Навіщо нам потрібен цинк та як його отримувати?

Ще недавно про цинк знали переважно фахівці, а тепер він — «новий вітамін С» у боротьбі з вірусами та застудами і пропадає з аптек у зв'язку з пандемією COVID-19. MedAboutMe розібрався, що ж насправді робить цинк, за яких хвороб допомагає і звідки його отримувати.

Що таке цинк?

Це мінерал, який потрібен нашим клітинам для боротьби з бактеріями та вірусами та експресії генів, що «повідомляють» тілу, як працювати належним чином. Він допомагає загоювати рани, покращує нюх та смак, потрібен, щоб діти росли і всі ми менше хворіли.

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

Цинк для шкіри

Цинк допомагає шкірі виконувати свої основні функції: захищати нас від спеки та холоду, бактерій та вірусів. У терапії акне та деяких шкірних проблем цинк теж застосовується (але не завжди).

Чи допоможе цинк при ГРЗ?

Деякі дослідження показують: якщо людина протягом першої доби після появи ознак гострого респіраторного захворювання (ГРЗ, ГРВІ) приймає препарати цинку, перебіг хвороби буде легшим і симптоми закінчаться швидше.

Однак досі потрібні додаткові дослідження, щоб це точно з'ясувати.

Цинк, імунітет та COVID-19

Чи цинк допомагає при новій коронавірусній інфекції? Ми точно знаємо, що нестача цинку – одна з причин зниженої функції імунної системи.

Дефіцит цинку зменшує виживання імунних клітин та негативно впливає на важливі функції, такі як фагоцитоз, знищення клітин-мішеней та виробництво цитокінів.

Однак є дуже мало інформації про роль та вплив цинку на SARS-Cov-2 та COVID-19, хоча кількість літератури швидко зростає. Більшість сучасних знань про використання препаратів як противірусної терапії та імуномодулюючого засобу виникла в результаті досліджень, проведених з іншими вірусними захворюваннями. Що вселяє надію: цинк точно допомагав при важких станах, викликаних попереднім варіантом вірусу, SARS-Cov-1.

Про COVID-19 сьогодні відомо, що у пацієнтів із тяжкою формою відзначається виражена нейтрофілія, а добавка глюконату цинку до терапії може зменшувати інфільтрацію нейтрофілів у дихальних шляхах (журнал Biological Trace Element Research, 2020).

Досліджень про вплив цинку на профілактику зараження новим коронавірусом та перебіг COVID-19 сьогодні понад 20, проте про точні підсумки поки що не йдеться.

Крім того, такі ж дослідження з потенційно позитивними висновками проводяться про вплив вітаміну С, D, селену, кальцію, омега-3 та їх комбінацій.

Ясно одне: якщо цинку в організмі не вистачає, ризик важко перехворіти не лише на COVID-19, а й на інші інфекції, зростає. Дефіцит дійсно позначається на стані імунної системи, а під час хвороби нестача може з'явитися і через зростаючу потребу в цинку, і через знижений апетит.

Скільки потрібно цинку людині?

Дорослому чоловікові рекомендують отримувати 11 міліграмів на день, а жінці – 8 мг на день. Перед зачаттям дитини, а також вагітним та годуючим потрібно близько 12 міліграмів. Дітям необхідно від 2 до 11 мг залежно від віку та статі.

І є стани, за яких розвивається дефіцит цинку навіть за достатнього споживання (важкі ГРВІ — один із таких станів).

Виявити дефіцит цинку в організмі можна за аналізом крові.

Чи ви отримуєте цинку з їжею?

Якщо ви не вегетаріанець, то швидше за все, добові потреби в цинку покриваються за рахунок їжі. Він не такий рідкісний компонент.

Однак є стани, які ускладнюють засвоєння цинку. Наприклад, виразковий коліт, хвороба Крона, глистяні інвазії, операції на шлунково-кишковому тракті в анамнезі, алкоголізм, хронічні інфекції тощо. буд. Ускладнюють засвоєння також лікування глюкокортикостероїдами, прийом селену та раціон з високим вмістом соєвого білка.

Кефір та «живі» кисломолочні продукти, а також квашена капуста покращують засвоєння цинку.

Що відбувається за дефіциту цинку?

