Як правильно приймати ОМЕГА 3 - Повна інструкція

Омега-3 – жирні поліненасичені кислоти, які в організмі людини продукуються в дуже малій кількості, не здатній задовольнити її потреби. Щоб заповнити їхню нестачу спортсмени, а також усі, хто піклується про своє здоров'я, приймають їх у вигляді спортивних добавок.

Риб'ячий жир Омега-3 випускається в капсулах, які зручно дозувати та приймати. Вони містять очищений концентрат риб'ячого жиру, вітамін Е, олія гарбузового насіння, лляна олія. Щоб отримувати від спортивної добавки максимум користі, важливо знати, як правильно приймати Омега-3.

Показання для застосування.

Про те, що організму не вистачає жирних поліненасичених кислот, можуть свідчити такі ознаки:

• . сухість шкіри, відчуття сухості у роті, постійна спрага;
• . підвищена стомлюваність, апатичність;
• . складнощі з концентрацією уваги, погіршення пам'яті;
• . часті застуди, ослаблення імунної системи;
• . біль у м'язах, суглобах, сухожилля;
• . тривале відновлення після фізичної активності.

Також ознакою їхньої нестачі може бути дратівливість, схильність до депресивного настрою.

Оскільки організм спортсмена піддається підвищеному навантаженню, йому прийом Омега-3 необхідний. Також приймати цю добавку необхідно тим, хто страждає на ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет, гіпертонію, артрит та інші хронічні ураження суглобів.

Як приймати Омега-3 – загальні правила

Оптимальна доза для прийому – 1-2 грами риб'ячого жиру на день. Цей обсяг розподіляють кілька прийомів протягом дня. Перед тим, як пити Омега-3потрібно поїсти.На голодний шлунок капсули не приймаються, щоб не виникало відрижки, відчуття тяжкості чи нудоти.

Капсули після їди слід запитати 100 мл чистої прісної води.

Перед тим як пити риб'ячий жир Омега-3 слід врахувати, що постійне прийом добавки протипоказаний. Її беруть курсами протягом року. Тривалість курсу – один місяць, потім у прийомі робиться перерва. Загалом у році можна робити три такі курси та намагатися витримувати між ними рівні проміжки часу без прийому добавки.

Особливості прийому Омега-3 для спортсменів у капсулах

Як пити Омега-3 у капсулах? Желатинові капсули слід ковтати, не розжовуючи та запиваючи достатньою кількістю води. Спеціальна оболонка капсул сприяє легкому проковтуванню, а також швидкому всмоктуванню вмісту в кров.

Крім цього, прийом добавки легко дозувати. Зазвичай він становить одну-дві капсули двічі на день, залежно від рекомендацій виробника. Приймати їх бажано вранці та ввечері.

Перед тим як пити риб'ячий жир Омега 3 у капсулах, поснідати або повечеряти (залежно від часу доби), а потім прийміть капсули, запиваючи водою.

Протипоказання

У тому, як правильно приймати Омега-3 велике значення має врахування протипоказань. За наявності прийом добавки суворо заборонено. До таких протипоказань відноситься ряд захворювань, а також індивідуальна непереносимість цієї добавки.

Не можна приймати Омега-3 якщо у людини:

1. 1. Активна стадія туберкульозу.
2. 2.Порушення у роботі щитовидної залози (гіперфункція).
3. 3. Надлишок кальцію (гіперкальціємія).
4. 4. Гострі захворювання печінки та нирок.
5. 5. Виразка шлунка або дванадцятипалої кишки.

Лактація, вагітність, літній вік – фактори, за яких поліненасичені жирні кислоти приймаються з особливою обережністю.

Дотримання правил прийому цієї харчової добавки виключає ризик розвитку побічних ефектів, передозування та гарантує абсолютну користь здоров'ю.

Купити Омега 3 можна у магазині Aresport.by

Що таке Омега 3, у чому її користь для здоров'я та як приймати - докладна інструкція, добова норма дозування

Про корисні властивості Омега-3 знає багато хто: вона сприяє зміцненню імунітету, захищає судини від негативного впливу холестерину, робить шкіру здоровою та волосся блискучим. Хоча про переваги Омега-3 говорять досить часто, питання, як і раніше, виникають. Чи потрібно її приймати кожному та протягом якого терміну? Який вид Омега-3 слід обирати і чи можна її давати дітям? Відповімо додатково на всі популярні запитання.

Що таке Омега-3?

