12 порад при застуді: від питного режиму до полоскань

Якщо застуда виникла дуже не вчасно, важливо якнайшвидше вилікуватися і повернутися до звичних справ. Звичайно, сьогодні по телевізору рекламується маса ліків, які обіцяють швидке лікування, але наскільки вони безпечні та ефективні? При неускладненій застуді можна обійтися мінімумом ліків, виділивши собі час на повноцінний сон і відпочинок, переглянувши свій питний режим і харчування, а також не застосовуючи сильних препаратів, особливо антибіотиків, без поради лікаря. 12 простих порад допоможуть швидше вилікуватись.

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

Якщо застуда не вчасно?

Зазвичай застуда виникає після контактів з людьми, що хворіють, оскільки її причинами найчастіше стають респіраторні віруси. Достатньо проїхати в одній маршрутці з людиною, що кашляє, або провести день в одному кабінеті з застудженим колегою, щоб вранці встати з ознаками застуди. Але не завжди людина має можливість взяти лікарняний лист або провести тиждень будинку, щоб не поспішаючи вилікувати застуду. Але приймати ліки та ходити на роботу – це теж не найкращий варіант. Якщо застуда наздогнала, є кілька корисних порад, як впорається з нею відносно швидко, просто та безпечно.

1. Змінити питний режим

Багато хто з дитинства пам'ятає поради мам та бабусь про те, що при застуді потрібно більше пити рідини.І це правильно, адже посилений питний режим допомагає підтримувати водно-сольовий обмін тіла, особливо на тлі лихоманки та зниженого апетиту. Але, коригуючи свій питний режим, важливо правильно підбирати напої, щоб вони принесли максимальну користь. Щоб підтримувати достатнє надходження рідини, можна кожні кілька годин приймати теплі бульйони або пити чай. Раціональний питний режим при застуді має на увазі відмову від кави та алкоголю, вони тільки посилюють зневоднення, володіючи сечогінним ефектом. Варто уникати цих напоїв, що зневоднюють, а також газировок, концентрованих солодких соків. Краще віддати перевагу мінеральній воді без газу, компотам, трав'яним відварам.

2. Гаряча вода проти закладеності та кашлю

Якщо сильно закладений ніс і первит у горлі, виник сухий кашель, допоможе зволоження повітря та гарячий душ. Але потрібно не купатися в гарячій воді (особливо при температурі), а вдихати теплу вологу пару у ванній кімнаті. Попадання вологого повітря в ніс і ковтку пом'якшує слизові, усуває сухість і першіння, допомагає відходженню слизу та полегшенню дихання.

Якщо вдома є інгалятор, можна замінити перебування на ванні інгаляціями з фізіологічним розчином.

3. Додаткова подушка при нежиті

Ще одна корисна порада для людей, які страждають на закладеність носа і схильні до запалення пазух. Щоб полегшити носове дихання під час сну, потрібно додати додаткову подушку, щоб підняти голову та плечі вище, приблизно на кут 30-45º. Це сприяє покращенню відтоку слизу з носоглотки та пазух, полегшує дихання та усуває рефлекторний кашель, пов'язаний із затіканням слизу в глотку. У результаті сон стає більш комфортним та спокійним.

4.Ліки без рецепта з обережністю

Приймаючи будь-які ліки, варто пам'ятати, що вони впливають тільки на симптоми. Доведеної ефективності щодо впливу на віруси, що провокують застуду, ліки, що широко рекламуються, не мають. Препарати проти кашлю та нежиті можуть принести деяке полегшення, а антигістамінні ліки можуть допомогти при сльозотечі та почервонінні очей, чханні. При легкій застуді із закладеністю носа і нежиттю варто віддати перевагу натуральним зволожуючим засобам (краплі та спреї). Ібупрофен і парацетамол можуть допомогти пригнічувати біль у тілі та високу температуру. Але застосовувати ці ліки варто лише за підвищення температури понад 38,5℃.