Ознаками нестачі цинку у дорослих вважаються випадання волосся, діарея, тривале загоєння травм слизових та шкіри, зниження апетиту. У чоловіків дефіцит цинку знижує лібідо, а у дітей уповільнює ріст та статеве дозрівання.

У російських та іноземних дослідженнях («Смоленський медичний альманах») доводиться, що:

• діти з нормальним рівнем цинку при народженні краще фізично розвиваються і в середньому на 2 см вище, ніж діти з дефіцитом;
• Добавка цинку в їжу позитивно впливає на розвиток дітей з початковою затримкою росту та недобором маси тіла.

Проте фахівці не рекомендують просто починати давати дітям цинк. Та й дорослим не радять приймати препарати. Хоча надлишок цинку рідко призводить до гострих отруєнь, але він знижує засвоєння міді. А дефіцит міді теж провокує дуже неприємні статки.

Кращі джерела цинку

Це перше джерело цинку, яке ви зустрінете у порадах та рекомендаціях. Справді, ніщо не зрівняється з його кількістю в устрицях.У порції на 100 г 85 мг цинку. Це у 7 разів більше, ніж потрібно на день. Причому байдуже, будуть вони сирими чи запеченими з цибулею, сиром, сухариками тощо.

Ще кілька продуктів з високою кількістю цинку (і вартістю): далекосхідні краби і горіхи кешью. У 30 г горіхів міститься майже 2 мг цинку. Їх можна їсти як перекус замість цукерок або чіпсів (не захоплюйтеся, в кеш'ю також чимало калорій і жирів).

Крабове м'ясо цінують не тільки за склад і смак, а й за дуже правильний з погляду дієтологів спосіб вживання. Клішні доводиться розбивати і діставати смачний вміст - цей процес призводить до збільшення часу вживання їжі, що корисніше за швидкі перекушування.

Повернімося до реальності: не щодня на столі можуть бути устриці з крабами. Це не тільки дуже затратно, але може бути шкідливим. А ось гарбузове насіння — непоганий варіант для тих, хто хоче бюджетно додати цинк до раціону.

Добова норма дорослої людини міститься в 100 г очищеного насіння. Очищати варто самостійно: при зберіганні гарбузова олія в насінні змінює склад.

Ще пара варіантів перекушування та добавок до страв з високим вмістом цинку: арахіс і кунжутне насіння. У 100 г арахісу – 30% добової норми цинку для дорослого, у 100 г кунжуту – понад 50%.

Хоча занадто багато червоного м'яса, особливо жирного, шкодить здоров'ю, але воно — постачальник важливих поживних речовин та цинку.

• Свиняча та яловича печінка у 100 г містять близько 5,5 мг цинку.
• У 100 г пісної яловичини – 9 мг.
• У темному м'ясі курки (ніжках, наприклад), цинку 3 мг н 100 г. Порівняйте це з курячою грудкою - там цинку в 3 рази менше.

Щоб знизити потенційну шкоду, вибирайте невеликі порції яловичини, курки, субпродуктів та їжте більше зелених овочів.

Ще одне визнане джерело цинку – бобові культури. Квасоля та горох містять 3,2 мг на 100 г сухого продукту, а ще багато рослинного білка та майже нуль жиру.

До групи менш звичних зернобобових культур входить сочевиця. Її на столах помітити можна не часто, а дарма: по цинку сочевиця обганяє горох та квасолю.

Не лідер серед постачальників цинку, але теж добрий варіант: 2,8 мг цинку на 100 г гречки цілком допоможуть запобігти нестачі мікроелемента.

Цинк у препаратах та БАД

Хоча набрати необхідні 8-12 мг цинку на день з їжею нескладно, є показання до прийому цинку, а також люди, які воліють отримувати додаткову порцію з препаратами чи добавками. Важливо пам'ятати, що це треба за призначенням лікаря.

Надлишок цинку може спричинити діарею, спазми шлунка, головний біль та нудоту. А якщо приймати його занадто багато і занадто довго, з'явиться дефіцит міді, ослабне імунітет, а також вироблятиметься менше ЛПВЩ («хорошого» холестерину).

Гліцинат, піколінат та ацетат цинку засвоюються на 16% краще, ніж сульфатна форма.

У полівітамінних формулах часто міститься поєднання цинку та магнію. Уникайте вживання їх одночасно з кальцієм: усі три мінерали засвоюватимуться гірше.