Це група жирних поліненасичених кислот (ПНЖК), які відіграють ключову роль у захисті організму та клітин усіх внутрішніх органів від руйнівного впливу. Омега-3 складається з декількох компонентів, включаючи докозагексаєнову кислоту (DHA, ДГК), яка вважається найбільш важливою і міститься переважно у жирній рибі (лосось, скумбрія, оселедець) та інших морепродуктах. Ця кислота допомагає запобігти розвитку серцево-судинних захворювань, стимулює обмін речовин та регулює емоційне тло.

• Ейкозапентаєнова кислота (EPA, ЕПК) - ще один компонент Омега-3, який міститься тільки в продуктах тваринного походження: яловичина, жирна риба та морепродукти. Саме ця кислота сприяє зміцненню імунітету, покращує антиоксидантні властивості нашого організму.
• Альфа-ліноленова кислота (ALA, АЛК), у свою чергу, міститься не тільки в рибі та морепродуктах, а й у рослинній їжі, наприклад, у сої, бобах, горіхах, рослинних оліях (наприклад, лляна та конопляна) та водоростях. Альфа-ліноленова кислота чудово стабілізує артеріальний тиск і роботу серцево-судинної системи, а також покращує стан шкіри, волосся та нігтів.

Без цих трьох жирних поліненасичених кислот наш організм не зможе повноцінно функціонувати. Порушення роботи нервової, імунної та серцево-судинної систем, а також метаболізму може призвести до серйозних та тяжких наслідків для здоров'я.

Як Омега-3 впливає на організм людини

Вплив Омега-3 на організм людини значний. Жирні кислоти відіграють важливу роль у повноцінній роботі головного мозку, системи кровообігу, нервової системи та обміну речовин. Вони сприяють поліпшенню в'язкості, якості крові, активності лейкоцитів та зниженню концентрації гомоцистеїну, що може призвести до утворення тромбів.

Крім того, Омега-3 стимулює імунну систему в цілому, має протизапальні властивості та зміцнює природний захисний бар'єр. Кислоти фактично беруть участь у транспорті кисню до тканин і клітин, активують виробництво гормонів, що у всіх біохімічних клітинних процесах. Вони також використовуються у формуванні чоловічих статевих клітин, мембранних оболонок, головного мозку та сітківки очей, сприяють підтримці рухливості суглобів та усунення больового синдрому.

Омега-3 уповільнює процеси старіння, знижує апетит і пригнічує почуття голоду та сприяє схуднення, покращує увагу, пам'ять та бере участь в обмінних процесах гормону радості, знижуючи емоційну напругу. Вона допомагає зберегти здоров'я волосся, шкіри та нігтів, а також сприяють правильному розвитку плода під час вагітності.

Переваги

Поговоримо про важливість цих пнжк для органів та систем організму.

Для печінки

Омега-3 має позитивний вплив на здоров'я печінки та підтримує її функцію. Вона сприяє утворенню простагландинів, які захищають печінку від різних запальних процесів, нормалізує синтез глікогену в печінці та зменшує ризик розвитку таких патологій, як фіброз та цироз.

Для серця

Дослідження в галузі медицини підтверджують, що Омега-3 чудово знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця, інфаркту міокарда, атеросклерозу, інсульту та тромбозу. Жирні кислоти відповідно допомагають пацієнтам у відновленні після серцево-судинних захворювань. Вони нормалізують кров'яний тиск і очищають судини від "поганого" холестерину, що накопичився, перешкоджаючи утворенню холестеринових бляшок.

Для суглобів

Омега-3 допомагають запобігти розвитку остеопорозу та усувають запалення, додатково полегшуючи біль при загостреннях. Крім того, жирні кислоти борються із втратою кісткової маси та допомагають уповільнити руйнування суглобового хряща при артрозі.

Для шкіри

Поліненасичені жирні кислоти захищають шкіру від негативного впливу навколишнього середовища, допомагають боротися з акне та постійними, хронічними дерматитами завдяки своїй протизапальній дії.Крім того, в процесі використання вони прискорюють загоєння ран, усувають сухість, стягнутість і лущення шкіри обличчя, збільшують гідратацію і запобігають появі зморшок, надаючи шкірі здорового та сяючого вигляду.

