Як навчитися приймати рішення швидко та ефективно: 10 порад

Часто перед нами стоїть вибір, від якого залежить подальше життя: «Вибір професії та спеціальності для вступу до ВНЗ», «Вибір міста чи країни для життя». У такі моменти важко прийняти правильне рішення, а часом здається, що такого рішення зовсім немає.

У цій статті ми розповімо, як навчитися приймати рішення – швидко, ефективно та самостійно. Поділимося практичними порадами, вивчимо корисні книги щодо прийняття рішень.

Як навчитися приймати рішення: 10 практичних порад

Від слів до справи. Давайте розглянемо 10 практичних порад, методик та технік, які допоможуть навчитися приймати правильні та зважені рішення самостійно.

1. Зважте всі «за» та «проти»

Перед тим, як прийняти важливе рішення, зважте всі за і проти. Наприклад, візьміть аркуш паперу, ручку та запишіть усі «за» та «проти» обраного вами рішення.

Якщо варіантів «за» буде більше, ніж «проти», значить прийняте вами рішення — правильне і не спричинить негативних наслідків.

2. Вивчіть альтернативи

Коли ми стикаємося з якоюсь проблемою чи завданням, у голові одразу з'являються варіанти вирішення. І хочеться швидко «розробитися» з проблемою — тому люди обирають перше рішення, яке спало на думку.

Перед тим, як ухвалити якесь важливе рішення, вивчіть всі альтернативні варіанти. Можливо, що за кілька днів аналізу ви знайдете найкраще з можливих розв'язань проблеми.

3. Розслабтеся

Одна з важливих навичок, яка допоможе навчитися приймати вірні та зважені рішення, – уміння розслабитися.Часто ми приймаємо рішення «похапцем»; намагаємося позбутися «головняка», що виник, якнайшвидше.

Це часто супроводжуються стресом, через що ми не можемо тверезо оцінити ситуацію та оцінити всілякі ризики.

Перед тим, як прийняти рішення, від якого залежить ваше подальше життя, розслабтеся. Відкладіть усі важливі справи, подивіться якийсь спокійний фільм чи серіал, почитайте книгу.

Розвантажте мозок, позбудьтеся зайвих і відволікаючих думок.

4. Сходіть на прогулянку

Ще один спосіб, який допоможе розслабитись. Сходіть на прогулянку: наприклад, погуляйте у парку.

Під час прогулянки на думку часто спадають цікаві думки, ідеї. Спробуйте прийняти рішення про своє майбутнє, перебуваючи на свіжому повітрі.

5. Прокрутіть у голові негативні сценарії

Перед тим, як прийняти якесь рішення, прокрутіть у голові всі негативні сценарії, які можуть статися після вибору.

Якщо ви розумієте, що серед усіх сценаріїв немає жодного, який може серйозно нашкодити вам, то можете приймати остаточне рішення.

6. Використовуйте техніку «10/10/10»

Використовуйте просту та ефективну техніку «10/10/10». Вона допоможе вам ухвалити рішення, оцінивши всі ризики.

Суть методу полягає в тому, щоб оцінити, яке значення для вас матиме той чи інший вибір через 10 хвилин, 10 місяців чи 10 років. Погляньте на проблему та варіанти її вирішення з довгої дистанції.

Так вам буде набагато простіше ухвалити правильне рішення.

7. Забудьте про перфекціонізм

Через перфекціонізм нам хочеться прийняти ідеальне рішення. Але правда життя така, що немає ідеальних варіантів вирішення проблем. Все має свої негативні наслідки — навіть якщо цей «негатив» зведений до мінімуму.

Коли у справу вступає перфекціонізм, людині стає дуже складно прийняти якесь рішення. Позбавтеся цієї якості.

8. Спробуйте помедитувати

Перед тим, як ухвалити рішення, помедитуйте. Сядьте на крісло, диван чи підлогу → закрийте очі → робіть вдихи та видихи → сконцентруйтеся тільки на диханні, не думайте ні про що інше.

Проведіть у такому положенні 10-15 хвилин. Після медитації — ухваліть рішення, яке, як вам здається, найкраще з можливих.

9. Не приймайте рішення увечері

Відкладіть усі важливі рішення на ранок. Саме вранці найкраще робити важливий вибір, тому що на свіжу голову простіше знайти правильний варіант дій.