Важливо пам'ятати, що прийом цинку може послабити дію антибіотиків, а антибіотики можуть ускладнити засвоєння цинку в організмі. Добавки також можуть змінити дію деяких ліків, таких як пеніциламін (протизапальний та імуносупресивний препарат). Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати цинк, і будьте здорові.

Цинк.Для чого потрібен організму і як визначити дефіцит чи надлишок

Цинк підтримує імунітет, відповідає за стан шкіри, волосся та нігтів, а також бере участь у важливих хімічних реакціях нашого організму. Розповідаємо, чим він корисний, у яких продуктах міститься та як визначити дефіцит.

Що треба знати про цинку

Цинк це мікроелемент, який організм не виробляє і не накопичує, тому поповнювати його запаси можна тільки з їжею. Він міститься у продуктах як тваринного, так і рослинного походження. Також є різні харчові добавки з цинком, але їх варто приймати лише за рекомендацією лікаря, оскільки надлишок елемента в організмі так само небезпечний, як дефіцит.

Рекомендована добова норма становить 11 мг для чоловіків та 8 мг для жінок. Вагітним і цинку, що годує, необхідно більше: 11 і 12 мг на день відповідно [1]. За наявності захворювань, що впливають на засвоєння елемента, необхідно проконсультуватися з фахівцем, щоб знайти оптимальну дозу. Також на рівень цинку в організмі можуть вплинути харчові звички: вегетаріанцям та веганам варто стежити за своїм раціоном, щоб не допустити дефіциту.

Цинк можна знайти в різній їжі [2]:

• риба та морепродукти (устриці, краби, мідії, омари та молюски, камбала, сардини, лосось);
• м'ясо (яловичина, свинина, баранина);
• птах (індичка, курка);
• молоко;
• яйця;
• бобові;
• горіхи та насіння (гарбузове насіння, кешью);
• злаки (овес, кіноа, коричневий рис);
• капуста;
• горошок;
• спаржа.

Важливо враховувати, що більше цинку можна знайти у продуктах тваринного походження, у яких він більш біодоступний [3].

Для чого потрібний цинк в організмі

Цинк підтримує імунітет, бере участь у синтезі ДНК та білка, впливає на роботу репродуктивної системи, знижує запалення в організмі, відповідає за зростання та розвиток. Він є другим найпоширенішим мікроелементом в організмі після заліза і є у кожній клітині [4].

Цинк необхідний активності понад 300 ферментів, які допомагають обміні речовин, травленні, функціонуванні нервової системи [5].

Прискорює загоєння ран

У ході дослідження, яке тривало 12 тижнів, 60 осіб із діабетичною стопою були поділені на дві групи: одна отримувала плацебо, а друга – 50 мг цинку на день. У пацієнтів, які приймали мікроелемент у добавках, виразка значно зменшилася [6].

Колаген - важливий компонент, який допомагає ранам затягуватися швидше, а цинк бере активну участь у його синтезі в організмі. Також мікроелемент відіграє важливу роль у підтримці імунітету та знижує запалення. Тому його часто застосовують у лікарнях при лікуванні опіків, виразок та інших шкірних ушкоджень [7].

Зміцнює імунітет

Результати семи досліджень довели: 80-92 мг цинку на день можуть скоротити тривалість звичайної застуди до 33% [8]. А згідно з іншими експериментами, цинк знижує ризик виникнення інфекції та стимулює імунну відповідь у людей похилого віку. Мікроелемент активізує імунні клітини та допомагає знизити окислювальний стрес [9]. Один із експериментів показав, що 45 мг цинку на день можуть знизити частоту інфекційних захворювань у людей похилого віку [10].

Знижує ймовірність хронічних запалень

Окислювальний стрес призводить до хронічного запалення, яке може спричинити різні захворювання [11].Цинк зменшує окислювальний стрес та знижує рівень запальних білків в організмі [12].

Допомагає в лікуванні акне

Акне - поширене шкірне захворювання, яким, за оцінками фахівців, страждають до 9,4% населення земної кулі [13]. Причиною вугрових висипань часто стає закупорка сальних залоз, бактерії та запалення [14].

Завдяки дослідженням вдалося з'ясувати, що лікування, що включає цинк (як зовнішнє застосування, так і всередину), знижує запалення і зростання бактерій, пригнічує активність сальних залоз [15]. Також виявлено закономірність, що у людей, які страждають на акне, часто спостерігається знижений рівень цього мікроелемента в організмі [16].