5. Гарячий чай

Фахівці кажуть, що трав'яний або звичайний чай може зігріти та принести полегшення при прізанні та сухості в глотці. Він допомагає усунути озноб, розслаблення, але пити його потрібно повільно, дрібними ковтками, додавши пару ложок меду і часточку лимона.

6. Сольові розчини для промивання та полоскання

Простий спосіб зняти біль у горлі: полоскання сумішшю теплої води з морською або звичайною сіллю. Цей розчин допомагає зменшити закладеність носа, якщо їм промивати носові ходи.

7. Курячий суп з локшиною

При застуді апетит закономірно знижується. Курячий суп з локшиною допомагає поповнити баланс рідини в організмі, водночас даючи цінні білки та вуглеводи для боротьби із застудою. Можна їсти суп кілька разів на день хоча б по 3-4 ложки, щоби підтримати сили.

8. Обробка шкіри біля носа

Сильний нежить, постійне користування хусткою, Холодний вітер на вулиці та сухе повітря у приміщеннях призводять до сухості, лущення крил носа та подразнення шкіри над верхньою губою.Вазелінове масло, що наноситься на ділянки шкіри, що потріскалися, миттєво полегшує дискомфорт, захищає від подальших пошкоджень.

9. Відпочинок та повноцінний сон

При застуді нерідко відчувається слабкість та сонливість, нездужання. Багато хто чув фразу про те, що «сон — це здоров'я» і за застуди вона актуальна, як ніколи. Важливим є повноцінний відпочинок і сон, який допомагає організму швидше впоратися зі збудниками та відновити пошкодження клітин. Корисний як нічний, а й денний сон, особливо у тлі лихоманки.

10. Дотримання належної гігієни при застуді та грипі

Не варто поширювати свою хворобу на інших, а також доповнювати застуду ще вірусом грипу від інших людей. Важливо закриватися одноразовою паперовою хусткою при кашлі та чханні, часто провітрювати приміщення, дезінфікувати посуд та регулярно мити руки, вмивати обличчя. Це допоможе знизити поширення вірусів та передачу їх оточуючим.

11. Не варто приймати антибіотики

Потрібно пам'ятати, що застуда спричинена вірусами, а антибіотики лікують бактеріальні інфекції. Не варто при кашлі чи нежиті, температурі самостійно приймати антибіотики, це лише зашкодить. Призначити такі препарати може лікар після результатів аналізів чи обстеження, виявивши очевидні ознаки мікробних ускладнень. Якщо антибіотики призначив лікар, важливо приймати їх повним курсом, навіть якщо стало набагато краще.

12. Відмова від різних добавок

Лікарі радять не витрачати гроші на високодозований вітамін С, препарати ехінацеї чи інші стимулятори імунітету. Фахівці не вражені цими продуктами, а також немає реальних доказів того, що вони допомагають пацієнтам із застудою швидше вилікуватись.

Завантажити додаток Грип та вакцинація

Читайте далі

5 розумних гаджетів, що допомагають зберегти здоровий мікроклімат вдома: огляд ефективних девайсів

П'ятірка ефективних розумних гаджетів, які на думку експертів допоможуть зберегти здоровий мікроклімат у квартирі та будинку

Відновлення після інсульту: проблеми харчування та як їх вирішити

Як пацієнтам відновлюватися після перенесеного інсульту та нормалізувати повноцінне пінні: детально пояснюємо у статті MedAboutMe

Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

Правильне харчування при застуді

Як відомо, у медичних енциклопедіях та офіційних документах немає терміну «застуда». Це поняття поєднує у собі ряд захворювань, викликаних інфекціями чи переохолодженням організму. Тому як діагноз найчастіше вказують ГРЗ (гостре респіраторне захворювання) або ГРВІ (гостра респіраторно-вірусна інфекція). Найчастіше застуда зустрічається в осінньо-зимовий період, коли люди відчувають нестачу сонячного світла та вітамінів.

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

Що таке застуда і чим вона відрізняється від грипу?