10. Використовуйте "Правило 90%"

Це правило вигадав Грег МакКеон. Його суть полягає в тому, щоб перед тим, як ухвалити рішення — зробити вибір, потрібно докладно вивчити плюси та мінуси кожного варіанта.

Оцінюйте варіанти рішень за шкалою від 0 до 100. Наприклад, якщо рішення набирає менше 90 балів (через велику кількість мінусів), то відмовтеся від нього.

Книги, які допоможуть швидко приймати правильні рішення

Тепер розглянемо корисні книги, які допоможуть вам швидко приймати вірні рішення.

«Думай повільно… Вирішуй швидко» — Даніель Канеман

Опис книги: наші дії та вчинки визначені нашими думками. Але чи завжди контролюємо наше мислення?

Нобелівський лауреат Даніель Канеман пояснює, чому ми часом робимо нераціональні вчинки і як ми приймаємо невірні рішення. Ми маємо дві системи мислення. "Повільне" мислення включається, коли ми вирішуємо завдання або вибираємо товар у магазині.

Зазвичай нам здається, що ми впевнено контролюємо ці процеси, але не забуватимемо, що поза нашою свідомістю у фоновому режимі постійно працює «швидке» мислення — автоматичне, миттєве та несвідоме.

Купити книгу:

Теорія ігор. Мистецтво стратегічного мислення у бізнесі та житті» - Баррі Дж. Нейлбафф, Авінаш Діксіт

Опис книги: теорія ігор - це суворе стратегічне мислення. Це мистецтво передбачати наступний хід суперника разом зі знанням того, що він займається тим самим.

Основна частина теорії суперечить звичайній життєвій мудрості та здоровому глузду, тому її вивчення може сформувати новий погляд на устрій миру та взаємодію людей.

На прикладах із кіно, спорту, політики, історії автори показують, як майже всі компанії та люди залучені до взаємодії, що описуються теорією ігор. Знання цього предмета зробить вас успішнішим у бізнесі та житті.

Купити книгу:

«Подумайте вкотре. Сила знання про незнання» - Адам Грант

Опис книги: вчитися, пізнавати нове та змінювати світ на краще неможливо без відкритості та готовності переосмислити старі переконання. Професор Уортонської школи бізнесу Адам Грант розповідає, як це зробити і чому так важливо.

Ви познайомитеся з науковими дослідженнями та життєвими історіями з різних областей і зможете відкрити в собі внутрішнього вченого: цікавого, налаштованого скептично, в міру впевненого в собі.

Купити книгу:

«Гнучка особистість» - Бенжамін Харді

Опис книги: особистісні тести шкодять вашому розвитку. Надовго віднісши себе до якогось типу, ви свідомо обмежуєте свої можливості, замість того, щоб діяти завжди так, як того вимагають конкретні обставини та цілі.Ви в чіпких лапах минулого.

Книга крок за кроком звільнить вас від переконань, що обмежують, — своїх і чужих.

Купити книгу:

Що в результаті

• У житті часто доводиться ухвалювати рішення. Від деяких рішень залежить життя.
• Використовуйте методики та техніки, описані у статті – вони допоможуть навчитися приймати рішення (швидко та ефективно).
• Також вам допоможуть корисні книги щодо прийняття рішень.

Вчимося приймати важкі рішення: 7 кроків до досягнення цілей

Як навчитися приймати важкі рішення. Необхідність зробити правильний вибір у непростій життєвій ситуації часто стає для нас серйозною проблемою. Чи доводилося вам бути настільки втраченим, що ви не знали, як реагувати? Або прийняти рішення на шкоду вашим інтересам і меті, яку ви хочете досягти? Прийняття рішень – це когнітивна навичка, яку можна тренувати. Ця стаття познайомить вас із інструментами, стратегіями та ресурсами, які допоможуть вам діяти швидко, раціонально та ефективно у важкі моменти вашого життя. Досягти бажаного буде набагато легше, якщо ви вмієте приймати правильні рішення!

Існує безліч типів рішень. Дорослі люди, починаючи з того моменту, як вони прокидаються вранці і до того, як засинають, щодня приймають тисячі рішень. Навчіться розпізнавати, які рішення мають найважливіші наслідки та діяти відповідним чином.