Дефіцит цинку

Гострий дефіцит цинку трапляється досить рідко. Йому схильні люди з генетичними мутаціями, алкогольною залежністю та приймаючі препарати, які пригнічують імунітет. Також дефіцит може проявитися у немовлят, коли їх матері не отримують достатню кількість мікроелемента з їжею. Сильна нестача може викликати такі симптоми, як порушення росту та розвитку, затримка розвитку, висипання на шкірі, хронічна діарея, незагойні рани [17].

Більш легкі форми спостерігаються частіше, особливо в дітей із країн, оскільки вони отримують досить елемента з їжею та його раціон одноманітний.

Усього близько 2 млрд людей у ​​всьому світі відчувають дефіцит цинку через недостатнє споживання з їжею [18].

Досить часто нестача цього елемента розвивається у людей із шлунково-кишковими захворюваннями (наприклад, хворобою Крона), вегетаріанців та веганів, вагітних та годуючих, при анорексії чи булімії, захворюваннях нирок, хронічному алкоголізмі.

Середній за рівнем дефіцит цинку можна розпізнати за такими симптомами, як діарея, витончення волосся, порушення запаху чи смаку, сухість шкіри, зниження імунітету, погане загоєння ран, низька фертильність.

Надлишок цинку

Однією з найпоширеніших причин передозування цинку є безконтрольне введення в раціон додаткових джерел мікроелемента. Тому приймати харчові добавки потрібно лише після консультації з лікарем та проведення низки аналізів та досліджень. Передозування може спричинити як гострі, так і хронічні симптоми: нудоту та блювання, спазми та біль у животі, головний біль, діарею [19].

Прийом занадто великої кількості цинку може призвести до дефіциту інших поживних речовин, наприклад, порушити засвоєння міді та заліза.

Коментар експерта

куратор напряму «Алергологія-імунологія», алерголог-імунолог, м. н., головний спеціаліст мережі клінік «Сімейна»

— Чи можна самостійно визначити, що є дефіцит чи надлишок цинку?

— З одного боку, можна здати аналіз на рівень цинку у крові та орієнтуватися на нормативи лабораторії. Діагноз "дефіцит цинку" може бути встановлений при зниженні його рівня нижче 13 мкмоль/л. При цьому, за іншими даними, прогностично несприятливим вважається зниження рівня цинку в сироватці менше 8,2±0,9 мкмоль/л. Однак вміст цинку в крові від загальної його кількості в організмі становить лише близько 1% і без клінічних проявів дефіциту може не відображати справжню картину. З іншого боку, відомо, що на рівень цинку в крові може впливати прийом деяких препаратів, наприклад, глюкокортикостероїдів, а також ті чи інші захворювання.Тому для оцінки стану здоров'я в цілому та наявності дефіциту чи надлишку цинку, для уточнення необхідності профілактики та корекції дефіциту краще звернутися до лікаря.

Добова потреба в цинку невисока і становить від 3–4 мг у дітей першого року життя до 15 мг у дорослих та 20–25 мг у вагітних та жінок, що годують. Тому при правильному різноманітному харчуванні та відсутності важких фізичних навантажень або будь-яких захворювань потреба в цинку може бути заповнена з їжі. При цьому симптоми дефіциту цинку, як правило, виявляються на тлі тривалого та вираженого нестачі його надходження, і значні прояви недостатності цинку в організмі трапляються нечасто.

Важливо пам'ятати, що існують патологічні стани, які можуть розвиватися при надмірному надходженні або отруєнні цинком. Тому рішення про необхідність додаткового прийому цинку у вигляді БАДів та їх дозування краще приймати разом із лікарем.

— Навіщо потрібен цинк в організмі?

— Останніми роками триває дуже активне обговорення значущості цинку, проводяться численні дослідження. Відомо, що він відіграє важливу роль у багатьох біохімічних процесах, у тому числі в обміні білків, жирів, вуглеводів та нуклеїнових кислот. Цинк входить до складу понад 300 ферментів та є частиною генетичного апарату клітини. Є дані про роль цинку в процесах росту та поділу клітин, необхідних для підтримки фізіологічного стану шкіри, кісткової тканини, репродуктивної функції, імунних реакцій та когнітивної сфери. Відома роль цинку як потужного антиоксиданту, і навіть учасника енергетичного забезпечення клітин. Також цинк бере участь у синтезі та роботі інсуліну.