Для волосся

Жирні кислоти живлять і зміцнюють волосяні цибулини, добре засвоюються, стимулюють ріст і потовщення волосся, оздоровлюють шкіру голови, позбавляючи неприємної сухості або надмірної жирності. Крім цього, контролюють запалення волосяних фолікулів, запобігаючи випаданню волосся та підтримуючи гарну густоту волосся. При дефіциті Омега-3 волосся стає тьмяним, сухим, втрачає еластичність і блиск, а також сильно січеться на кінцях.

Шкода та протипоказання

Різні корисні властивості Омега-3 насичених жирних кислот не викликають сумнівів, проте деякі люди, на жаль, можуть зіткнутися з неприємними наслідками при передозуванні. Ознаки:

• розлади ШКТ;
• біль у грудях;
• блювання;
• нудота;
• запалення;
• порушення згортання крові.

Зазвичай це відбувається у разі необдуманого прийому препаратів у великій кількості. Але не варто турбуватися про ризик передозування пнжк із їжі, оскільки це практично неможливо.

Слід пам'ятати про протипоказання до прийому жирних кислот, які включають обмеження віком до 7 років, алергію та індивідуальну непереносимість, наявність каменів у сечовому міхурі та нирках, гіперкальціємію, розлади щитовидної залози, а також туберкульоз.

Користь та шкода Омега-3 у капсулах

Якщо необхідно поповнити дефіцит жирних кислот в організмі, можна скористатися якісними біодобавками, які зазвичай продаються у вигляді капсул.Капсули Омега-3 є безпечними та нешкідливими, хоча деякі протипоказання все ж таки є: це холецистит, панкреатит, каміння в нирках, а також туберкульоз. Людям, які страждають на хронічні захворювання, слід проконсультуватися з лікарем, терапевтом перед початком прийому Омега-3.

Для підлітків

Дефіцит Омега-3 у дитячому віці може призвести до затримки росту та розвитку дитини, підвищеної стомлюваності, зниження когнітивних здібностей та частих застуд. Хороший раціон із достатньою кількістю жирних кислот, вітамінів, мінералів допоможе підвищити опірність вірусам, зміцнити нервову систему та стресостійкість, а також підтримувати здоров'я шкіри в підлітковому періоді. Бад Омега-3 благотворно впливає на розумову діяльність, покращує концентрацію уваги та пам'ять, що важливо під час навчання у школі. Крім того, Омега-3 дуже допоможе подолати тривожність і занепокоєння, поліпшити психоемоційний фон підлітків.

Для здоров'я чоловіків

Для чоловіків жирні кислоти можуть бути корисні у профілактиці та лікуванні серцево-судинних захворювань та ішемічної хвороби серця, які можуть виникнути при підвищених фізичних чи психологічних навантаженнях та стресі. Жирні кислоти покращують еластичність судин, знижують ризик тромбозу. Їх прийом може також покращити стан сечостатевої системи, допомогти у профілактиці аденоми простати, збільшити сексуальну активність, якість інтимного життя та фертильність, а також нормалізувати синтез гормонів, включаючи тестостерон.

Для жінок

Жінки можуть отримати багато користі від прийому поліненасичених жирних кислот - це може чудово полегшити симптоми передменструального синдрому та менопаузи, а також підвищити стійкість до стресу та покращити функціонування мозку.Крім того, пнжк можуть покращити обмін речовин, знизити рівень тривожності, покращити настрій та надати сприятливий вплив на шкіру, волосся та нігті.

Дефіцит Омега-3 може бути особливо гострою проблемою для жінок старшого віку. Щоб покращити здоров'я шкіри, суглобів, серця та кісток, особливо важливо включити до раціону достатню кількість Омега-3. Це допоможе продовжити молодість шкіри, знизити рівень "поганого" холестерину, підтримувати здоров'я суглобів та зменшити ризик виникнення серцево-судинних проблем та остеопорозу.

При вагітності

Жирні кислоти є невід'ємним елементом для здоров'я плода, що росте. Вони відіграють важливу роль у формуванні та корекції всіх систем організму, розвитку мозку, нервової системи, очної сітківки та інших органів малюка. Деякі дослідження свідчать, що прийом Омега-3 вагітними жінками може зменшити побічні ризики народження дитини з низькою вагою, а також передчасних пологів. Однак перед початком прийому слід проконсультуватися зі своїм лікарем.

Для спортсменів

При заняттях спортом Омега-3 дуже корисна, оскільки вона підвищує витривалість і сили, допомагає в активному наборі м'язової маси, а також знижує обсяг жирової тканини, що забезпечує формування красивої спортивної форми. Поліненасичені жирні кислоти також сприяють збільшенню тонусу м'язів, що важливо для спортсменів, які прагнуть підвищення своїх фізичних здібностей.