Терапія усунення проблем, яку ми розглянемо далі, дозволить вам покращити здатність приймати рішення, а також краще впоратися зі стресовими ситуаціями у вашому повсякденному житті. Будь-яке рішення, яке ви ухвалюєте, формує ланцюг нових подій. Навчіться приймати найкращі рішення!

Прийняття рішень постійно є у нашому житті. Одні рішення приводять нас до інших, і вони часто стають анекдотами нашого повсякденного життя. До якої години можна поспати в неділю, брати з собою парасольку, коли небо затягнуте хмарами, піднятися сходами чи ліфтом… Не йдеться про рішення, які ми вважаємо важким. Не варто недооцінювати маленькі повсякденні рішення, існує певна група рішень, які матимуть серйозні наслідки середньо- та довгострокової перспективи нашого життя. З цієї причини, вміння робити оптимальний вибір у найважчих ситуаціях вимагає від нас тренування раціонального та логічного мислення.

Наприклад, записатися в тренажерний зал або студію живопису, скласти іспити і вступити до університету, прийняти запрошення на роботу в іншому місті за сотні кілометрів від дому, або вибрати ім'я дитині, — це той тип рішень, які вимагають від нас більше зусиль і часу. роздуми.

У психології прийняття рішень описується як вищий когнітивний процес. Суть цього визначення у тому, що це процес спирається інші психологічні процеси, такі як увагу, робоча пам'ять, швидкість обробки даних, мова, дедуктивне мислення, планування, контроль, творчі процеси тощо. Як бачите, прийняття обдуманих та раціональних рішень є складним процесом для нашого мозку. Але завдяки пластичності мозку, а також нашій здатності до навчання, ми можемо покращувати функції мозку та когнітивні процеси і навчитися застосовувати нові стратегії, які дозволяють нам приймати оптимальні рішення.

Будь-яка людина має здатність тренувати та вдосконалювати свої когнітивні навички, щоб долати повсякденні труднощі та приймати рішення більш адаптивним способом. Відкрийте для себе стратегію терапії усунення проблем!

Терапія усунення проблем вчить нас боротися з конфліктами повсякденного життя з когнітивно-поведінкової точки зору. У ході цієї терапії людина бере активну участь у процесі, що починається з моменту виникнення мотивації, задовго до вирішення проблеми. Так він вчиться долати різні труднощі (ситуації, пов'язані з новизною, ризиком, невизначеністю) та діяти в умовах підвищеної напруги та стресу.

7 простих кроків, щоб навчитися приймати важкі рішення

1. Виявити наявність проблеми. 2. Встановити мету. 3. Виробити позитивний підхід вирішення проблеми. 4. Зібрати потрібну інформацію. 5. Сформувати альтернативи. 6. Оцінити альтернативи. 7. Прийняти рішення.

Ця стратегія коротко представлена ​​у вигляді 7 простих кроківдопоможе вам активувати шляхи раціонального мислення. Раціональне мислення дозволить вам із більшою ефективністю приймати важливі рішення.

Кожна людина є унікальною. Ідея, від якої відштовхується терапія усунення проблем, полягає в тому, щоб ви могли виробити свою власну стратегію. Ви можете розділити цей процес на більшу чи меншу кількість кроків, доки не прийдете до того, щоб використовувати цю техніку спонтанно, за необхідності. Слід мати на увазі, що навколишнє середовище та ситуації, в яких вам належить діяти та приймати рішення, можуть бути складними та нестабільними.Таким чином, цей алгоритм не є безпомилковою формулою, яка дасть вам відповіді на всі питання. Це лише схема дій.

1. У чому полягає суть проблеми, з якою ви зіткнулися?

Виявити наявність проблеми. Цей перший крок може бути досить очевидним. Передбачається, що ми вже зіткнулися віч-на-віч з проблемою, і можемо визначити, в чому полягає її суть. Тим не менш, усвідомлене прийняття проблеми має дві переваги: ​​з одного боку, це дозволить вам наблизитися до цієї конкретної ситуації та й побачити своє становище на даний момент; а з іншого боку, це відкриє вам двері для активації процесу прийняття рішень, тобто служитиме як «спусковий гачок» для запуску інших кроків усередині взаємопов'язаної послідовності дій.

2. Яку мету ви ставите перед собою, обираючи вирішення проблеми?