— Як підтримувати потрібний рівень цинку, які продукти є?

— Цинк міститься в багатьох продуктах, проте біодоступність (засвоюваність) його вища у продуктах тваринного походження, тоді як у рослинних продуктах цинк міститься у формі, що гірше всмоктується в кишечнику. Серед джерел можна виділити м'ясо та м'ясні субпродукти, яйця, нешліфований рис, дріжджі, горіхи, гриби, морепродукти, бобові та насіння. Під дією зайвої термічної обробки вміст цинку у продуктах зменшується.

— Чому цинк такий важливий для імунітету?

— Численні наукові дослідження та спостереження показали вплив цинку у підтримці імунної системи. Дефіцит цього елемента призводить до порушень у різних ланках імунітету, що, своєю чергою, призводить до підвищеної сприйнятливості організму до інфекцій. У дослідженнях описано контроль цинком бурхливої ​​імунної відповіді в результаті запальних реакцій та окислювального стресу, так звані антиоксидантні властивості мікроелемента. Було показано, що додатковий прийом цинку знижує частоту інфекційних захворювань та ступінь ушкодження клітин унаслідок запальних реакцій. Додавання цинку до комплексної терапії, за даними досліджень, захищало клітини печінки від пошкоджень токсинами, показало ефективність лікування та профілактики гострих діарів.

- Як правильно приймати БАДи, якщо їх призначив лікар? І чи треба у зв'язку з цим регулювати харчування, додавати чи прибирати щось із раціону?

— Нема універсального правила для прийому БАДів. Звичайно, правильно приймати добавки згідно з тим режимом і тими дозуваннями, які прописав лікар залежно від бажаних цілей.Також лікар дає пояснення, з якими продуктами той чи інший вітамін і мікроелемент можна поєднувати, а з якими - не можна, щоб не знижувати ступінь їхньої засвоюваності. За допомогою по корекції раціону за будь-якої вітамінно-мінеральної недостатності краще звернутися до дієтолога. Лікарі цієї спеціальності глибоко та професійно можуть розібратися у складних взаємозв'язках різних складових харчових продуктів.

«Дефіцит цинку (як і інших мікроелементів) може спостерігатися у осіб:

• з різними патологіями шлунково-кишкового тракту, нирковою недостатністю, а також на фоні тривалого та частого прийому деяких лікарських засобів (наприклад, діуретиків);
• довго не споживають продукти тваринного походження.

Виявити дефіцит цинку дуже складно через відсутність специфічних клінічних проявів. Можуть турбувати часті застудні захворювання, порушення смакових відчуттів та нюху, випадання волосся, проблеми з нігтями, вугрі, дерматити, екземи, погіршення зору. Ця симптоматика можлива і у зв'язку з безліччю інших причин (як унаслідок різних патологій, у тому числі дефіциту чи надлишку інших мікроелементів, так і у зв'язку з особливостями способу життя — хронічний стрес та перенапруга, особливості харчування тощо).

Надлишок цинку, а правильніше навіть сказати «інтоксикація цинком», можлива як гостра, і хронічна. Гостра інтоксикація проявляється всіма класичними симптомами отруєння: нудота, блювання, діарея, біль у животі, слабкість, запаморочення.При систематичному прийомі цинку без необхідності можлива хронічна інтоксикація, яку, на жаль, діагностувати набагато складніше, оскільки гострих специфічних проявів немає. Відзначається велика захворюваність на ГРВІ та інші запальні захворювання, слабкість, погіршення загального самопочуття, дерматити, виразкові зміни у шлунково-кишковому тракті. Однак більшу частину цих проявів у житті сучасної людини можна пов'язати з багатьма іншими факторами: стресом, недосипанням, характером та регулярністю харчування.

