якийсь час створюють ілюзію поліпшення, а згодом можуть зробити вам ще гірше.Вони знижують рівень "гормонів радості", яких восени і так не вистачає через короткі дні та менший обсяг сонячного світла.
Неправильний режим дня також негативно впливає на емоційний стан людини більше, ніж в інші сезони. Варто уникати постійного сидіння вдома, тому що здається, що погана погода, чого я виходитиму? Але насправді дуже важливим є свіже повітря і хоч якась активність. Тому навіть у такі неприємні дні варто все одно хоч би на 15 хвилин, на півгодини виходити.
І ще аргумент на користь цього, чому варто все ж таки виходити на вулицю – це уникнення так званого кола депресії. Коли у нас поганий настрій, часто не хочеться виходити з дому, проте це лише посилює стан — ми залишаємося вдома і нічого не робимо, поринаючи в цей похмурий настрій. В результаті стає ще гіршим, виходити не хочеться ще більше, і це створює замкнене коло. Тому важливо, навіть якщо відчуваєте зневіру, все ж таки змусити себе вийти на прогулянку.
Ми проговорили, що жінки більше піддаються осінній нудьзі, ніж чоловіки, і що підлітки більш схильні до цього. А чи буває такий стан дітей?
Так, подібні стани можуть спостерігатися і у дітей, хоч і значно рідше. Найчастіше це стосується підлітків, але іноді такий настрій зустрічається і у молодших школярів, часто через стрес від школи.
Як створити затишок і зберегти гарний настрій восени
Які психологічні техніки можуть допомогти підтримувати позитивний настрій восени?
Спробуйте створити навколо себе атмосферу затишку та тепла, романтизуючи осінній період. Наприклад, так, за вікном похмуро, але можна взяти гарний пледик і свічки.Також можна створювати собі святкові, щасливі дні, наприклад Хеллоуїн, до якого вирізати гарбузи і прикрасити будинок. тертий пиріг, зібрати букети з листя, зробити осінню фотосесію, зварити глінтвейн, прогулятися з подругою чи сфотографувати дощ із вікна.
Ілюстративне фото: Midero
До якого фахівця потрібно звернутися, якщо понад 2 тижні спостерігаєш пригнічений стан?
Спочатку можна проконсультуватися з психологом, він допоможе зрозуміти, чи потрібна допомога психіатра.
Таких ліків не потрібно боятися: наша нервова система - це така ж важлива система організму, як, наприклад, травна або видільна, і так само іноді потребує підтримки, коли є збій у роботі.
Лікування зазвичай включає поєднання медикаментів та психотерапії. Психіатр допомагає стабілізувати фізичний стан, а психолог працює з когнітивними та емоційними симптомами: це зміна мислення, яка може сприяти депресії, та дослідження більш глибинних причин схильності до пригноблених станів.
Раніше ми розповідали, як подолати емоційне виснаження та втому через війну . зробити відновлення внутрішнього балансу – читайте за посиланням вище.
Поділиться у соціальних мережах
Цей матеріал опублікований за підтримки Європейського фонду за демократію (EED). Його зміст не обов'язково відображає офіційну позицію EED.