Незважаючи на те, що захворюваність на застуду та грип зростає в зимовий період, між цими хворобами є кілька суттєвих відмінностей. Наприклад:

• Грип починається швидко, застуда розвивається поступово;
• Грип починається з підйому температури до 38 ° С, болі в м'язах і слабкості. Простудні захворювання частіше починаються зі печіння в носоглотці або болю в горлі. Температура може підвищуватись незначно;
• При грипі хворий рідше чхає та страждає від нежиті;
• Після грипу нерідко виникають ускладнення, а після застуди людина швидше повертається до нормального життя.

Обидва захворювання необхідно лікувати, і в жодному разі не переносити на ногах. Наслідки інфекційних та простудних захворювань можуть викликати серйозні ускладнення у роботі дихальної, серцево-судинної та імунної систем. Своєчасна медична допомога, медикаментозна терапія та правильне харчування допоможуть легше перенести хворобу та зменшити ризик розвитку ускладнень.

Правильне харчування: що потрібно їсти при застуді

Успіх лікування та мінімізація небезпечних для здоров'я наслідків багато в чому залежить від правильного харчування під час хвороби. Воно повинно включати продукти, що містять всі речовини, які потрібні для одужання хворого.

Якщо раціон людини входять всі речовини, необхідні нормального функціонування організму, він вважається збалансованим. Цей перелік включає білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи відповідно до вікової норми. Надлишок або дефіцит поживних речовин призводить до захворювань та порушень у роботі всіх систем організму.

Правильне харчування при простудних захворюваннях вимагає дотримання деяких рекомендацій:

• Перше правило. Необхідно приймати вітаміни. Вони можуть утримуватися як у фруктах та овочах, так і у складі вітамінно-мінеральних комплексів. Найбільш затребувані при лікуванні цитрусові застуди — лимони, апельсини, грейпфрути.Вітамін С, що міститься в них, — один з найцінніших для організму людини, оскільки допомагає зміцнити імунну систему.
• Друге правило. Бажано відмовитися від смажених, солоних та гострих продуктів, оскільки вони створюють додаткове навантаження на шлунково-кишковий тракт. Зі способів приготування найкраще вибрати гасіння, варіння або приготування на пару.
• Третє правило. Необхідно вживати в достатній кількості білкову їжу - молоко, сир, курячі яйця, нежирне м'ясо. Нестача білка призводить до зниження імунітету та загального послаблення організму. Тому він необхідний не лише при захворюваннях, а й за їх профілактики.
• Четверте правило. Необхідно випивати велику кількість рідини – негазованої чи мінеральної води, морсів, чаю. Ці напої зволожують слизову та зміцнюють захисні сили організму.
• П'яте правило. Для отримання енергії організму потрібні вуглеводи. Причому не прості — цукор та хлібобулочні вироби, а складні, що містяться у кашах, киселі, меді чи солодких фруктах.

Коригування раціону під час хвороби дозволить набратися сил, зміцнити імунітет та швидше одужати.

Продукти для профілактики простудних захворювань

Безперечно, хворобу легше попередити, ніж лікувати. Тому найкращим засобом боротьби із застудними захворюваннями буде їх профілактика. Вона включає ряд заходів, що дозволяють не ліквідувати захворюваність повністю, але істотно знизити її рівень. До них належать носіння масок, обмеження відвідування громадських місць, зволоження повітря у приміщенні та дотримання правил особистої гігієни.

Правильний підбір продуктів харчування також є одним із найефективніших профілактичних заходів.Зміцнити імунітет та прискорити одужання допоможуть:

• часник. Він має цінні антибактеріальні властивості, що дозволяють запобігти розвитку інфекцій;
• апельсиновий сік. Один літр натурального апельсинового соку щодня допомагає запобігти розвитку простудних захворювань, оскільки містить вітамін С;
• курячий бульйон. Це одна з найкорисніших та поживніших страв. Куряче м'ясо містить такі речовини, як калій, цинк, залізо, і навіть вітаміни групи B, A, C,E. Він здатний полегшити закладеність носа і позитивно впливає на бронхи та легені;
• мед. Це не тільки природний замінник цукру, а й один з найбільш ефективних засобів при боротьбі з кашлем та болем у горлі;
• ківі. Так само, як і цитрусові, цей екзотичний плід містить велику кількість вітаміну С - одного з найкорисніших для зміцнення імунітету речовин;
• імбир. З тих пір, як імбир набув широкого поширення в Росії, без нього не обходиться профілактика та лікування простудних захворювань. Він позитивно впливає на всі системи організму, а також допомагає схуднути. Поєднання імбиру, цитрусових та меду — один із найкращих природних профілактичних засобів.
• Малина. Один із найсмачніших та найкорисніших продуктів для лікування простудних захворювань. p align="justify"> Серед корисних речовин, що містяться в малині - аспірин, залізо, вітаміни групи B, а також A, C, Е.