Прийом БАДів є найчастішою причиною інтоксикації цинком, тому що без відомих причин порушення надходження або засвоєння речовин при різноманітному харчуванні ми отримуємо добову норму цинку, а отже, додатковий прийом мікроелементу призведе до надлишку. Більше того, БАДи – не лікарські засоби, тому вони не проходять клінічних випробувань щодо ефективності та безпеки. На жаль, відомі випадки розвитку різних отруєнь через невідповідність дійсності зазначеного на упаковці вмісту речовин. Тому навіть у разі дійсної необхідності прийому цинку та неможливості отримання його з продуктів харчування рекомендовано прийом не БАДів, а сертифікованих лікарських засобів за призначенням лікаря.

В даний час немає стандартизованого методу дослідження рівня цинку в організмі у зв'язку з лабільністю мікроелемента, тому утруднена діагностика. І, як правило, дефіцит встановлюється опосередковано, на підставі клінічних проявів, але лише лікарем після огляду та збору анамнезу, інших клініко-лабораторних даних».

Як підвищити імунітет: цинк приходить на допомогу

Зниження імунітету людини – явище, на жаль, досить часте у світі. Погана екологічна ситуація, неякісні продукти, трудоголізм та нестача відпочинку, куріння, алкоголь, стреси та перевтома ні для кого не проходять безслідно. Якщо імунна система вже дала збій, підвищення імунітету стає головним завданням та найважливішою передумовою позбавлення від хвороб.

Як підняти імунітет і чому він знижується?

Як визначити, чи ваша застуда є наслідком сезонного вірусу, чи вона – тривожний симптом зниженого імунітету? Перші ознаки, що з імунною системою не все гаразд – це підвищена стомлюваність, слабкість, ломота в тілі, сонливість, сухість шкірних покривів. Далі загострюються всі хронічні хвороби, людина стає нервовою, нетерплячою і дратівливою.
Наша імунна система страждає від багатьох факторів:

• Куріння – токсини, які у сигаретах, негативно впливають на імунні клітини;
• Вживання алкоголю – удар по антитілах, які утворюють імунітет;
• Недосип, через який організм стає вразливим для бактерій та вірусів;
• Недостатня чи надмірна фізична навантаження;
• Стреси, що впливають на вироблення гормонів організмом;
• Надмірна вага, яка спричиняє інші фактори, що викликають зниження імунітету;
• Недостатнє або неякісне харчування, що не забезпечує надходження необхідних речовин до організму.

Як зміцнити імунітет, не завдавши при цьому ще більшої шкоди організму? По-перше, прибрати з життя фактори, що викликають його зниження, наприклад, кинути палити, вживати алкоголь та налагодити повноцінне харчування.Щоб підняти імунітет, дуже важливо відрегулювати режим дня: встановити чіткі межі між роботою та відпочинком, перестати вирішувати робочі проблеми у вихідні, висипатися, щоб організм мав можливість повноцінно відпочити.

Як зміцнити імунітет за допомогою вітамінів та мікроелементів?

Один із способів підняття імунітету – вживання корисних овочів та фруктів, які багаті на вітаміни, мікро- та макроелементи. На жаль, багато хто з нас частенько купує напівфабрикати, перехоплює щось на ходу, і про корисність такої їжі для людського організму і годі й говорити. Але вихід є навіть у тих, хто не хоче чи не може стежити за раціоном. Вітаміни та мікроелементи в таблетках різних форм випуску (у тому числі розчинних) створені якраз для людей, які не отримують їх з їжі з різних причин. Одним із найважливіших мікроелементів для людини є цинк. При дефіциті цинку в крові може підвищитися рівень гормону кортизолу, який, у свою чергу, «винний» у зниженні імунітету. Цинк для імунітету у вигляді таблеток заповнить дефіцит цього мікроелемента та змусить імунну систему заробити з новою силою.

Звичайно, підняти імунітет не так просто, і від однієї таблетки він казковим чином не покращиться, але регулярний прийом засобів на основі цинку через короткий час благотворно позначиться на здоров'ї людини. Вживання цинку в таблетках (у тому числі в розчинних, наприклад, Цинкіт) допоможе зменшити кількість простудних захворювань, ліквідує сухість і лущення шкіри, підбадьорить організм і позбавить почуття хронічної втоми. Звичайно, цинк – не панацея для зміцнення імунітету, адже набагато більший ефект дасть комплексний підхід: збільшити час, відведений на сон та відпочинок, уникати стресів, не переїдати, регулярно займатися спортом. 10 мг цинку щодня – і ваш імунітет не дасть збій та зможе захистити організм від впливу навколишнього середовища, вірусів та бактерій.