Омега-3, 6 або 9 – у чому відмінності

Омега-3 є найпопулярнішою та корисною жирною кислотою для нашого організму. Відомо, що на відміну від Омега-6 і 9 наш організм не може синтезувати Омега-3 самостійно, тому ми повинні отримувати її ззовні.

Зміст Омега-6 та 9 у звичній їжі знаходиться на досить високому рівні.Омега-6 можна отримати з рослинних олій (соняшникова, кукурудзяна, рижикова), а також з м'ясних продуктів. Омега-9 міститься в оливковій олії, а також в горіхах та насінні.

Відмінності риб'ячого жиру від Омега-3

Риб'ячий жир, знайомий з дитинства, чи Омега-3? Незважаючи на те, що обидва продукти містять жирні кислоти, це не одне й те саме.

Риб'ячий жир - це сам продукт, який отримують із риби. Бад Омега-3 – це група жирних кислот, які також входять до складу риб'ячого жиру. Однак у риб'ячому жирі також містяться Омега-6, Омега-9, вітаміни А та D, та інші елементи, мінерали. Концентрація Омега-3 у риб'ячому жирі не така висока, як у спеціальних добавках.

Купуючи риб'ячий жир, ми не можемо точно знати, скільки Омега-3 кислот у ньому міститься, якщо вони там взагалі є. Все тому, що риба також отримує потрібні та додаткові речовини зі свого раціону. Крім того, для виробництва риб'ячого жиру часто використовується фермерська риба (наприклад, форель), яка не така корисна за складом, як дика.

Як правильно приймати Омега-3

Добова норма Омега-3 залежить від вмісту жирних кислот, що входять до її складу: ейкозапентаєнової (EPA) та докозагексаєнової кислот (DHA). Рекомендоване дозування EPA для дорослих становить не менше 500 мг на добу, для вагітних – 800-1600 мг, а для дітей – 200-300 мг на добу. Рекомендована доза DHA для дорослих становить 350 мг на добу, а для дітей – від 150 до 250 мг.

Загальні рекомендації щодо прийому: дітям від 3 років – від 150 мг на добу, вагітним – від 3000 мг на добу, дітям віком від 12 років та дорослим – від 500 мг.

Кількість капсул для щоденного застосування залежить від кількох факторів: рекомендацій лікаря, можливостей та потреб організму та вмісту жирних кислот у комплексі. Щоб уникнути неправильного прийому, необхідно дотримуватись рекомендацій та враховувати сумісність Омега-3 з іншими вітамінними комплексами. Вона не поєднується з кальцієм, залізом, міддю та хромом. Але її можна поєднувати з вітамінами Е та К, вітамінами групи В (В2, В6, В12), коензимом Q10, лецитином та фолієвою кислотою, а також вітамінами А, С, В, селеном, йодом та магнієм.

Який комплекс краще вибрати

Вибір правильного комплексу має значення для здоров'я. При покупці препарату необхідно звернути увагу на кілька факторів: джерела видобутку та одержання, ступінь фільтрації, відсотковий вміст та спосіб консервації. Бажано вибирати препарати, які містять жирні кислоти, добуті не із субпродуктів.

Лікарі радять приймати Omega 3 Extra від Vitual. Комплекс містить ті ж корисні властивості, що і Омега-3, що містяться у продуктах харчування. До його складу входять етилові ефіри риб'ячого жиру, позиції ДГК та ЕПК.

Регулярний прийом препарату гарантує:

• поліпшення стану волосся, нігтів та шкіри, а також слизових оболонок;
• зміцнення кісткових тканин;
• забезпечення рухливості суглобів та усунення болю при артрозах та артритах;
• нормалізація доставки кисню та направлення його у всі тканини та клітини;
• зміцнення серця та судин, зниження рівня "поганого" холестерину в крові;
• підготовка організму майбутньої мами до планування вагітності та сприяння нормальному розвитку плода під час виношування;
• насичення організму корисними жирами, що позитивно впливає на роботу мозку, здатність до навчання та процеси запам'ятовування;
• нормалізація функції шлунка, шлунково-кишкового тракту;
• підвищення захисних здібностей імунітету;
• Корекція психоемоційного стану.