Подумайте про свої інтереси у короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі. Наприклад, уявіть, що ви раптом відчули невеликий дискомфорт у зубі. У короткостроковій перспективі які елементи могли б вплинути на вас і змусити відкласти візит до лікаря? Занепокоєння, очікування болю, страх, безтурботність, втеча від проблем, економія грошей... Якщо розглядати ситуацію в довгостроковій перспективі, ми побачимо, що відкладений на невизначений термін візит до стоматолога може викликати більше ускладнень у майбутньому: підвищений дискомфорт, тривалість та інтенсивність лікування, і, відповідно, вищу вартість. Ми побачимо, що іноді прийняття рішень не вимагає глибокого та ретельного аналізу чи видатних інтелектуальних здібностей, необхідно просто розширити перспективи.

3. Чи вдається вам сформувати позитивне ставлення до свого рішення?

Насправді дуже важливо спробувати сформувати позитивне ставлення до ситуації. Але це зовсім не означає, що ви повинні бачити все через рожеві окуляри. Люди з позитивним ставленням щодо прийняття рішень вірять у свої здібності і знаходять у кожній життєвій ситуації нову можливість чомусь навчитися і отримати безцінний досвід.

4. Ви шукали значну інформацію, щоб вирішити проблему?

Для того, щоб переконатися, що інформація, яку ви оцінюєте, є дійсно актуальною, буде доцільно:

• Сфокусуватись на об'єктивних фактах, і лише на фактах.
• Намагатися не брати до уваги інтерпретації суб'єктивного порядку та емоційно заряджені судження.
• Рекомендується уникати можливі когнітивні спотворення.

«Ухил підтвердження» - це тенденція консультуватися лише з тими людьми, які поділяють та підтримують нашу думку. Як правило, це наші друзі та члени сім'ї, тому їх судження, як правило, не можна вважати неупередженими та об'єктивними. Уявіть собі, що ви знаходитеся в пошуку альтернативних точок зору, щоб вирішити, чи готові ви перейти на наступний етап у відносинах з вашим партнером. І питаєте поради у подруги, з якою у вас дуже схожі погляди. Як ви вважаєте, чи зможете ви завдяки їй отримати ширше уявлення про те, що відбувається у вашому житті?

Інший тип когнітивного спотворення — це дотримання «стійких переконань», які є думками, заснованими на попередньому досвіді, без урахування поточної ситуації. Наприклад, я знав одну дорослу людину, яку запитали: «Чим займається ваш батько?» І він сказав: "Мій батько - банкір".Реальність була такою, що його батько після 30 років роботи у банку вийшов на пенсію, протягом двох останніх років він був пенсіонером і перебував на новому етапі його життєвого циклу.

5. Ви маєте здатність придумати кілька рішень для однієї проблеми?

• Розвивайте свій творчий потенціал. Йдеться про вміння генерувати варіанти розвитку подій чи альтернативи поточній ситуації. Чим більше їх буде, і чим варіативнішим буде їх характер, тим краще. При цьому спочатку не так важливо, чи будуть вони застосовні, безрозсудні чи ідеальні. Ви пробували метод мозкового штурму?
• Поки що не настав час використовувати раціональний чи дедуктивний метод мислення. Тому не намагайтеся засуджувати чи відхиляти будь-які ідеї, якими б божевільними чи абсурдними вони вам не здавалися. Ймовірно, деякі елементи цих ідей будуть вам корисні, щоб знайти оптимальне рішення згодом.
• Навчайтеся приймати різні точки зору. Для цього можна може бути корисним розвиток навички латерального або дивергентного мислення.
  

6. Як вибрати оптимальний варіант?

Кожна людина унікальна, і ви це вже знаєте! На вибір одного з можливих варіантів впливатимуть особистісні та соціально-культурні фактори. Загалом, оцінка кожної альтернативи включає в себе:

• Імовірність того, що характеристика, яку ми шукаємо, цього разу буде виявлено. Наведемо приклад. Уявіть собі, що ви вирішили прийняти пропозицію змінити роботу, тому що можливості кар'єрного зростання в цій компанії будуть вищими, ніж у тій, де ви зараз працюєте. Яка ймовірність того, що протягом кількох років ви зможете покращити свій професійний рівень і ваші очікування виправдаються?
• Оцінка наслідків з погляду загальних витрат та вигод. Це дуже трудомісткий процес, заснований на принципі максимізації, тобто необхідно вибрати варіант, який має вищі показники за всіма можливими параметрами порівняння. Однак малоймовірно, що людині буде під силу виконати такий аналіз. У реальному житті ми використовуємо насамперед критерій задоволеності, враховуючи в процесі оцінки лише деякі характеристики, наприклад, ті, які нам здаються найбільш бажаними та доступними.
  