Зміцнення імунітету слід розпочинати до настання періоду простудних захворювань. Загалом дотримання правил здорового способу життя, фізична активність, розумний баланс роботи та відпочинку найкраще допомагають залишатися здоровим протягом усього року.Але продукти харчування, вживані людиною, відіграють ключову роль правильної роботі його організму. Корисні напої з лимоном, імбиром або лікарськими травами допомагають підтримувати баланс рідини в організмі. Фрукти, що містять вітамін С, надають сили, необхідні для запобігання захворюванням. Саме корисні речовини природного походження дозволяють менше хворіти та швидше одужувати у зимовий період.

Як харчуватися при застуді, щоб швидше видужати

Ми вважаємо, що правильне харчування при застуді - це гаряче пиття, курячий бульйон і фрукти. Але медики можуть назвати набагато більше продуктів, які допомагають одужати. Знають вони і страви, які протипоказані хворим, оскільки лише погіршують їхній стан. Ми розповімо про те, які продукти їсти можна і потрібно, а про які краще забути до одужання.

Солодощі

Про те, що під час хвороби варто відмовитися від десертів, лікарі знали ще в Середні віки. Тоді вважалося, що солодке подобається нечисті, що викликає недуги і щоб хворий швидше одужав, прописували, навпаки, гострі та кислі страви. Потрібно сказати, що середньовічні лікарі були недалекі від істини, тому що вже в наші дні з'ясувалося, що бактерії, що викликають запалення носоглотки, краще почуваються саме в солодкому середовищі.

Цукор сприяє розмноженню хвороботворних мікроорганізмів, отже, і посилює стан хворого. При застуді варто відмовитися від шоколаду, жувальної гумки та багато іншого. З побоюванням варто ставитися навіть до розрекламованих льодяників від кашлю. Вони можуть і пом'якшують горло, зупиняючи кашель, але в той же час містити чимало глюкози, поживної для бактерій.

Вчені не радять вживати і замінники цукру, оскільки вони можуть викликати головний біль. Для людини, яка і без того неважливо почувається, це точно буде зайвим. Та й солодке, незалежно від походження, негативно впливає на імунітет. А його під час хвороби треба, навпаки, підтримувати всіма силами.

Швидкі вуглеводи

Можливо, під час хвороби ви захочете побалувати себе булочкою, але краще не робити. Випічка, тістечка з кремом і навіть макаронні вироби – поганий вибір для раціону застудженої людини. Швидкі вуглеводи перетворюються в нашому організмі на цукор, що сприяє підвищенню рівня глюкози в крові. Одним словом, це те саме, що є шоколад або халву - ви просто підтримаєте бактерії їх улюбленою їжею.

Чудовий курячий бульйон

Цілющі властивості курячого бульйону відомі людям з давніх-давен. Сьогодні таємниця цієї простої страви розкрита — вчені визначили, що бульйон уповільнює рух клітин, які ініціюють запальні процеси в організмі. Тому відвар зі свіжої курки – відмінний протизапальний засіб, що допомагає при інфекціях верхніх дихальних шляхів.

Морепродукти та риба

Дари моря містять важливий для нашого організму компонент - кислоту омега-3. Вона зменшує запалення та сприяє зміцненню імунітету. Особливо корисні в цьому відношенні лосось, сардини, оселедець і скумбрія, які ще й забезпечать організм вітаміном D і цинком, необхідним для підтримки імунної системи.