Omega 3 Extra рекомендується вживати дорослим та дітям старше 3-х років по 1 капсулі на день під час їжі. Курс — щонайменше один місяць, проте його можна продовжити для зміцнення здоров'я та профілактики захворювань.

Дізнайтеся корисну інформацію про пептиди

Естрогени: що це таке і для чого вони потрібні, як підтримувати рівень жіночого гормону в нормі

Біль у лівому боці: про що може сигналізувати тривожний симптом

Регуляторні пептиди: їх продукція, транспорт та ефекти

Поліпшіть якість свого життя

Почніть регулярно приймати пептидні комплекси VITUAL, щоб змінити своє життя. Підвищення функціональної активності клітин та оновлення організму допоможе збільшити загальний рівень здоров'я та активності, щоб досягти максимальних результатів.

Пептидний комплекс Хавінсон PROTECTOR 3 plus, VITUAL 60 капсул

• Біологічний годинник
• Здоровий сон
• Нейроендокринне регулювання
• Відновлення імунітету
• Антиоксидантний статус
• Довге та здорове життя

PROTECTOR 3 plus

Оцінка (від 1 до 5) 4.89 Область застосування Біологічний годинник / Здоровий сон / Нейроендокринна регуляція / Відновлення імунітету / Антиоксидантний статус / Довге та здорове життя Бренд VITUAL Категорії Пептиди Проблеми та рішення Анти-айдж / Нервова система Чоловіче здоров'я / Енергія та втома / Ендокринна система / Діабет та контроль цукру / Онкологія та онкопрофілактика / Алергія / Загальні порушення / Опорно-руховий апарат / Робота мозку Активна речовина Пептиди епіфізу / Пепетиди тимуса / Пептиди кісткового мозку Теги Протектор 3 плюс показаний для покращення загального здоров'я та продовження молодості, а також при наступних станах: Порушення сну та нервової системи: безсоння, джетлаг, низька стресостійкість, депресія, підвищена стомлюваність; Ендокринні порушення: захворювання щитовидної залози, надниркових залоз, порушення репродуктивної функції; Метаболічні порушення: цукровий діабет, ожиріння, метаболічний синдром; Імунні порушення: імунодефіцити (первинні та вторинні), запальні процеси, часті застуди, алергічні та аутоімунні захворювання; Отруєння та інтоксикації: хронічний алкоголізм, куріння, робота на шкідливому виробництві; Відновлення та реабілітація: після травм та хвороб, у тому числі інфарктів та інсультів, променевої та хіміотерапії; Збільшення без рецидивного періоду онкологічних хворих; онкопрофілактика; Захворювання на кровотворну систему: анемія, підвищене тромбоутворення, зміни імунологічних показників крові; Проживання у екологічно неблагополучних районах; Омолоджуючі програми (у комплексному застосуванні); Передчасне старіння;Онкопрофілактика. [COMPONENTS] Заголовок Protector 3 Plus знижує частоту ГРЗ І ГРИПА, продовжує молодість, покращує сон і здоров'я [COMPONENTS] Кількість компонентів тому що складається з 3 компонентів [COMPONENTS] Компоненти Кісткового мозку / Тимуса / Епіфіза [KOMPLEKS] поліпептидів Protector 3 Plus [LIFE] Заголовок Якість життя Купуйте пептидний комплекс Protector 3 Plus зараз та покращіть якість свого життя [EFFECT] Заголовок Ефективність Protector 3 Plus довів свою високу ефективність у клінічних випробуваннях [NEWS] Заголовок Корисна інформація Дізнайтесь корисну інформацію про Protector 3 Plus [ADD-RECOM] Рекомендуємо додати 5 -HTP 200 мг, NOW 120 капсул / MELANIN | RESVERATROL | Ресвератрол / Літій Lithium 1000 мкг, LIFE EХTENSION 100 капсул Вагітність / Детоксикація / Діабет та контроль цукру / Жіноче здоров'я / Імунітет / Менопауза / Чоловіче здоров'я / Порушення сну / Нервова система, стрес / Загальні порушення / Онкологія та онкопрофілактика / Опорно-руховий апарат / Пам'ять та увага / Робота мозку / Зниження ваги / Ендокрін Енергія та втома Активна речовина (фільтр каталогу) Пептиди кісткового мозку / Пептиди тимусу / Пептиди епіфізу Бренд (фільтр каталогу) VITUAL Склад продукту (у міні картці) пептиди епіфізу / пептиди тимусу / пептиди кісткового мозку MARKER Хіт ХІТ