Інші критерії, які ми використовуємо, це задоволення, ризик та корисність.

Далі ви можете переглянути коротке відео, тривалістю близько 15 хвилин (активуйте субтитри російською мовою). У цьому відео філософ Рут Чанг розповідає про простий та далекоглядний спосіб оцінки всіх рішень у нашому житті. На задньому плані розташований напис: «Ви це рішення, які ви приймаєте».

7. Ви вже ухвалили рішення?

ОК! Якщо ви дійшли до цього кроку, настав час ухвалити рішення. Виберіть варіант, який ви вважаєте найоптимальнішим. Згадайте, про що ми говорили раніше: рішення залежать від людини та моменту, в який вони приймаються. Цілком можливо, що через кілька років ви дивитися на цю ситуацію інакше, з урахуванням досвіду та зміни перспективи. Але не мучте себе з цього приводу. Не дозволяйте собі блокувати процес ухвалення рішення та не ігноруйте проблему.

Перш ніж ухвалити остаточне рішення, виконайте аналіз та оцінку обраної альтернативи, використовуючи такі питання: Чи задовольняє це рішення мої потреби? Чи відповідає воно моїм цілям та інтересам? Чи є у мене необхідні ресурси?

Настав час перейти до дії: як реалізувати прийняте рішення?

Розробте детальний план, вкажіть у ньому ваші кроки та час, необхідний для реалізації прийнятого рішення. Для цього немає правил. Рекомендуємо вам зробити його персональним та адаптованим до ситуації.

Далі ви зможете познайомитись із деякими методами моніторингу. Дуже важливо контролювати хід процесу на всіх етапах, особливо при реалізації:

• Спостерігайте за своєю власною поведінкою. Контролюйте те, що ви робите, та як ви це робите. Важливо зберігати концентрацію уваги.
• Заплануйте проміжні оцінки своєї діяльності. Проаналізуйте кожну фазу і зробіть висновок, чи збігаються отримані результати з тими, які ви очікували отримати. Якщо ні, перевірте свій план.
• Любіть та балуйте себе. Використовуйте невеликі нагороди, якщо вас порадували результати. Іноді буває достатньо підтримки на словах: «Молодець! Відмінний результат! Це також може працювати як передчуття наступної нагороди: «Молодець! Тепер ти можеш нарешті поїхати у відпустку!» Або ж: «Що може бути краще, щоб відсвяткувати вдале рішення… ніж нове рішення!»

Так можна описати підхід до прийняття рішень з когнітивно-поведінкової точки зору. Навчитися приймати рішення, хороші рішення у важкі часи, це можливо. Що? Це не дуже схоже на звичний процес прийняття рішень? Не хвилюйтесь. Звичайно, ви робите приблизно те саме, не віддаючи собі в цьому звіту. Однак, швидше за все, ви не дотримуватиметеся цього механічного процесу. Основна мета терапії усунення проблем полягає в тому, щоб людина змогла досягти автоматизації процесу прийняття рішень і робити це з найменшими зусиллями.

Чесно кажучи, істина полягає в тому, що люди не завжди мають час і бажання поводитися раціональним і запрограмованим чином. Отже іноді ми використовуємо те, що називається «евристика». Це свого роду «ярлики» чи «інтуїція», які є економії ментальної енергії. І не завжди найбільш логічне рішення є найбільш відповідним на даний момент, або те, яке ми нарешті вибираємо з низки альтернатив. Чому ми це робимо? Щоб дізнатися більше про те, як ми приймаємо рішення, чому ми так поводимося, яка роль наших емоцій у процесі прийняття рішень, слідкуйте за оновленнями в блозі…

Список використаної літератури: González Labra (2012), Психологія мислення. Ruiz, Díaz, y Villalobos (2012), Посібник з когнітивно-поведінкових технік втручання.

Джерело: Пабло Гарсіа Бартоломе, психолог CogniFit